第一章六面整體渾圓力的獲取 第一節(jié) 正面渾圓樁練法 清末，內(nèi)家三拳（形意、太極、八卦，其代表人物分別是郭云深、楊露禪、董海川)橫掃當(dāng)代武林！而現(xiàn)代武壇， 內(nèi)家拳卻雄風(fēng)不振。其最根本的原因，即是內(nèi)家拳的核心功法“六面整體渾圓力”的失傳！“六面整體渾圓力”是 內(nèi)家拳法的精髓所在，為中華武學(xué)所獨(dú)有，這正是優(yōu)于西洋拳法的高明之處。練就此功后，只須不失間架，根本無(wú) 須有意防守，無(wú)論對(duì)手擊中自身間架的任何部位，無(wú)論來(lái)力如何巨猛，都會(huì)被自身強(qiáng)大的功力反彈而起，且來(lái)力越 大，反彈力越大、造就無(wú)堅(jiān)不摧的整體勁力，再配合“炸力無(wú)斷續(xù)”的訓(xùn)練，即可在電閃雷鳴般的生死格斗中，令 對(duì)手鮮血狂吐，筋斷骨折…… 著名格斗專家趙道新先生曾言：“成功不會(huì)垂青于那些只顧尋求捷徑，而不想下苦功的人。但是有決心‘懸發(fā) 錐股’而不講效率和方法的人，也必將一事無(wú)成！能以最少的精力，最短的時(shí)間，最大幅度地提高格斗水平，則需 要有一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的捷徑……”。軌跡拳學(xué)創(chuàng)始人李紫劍老師也說(shuō)過(guò)：“路 有千萬(wàn)條，最近，最直的只有一條。”為了使真正追求中華武學(xué)直諦的廣大武友。早日步入中華武學(xué)之神圣殿堂。 現(xiàn)以盧氏渾圓樁為例，向大家介紹獲取“六面整體渾圓 力”的最佳途徑。正面渾圓樁法：正面渾圓樁是中華武學(xué)中最重要的 樁法之一，各門各派均有此樁，不論太極、形意、武當(dāng)、少林，概莫能免，它是求取六面整體渾圓力的最根本的樁 法,六面整體渾圓力是指上下托接力、左右開合力、前后撐抱力、三相矛盾力的綜合，沒(méi)有渾圓力做基礎(chǔ)，任何高 深的武功都無(wú)從掌握，故希望引起初學(xué)者高度重視！雙足平行分開，寬可容肩（深州老譜秘傳，求取整體 勁力之最佳距離），雙膝定位，胯根內(nèi)裹，臀部下坐、雙膝前頂上提。脊柱之大椎穴（頸后高骨）向上拔起，與尾骨 內(nèi)卷下坐，形成二爭(zhēng)力；雙臂連通，肩撐肘橫，形成左右二爭(zhēng)力；雙手與小臂向前、向內(nèi)合抱，與脊柱整體后靠，形成 二 力。大小臂之間夾角大于90即可，膝部角度為 120°一150°之間，雙手食指尖距離為半尺。大腿與軀干 夾角約120°左右，軀干與地面垂線夾角為15°一30°之間 (見(jiàn)圖1正面渾圓樁） 第二節(jié) 六面整體渾圓力訓(xùn)練步驟 第一月：脊柱上下功力的求取 1一10日： A姿式：兩腳平行分開，雙腳內(nèi)側(cè)之間距離，與肩等 寬，足心空涵，足趾輕微抓地，雙膝微曲，膝部（大腿與小股之間）角度為120°，胯部（大腿與軀干之間）角度為 120°，上體微前傾 15°一30°之間，雙臂環(huán)（松）抱于胸前，十指自然分開、虎口撐圓，拇指自然內(nèi)扣（此時(shí)不要求雙 臂拉伸川。臂如搭在欄桿上休息。三窩（兩肩窩及胸窩放松、自然腹式呼吸，頭部正直，目平視前方。（見(jiàn)圖1） B原理分析：本月是為了練出六面整體渾圓力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，切不可性急！主要是鍛煉下肢肌肉的力量 及脊柱的拉伸（背部?jī)蓚?cè)大筋挑起）軀干是整體勁力的根本！特別重要！而脊柱的頸彎與腰彎是使脊柱正直（挑 起背部?jī)蓷l大筋）的障礙，因?yàn)樗鼈兣c胸彎、骶骨正好形成S形狀，所以我們?cè)谡緲队?xùn)練中，必須做到“頭如線系， 下頦內(nèi)收”和“頸椎后領(lǐng)”的要訣，如果做到了這一點(diǎn)，我們可以用手去觸摸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸彎這個(gè)生理彎曲不見(jiàn)了， 這時(shí)頸彎與胸彎的S形改變?yōu)橐粭l直線，腰椎彎曲是變化最大的生理彎曲，故改變這一段的訓(xùn)練極為困難，很多 初學(xué)者，皆因之知難而退，但它又是掌握六面整體混圓力的必由之路，是連接上下的重要部位，只有堅(jiān)定信心．痛 下苦功地重點(diǎn)訓(xùn)練，才會(huì)改變腰椎生理彎曲。（面授大約一月即可達(dá)標(biāo)）改變的要訣是“斂臀提肛”“尾骨內(nèi)扣”尾 骨內(nèi)扣時(shí)，臀大肌自然向內(nèi)收縮，提肛是指如忍大便狀，要領(lǐng)正確后，我們就會(huì)感覺(jué)腰部酸脹難支，這是正常的。 因?yàn)榘堰@一長(zhǎng)期處于內(nèi)彎狀態(tài)的骨關(guān)節(jié)改變成和胸椎彎曲骶骨彎曲方向一致的外凸，就需要骨節(jié)與骨節(jié)之間的 間隙拉大，是非常困難的，但經(jīng)過(guò)一段（大約一月左右）的訓(xùn)練后，我們這種不舒服的感覺(jué)就會(huì)減弱，然后，我們用 手觸摸腰椎的變化，如果要領(lǐng)正確，腰椎由內(nèi)彎而形成的豎溝會(huì)被填平，并后繃而起，且越來(lái)越明顯，斂臀提肛的 要訣做到后，往往會(huì)出現(xiàn)小腹及胸腔弊氣的現(xiàn)象，這種情況的產(chǎn)生，會(huì)使我們站樁時(shí)極不舒服，所以有的初習(xí)者認(rèn) 為這不符合“舒適得力”的原則。