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產(chǎn)后4周還你魔鬼身材

 竹影清風(fēng)JYF 2011-07-09

導(dǎo)語(yǔ):營(yíng)養(yǎng)師表示,在生產(chǎn)完的第四周,如果產(chǎn)婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%,就算產(chǎn)后肥胖。

產(chǎn)后4周還你魔鬼身材(圖片來(lái)源:資料圖)

現(xiàn)代女性的自我意識(shí)日漸高漲,許多女人不想生孩子,就是因?yàn)楹ε律聿淖邩?,從此一躍成為媽媽級(jí)的年輕歐巴桑!

產(chǎn)后四周為減重的黃金時(shí)期

其實(shí),就一般正常體質(zhì)來(lái)說(shuō),女性在產(chǎn)后兩周內(nèi),由于身體的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)移用于制造、分泌乳汁供哺育胎兒,因此多半體重會(huì)自然下降;再接下來(lái)的兩周,則由于坐月子進(jìn)補(bǔ)的緣故,體重會(huì)開始回升,這是一般產(chǎn)婦的體重曲線。營(yíng)養(yǎng)師建議,只要減緩產(chǎn)后體重回升的速度,就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!

認(rèn)識(shí)產(chǎn)后肥胖

何謂產(chǎn)后肥胖?

營(yíng)養(yǎng)師表示,在生產(chǎn)完的第四周,如果產(chǎn)婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%,就算產(chǎn)后肥胖。舉例來(lái)說(shuō),若懷孕前的體重為50公斤,而在產(chǎn)后第四周仍然超過60公斤,就是產(chǎn)后肥胖了。

產(chǎn)后肥胖的成因

一、孕期熱量攝取過剩

在懷孕期間,其實(shí)只要比平時(shí)每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了,但由于很多孕媽咪怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠,因此一懷孕就無(wú)限制地大吃大喝,往往大多數(shù)的多余熱量就胖到媽咪自己身上了。

二、胎盤激素的變化

胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪,并增加新陳代謝的速率;但在生產(chǎn)之后,由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降,導(dǎo)致產(chǎn)后的媽咪變成低新陳代謝的狀態(tài),這時(shí)又正值坐月子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期,如果吃進(jìn)過多的麻油、雞湯,吸收了過多的油脂、淀粉,就形成產(chǎn)后第三周時(shí),體重會(huì)迅速竄升!

三、胎兒壓迫導(dǎo)致下肢水腫

在懷孕后期,胎兒越長(zhǎng)越大,會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈,使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。在生產(chǎn)完后,胎盤跟子宮依然很松弛,此時(shí)如果沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上飲食節(jié)制,就容易變成長(zhǎng)期下肢水腫,這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。

產(chǎn)后飲食的原則

原則一:改變烹調(diào)方式

食物只要挑不寒的溫性、營(yíng)養(yǎng)的食物,并且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式,烹調(diào)出來(lái)的菜肴就會(huì)比用油炸、油煎的熱量還要低很多,當(dāng)然就能減少多余油脂的攝取啰!

原則二:多喝水有益新陳代謝

我們?nèi)梭w中所有的細(xì)胞在進(jìn)行新陳代謝時(shí),都是在水中進(jìn)行的,因此若想要瘦身,當(dāng)然就要多喝水,以加強(qiáng)瘦身效果。營(yíng)養(yǎng)師建議產(chǎn)后的媽咪,一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

原則三:三餐定時(shí)定量、不吃宵夜

定時(shí)定量本來(lái)就是維持身材與健康的原則,避免吃零食,也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是,晚上絕對(duì)不能吃宵夜,因?yàn)槲覀兊纳眢w在夜晚是處于休息狀態(tài),新陳代謝率低,如果超過晚上八點(diǎn)再吃東西,就很容易囤積脂肪,并且形成酸性體質(zhì),不但易發(fā)胖,也影響健康。

原則四:六大類食物均衡吃,蔬菜絕對(duì)不能少

在坐月子期間,似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質(zhì)的

食物是主角,但要提醒媽咪們,雖然這些食物有助于產(chǎn)后的恢復(fù),但也不能忽略纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等其它營(yíng)養(yǎng)素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。

產(chǎn)后要怎么做運(yùn)動(dòng)?

婦產(chǎn)科醫(yī)師表示,自然產(chǎn)的孕婦在產(chǎn)后24小時(shí)就可以下床走動(dòng),像在走廊散散步,做一些簡(jiǎn)單的深呼吸、伸展操,慢慢為日后的肢體運(yùn)動(dòng)做暖身準(zhǔn)備。

在生產(chǎn)后一個(gè)月,身體狀況大致上都已經(jīng)恢復(fù)的差不多了,這時(shí)就可以保持固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三次,每次三十分鐘以上,才能夠有效地燃燒脂肪,并且增加身體的含氧量,對(duì)身體的新陳代謝也非常有幫助,可以為節(jié)食瘦身帶來(lái)加乘效果!建議運(yùn)動(dòng)如:有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

叮嚀

根據(jù)實(shí)際依照產(chǎn)后的生理狀況,進(jìn)行飲食控制跟運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦,有不少人只要在坐月子期間吃得營(yíng)養(yǎng)又清淡,再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng),通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此,生產(chǎn)不見得是魔鬼身材的終結(jié)者,這個(gè)過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有致的好時(shí)機(jī)!此外,若再加上哺喂母奶,更能夠幫助媽咪控制體重,也能讓寶寶營(yíng)養(yǎng)健康,一舉兩得喔!

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