人小時(shí)候可以輕松啃到自己的腳趾頭，隨著年齡增長，后來彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聾、腰彎、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。

　　自查是否筋縮

　　俗話說：“老筋太短，壽命難長！”你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1.頸部緊痛；2.腰強(qiáng)直痛；3.不能彎腰；4.背部緊痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.長短腿，感覺兩腿用力不均；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步伐展開不大；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.身體不靈活；13.肌肉收縮、萎縮；14.手不能伸屈；15.手、腳、肘、膝活動不順。

　　拉筋健身益處多多

　　無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。九十多歲的國學(xué)大師南懷瑾，在有關(guān)太極拳與道功的論述中也提到筋長與壽命的關(guān)系。因?yàn)椤敖钅巳松碇?jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！泵刻旎ㄉ蠋追昼娎铄憻?，有助于讓血脈暢通。每天晚上睡覺之前是拉筋的好時(shí)間，但進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

　　教您怎樣正確拉筋

　　1.拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當(dāng)，就容易造成傷害。3.拉筋的程度是要感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠(yuǎn)了。

　　急于求成易拉傷

　　近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強(qiáng)壯，“病找人”的狀況時(shí)有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練“一字馬”、在公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

　　運(yùn)動有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。