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第五式 折身圖說(shuō)
1、馬上獻(xiàn)杵 此式與前“馬上獻(xiàn)杵”同（見圖1）。 2、伏身抱柱 接前式，將兩掌置腦后，兩掌掌根由耳后根部向前伏按，使耳輪蒙住耳孔（見圖2）。兩手中間三指（食指、中指、無(wú)名指）緊按兩側(cè)天柱（即風(fēng)府兩側(cè)頸筋，見圖3）；蹲身馬步，正身平視，排除雜念，一志凝神。隨之呼吸一至數(shù)口。 說(shuō)明：馬步蹲式應(yīng)比說(shuō)明圖再矮些為宜，神情參閱第一式。 3、稽首崩角 接前式，馬步收??；按頭俯身，頭俯至膝間，腿膝繃直不能彎曲，腳前掌掛地，腳后跟抬起（見圖4），緩勻深長(zhǎng)呼吸三口。  4、倒運(yùn)河車 接前式，平放雙腳；松開雙手，順脖頸依肩井下落至兩腳外側(cè)；兩手從兩腳內(nèi)側(cè)翻扳腳掌，使兩腳掌相照立起（腳掌內(nèi)沿立起，外沿著地，見圖5）；然后低頭凝神，深長(zhǎng)緩勻呼吸三口。吸沿督脈提升，呼順任脈下降，運(yùn)行呼吸小周天。 說(shuō)明：任督周轉(zhuǎn)，謂之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹運(yùn)周天（神氣合一之物），有氣（真元之氣）運(yùn)周天，有意（意念）運(yùn)周天，有呼吸周天。初習(xí)者，真氣未產(chǎn)，可行呼吸周天。 5、昂頭吊尾 接前式，兩腳恢復(fù)平放，兩手以指尖輕輕扳住兩腳趾尖，腿膝繃直，屁股撅起，頭往上昂。注目凝神，呼吸三口（見圖6）。 6、合掌定氣 接前式，移開兩腳，頭身抬起，馬步立定（若適應(yīng)，可以腳尖掛地站立）；隨抬身兩臂展揚(yáng)，由頭頂上方合掌，收抱下落對(duì)于鼻準(zhǔn)（見圖7、8）。先平定氣息，然后深緩勻長(zhǎng)呼吸三口。 7、伸手舒脈 接前式，兩掌打開，隨展臂向左右立掌推出（即展翅動(dòng)作），腕臂與肩成“一”字平端（見圖9）。成勢(shì)后呼吸三口。  8、提空起立 接前式，起身直立，腳步內(nèi)移，與肩等寬；隨立身將立掌垂落向下變成雙垂掌（掌背向外，掌心向內(nèi)），平肩不變；然后以意端臂盡力向上提（猶如兩垂掌吊掛著兩物）。提時(shí)吸氣，腳跟離地；松時(shí)呼氣，腳跟落地（見圖10）。三提放，三呼吸。 注意：提時(shí)吸氣與松時(shí)呼氣要自然，不能過(guò)于著意。若著意，會(huì)造成胸腹不適的出偏之弊。 9、踏云撥霧 接前式，腳步拉開，將兩掌向下交叉攏于腹前（見圖11，系動(dòng)作過(guò)程，不停留），再雙向劃弧向上高舉，至頭頂兩腕交叉，呈陽(yáng)平掌（掌心朝天，見圖12）。向上舉掌時(shí)腳跟抬起，并吸氣一口；然后兩掌向左右分開（見圖13，以平肩為度），呼氣一口。形同踏云撥霧之勢(shì)。 注意：呼吸要領(lǐng)同前式。 10、托天鎮(zhèn)地 接前式，腳趾抓地，上下身直，兩掌由腹前交叉，翻轉(zhuǎn)上揚(yáng)，向左右展開。然后兩掌盡力一撐（勢(shì)同圖15上部動(dòng)作），呼氣；再往下一鎮(zhèn)，吸氣（見圖14）。三撐三鎮(zhèn)，三呼三吸。  11、四肢通關(guān) 接前式，兩掌下落由腹前交叉，然后分向兩邊上揚(yáng)；隨分掌上揚(yáng)，腳再略開，使跨度再適當(dāng)加大（見圖15）。然后以腰間命門為中心，四肢向四方撐伸。撐伸時(shí)呼氣，松放時(shí)吸氣。三撐三松，三呼三吸。 12、懸吊如鐘 接前式，步型不變，將兩手十指交疊攏舉于頭頂上方，手臂盡力伸直，隨伸臂拉拔脊椎，成勢(shì)后如同廟觀懸吊之古鐘。然后舒長(zhǎng)呼吸三口（見圖16）。 13、直立如松 接前式，兩腳收回，腳跟相挨，腳尖分開如八字，頭上攏舉之合掌變?yōu)椴⒄浦绷ⅲ蝗缓筇_跟向上，以雙掌為領(lǐng)盡力向上撐拉（見圖17），撐拉時(shí)呼氣；撐拉至極點(diǎn)后再落腳，周身隨之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。 注意：撐拉時(shí)呼氣要隨動(dòng)作形成憋勁狀的呼氣，即鼻呼氣無(wú)風(fēng)，乃深隱之呼。 14、獻(xiàn)杵還原 接前式，立起腳跟，將舉之合掌緩緩下降收于胸前（見圖18）；或在此勢(shì)上又將雙肘抬起，形成兩肱平端，腕與掌形成90度直角。勢(shì)成后舒緩呼吸三口。 15、仰面朝天 與正身圖中“仰面朝天”同（見圖19）。 16、拱立歸位 與正身圖中“拱立歸位”同（見圖20）。 說(shuō)明：凡做“拱立歸位”式畢，若不欲接行下式，可增做收功式。即于“拱立歸位”畢，雙腳震地，周身隨之一沉，同時(shí)兩臂上揚(yáng)，再下落體兩側(cè)。心平氣靜后收功。參見正身圖收功說(shuō)明。  |
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