的確如此！因?yàn)閿客翁岣亍⑽查們?nèi)扣，腰椎后繃之際，小腹極容易因腰椎向后繃 起而弊氣縮腹門折腹?fàn)钜?jiàn)圖2）這樣腹部肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)，而導(dǎo)致呼吸失衡，如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)，我們從 側(cè)面觀察，脊柱雖然都是向后繃起的，但不是正直狀態(tài)，而是有點(diǎn)駝背拍圖3）這是因?yàn)槲覀儊G了脊柱向上向下 的矛盾爭(zhēng)力，我們已經(jīng)知道向上的力是吊頂及大椎上拔的要領(lǐng)，而向下的力僅靠斂臀提肛是不夠的。應(yīng)加上“小 腹內(nèi)掖”的要訣（如圖4）小腹內(nèi)掖就是要在斂臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，從而把骰骨向地面引下（即尾 骨下坐之力不失！人這樣吊頂帶動(dòng)頸椎，掖胯帶動(dòng)骶骨，一上一下，正好形成兩端拉伸狀態(tài)。胸椎。腰椎就會(huì)被牽 扯運(yùn)動(dòng)，這樣，脊柱才會(huì)形成正直狀態(tài)，折腹憋氣的現(xiàn)象就不會(huì)發(fā)生了（如圖4）脊柱正直狀態(tài)下的樁形，腰要緊 背要直是站樁最關(guān)鍵的要領(lǐng)。另外，練功時(shí)，可以有意識(shí)地使脊柱正直后向外鼓凸，可起到增加運(yùn)動(dòng)量和校正脊 柱的效果。 C要訣：大椎上拔與尾骨下坐形成上下相對(duì)爭(zhēng)拉，尾閭內(nèi)扣，使腰椎自然后繃而起（無(wú)須有意識(shí)向后凸腰，）三 窩放松，形成自然腹式呼吸，腰緊背直、斂臀提肛。如此：膝部、胯部角度不變，軀干部要領(lǐng)不失，保持5分鐘，練功 結(jié)束。 D意識(shí)：須隨時(shí)檢查，膝部及胯部的角度是否變形，軀干的要領(lǐng)是否已失？如膝部角度不變，證明下坐勁未 失。同時(shí)配合“金剛鐵板橋”每次5分鐘，每日2次，以增強(qiáng)腰部勁力，以加速背部?jī)蓚?cè)大筋的挑起！使軀干整體 連通！ E易犯錯(cuò)誤：①隨練功時(shí)間增長(zhǎng)，腿部肌肉酸痛難支，而不自主地站起，（如圖5敞胯這是因?yàn)槭チ宋补?下坐勁、此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)“如坐高凳”的意感）或上體過(guò)于前俯（如圖6）這樣會(huì)減輕上身對(duì)下肢的壓力，卻不利于功力 的增長(zhǎng)，這是因?yàn)槭チ思怪w后靠（特別是頸椎后領(lǐng)）要領(lǐng)的緣故；②駝背狀態(tài)＠圖3）這是因?yàn)榧怪?上下?tīng)?zhēng)力的原因，應(yīng)注意大椎上拔，把小腹掖在大腿根里，使層骨向地面引下，如同有一重物掛在尾閻、使之不 得不下墜?。ㄎ查們?nèi)卷的要領(lǐng)不可失！）大椎上拔時(shí)，千萬(wàn)注意不可頸椎用力上拔，否則會(huì)造成氣血上涌之弊（趙道 新先生即犯此錯(cuò)誤人 吊頂?shù)囊I(lǐng)，薌齋先生謂之“頭如線系”是指輕輕上提之意，否則線即會(huì)斷，而不是說(shuō)“頭如 繩系”！請(qǐng)學(xué)員于此多留意！免得將來(lái)后悔莫及！ ③軟項(xiàng)（如圖7）是因?yàn)轭i部失去了后領(lǐng)之勁。只 須大椎向上拔起。腰緊背直是獲得脊柱上下力的要訣，能強(qiáng)化腰部肌肉與背部肌肉的連通，臀不斂。肛不提，腰 部脊柱便不會(huì)后繃，只能是內(nèi)凹，這樣就失去了站樁的意義，（如圖8）即使能夠做到上述要領(lǐng)，也必須保證背直的 原則；因?yàn)楸巢恢?，脊柱就不能正！脊柱不正，勁為何?lái)？很多人認(rèn)為腰一緊背就會(huì)彎，這是因?yàn)楸巢颗c腰部沒(méi)有 連到一塊！要以脊柱整體后繃為原則來(lái)練才能做正確！腰緊背直是站樁中最關(guān)鍵的形體所在！很多意拳愛(ài)好 者，站樁多年而功力平平，大都是因?yàn)榇隧?xiàng)要領(lǐng)錯(cuò)誤所致，這就必須通過(guò)局部的協(xié)調(diào)合作，其中某個(gè)局部往往是 關(guān)鍵！我們都熟悉綱舉目張這個(gè)成語(yǔ)，比喻只要抓住事物的關(guān)鍵便能帶動(dòng)其他環(huán)節(jié)，這個(gè)“綱”是整體中的關(guān)鍵 部分。那么站樁中的“綱”在哪呢？怎么做才能進(jìn)展神速 呢？ 1、十趾抓地，胯根內(nèi)裹；2、脊柱正直、尾閻內(nèi)扣下坐。 大椎上拔；3、大臂內(nèi)翻。肩撐肘橫。其中脊柱正直后繃，小腹內(nèi)掖是關(guān)鍵，它是求取渾圓力最根本的條件，初學(xué)者 必須高度重視脊柱的上下?tīng)?zhēng)拉，勢(shì)必帶動(dòng)腰背部的肌肉群也隨之拉長(zhǎng)，而后再通過(guò)雙肩的放松或其他的動(dòng)作要 領(lǐng)，使軀干部分的韌帶肌肉群同四肢連為一個(gè)有機(jī)的整體，只有矯正其曲線，才能真正達(dá)到“返先天，返嬰兒之 體”。