你疲憊至及，現(xiàn)在，只要把頭靠在桌子上就能馬上睡過去。昨夜，你很晚才上床睡覺，艱難地睡著，卻過早地醒了過來。別自欺欺人了：今夜又是不眠夜啊，除非…… 好吧，往下看。沒怎么合眼，對(duì)于很多睡眠不足的美國人來說，這是一個(gè)最熟悉不過的經(jīng)歷了。而且覺得需要藥物或者其它的治療，來對(duì)付失眠，磨牙，抽筋，不安或者時(shí)差，呼嚕，夢(mèng)游等等。事實(shí)上，并非那么一回事。比如說，失眠被認(rèn)為是最普遍的睡眠問題，但據(jù)國家健康研究院，那些每日受失眠困擾的人群僅有十分之一。真正潛在的問題是疾?。ń?jīng)常是精神上的），或者一些其它東西的影響，比如咖啡或者藥物。了解一下5 個(gè)最近發(fā)現(xiàn)也許能幫你睡得好一些?！_賓.勞埃德

1、我們比我們想象中的要睡得好得多

對(duì)于我們大部分人來說，睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。非盈利組織國家睡眠基金會(huì)（從包括生產(chǎn)安眠藥的藥廠在內(nèi)的睡眠治療行業(yè)獲得資金）的說法是每個(gè)美國人平均有7個(gè)小時(shí)睡眠，那是不足夠的，但馬里蘭大學(xué)在今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個(gè)小時(shí)的睡眠，而這是很不錯(cuò)的。研究發(fā)現(xiàn)， 事實(shí)上，在睡眠時(shí)間上，其實(shí)我們與40年前并無差別，

2、隨著年齡增長，我們需要更少的睡眠

沒有睡眠，我們將會(huì)死去。詳情可能過于簡略，不過研究表明，讓我們恢復(fù)精力的生物學(xué)過程，正是對(duì)記憶的排列及鞏固過程。去年，世界衛(wèi)生組織確信夜班工作，一個(gè)可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的工作，為一個(gè)可能的人類致癌因素。好消息是，最新的研究表明我們隨著年齡增長，睡眠時(shí)間也會(huì)減少。

3、你可以用嬰兒那樣的睡眠方式（或托馬斯 愛迪生） 多次短時(shí)間的睡眠，而不是一個(gè)長時(shí)間的，也是可選的睡眠方式。

所謂多段式睡眠見于嬰兒，老年人或者一些動(dòng)物，（據(jù)說愛迪生也是這種睡眠方式）。而對(duì)于我們來說，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺，有需要的時(shí)候再打個(gè)盹。腦電圖顯示二階式睡眠的我們（譯者按：成年人在24小時(shí)的日常生活階段可以分為工作和睡眠兩部份，這種生活方式亦被稱為“二階式睡眠”），有兩個(gè)警覺性下降的低點(diǎn)—一個(gè)在晚上，一個(gè)在中午。因此，跟人力資源部談?wù)?，安排一個(gè)午休的地方，就象美國航天局為鳳凰任務(wù)小組成員所安排的那樣。

4、動(dòng)物所揭示的睡眠習(xí)慣的范圍

三趾樹懶每晚睡9.6小時(shí)，而新生的海豚或殺人鯨在新生第一個(gè)月卻可以不眠不休。不過，對(duì)人類而言，后者極端例子并不推薦。即使一夜不眠，我們也會(huì)變得暴躁易怒，精力無法集中加上猶豫不決，如果在駕駛或操縱機(jī)器，甚至?xí)聡?yán)重事故。

5、養(yǎng)成習(xí)慣，累了就瞇一會(huì)

最基本的，如果我們遵循一些睡眠衛(wèi)生常識(shí)，大部分人就能有一個(gè)好睡眠

• 每晚在同一時(shí)間段上床睡覺
• 保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠
• 睡前四到六小時(shí)，避免做一些會(huì)讓你睡不著的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒類或者一些不是非吃不可的藥物
• 養(yǎng)成一個(gè)睡前習(xí)慣，讓自己放松一下再睡
• 盡量減少擾人的光線或噪音
• 只在床上睡覺，或者做愛 （不要看電視，看書或者吃東西）
• 定期煅煉，但不要在睡覺之前。你知道的，只是你并沒有去做。因此，現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的計(jì)劃是中午靠在桌上打個(gè)盹