九種體質(zhì)調(diào)理方案

〈一〉平和體制：《健康型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你生命長壽

這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，唇色紅潤精力充沛，睡眠、食飲良好，大小便正常，患病較少。

〈1〉   飲食有節(jié)：

不要過饑過飽，粗細(xì)糧要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬果。

〈2〉       藥膳指導(dǎo)：

（1）       男性：經(jīng)常吃破壁松花粉配油菜花粉活氣活血，補充元氣，強腎壯骨。

（2）       女性：經(jīng)常吃破壁松花粉配玫瑰花粉能理氣活血，降脂減肥，調(diào)理經(jīng)期，愉快地度過更年期。

〈3〉   勞逸結(jié)合：

生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累，不宜食后即睡，保證充足睡眠。

〈4〉   堅持鍛煉：

根據(jù)年齡和性別，適度的運動，散步、跑步、打球、太極拳等。

〈二〉氣虛體質(zhì)：《氣短型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你氣足神旺

這類人肌肉松軟，行走氣喘呼呼，講話上氣不接下氣，容易出汗，防御能力下降，容易感冒。

〈1〉   食的益氣健脾：

多吃些健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。少吃耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜等。

〈2〉   藥膳指導(dǎo)：

（1）       五味子花粉：能心寧安神，調(diào)理心情，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，是歸五經(jīng)的滋補品。

（2）       黃花童子雞：取童子雞一只，生黃花9克，可益氣補虛。

（3）       山藥粥：山藥30克，粳米18克，補中益氣，益肺固精。

〈三〉陰虛體質(zhì)：      《缺水型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你滋潤津生

這類人體形多瘦長，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或異紅，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，舌質(zhì)偏紅苔少。

〈1〉   食的滋陰：

多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等溫燥烈之品。

〈2〉   藥膳指導(dǎo)：

（1）       洋槐蜜清肝瀉火，肝熱目赤可潤腸通便。

（2）       蓮子百合瘦肉煲：蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，每日一次。有清心潤肺益氣安神之功效，適于陰虛干咳失眠心煩心悸等癥者食用。

（3）       椴樹蜜蒸百合，蜂蜜30克，百合120克，拌和均勻，蒸其熟飲，時含數(shù)片，后嚼食，適用于肺熱煩悶，滋陰潤腸。

〈四〉陰虛體質(zhì)：《怕冷型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你陽氣長旺

這類人肌肉不健壯，常常感到手腳發(fā)涼，腰膝部發(fā)冷，容易大便稀溶，小便顏色清而量多，性格內(nèi)向。

〈1〉   食宜溫陽：平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品少食梨、西瓜，少飲綠茶。

〈2〉       藥膳指導(dǎo)：

（1）   黨參花粉能補中益氣，健脾養(yǎng)胃。

（2）       當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

（3）       韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克，韭菜200克，補腎助陽。

〈五〉血淤體質(zhì)：《長斑型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你血脈通暢

這類人面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫，皮膚比較粗糙，皮膚淤青，眼睛里紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血，心情煩躁，健忘。

〈1〉   食宜行氣活血：

多食山楂、醋、金橘等具有活血，散結(jié)，行氣，少食肥肉滋膩之品。

〈2〉   藥膳指導(dǎo)：

（1）   山楂紅糖湯：山楂10枚，去核打碎，放入鍋中煮20分鐘，調(diào)紅糖食之，可活血散瘀。

（2）   黑豆川芎粥：川芎10克，黑豆25克，粳米50克，川芎用紗布包好加水一起煮熟，加適量紅糖，分次溫取，可活血化瘀，行氣止痛。

（3）   雪脂蓮蜜，洋槐蜜，可清肝瀉火，滋陰養(yǎng)顏，祛斑祛痘。

〈六〉痰濕體質(zhì)：《體肥型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你脂消身輕

這類人體形肥胖，腹部肥滿而松軟，容易出汗，經(jīng)常感到肢體酸困沉重，經(jīng)常感覺臉上有一層油，嘴里常有甜甜的味，咽部常有痰，舌苔較厚，性格比較溫和。

〈1〉   食宜清淡：

食飲以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食海帶、冬瓜等。

〈2〉   藥膳指導(dǎo)：

（1）   山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克，鍋中煲30分鐘，調(diào)味吃之，本品可健脾，益氣利濕。

（2）   赤豆鯉魚湯：將活鯉魚（800克）除掉內(nèi)外，將赤小豆50克，陳皮10克，辣椒6克，蘋果6克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒粉，食鹽少許，上籠蒸熟即取，對痰濕體質(zhì)的人群有明顯的功效。

（3）   蕎麥花粉：可清熱解毒，化痰利濕。

（4）   茶花花粉：可延緩衰老，美容減肥的功效。

（5）   起居忌潮濕。

（6）   運動宜漸進。

〈七〉濕熱體質(zhì)：《長痘型》養(yǎng)生調(diào)體-讓你清利身爽

這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢，常感到口苦、臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃。女性常常下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁。

〈1〉   食忌滋膩：

飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芥菜、黃瓜、藕等甘寒，甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、油炸、燒烤等辛溫滋膩助熱的食物。

〈2〉藥膳指導(dǎo)：

（1）泥鰍燉豆腐：泥鰍500克，豆腐250克，食鹽適量，將泥鰍燉半熟后放入豆腐食之，可清熱利濕。

（2）綠豆藕：粗壯肥藕一節(jié)，去皮，沖洗干凈備用，綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)食鹽進食，可清熱解毒，明目止渴。

（3）荷花花粉。清熱解毒，潤腸通便，平衡內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)更年期。

（4）雪脂蓮蜜。滋陰養(yǎng)顏、健美皮膚、除斑祛痘。

（5）起居避暑濕。

（6）運動強度宜大。

〈八〉氣郁體質(zhì)：《郁悶型》養(yǎng)生調(diào)體—讓你胸有陽光。

這類人體型偏瘦的較多，情緒低沉，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及兩肋部脹痛，經(jīng)常無緣無故的嘆氣，咽喉部經(jīng)常堵塞或異物感，容易失眠。

〈1〉   食宜疏肝理氣之物：

多食黃花菜、海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食醒神作用的食物。

〈2〉   藥膳指導(dǎo):

（1）橘皮粥：橘皮50克，粳米100克。米先煮開后加橘皮再煮鐘即可。本品理氣運脾，順腹脹滿，不思飲食。

（2）菊花雞肝湯：銀耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，雞肝100克，將水燒沸，先入料酒，姜汁，食鹽，隨之下銀耳及雞肝，將雞肝熱調(diào)味，再入菊花，茉莉花稍沸即可，佐多用可疏肝清熱，健脾寧心。

（3）玫瑰花粉：能理氣和血，舒肝解郁，能調(diào)經(jīng)、固精。

（4）起居宜動不宜靜。

（5）宜參加群體運動。

〈九〉特稟體質(zhì)：《過敏型》養(yǎng)生調(diào)體—讓你笑迎春光

這類過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色淤點，瘀斑，皮膚常一抓就紅。

〈1〉   食宜益氣固表：

飲食宜清淡，均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食芥麥（含致敏物質(zhì)芥質(zhì)熒光素）蠶豆、白扁豆、牛肉、豬肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品。

〈2〉   藥膳指導(dǎo)：

（1）固表粥：烏梅15克，黃花20克，當(dāng)歸12克，煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食之?？绅B(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。

（2）蔥白紅棗雞肉粥：粳米100克，紅棗10枚（去核），連骨雞肉。