才能具備整體力，通過(guò)此項(xiàng)鍛煉，就會(huì)因椎間隙和附著韌帶的拉長(zhǎng)強(qiáng)健，從而恢復(fù)增大脊柱的彈性，并因大 推上拔，尾骨下沉等要領(lǐng)的相互配合，互為拉伸，調(diào)動(dòng)陽(yáng)面肌肉群連結(jié)成一個(gè)整體面，進(jìn)行六面的拉伸放長(zhǎng)，確切 地說(shuō)，應(yīng)該是四面八方的輻射性拉伸，只有如此，才能真正練出強(qiáng)勁篤實(shí)的六面整體渾圓力，有些所謂的“大師”， 幼時(shí)即隨師學(xué)藝，直到胡子白，也沒(méi)有練出“一觸即發(fā)”的功力！他們還以為是他們練功不苦所致，大家可仔細(xì)觀 察一下，他們是不是清一色的命門前挺，腰椎內(nèi)凹？孰不知，這樣是永遠(yuǎn)也練不出功夫的！別說(shuō)苦練一生，即使修’ 煉千秋萬(wàn)載，也別想練出登峰造極的功夫！正確的要領(lǐng)是：大椎上拔，命門后突，尾骨下沉，這樣站樁不到10分 鐘，就會(huì)感到腰部酸痛難支，請(qǐng)盡力堅(jiān)持！這正是增長(zhǎng)功力的關(guān)鍵時(shí)期、一月后就會(huì)適應(yīng)，此后動(dòng)力進(jìn)展之速，真 可謂“一日千里”。當(dāng)你親身感受到了功力的增長(zhǎng)，就會(huì)信心大增，而不覺(jué)得站樁枯燥無(wú)味，筆者在中學(xué)讀書時(shí) 曾遇到過(guò)兩個(gè)教學(xué)方法截然不同的外語(yǔ)老師。一位老師，講課時(shí)講的非常全面，事無(wú)巨細(xì)、面面俱到，但只說(shuō)一 遍，臨考時(shí)，同學(xué)們大都考不好，那位老師說(shuō)，考試內(nèi)容都是他上課時(shí)講過(guò)的！我們想想也是實(shí)情，但就是考不好！ 另一位老師，上課時(shí)特別強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，翻來(lái)復(fù)去的說(shuō)，我們都嫌他太羅嗦。但他說(shuō)的都是重點(diǎn)，平時(shí)就在我們大腦真 里留下了深刻的印象，考試時(shí)，想都不用想就能寫出正確答案，畢業(yè)后回想起來(lái)，才知道，這才叫會(huì)教呢。也就是 說(shuō)干什么事都要抓住其要點(diǎn)，同樣本功有些要點(diǎn)在我們的教材里出現(xiàn)了好幾次，甚至很多次！望大家能夠理解 編者的一片苦心！我們畢竟都是黃河之水哺育的炎黃子孫！我們的體內(nèi)畢竟都流淌著中國(guó)人的血液！為了我們 共同的目標(biāo)一使我們中華民族永遠(yuǎn)成為世界上最優(yōu)秀 的民族Z 使中華武學(xué)永遠(yuǎn)屹立于世界博壇的最高峰！我 們有什么舍不得付出呢？⑤雙臂極力拉伸、使三窩發(fā)緊憋氣（如圖9）請(qǐng)參見(jiàn)訓(xùn)練要求，不要急于求成，要在呼吸 自然的基礎(chǔ)上漸漸加大拉伸量；⑤低頭、目視地面，沙圖 10）：應(yīng)注意臨陣精神狀態(tài)的培養(yǎng)。意想前方有一敵人， 隨時(shí)會(huì)向自己進(jìn)攻；①聳肩（如圖11），聳肩會(huì)使上肢與軀干不能連通，整體勁力受阻，應(yīng)肩撐肘橫，并使之下沉 （但不可有失自然）： 10—20日姿勢(shì)要領(lǐng)同上，時(shí)間增至10分鐘，此時(shí)，凡胸肌過(guò)少，宗氣不足虛胖，或瘦弱過(guò)度的人，應(yīng)加練：初 級(jí)內(nèi)勁功，以充實(shí)強(qiáng)壯。每次15分鐘，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及臨睡前各練一次，二月后功成，內(nèi)氣充 足，不畏擊打，承受勁力自動(dòng)反彈！ 凡是消化系統(tǒng)之疾病必然恢復(fù)健康，同時(shí)還會(huì)使胸肌高隆，給人以健美之感。（金剛鐵板橋叩至10分鐘。 20—30日練功方法同上，只是站柱為15分鐘，“金鋼鐵板橋”亦為15分鐘。“金鐘罩體噴氣功”，每日6遍。 要求：站樁時(shí)應(yīng)保持姿式的正確及內(nèi)在要領(lǐng)始終不變、意念隨時(shí)自我檢查間架各部是否正確！如有錯(cuò)誤，及 時(shí)糾正，馬召崇冀驥先生曾言“意念你在前面站樁，后面站一日本兵，你一偷懶，他就會(huì)用刺刀挑你！”千萬(wàn)別以為本功 法簡(jiǎn)單，而忽略了它的重要性，要知道平易才是成功的關(guān)鍵，每日有空時(shí)應(yīng)多讀一讀本功的要領(lǐng)及方法。能記住 之后，每日在睡覺(jué)前或起床前用10分鐘默誦此要領(lǐng)并想象其形態(tài)，逐一對(duì)照。這時(shí)的狀態(tài)極易進(jìn)入你的潛意識(shí)， 久而久之它就會(huì)成為你精神活動(dòng)的一部分，更重要的是 將滲透你的心靈，增進(jìn)你的功力！下面是我們?yōu)閷W(xué)員自修設(shè)計(jì)的練功記錄表。請(qǐng)你在 這三十天內(nèi)，認(rèn)真練習(xí)，它將有助于你進(jìn)行自我檢查，它將幫助你簡(jiǎn)明扼要地總結(jié)每天的練功效果以及堅(jiān)持計(jì)劃 的意志力。