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甲子、記憶知識(shí)
1、記憶的三個(gè)要素
a、注意力
　  通常，我們對(duì)眼前的事情注意得不那么周到。其實(shí)，真正的記憶術(shù)就是“注意術(shù)”，有人還把這看成萬(wàn)世不變的記憶法則，就是有道理的。
　　所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定于意識(shí)之中。因此注意力越強(qiáng)，印象便越深刻。我們之所以會(huì)很快地把見(jiàn)到的、聽(tīng)到的、感到的東西忘掉，就是因?yàn)闆](méi)有對(duì)它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練集中注意力開(kāi)始。我們先做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：
　　拿一樣?xùn)|西（相機(jī)、盒子或筆）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對(duì)這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說(shuō)出來(lái)。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請(qǐng)?jiān)倏匆槐?，然后再閉上眼睛再說(shuō)；如此重復(fù)，直到能把該東西說(shuō)得清楚無(wú)遺為止。
　　微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過(guò)，此練習(xí)每次最好不超過(guò)3分鐘。
　　做完這個(gè)練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這一點(diǎn)。（jiyifa支點(diǎn)作：［指導(dǎo)］超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，http://bbs./read.php?tid=1236，2007-03-29）
b、想象力
想象力為什么能起作用呢？在世界上，客觀(guān)事物有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。有的表現(xiàn)為從屬關(guān)系，有的表現(xiàn)為因果關(guān)系。把反映事物間的那種聯(lián)系，把在空間或時(shí)間上接近的事物，及在性質(zhì)相似的事物和人們已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，是增強(qiáng)記憶的好方法。從記憶的生理機(jī)能看，聯(lián)想能有效地建立腦細(xì)胞之間的觸突聯(lián)系，有助于記憶網(wǎng)絡(luò)的形成，這樣不但可以長(zhǎng)期保持，也容易再現(xiàn)。所以，請(qǐng)你記?。挥孟胂罅幙椡浿W(wǎng)。（jiyifa支點(diǎn)作：［指導(dǎo)］超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，http://bbs./read.php?tid=1236，2007-03-29）
c、觀(guān)察力
觀(guān)察對(duì)于記憶有第一等的意義。因?yàn)橛洃浀牡谝浑A段必須要有感性認(rèn)識(shí)，又只有強(qiáng)烈的印象才能加深這種感性認(rèn)識(shí)。從眼睛接受信息時(shí)，就要把它印在腦海里。對(duì)于同一幅景物，嬰孩的眼和的眼看來(lái)都是一樣的；一個(gè)普通人及一個(gè)專(zhuān)家眼中也是一樣的，但引起的感覺(jué)不一樣的，在觀(guān)察時(shí)，一定要在腦海中打一上個(gè)烙印，這種烙印包含著對(duì)事物的理解和想象，而不是一個(gè)只有光與形的幾何體。
注意力和觀(guān)察力是記憶的雙翼。善于觀(guān)察的人，容易把握事物的基本特征，對(duì)觀(guān)察過(guò)的事物記憶深刻。在實(shí)驗(yàn)課上進(jìn)行物理或化學(xué)實(shí)驗(yàn)，觀(guān)察能力強(qiáng)的學(xué)生收獲就比觀(guān)察能力弱的學(xué)生大得多。創(chuàng)造性的活動(dòng)更需要良好的觀(guān)察力。許多有巨大成就的科學(xué)家，都具有非凡的觀(guān)察力，一些科學(xué)家能滔滔不絕地說(shuō)出許多事理，甚至許多事物的細(xì)節(jié)，也是得益于他們精細(xì)的觀(guān)察及思考。（jiyifa支點(diǎn)作：［指導(dǎo)］超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，右腦記憶論壇>記憶概論>超級(jí)記憶四進(jìn)程 五分鐘成為記憶王，http://bbs./read.php?tid=1236，2007-03-29）
2、記憶的三個(gè)階段
a、識(shí)記
　  第一階段，即是通過(guò)感覺(jué)器官，將信息留在腦中，這叫做“識(shí)記”。（《全腦超能全書(shū)之記憶力》）
b、保持
第二階段，就是把留在記憶中的信息加以保存，稱(chēng)為“保持”。（《全腦超能全書(shū)之記憶力》）
c、再認(rèn)
第三階段，則是在需要的時(shí)候，把所需的信息提取出來(lái)，即是“再認(rèn)或重現(xiàn)”。（《全腦超能全書(shū)之記憶力》）
3、記憶的三種表現(xiàn)
a、瞬時(shí)記憶
b、短時(shí)記憶
c、長(zhǎng)時(shí)記憶
4、記憶的三種形式
A、邏輯記憶
a、特性
不記而記
b、優(yōu)點(diǎn)
