第四部分 單把極速步法的練習(xí) 　　
之所以此步叫做極速步法，是因?yàn)榇瞬綐O速的動(dòng)法，實(shí)在重要！古人講“勢(shì)如火燒身”，講的是運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，講的是啟動(dòng)速度要快、講的是瞬間發(fā)動(dòng)四梢勁。而單把如何瞬間啟動(dòng)，極速的向前移動(dòng)，古人實(shí)在視為絕密。有的人練得步沉力重，有的人練得催木斷石，總是部門隨心所欲的應(yīng)用，實(shí)是此步步法的運(yùn)用未得法之故?，F(xiàn)在，是有很多前輩、師傅的資料、圖片、錄像公開(kāi)，但是，只見(jiàn)同門一板一眼的打單把，作動(dòng)作，未見(jiàn)他們提及，卻在他們的示范打斗時(shí)，動(dòng)作極快、移動(dòng)靈活。這其中，關(guān)鍵是訓(xùn)練方法細(xì)節(jié)問(wèn)題。
　　如今，我且把此步動(dòng)法講出，得者自珍！??！
　　侵撲站式。左腳在前、右腳后，前腳微抬，后腳腳心含空（此謂三節(jié)含存）。然后，前腳極速向下向后壓踩，不等前腳踏實(shí)，后腳蹬地，腳心反卷翻地而膝蓋迅速前頂，越過(guò)前腳，向前踏踩，打出單把。此勢(shì)態(tài)和軌跡拳學(xué)的進(jìn)步有些相同，但實(shí)際操作卻大不一樣。軌跡是腳步前滑剎車逆行，須有蕩出的感，而心意最后的勢(shì)態(tài)是踩，身體感覺(jué)是往上翻，四梢齊而勁出。如此反復(fù)操作即可！
　　注意事項(xiàng)，第一下，向下向后稍滑后踩的動(dòng)作十分關(guān)鍵。因?yàn)榍拜厒兌嘣诤舆?，土地等松軟的地方練功，一個(gè)踩翻，土自動(dòng)向下向后凹陷，如今多是水泥石頭的硬地，無(wú)法踩下，但是勢(shì)態(tài)卻不可少。第二步進(jìn)步，一定腳心向后蹬翻，此周口一脈承傳的嚴(yán)格要求，在此前的光盤中也講過(guò)。買壯圖前輩在練習(xí)“雞腿”時(shí)，可以把后面的土卷起，說(shuō)是把后邊的土卷翻到前面，有些夸張。而吾師張子斌、買西山在作單把的步法時(shí)，連續(xù)動(dòng)作可以使河邊的土陣陣翻起。此所謂“步步雞腿”，“勢(shì)如翻浪”。如果沒(méi)有真正的勢(shì)態(tài)練，怎么如“翻浪”呢！　　再說(shuō)一下，我在教學(xué)中，于此步上都能領(lǐng)悟到位的。比如云南的小于，現(xiàn)在單把基本上是一步即到人家面前，實(shí)踐證明，此步極為關(guān)鍵的。 　　
　　　　　
第五部分 三步程序的練習(xí) 　　
此處所講三步程序，就是古人所講的“拳理拳法”。古人以身體語(yǔ)言躬行實(shí)踐。大致總結(jié)出了三步進(jìn)階。并且，根據(jù)每個(gè)階段身體的不同情況，提出了“拳藝拳意”。否則，只能在原地徘徊不前，不得達(dá)到隨心所欲，應(yīng)用自如之境?，F(xiàn)代生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，人學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，先是大致學(xué)會(huì)動(dòng)作，此時(shí)動(dòng)作容易變形。接著強(qiáng)化動(dòng)作，使之定型，但這時(shí)動(dòng)作仍不能運(yùn)用自如，仍需強(qiáng)化，直至自動(dòng)化。所謂泛化、強(qiáng)化、自動(dòng)化等幾個(gè)階段。此即古人各個(gè)階段練功細(xì)節(jié)出力的巧妙吧！以此來(lái)講，古今人體運(yùn)動(dòng)并無(wú)不同。只是在實(shí)地操作時(shí)，細(xì)節(jié)的巧妙，實(shí)是一門學(xué)問(wèn)。“差之毫厘、謬以千里”。此言不虛，不然為何練拳者成千上萬(wàn)，總是成功者不多！