請(qǐng)你先填上日期，然后注明當(dāng)日是否閱讀過(guò)功法要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)、練功的遍數(shù)及練功質(zhì)量，給自己打分， 分代表差，二分代表好，3分代表特好SO分代表沒(méi)練功。如X月1日：練功情況：我今天在早。中、晚閱讀了功法要 領(lǐng)，我今夭練了3遍功，今天加強(qiáng)了對(duì)頸椎上拔后靠的理解，今天練功時(shí)我特別注意質(zhì)量，我給自己今天打2分。 千萬(wàn)別以為寫練功記錄表及練功日記不重要，因它是練者的第一手資料還可加強(qiáng)練者的分析與判斷能力，在寫 練功情況時(shí)可把當(dāng)天的情況寫詳細(xì)一點(diǎn)，每十日為一階段總結(jié)一次，如做的好，請(qǐng)繼續(xù)向下進(jìn)行，如不合格，請(qǐng)重 新從頭來(lái)一次！直到自己滿意為止。 第一周期到第三周期，每周期10天。本月總結(jié)：你如果認(rèn)真地按時(shí)、按質(zhì)、按量地完成了 本月的計(jì)劃，那么，第一步訓(xùn)練達(dá)標(biāo)，你的下肢力量已得到了很大提高，背部?jī)蓚?cè)大筋已全部挑起！腰部增粗！ 腰椎后繃而起！ 此時(shí)脊柱上下力功成，你的汗水沒(méi)有白費(fèi)，本月在不練功時(shí)，也要隨時(shí)注意，尾閭內(nèi)扣、提肛、腰椎后繃，以便 養(yǎng)成習(xí)慣，另外，還要見(jiàn)縫插針地練功站樁。不拘時(shí)間長(zhǎng) 短（最少不低于 50日呼吸）對(duì)增強(qiáng)功力，和對(duì)要領(lǐng)的理解 效果極佳！請(qǐng)勿忽視！ 第二月整體上下力的求?。?1- 15日姿勢(shì)同上，加入大腿外側(cè)肌肉內(nèi)裹，兩胯 外撐，雙膝（不得隨之外開）定位、上提前頂，尾骨下坐內(nèi)卷。足下踩之勁與膝前頂上提、胯后坐形成爭(zhēng)拉，使下肢 外側(cè)肌肉群隨之連結(jié)拉長(zhǎng)，腹部保持松圓狀態(tài)，隨呼吸將小腹下沉起到擠開胯部的作用，開胯不僅是橫開，而是向 橫向后的圓弧形軌跡的外撐．這一點(diǎn)一定要時(shí)時(shí)注意！切！切！脊柱處于拉伸狀態(tài)整體后靠練時(shí)可設(shè)想有一 橡皮圈，套在大椎穴上．雙足亦踏于圈內(nèi)，這樣腳掌與大椎產(chǎn)生了上下?tīng)?zhēng)力，雖是假想但必須真切，似乎確有此力 上下?tīng)?zhēng)拉，一二日即可感覺(jué)到此力。其他要求同上，練功時(shí)如要領(lǐng)正確，同手可觸摸到大腿根部，有一條大筋繃 起。配合“功架大形起價(jià)’的訓(xùn)練（每日4遍，每遍左右各 20次，約 15分鐘）。隨著功力增長(zhǎng)，這條大筋會(huì)逐漸粗大強(qiáng)勁，直達(dá)足 趾。 15—30日功成：此時(shí)已具備了無(wú)堅(jiān)不摧的整體勁 力。 左右及前后力的求??； 15—30日：姿勢(shì)同上，增加雙臂要領(lǐng)。 雙肘橫撐雙臂內(nèi)裹，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)肌肉同時(shí)拉長(zhǎng)，雙肘再向前下方螺旋滾壓，使大臂內(nèi)側(cè)之筋膜繃?yán)?，然?一小臂前抱，與脊柱整體后靠形成爭(zhēng)力，撐腕漲指、使小臂內(nèi)側(cè)之筋膜騰起，要使韌帶、關(guān)節(jié)、筋膜真正拉長(zhǎng)。本要 領(lǐng)正確后，可試摸腋下會(huì)發(fā)現(xiàn)有一根筋鼓起，隨功力增長(zhǎng)，這條筋日益粗大強(qiáng)勁，并直接與食指連通（約2個(gè)月 左右），要注意在練功中堅(jiān)持各部關(guān)節(jié)定位，一直堅(jiān)持到練功結(jié)束，同時(shí)增加調(diào)氣訓(xùn)練：培植丹田之氣，增強(qiáng)流動(dòng) 內(nèi)力（每日20分鐘一2小時(shí)之間）。 第二月成功記表：第四周期第五周期（11—20日） 第六周期（21—30日） 第三月練功計(jì)劃：整體六面渾圓力的求取：通過(guò)以上訓(xùn)練，我們已經(jīng)具備六面整體之力。上下 力的獲得是整體勁力的基礎(chǔ)。是為了恢復(fù)脊柱先天的垂直狀態(tài)，并得以有效拉長(zhǎng)，為實(shí)戰(zhàn)中摧動(dòng)身體做各種形式 的發(fā)力動(dòng)作。中華武學(xué)內(nèi)在力量的根本就是從動(dòng)物運(yùn)動(dòng) 機(jī)制中提煉出的伸筋拔骨的訓(xùn)練。 1—15日訓(xùn)練方法： 通過(guò)站樁把肌肉整體放長(zhǎng)、使肌纖維變長(zhǎng)、肌肉更富 有彈性。左右橫撐力是在技擊格斗中防守對(duì)方側(cè)面進(jìn)攻的模式，而且在主動(dòng)進(jìn)攻中，由于間架的左右橫撐、根本 無(wú)須格擋左右兩側(cè)的來(lái)拳，不必害怕打到自己頭部，當(dāng)敵人側(cè)問(wèn)到我左右之際，我也只須以關(guān)節(jié)支撐力為發(fā)力點(diǎn)， 進(jìn)行橫向的發(fā)力，即可解決戰(zhàn)斗（遍觀世界搏壇，均無(wú)左右撐力的訓(xùn)練，更沒(méi)有橫向發(fā)力的技法，可以說(shuō)此為中華 武學(xué)所獨(dú)有）另外，雙肘的橫撐狀態(tài)，還能使大臂肌纖維的初長(zhǎng)度得以改變，肌肉的彈性伸縮功能得到加強(qiáng)，肩關(guān) 節(jié)之間在肌肉放長(zhǎng)作用下，間隙也獲得一定的拉長(zhǎng)。