中老年人隨著年齡增加生理上會(huì)出現(xiàn)新陳代謝減慢、各種器官也逐步衰弱、皮膚起皺、肌肉萎縮、行動(dòng)遲緩、平衡力差、，還有聽(tīng)力、視力、靈敏等功能減退。由于這些生理變化的原因，中老年朋友在日常健身的過(guò)程中有幾點(diǎn)忌諱值得大家重視。

　　第一、避免參與過(guò)于激烈、刺激的健身活動(dòng)中，否則不僅在體力、心臟負(fù)荷上承受不了，還會(huì)容易發(fā)生意外造成身體受傷。

　　第二、不可急功近利，猛增健身強(qiáng)度，要根據(jù)自己的身體條件，合理安排健身計(jì)劃，要堅(jiān)持做好長(zhǎng)期健身。

　　第三、轉(zhuǎn)頸扭腰不可過(guò)急，一方面容易使頸部、腰部受損。更不能做低頭向下的健身動(dòng)作，會(huì)使血液發(fā)生倒流，易發(fā)生頭暈、站立不穩(wěn)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)摔倒、腦溢血。

　　第四、不要做平衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性過(guò)高的健身動(dòng)作，及易發(fā)生危險(xiǎn)。像溜冰、蕩秋千、搖擺板等都不適合中老年朋友。

　　第五、不可憋氣，許多中老年朋友在進(jìn)行拔河、氣功、引體向上等健身活動(dòng)中喜歡憋氣。但是絕大多數(shù)的中老年朋友肺部功能以開(kāi)始減弱，長(zhǎng)時(shí)間憋氣容易發(fā)生心腦血管疾病。