　　以迎面單把為例，剖析各個(gè)階段的進(jìn)程。
　　迎面單把，就是直擊單把。其動(dòng)作最是簡(jiǎn)單。侵撲站起式，左腳前、右腳后。左腳輕邁一小步向前，右腳躍過(guò)左腳向前，同時(shí)，右手五指炸開(kāi)，向前打出單把。
　　第一階段練習(xí)時(shí)，不管細(xì)節(jié)，只管兩步一把，死勁地練。等到打出力量，即手腳協(xié)調(diào)，能做到腳手一致，全身勁整、勁力下沉、有沉重感，此時(shí)，全身肌肉類型基本有一個(gè)質(zhì)的改變。仍然，再?gòu)?qiáng)化步法。即可專門極速步法的訓(xùn)練和單把結(jié)合。此時(shí)很可能在快速移動(dòng)時(shí)，仍時(shí)有打不出勁力的現(xiàn)像，這個(gè)沒(méi)有關(guān)系，繼續(xù)操練。若能步法快速移動(dòng)，而又能大致打出來(lái)勁，基本合格，可進(jìn)行下一步練習(xí)。這也叫分解練習(xí)法。
　　第二階段剛?cè)峋毩?xí)。在上一步的基礎(chǔ)上，可以把每次操把放慢，體會(huì)全身整體向前推移的感覺(jué)。先是動(dòng)作流程暢通無(wú)阻，然后體會(huì)拳腳齊到后的用力狀態(tài)。比如，五指用力，甲欲透骨、腳趾抓地、腳心含空、下顎收、頭上頂，背部稍弓，身體重心稍前傾等，再體會(huì)，四梢發(fā)勁，梢節(jié)進(jìn)后馬上放松的狀態(tài)。接著，在剛猛地發(fā)力，于“應(yīng)激”狀態(tài)下（即全身心處于緊張狀態(tài)）體會(huì)柔練的狀態(tài)。剛?cè)峋毞?，是很重要的一部，也是互為彌補(bǔ)的一步。柔練時(shí)，體會(huì)肩胯靈活、四梢皆動(dòng)十分重要。這也是重點(diǎn)、難點(diǎn)突出、強(qiáng)化的練習(xí)法。
　　第三階段是相對(duì)較難的練習(xí)法。即身體“束展”勁意法。也有前輩叫身手錯(cuò)位對(duì)拉法。應(yīng)為以前屬于內(nèi)在的心法，外形上沒(méi)有改變，所以一般人難以知曉。這步練習(xí)以后，單把的打法就靈活了，并且在實(shí)戰(zhàn)中，無(wú)論纏斗、還是打斗，都能自如地應(yīng)付。此處，我們把練法講一下。別的大型不變，就是最后的發(fā)力狀態(tài)上作文章。單把打出、頭頂項(xiàng)樹(shù)、軀體有意識(shí)的向上拔（是真拔）。腳趾抓地，并且有向下的踩勁，形成軀體向上下對(duì)拉，而手向前打的狀態(tài)。而如果是罩藝單把更為明顯，手向下打，身向上漲。此階段即是換勁之法。拋開(kāi)門派之見(jiàn)，得真諦者皆有此法。當(dāng)年孫祿堂之孫女孫淑容于河南大學(xué)教拳時(shí)，得其真?zhèn)鞯牡茏?，練劈拳時(shí)，卻是手下劈、身上頂。而姚宗勛在其著作中也講，發(fā)力時(shí)，身軀的上下對(duì)掙尤為重要。軌跡創(chuàng)祖吾之恩師李紫劍先生把這此融入軌跡拳學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練中，比如手法軌跡雙手同時(shí)后立園、前立園，都是身手對(duì)掙的“不空”狀態(tài)。如此，單把之練法，大家自可研習(xí)！

第六部分　全方位單把發(fā)力訓(xùn)練 　　
1、罩藝單把；　　
2、鉆藝單把；　　
3、迎面單把；　　
4、熊形單把；　　
5、單抄把。 　　　　　　　

第七部分　單把變藝盤法　　
1、卷地風(fēng)單把；　　
2、搖涮單把；　　
3、單把回身（火燒身法）；　　
4、單把鷹捉盤法；　　
5、搖身晃膀單把盤藝法；　　
6、核心變藝——一把一橫解。