從而使關(guān)節(jié)樞紐，如加入潤(rùn)滑劑般的靈活。前后撐抱力是 貫穿整體格斗過(guò)程中應(yīng)用最廣泛的力量，因此是必不可少的訓(xùn)練！撐抱力是以肘關(guān)節(jié)橫撐定位后，小臂環(huán)抱體 前，雙手食指的連線交叉點(diǎn)與人體腰背肌肉群（以整條脊柱為中心點(diǎn)）形成圓柱形的爭(zhēng)拉狀態(tài)。這時(shí)人體腰背肌 纖維初長(zhǎng)度已產(chǎn)生了改變，我們雙臂環(huán)抱的間架就會(huì)更加圓整。前后力的根本在于陽(yáng)面（俯臥于地面朝天的一 面為陽(yáng)面，而朝地的一面為陰面）筋絡(luò)向兩側(cè)（以脊柱為中線）橫向展開，使背部機(jī)能得以充分調(diào)整，陰面肌肉（前 胸一側(cè)）正好區(qū)別于陽(yáng)面，一律松軟如棉絮，其實(shí)渾圓柱法的訓(xùn)練就是培養(yǎng)仿生學(xué)中猛獸的形態(tài)，撐抱力的前后 用力要點(diǎn)在于肘橫撐、臂前抱、體后靠，形成前后的矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我們橫撐的肘關(guān)節(jié)角度就會(huì) 產(chǎn)生一定的變化，成為大于90°的鈍角三角形，人是柔性體，會(huì)產(chǎn)生張力，張力的表現(xiàn)形式是爭(zhēng)力的具體化，混元 樁的模式形成，從直觀的六點(diǎn)定位開始，逐步往圓滑狀態(tài)過(guò)渡，由六面力漸漸形成渾圓狀態(tài)。請(qǐng)記住：盧正文老師 曾言：“局部加局部不等于整體，局部與局部的最佳組合 才是整體”！我們?cè)诓倭?xí)樁法之時(shí)，必須用意識(shí)去感知我們所維 持的樁架是否合理，因?yàn)橐飧杏?xùn)練能使我們更正確、合理及深入地調(diào)動(dòng)自身的神經(jīng)系統(tǒng)，以獲得那種人與自然和 協(xié)統(tǒng)一的本能狀態(tài)。因此，必須利用意感訓(xùn)練以刺激和啟動(dòng)人體中那些惰性（不隨意肌）細(xì)胞的機(jī)能，從而最大 限度地調(diào)動(dòng)起全部的人體能量，使我們追求的整體勁力和整體爆發(fā)成為現(xiàn)實(shí)。當(dāng)間架處于一種尚有棱角“六面力”的階段，我們必須用大腦的深度去圓融肌肉的做功，所謂的圓融才是真正的六面渾圓力。因此我們通過(guò)站樁 的整體肌肉矛盾的連續(xù)過(guò)長(zhǎng)，使人體的肌肉系統(tǒng)形成了根本性的整體連通運(yùn)動(dòng)后，我們?cè)偻ㄟ^(guò)意識(shí)的引導(dǎo)去體 會(huì)這種連通狀態(tài)下的肌體感受，并利用這種感受去對(duì)照前人留下來(lái)的正確經(jīng)驗(yàn)是否標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)用更細(xì)微的 大腦思維去檢驗(yàn)和理解身體結(jié)構(gòu)發(fā)生的細(xì)微變化。這樣我們站樁才會(huì)產(chǎn)生更微妙的變化。（下肢的三角力構(gòu)造。 螺旋發(fā)力原理，下肢三大關(guān)節(jié)之爭(zhēng)力，上肢三角爭(zhēng)力的組合請(qǐng)參見(jiàn)代中國(guó)原實(shí)戰(zhàn)武學(xué)體系訓(xùn)練教程）一書人練習(xí) 本功時(shí)應(yīng)同時(shí)加入《螺旋力入門訓(xùn)練》此功有如下功效： 第七周期 ①能使樁功產(chǎn)生的功力在實(shí)作中運(yùn)用自如； ②阻礙整體勁力傳遞的“三窩憋氣”現(xiàn)象得以徹底消 除； ③站樁時(shí)產(chǎn)生的局部緊張會(huì)得以緩解； ④使站樁產(chǎn)生的勁力更加飽滿，圓潤(rùn)及靈活； 5、能夠產(chǎn)生“一觸即爆發(fā)”的觸覺(jué)活力； 6、使外力挨身即被化解，并能旋飄對(duì)手的重心！第八周期：16—30日 加入《整體勁力爆發(fā)訓(xùn)練》 3—7日功成，達(dá)到能一拳打倒體重超過(guò)自己二十斤以內(nèi)的對(duì)手2米之外。另外格斗專家趙道新先生曾言： “我們不能片面強(qiáng)．調(diào)勁力來(lái)源于腰、腿或后足，在漫長(zhǎng)的動(dòng)量流主干道上，只要任何一點(diǎn)相對(duì)薄弱，那整體的勁 力，就是這個(gè)最薄弱處所能流過(guò)的動(dòng)量! 我們應(yīng)該看一下自身。在勁力運(yùn)行的主干道上，究竟哪一點(diǎn)最薄弱，再 有針對(duì)性地訓(xùn)練。我們?cè)谳o助功法一章中，已披露了一些法簡(jiǎn)效宏的功法。學(xué)員可以自行選擇練習(xí)如：1、上肢 力量弱：可以增加上盤秘功的練習(xí)；如下肢力量較弱可增加下盤秘及功架大形起伏的練習(xí)；如軀干力量較弱，可以 增加，金剛鐵板橋功法；如頸部力量較差，可以增加頭頸倒立的訓(xùn)練；如內(nèi)氣較弱可以增加調(diào)氣秘法的訓(xùn)練；如內(nèi) 氣不足，體格過(guò)瘦，可增加初級(jí)內(nèi)功訓(xùn)練；欲增強(qiáng)身裹體周身肌肉的檸裹勁力）之力，可加入夾馬樁訓(xùn)練。