□ 楊德川八卦掌、太極拳、形意拳是內(nèi)家三大名拳，內(nèi)家拳就要講究內(nèi)功的修煉。我這里以八卦掌為例談?wù)勛约簩π逕挵素哉苾?nèi)功的認(rèn)識,同時兼談一下內(nèi)功修煉的方法。有不對的地方希望老師、同道給予批評指正。

1992年有幸得遇年郭古民先生入室弟子吳永山老師，并在他的嚴(yán)格指導(dǎo)下開始煉八卦掌。吳老師演練的八卦掌勁道非常好，瀟灑，輕靈、快捷，一個下式穿掌，嗖的一下起來，非?？?。我當(dāng)時非常羨慕，問老師怎樣這么快？他說一切都在腰腿上，一切要從松中求。吳老師說，要想松就得慢轉(zhuǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)在圈上找。你練踏地掌每天半小時，三年以后就會大不一樣。就這樣我按老師說的，規(guī)規(guī)矩矩練起來。吳老師教的踏地掌轉(zhuǎn)圈身體往圈內(nèi)扭，與外人不一樣的是，每一個動作的定式都要停頓耗一下。下面詳細(xì)說明。

1、（以往左轉(zhuǎn)為例）立正起式。2、雙腿彎曲身體下坐，然后趟泥步直步出左腳。3、左腳踏實(shí)，身體重心前移，右后腿蹬直成弓箭步稍停。4、而后，重心完全移到左腿身體不動，后腿平抬慢慢提到左踝邊耗住。5、右腿趟泥出步往圈上扣。6、右腿踏實(shí)，身體中心前移，左后腿蹬直成弓箭步。7、身體重心完全過過渡到右腿，左腿平抬慢慢提到右腳踝邊耗住。8、再出步，循環(huán)往復(fù)。圈大圈小自己選擇，開始可大，功夫深些可以逐步縮小。要點(diǎn)：前腿要，極力前伸，要像續(xù)棉絮那樣輕輕地續(xù)向前面；整個過程身體不能長起、左右搖擺，避免躥、顛、晃現(xiàn)象；每一動完成都要停頓耗一下，尤其是后腿提上停頓最吃功夫。這樣鍛煉的結(jié)果對去除身體僵勁兒。產(chǎn)生松、沉勁作用非常大。

對于快轉(zhuǎn)圈，吳老師教我要多轉(zhuǎn)圈少換式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要轉(zhuǎn)熟、走透。定式掌的八個掌式都要練，可以快轉(zhuǎn)也可以像踏地掌一樣慢慢轉(zhuǎn)。

對于呼吸，吳老師教我就是自然呼吸。他說，轉(zhuǎn)八卦一定要順其自然，不要過于放意念。很多人都說起吸落呼，我認(rèn)為這些都是對的。但是它是終了的結(jié)果，平時就是自然呼吸。一般行進(jìn)速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢轉(zhuǎn)就不是簡單的起吸落呼，比如，后腳上提后的停頓，就不是一個呼字解決，其中包含幾個小呼吸，這樣才能心平氣和，才能穩(wěn)住勁兒。等到功夫到了，一起腳一投足，呼吸自然合上。

我從92年起到現(xiàn)在已經(jīng)15年，每天早晨5點(diǎn)練到6點(diǎn)，然后坐班車上班，晚上8點(diǎn)半練到9點(diǎn)半，特殊情況除外。其中蘊(yùn)含了很大的毅力，也帶來了極大的樂趣。這當(dāng)中除了練八卦掌還兼練太極拳，常年堅(jiān)持不輟，時間長了就有些體會。我現(xiàn)在的體會：體內(nèi)的內(nèi)氣能隨著動作鼓蕩起來，還能夠像水銀一樣在身體流淌，比如，一個穿掌穿出，內(nèi)氣能夠流到掌尖。往后掖掌內(nèi)氣則流到后掌。而體內(nèi)則空空蕩蕩、寬寬敞敞。運(yùn)動起來輕靈快捷。由于練到梢上，兩手合力出來，拆手時就比較干凈利落，特別是對于擒拿，能非常順的吃住對方，而對方呢？感覺非常舒服，順暢。不像沒有手勁全靠全身的蠻力生扭，沒深沒淺，自己費(fèi)勁，也容易傷到對方。過去老師說手，怎么筆劃怎么是，反過來，一樣的動作招式，自己就拆不出來，合不上。為什么？沒有內(nèi)功支持?，F(xiàn)在就不同了不但拆起來非常順?biāo)欤野殡S著氣場的作用惟妙惟肖，感覺非常有意思。再說氣，有些人覺得身上這里那里熱了，就以為內(nèi)氣有了，其實(shí)這是最初起的。我的感覺，真正的內(nèi)氣積攢起后，就會在體內(nèi)鼓蕩，漲滿，他不但要像傳統(tǒng)氣功講的要沖關(guān)，實(shí)現(xiàn)小周天、大周天循環(huán)，而且要像漲水的長江、大河，灌滿溝溝渠渠，沖去一切對它的阻礙。這里貫穿著太極大師汪永泉講的，松、散、通、空的過程；從另一個角度也可以說是，練精化氣，練氣還神，練神還虛。內(nèi)家拳的功夫都是相通的。我現(xiàn)在轉(zhuǎn)踏地掌，出腿感覺自然前溜，而且能流到腳趾，提腿到踝感覺身體外面形成一個磁場，把你穩(wěn)穩(wěn)拖住。在此提升一步，練踏地掌的鶴形步，一條腿抬起與跨齊，立刻感覺全身空空蕩蕩，抬起的腿自己往上飄，非常輕靈。穩(wěn)住后身體感覺就像扣下的一個大鐘自頭而下空空蕩蕩。拳譜上講的“腹內(nèi)松凈氣騰然”就是這樣的感覺吧。而后，抬起腿以腳掌為前導(dǎo)，探步落下也非常輕靈，而絕沒有初練時砸夯的感覺。