當(dāng)我們要記這些有規(guī)律的材料時(shí)，只要它有著并不很復(fù)雜的規(guī)律，那么，無(wú)論這些材料的內(nèi)容是多還是少，我們所需要記憶的僅僅是其中所蘊(yùn)含的規(guī)律。
因此，邏輯記憶方法在面對(duì)那些非常有規(guī)律而又非常大量的記憶材料時(shí)，就顯示出其強(qiáng)大的威力，我們根本不需要管這些資料到底有多少，只需要記住那簡(jiǎn)單的規(guī)律就可以了。在回憶或者應(yīng)用的時(shí)候，我們只需要根據(jù)這個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)律，就可以把所有的資料都準(zhǔn)確無(wú)誤地復(fù)述出來(lái)。
例如記憶下面這組數(shù)字：
1、3、5、7、9、11、13；
2、5、8、11、14、17、20；
3、7、11、15、19、23、27；
只要稍微看一下，找出排列的規(guī)律，那么根本就不需要一個(gè)個(gè)數(shù)字去記，而只需要記住這些規(guī)律就行了。特別是這些數(shù)字非常多，但規(guī)律又很簡(jiǎn)單的時(shí)候，邏輯記憶就能夠充分顯示出它的優(yōu)勢(shì)來(lái)了。
c、缺點(diǎn)
    當(dāng)然，邏輯記憶僅限于記憶那些非常有規(guī)律的資料，而大部分情況下，記憶的材料都是沒(méi)有規(guī)律的，這個(gè)時(shí)候，邏輯記憶就派不上用場(chǎng)了。
B、圖像記憶
a、特性
快速高效的記憶方式。
b、優(yōu)點(diǎn)
圖像記憶這種能力，事實(shí)上人人都具有，例如我們看電視、電影、有趣的小說(shuō)等，都是充分地利用了我們的圖像記憶能力，因此只需要看一、兩遍，就能牢牢地記在心中。
因此，快速記憶并不是一小部分人天生的能力，而是所有人都具備的能力，只不過(guò)多少人并不了解運(yùn)用這種能力的方法而已，就像一個(gè)身懷極強(qiáng)功力的人，由于沒(méi)有學(xué)過(guò)武功招式，而沒(méi)有辦法把這些功力釋放出來(lái)。
圖像記憶效率高、復(fù)習(xí)次數(shù)少、保持時(shí)間長(zhǎng)，記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)的記憶方式……。
c、原理
    圖像記憶的基本原理，就是把所有需要記憶的材料，通過(guò)各種方式轉(zhuǎn)化為生動(dòng)具體的圖像，然后運(yùn)用聯(lián)想法、定樁法等方法來(lái)記憶它們。聯(lián)想法、編碼法、定樁法。通過(guò)這三種非常有效方法的運(yùn)用，再抽象、再?gòu)?fù)雜的記憶材料，都能被快速轉(zhuǎn)化為生動(dòng)具體的圖像，從而被快速而且牢牢地記住。
C、聲音記憶
a、特性
死記硬背，最常用卻效率最低的方法。
b、缺點(diǎn)
    事實(shí)上我們通常進(jìn)行死記硬背的記憶方式就是使用的聲音記憶。無(wú)論我們記憶手機(jī)號(hào)、記人名、記英語(yǔ)單詞、還是背誦文章，絕大多數(shù)人都是在對(duì)他們自己的聲音進(jìn)行記憶。你現(xiàn)在就可以嘗試著回憶一個(gè)手機(jī)號(hào)、或者回憶一個(gè)單詞、或者回憶一句歌詞、詩(shī)句，你就可以很清楚地感覺(jué)到，自己事實(shí)上是在回憶一些聲音的排列順序。
聲音（如果不加上優(yōu)美旋律的話(huà)）本來(lái)就是一些毫無(wú)意義的音節(jié)，我們記憶大部分資料，都是通過(guò)誦讀或默讀的方式去記憶的，即使我們通過(guò)默寫(xiě)的方式來(lái)記憶英語(yǔ)單詞，其實(shí)也是在幫助我們默讀。如果我們?cè)谶@樣背誦的時(shí)候僅僅不斷重復(fù)著記憶自己的聲音，而沒(méi)有同時(shí)進(jìn)行生動(dòng)、豐富的想像，那么就是純粹的死記硬背，這樣的記憶效率，是非常低下的。
乙丑、記憶規(guī)律
1、集中時(shí)間規(guī)律（記憶的三個(gè)要素：注意力）
a、內(nèi)容
大腦集中精力的時(shí)間最多只有25分鐘。
b、應(yīng)用
每學(xué)一段時(shí)間（25分鐘到30分鐘為好），休息一次。每次休息不應(yīng)長(zhǎng)于2～10分鐘，在每次間歇時(shí)，可采用以下方式使你的大腦得到休息：散散步、喝點(diǎn)不含酒精的飲料、做一些體育鍛煉、自我暗示、沉思或者聽(tīng)一些平靜的音樂(lè)。
在每一學(xué)習(xí)時(shí)段的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，非?？焖俚?span style="COLOR: fuchsia">復(fù)習(xí)一下以前所學(xué)過(guò)的內(nèi)容，并預(yù)習(xí)將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。（［英］東尼·柏贊著，李永明譯：《啟動(dòng)記憶》，作家出版社1998年出版，P92）
2、高峰時(shí)間規(guī)律（記憶的三個(gè)階段：識(shí)記）
早晨起床后
第一個(gè)是早晨起床后：大腦在睡眠過(guò)程中并沒(méi)有停止工作，而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒(méi)有新的信息干擾，這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。
上午8點(diǎn)到10點(diǎn)
第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)：這時(shí)精力上升到旺盛期，處理識(shí)記效率高，記憶量增大。
下午6點(diǎn)到8點(diǎn)