如此等 等。（以上功法見(jiàn)《六面整體渾圓力科學(xué)訓(xùn)練教程》一書，。 本部有售：48元／本。第九周期： 假如您已經(jīng)認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持到現(xiàn)在，還沒(méi)有打退堂鼓的 話，那么，我要祝賀您！此時(shí)您自身已具備了傳統(tǒng)功法訓(xùn)練三年以上的功力！一拳、一掌將對(duì)手打翻可以說(shuō)輕而 易舉！如能再輔以《原傳實(shí)戰(zhàn)武學(xué)》中的步法，精神奪勢(shì)及技術(shù)奪勢(shì)的訓(xùn)練，要不了多久（大約三個(gè)月左右）您肯 定會(huì)成為真正威震一方的人物！您將活出男子漢的尊嚴(yán)！您的武俠夢(mèng)將成為現(xiàn)實(shí)，唯一的缺憾也許就是你將 飽嘗“英雄寂寞無(wú)敵手”的孤獨(dú)！至此，恭喜你終于邁進(jìn) 了中華武學(xué)的神圣殿堂！在本功訓(xùn)練期間，你是否覺(jué)得有時(shí)自己的情緒起伏 不定？有時(shí)候精力充沛，特想練功：請(qǐng)注意此時(shí)不必超量練功，能完在我們的作業(yè)就行了！又有時(shí)候，情緒低落， 渾身無(wú)力，不想練功，那么這時(shí)您一定要堅(jiān)持下去！不妨多鼓勵(lì)自己“這種情況很快就過(guò)去”千萬(wàn)不可中途退卻， 只有真正執(zhí)著熱忱的人才會(huì)成為中華武學(xué)的中流砒柱！這是一條通往成功的不敗之路！盡管在一路上灑滿了您。的汗水或淚水，但您的汗水不會(huì)白流，它將結(jié)出豐碩的果實(shí)！您付出的心血不會(huì)白費(fèi)！它將會(huì)使您的夢(mèng)想變成現(xiàn) 實(shí)。 第三節(jié) 金鋼鐵板橋 南少w秘傳之“金剛鐵板橋”及“功架大形起伏”都是法簡(jiǎn)效宏的高效功法，近四年來(lái)教學(xué)實(shí)踐證明，增加此功 訓(xùn)練可使學(xué)員成功時(shí)間縮短一倍左右，誠(chéng)為修煉整體勁 力不可多得之妙法。金剛鐵板橋練功方法 習(xí)者仰躺在兩凳上，一凳放在腳后跟部，一凳放在雙 肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達(dá)10分鐘可算及格，到能躺 20分鐘，而腹部放15公斤重物為達(dá)標(biāo)， 如習(xí)者腰力過(guò)小，而不能仰臥于凳，也可仰躺于地面以雙肘和雙腳后跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放松著地， 這樣訓(xùn)練幾夭后就可上凳練習(xí)，此功可在短時(shí)間內(nèi)迅速 增強(qiáng)學(xué)者腰部勁力（見(jiàn)圖 12）本功的鍛煉原理：整體勁力是指全身肌肉纖維都參 與作功而形成的強(qiáng)大勁力，中華武學(xué)各大門派均主張運(yùn)用整體勁力。南少林秘傳之“金剛鐵板橋”從形式上講， 肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關(guān)節(jié)、肌肉必須一齊用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金剛鐵板 橋”的動(dòng)作，整體力的衡量標(biāo)準(zhǔn)，要看肌體的肌肉組織在運(yùn)動(dòng)中是否能一起用力，而“金剛鐵板橋”恰恰能反應(yīng)出 這一點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)形式，似用身軀架起一座橋梁，橋身各部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外， 橋體承物越重橋身受力越大，橋本身的荷載能力就越強(qiáng)（是指肌體的整體力人它對(duì)增強(qiáng)肌體各項(xiàng)生理指標(biāo)有著 不可低估的功效。 金鋼鐵板橋?qū)嵸|(zhì)是一種臥式樁功，練功采用腹式呼吸，臟腑與筋骨、前頸、四肢相結(jié)合成為一體，在丹田之中 就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣，隨著意念的調(diào)整，使氣貫通全身，達(dá)到意到氣到。氣到力到，保證肌體完成“金鋼鐵板橋”的動(dòng)作。 可以說(shuō)“金鋼鐵板橋”功法是肌體達(dá)到內(nèi)三合極好的訓(xùn)練 方法。由于呼吸、意念、勁力、內(nèi)氣的調(diào)配，氣血流暢，貫通 了十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，增強(qiáng)了五臟六腑的功能，達(dá)到了強(qiáng)骨增髓的目的。當(dāng)氣血貫注四肢、軀干時(shí)，可使肌膚得 以營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)。