再往深里練，把懷抱單魚掌（推磨掌）變成鶴形步，高起腿，然后向上蹴點(diǎn)而出，更吃功夫。練法是跟踏地掌一樣，后腿提到前腿踝部松沉，然后抬腿與跨齊，這時感覺腿往上飄，身往前合，周身形成一種團(tuán)乎勁兒。然后可以用身體帶動雙掌極力向圓心轉(zhuǎn)去，同時耗住，再把腿繃直點(diǎn)出，一股內(nèi)氣直貫?zāi)_掌。然后落下彈起腿，弓步、抬后退跟上再抬腿，重復(fù)動作，左右相同。在盛夏三伏天，轉(zhuǎn)該式，每天汗水嘩嘩的流，身體感覺酣暢淋漓?！俺唧吨?，以求伸也”只有大屈，才能大伸，只有大松大揉才能充分發(fā)揮彈抖勁兒。為此，我提出如下方法與大家共勉。

一、規(guī)規(guī)矩矩按照拳譜練。八卦掌的拳譜拳訣很多，但是最有名的是“三十六歌”、“四十八法”前者是修煉的總則，后者是技擊動手的法則。這些都是老前輩實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，練功總的原則和圭臬，有志練習(xí)者一定要好好參悟，遵照習(xí)練。盡管流派不同，手法各異，套路各異，但是都離不開這些拳論。

二、扎扎實(shí)實(shí)修煉基本功。據(jù)說師祖董海川早期教學(xué)掌式也很少，后來的各種套路的出現(xiàn)大都是二、三代八卦掌人發(fā)展變化而來，其中有八卦掌技擊的發(fā)展，也不排除市場經(jīng)濟(jì)的成分——要教學(xué)就得不斷翻新留住學(xué)生。其實(shí)，各種套路的翻新也是建立在八卦掌基本功的基礎(chǔ)上的，它們是基本功的展開延伸。1992、1993年我還有幸結(jié)識了郭古民老先生的徒弟，一位姓李的師大爺。當(dāng)時他已經(jīng)退休，為人非常和善，但由于出身不好，文革中被遣往到了西北大三線，之前拜在郭古民門下學(xué)練八卦掌。由于時間變遷，原有的掌式大都忘記，他每天早晚就是轉(zhuǎn)踏地掌。他說，那時我們師兄弟每天聚在一起，與郭老師形影不離，一起練武，喝茶，郭老爺夸我圈轉(zhuǎn)的好。遺憾的是后來他信了佛，每天在家打坐，一年也很難見到一次，但是見時，身體非常健康。

三、快練與慢練結(jié)合。八卦掌通常公認(rèn)的有定式八掌和變式的八大母掌這是八卦掌的基礎(chǔ)，其他的各種變式掌，如、連環(huán)掌、游身掌等等都是從定式八掌與母掌變化而來。就定式八掌來說就可以快練也可以慢練?？炀毘鲚p靈快捷，慢練出內(nèi)功，去僵勁，去拙力，求松凈，出大功。只有大松大靜內(nèi)功才長得快。我們常?？吹揭恍┤伺軋鲎泳褪怯捎跊]有在慢練上下功夫；一些人盡管練得瀟瀟灑灑非常美觀，但是一碰就出去也是沒有內(nèi)功的原因。由于八卦掌講究在運(yùn)動中與人交手，非常講究身法、手法，所以快練也是非常必要的，但最終還是靠內(nèi)功支持。

四、各種掌式交叉練習(xí)。八卦掌與其他內(nèi)家拳一樣練到一定程度，也講渾圓勁兒，二掙力，陰陽的感應(yīng)。由于各個掌式的著落點(diǎn)不同，鍛煉的部位也不一樣。比如，推磨掌，前手的食指挺起，后背的督脈就能領(lǐng)起。而虎口向上他的著落點(diǎn)在虎口、肘與腹部。前者走的是前后掙力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部內(nèi)氣自然鼓蕩，非常舒服。甚至可以把意念稍稍放在前手，重點(diǎn)放在腹內(nèi)，感覺里前后手輕輕浮擺，胳膊沒有了，人好像就是圍繞前面的一支手轉(zhuǎn)，而腹內(nèi)內(nèi)氣鼓蕩，不時與前面虎口感應(yīng)，非常舒服。而抱月掌一擺雙手與后背自然形成一個圓圈，隨著功夫的增進(jìn)，胸部越來越寬敞，雙手與后背假想的另半個圓形成一個大圓，而胸部空空蕩蕩，松散通空的較高境界慢慢生出。還有其他的指天劃地找的是上下手的對拉勁兒，陰陽魚則是負(fù)陰抱陽的前后勁兒，特別是獅子滾球掌則處處顯出球形勁兒，左右球，上下球、前后球，并且伴隨著場的作用。至于內(nèi)氣的著落點(diǎn)，在此就不一一展開。

以上是自己的鍛煉體會，內(nèi)功修煉雖然涉及到技擊，但更多的還是對于養(yǎng)生的好處。真誠希望與大家一起研討共勉，如有不對的地方希望大家批評指正。