第三個(gè)高峰期是在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)：這是一天中記憶最佳期。
臨睡前1小時(shí)左右
第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右：這時(shí)識(shí)記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒(méi)有相互抑制的影響。
3、材料干涉規(guī)律（記憶的三個(gè)階段：識(shí)記）
A、內(nèi)容
a、相似識(shí)記材料的干涉作用
長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí)記一門(mén)學(xué)科知識(shí)的效果不好，因?yàn)榫哂?span style="COLOR: fuchsia">相同性質(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào)，時(shí)間一長(zhǎng)，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易疲勞，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。（《實(shí)用記憶十八法》）
b、先后識(shí)記材料的抑制作用
在記憶過(guò)程中，先記住的事物對(duì)后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制（我們用□表示）；后記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制（我們用□表示）；那么，記憶的序列則為：
A□B□C□D□E□F
可見(jiàn)開(kāi)頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強(qiáng)烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說(shuō)把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動(dòng)，這樣開(kāi)頭和結(jié)尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。（《實(shí)用記憶十八法》）
B、應(yīng)用
a、對(duì)相似識(shí)記材料干涉作用的應(yīng)對(duì)
合理地組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語(yǔ)文，以減少材料之間的相互影響。（《實(shí)用記憶十八法》）
b、對(duì)先后識(shí)記材料抑制作用的應(yīng)對(duì)
把重要的事情放在開(kāi)頭和結(jié)尾去記，若是講話(huà)，應(yīng)該把要緊事先講給大家，結(jié)尾時(shí)候再?gòu)?qiáng)調(diào)一下。
記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開(kāi)頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。
一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量。
合理安排時(shí)間。早晨起來(lái)，不受前攝抑制的影響，晚上學(xué)習(xí)過(guò)后就睡覺(jué)，不受倒攝抑制的影響，這兩個(gè)“黃金時(shí)間”不能錯(cuò)過(guò)，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開(kāi)頭和結(jié)尾的次數(shù)。（《實(shí)用記憶十八法》）
4、平行處理規(guī)律（記憶的三個(gè)階段：識(shí)記）
以慢而少量的方式記憶東西，大腦就以低效率的方式處理；以快而大量的方式記憶東西，大腦就以高效率的方式處理。
如果你原來(lái)記單詞喜歡一個(gè)詞、一個(gè)詞地記，那你用的是左腦的“直線(xiàn)處理記憶”，記憶時(shí)左腦會(huì)配合著這種低速節(jié)奏來(lái)工作，可能一天背下來(lái)20個(gè)單詞都有困難。但是，如果以極快的速度同時(shí)大量地背很多單詞，一天背下來(lái)200個(gè)、300個(gè)單詞也不是什么難事。
當(dāng)信息快速而大量地進(jìn)入大腦時(shí)，右腦會(huì)自然地加快節(jié)奏來(lái)配合，記憶會(huì)變成一件很容易的事。因此，在學(xué)習(xí)時(shí)試著運(yùn)用右腦的“平行處理記憶”，效率會(huì)大大提高。
5、遺忘曲線(xiàn)規(guī)律（記憶的三個(gè)階段：保持）
a、內(nèi)容
短期記憶：5分鐘、30分鐘、12個(gè)小時(shí)
長(zhǎng)期記憶：1天、2天、4天、7天、15天
b、應(yīng)用
日常學(xué)習(xí)中遵循艾賓浩斯記憶計(jì)劃表，以之為依據(jù)展開(kāi)復(fù)習(xí)。
6、七組處理規(guī)律（記憶的三種表現(xiàn)：瞬時(shí)記憶）
正常成年人一次的記憶廣度為7±2項(xiàng)內(nèi)容。
正常成年人一次的記憶廣度為7±2項(xiàng)內(nèi)容。多于7項(xiàng)內(nèi)容則記憶效果不佳。這個(gè)“七”被稱(chēng)為“魔力之七”或“怪?jǐn)?shù)七”。這個(gè)“七”即可是7個(gè)字符，也可是7個(gè)漢字，或7組雙音詞、7組四字成語(yǔ)，甚至于7句七言詩(shī)詞。由此可知，短時(shí)記憶廣度的大小不是取決于被記憶材料的意義，而是取決于被記憶材料的數(shù)目！（《實(shí)用記憶十八法》）