促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，增大肌體氣力，加強(qiáng)肌膚外表的抗力，故金剛鐵板橋有“內(nèi)養(yǎng)臟腑產(chǎn)壯肌膚”之妙 用。 第四節(jié) 螺旋力入門訓(xùn)練 本書原來(lái)不想披露此功。但因近二年的教學(xué)中有少數(shù)因長(zhǎng)期勞作而致肌肉僵硬的學(xué)員。因身體原因（亦有 部分學(xué)員因悟性較低而致，不能掌握功法要領(lǐng)）從而造成了“三窩（心窩及兩肩窩）憋氣”導(dǎo)致整體勁力傳遞受阻， 以致于空有功力而不能實(shí)作，所以筆者將此功傳授給他們。但因考慮到自學(xué)者較多，又無(wú)明師指導(dǎo)。為使這一 傳統(tǒng)秘法造福更多的武友，特將本功初級(jí)功法，全盤托出。高級(jí)功法見(jiàn)《華夏武學(xué)精髓訓(xùn)練教程》）練就初級(jí)功 法，有如下功能①能使樁功產(chǎn)生的勁力在實(shí)作中運(yùn)用自如；②阻礙整體勁力傳遞的“三窩憋氣”現(xiàn)象得以徹底消 除；③站樁時(shí)產(chǎn)生的局部緊張會(huì)得以逐步緩解；④使站樁產(chǎn)生的勁力更加飽滿圓潤(rùn)靈活；⑤能夠產(chǎn)生“一觸即爆 發(fā)”的觸覺(jué)活力；⑤使外力挨身即被化解，并旋飄對(duì)手重心；①為修練高級(jí)武功《華夏武學(xué)精髓訓(xùn)練教程》打下堅(jiān) 實(shí)的基礎(chǔ)。 一、螺旋力功法的訓(xùn)練，是盧氏結(jié)構(gòu)拳法的核心，亦為我國(guó)傳統(tǒng)內(nèi)家拳之精髓。歷代拳家皆奉之為“不傳之 秘”，真正掌握本功法、功力的人過(guò)去不多，現(xiàn)在更少。其力如車輪切削，所遇之物無(wú)不被離心力擊出。對(duì)方如主 動(dòng)進(jìn)攻，一旦與我方間架相觸之一霎那必會(huì)產(chǎn)生一種不可抗拒之力，今對(duì)手反彈而起，挨身即摔出。此功精熟之 后，在實(shí)戰(zhàn)中不論來(lái)力如何巨猛，只要一經(jīng)接觸即會(huì)化為烏有。在未發(fā)力之時(shí)，對(duì)手即已失去重心，一旦此功上 身，所有拳法及器械的發(fā)力，均可獲得突破性進(jìn)展。通過(guò)站樁功的苦練，二至三月后就會(huì)獲取強(qiáng)勁篤實(shí) 的渾圓整體力。當(dāng)我們深入體會(huì)樁功的性能并且獲得基本的生理改造之后，怎樣的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使站樁的意義不失 呢？對(duì)“螺旋力”的體認(rèn)是整體運(yùn)動(dòng)從相對(duì)靜態(tài)過(guò)渡到絕對(duì)動(dòng)態(tài)的最佳訓(xùn)練手段。目前所有的意拳、心會(huì)掌、螺旋 拳等原傳拳法的有關(guān)教材中，均一筆帶過(guò)或根本未提，這就如同否定站樁一樣。如果自身不具備“整體螺旋”的功 夫，那么在應(yīng)用之中“力如盤內(nèi)之珠”的螺旋力是難以達(dá) 到的。我國(guó)原傳實(shí)戰(zhàn)武學(xué)之整體勁力的來(lái)源即是通過(guò)關(guān)節(jié) 與關(guān)節(jié)之間的韌帶拉伸來(lái)調(diào)動(dòng)以肌肉為動(dòng)力、骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐的、力的有序連接和釋放。根據(jù)人體生 理構(gòu)造原理分析，人體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)分為屈伸、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，進(jìn)行某一部分 的運(yùn)動(dòng)。人體的生理結(jié)構(gòu)決定了人體的發(fā)力必然遵循物理學(xué)上的力學(xué)原理。盧氏結(jié)構(gòu)之“螺旋力”功法訓(xùn)練不但 吸收了上述特點(diǎn)，而且還上升至脊柱帶動(dòng)軀干，軀干帶動(dòng)間架，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的整體性關(guān)節(jié)同步運(yùn)動(dòng)。 二、螺旋力修習(xí)入手方法：（見(jiàn)圖13、14、15、16），首先從樁功的間架動(dòng)轉(zhuǎn)開始，即以正面渾圓樁為基本姿式， 以軀干做為我們的中心軸，使雙肩、雙胯按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行360°的滾動(dòng)式摩擦環(huán)繞。這時(shí)我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如雙肩 雙胯按順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，那么上肢所保持的間架就會(huì)與軀干形成矛盾的反稱運(yùn)動(dòng)，這樣能使雙肩關(guān)節(jié)真正產(chǎn)生360° 運(yùn)動(dòng)軌跡。雙胯與軀干的運(yùn)動(dòng)亦是如此。另外，由于下肢承上體的重壓，下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會(huì)隨胯關(guān)節(jié)的運(yùn) 動(dòng)而自然帶起，與軀干形成方向相反，軌跡相同的運(yùn)動(dòng)。我們又發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的課題，即如何能使雙肩雙胯在運(yùn)動(dòng) 中同步進(jìn)行，若僅動(dòng)雙肩下肢力量傳導(dǎo)不上來(lái)，如只動(dòng)雙胯又會(huì)造成扭屁股，此均非真正的螺旋功夫，喪失了整體 用力的原則。 在此我們先來(lái)談?wù)劶怪闹袠凶饔?，脊柱上端連于大腦，是人體肌能調(diào)節(jié)輸出及輸入信號(hào)的司令部，同時(shí)它 又是人體的中心分界線，把雙肩雙胯對(duì)稱分開，所以我們可利用它的運(yùn)動(dòng)原理來(lái)連接雙肩雙胯的運(yùn)動(dòng)方向。首先 我們可以坐在凳子上并且把上肢固定住不動(dòng)，然后使脊柱的頸椎和尾椎縱向拉伸定位體不許回縮＊以尾椎為 動(dòng)點(diǎn)，繞凳子做360°環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，這時(shí)由于我們的雙肩雙胯不能主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其關(guān)節(jié)部位會(huì)被脊柱帶動(dòng)起來(lái)做與脊 柱軌跡相同、方向相反的360°旋轉(zhuǎn)，待熟練之后，我們就可以用站樁的間架來(lái)做平面螺旋訓(xùn)練。習(xí)者可把自己視 同老虎，有一條尾巴與地面豎直，讓尾巴尖端在地面上劃 360°的圓，這樣雙肩雙胯就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的同步運(yùn)動(dòng)。螺 旋功法訓(xùn)練深入之后，習(xí)者就會(huì)明顯感到，在站樁時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的局部緊張會(huì)逐漸地緩解下來(lái)。使站樁所產(chǎn)生的勁 力更加飽滿、圓潤(rùn)。松活，也只有間架形成勁力圓潤(rùn)松活，才能產(chǎn)生力的松緊轉(zhuǎn)換和“一觸即爆發(fā)”的觸覺(jué)之活力。 螺旋力的這種訓(xùn)練，是符合人體生理結(jié)構(gòu)的，它是所有拳學(xué)發(fā)力的通用模式、軌跡拳學(xué)創(chuàng)始人李紫劍老師曾提出 “大形同動(dòng)、局部自律、軌跡平行、切線對(duì)應(yīng)”的發(fā)力原理正與此不謀而合，大形同動(dòng)：是指整體朝一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)； 局部自律：是指每個(gè)部位，都分別遵循自己的自由軸旋轉(zhuǎn)；軌跡平行：是指各個(gè)圓的圓面平行；切線對(duì)應(yīng)：就是各 圓心與目標(biāo)處在同一直線上。 第五節(jié) 揉筋大法訓(xùn)練本功是樁功的輔助功法：雖至簡(jiǎn)至易，但功效卻極其 宏大，本功針對(duì)下肢，因?yàn)橄轮慕钅け容^粗壯，故必須進(jìn)行大式的“揉筋訓(xùn)練”才能夠挑動(dòng)起來(lái)。本功對(duì)調(diào)起下 肢大筋有獨(dú)到之奇效，不僅能大大提高樁功的訓(xùn)練質(zhì)量，而且能使易筋成功的時(shí)間大幅度縮短！ 雙腳丁八步分開三尺左右成伏虎樁式，雙臂亦抱樁（見(jiàn)圖17），前膝前頂，后膝橫開，并向后拉頂，使胯與雙 膝在一條直線上，然后身體后靠下落（樁功要領(lǐng)不變）！使胯低于雙膝并極力向地面下坐，在保證整體勁力不失 的情況下，一直到無(wú)法下落為止（見(jiàn)圖18）然后以后胯催身向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起（見(jiàn)圖19）最后待 胯部移至不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)之際再把重心提至與雙膝成一條直線（如圖20）。這種運(yùn)動(dòng)的形成是通過(guò)胯關(guān)節(jié)的最大 移動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)下肢筋膜的拉伸極限，從而促使下肢筋膜訓(xùn)練，意義是為了在實(shí)戰(zhàn)中步法的迅猛和靈巧，并可以大幅 度地增加功力和體能。本功是易筋的動(dòng)態(tài)形式，發(fā)力、實(shí)作是易筋的具體體認(rèn)和應(yīng)用，遍觀我國(guó)有成就的搏壇高 手，通過(guò)筆者親見(jiàn)及參閱流傳的遺照，均是通過(guò)易筋之法而獲得無(wú)堅(jiān)不摧的爆發(fā)力和篤實(shí)渾厚的整體勁力。學(xué)員 一定要艱苦體認(rèn)，只有本功才能從根本上解決軀干與下肢的連通，并大大增加下肢的力量及柔韌性。 但須注意：練習(xí)本功時(shí)務(wù)必保持胸腹松軟、呼吸自然。樁功要領(lǐng)不失，否則就失去了訓(xùn)練的意義。尤須注意，練習(xí)時(shí)切勿因求“量”的增加而忽視“質(zhì)”的保證！
