健康長(zhǎng)壽的生活方式

昵稱93999 2011-05-25

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健康與習(xí)慣密不可分。世界衛(wèi)生組織指出：20年后什么最可怕？艾滋病、癌癥，都不是，而是不好的生活方式。到2015年，發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。這意味著大量的死亡將來(lái)源于我們的生活本身——不健康的生活方式：不良飲食習(xí)慣，精神緊張，少運(yùn)動(dòng)，嗜煙酒……即使是目前，居于死因前幾位的慢性非傳染性疾病也多源于生活方式?！　〔簧偃藢?duì)此往往認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為習(xí)慣只是個(gè)人生活的小事，卻不知康壽就“藏”在習(xí)慣中。好習(xí)慣是健康的銀行，壞習(xí)慣則是健康的賭博場(chǎng)，損害健康于不知不覺(jué)、日積月累中，下面介紹一些日常生活中容易養(yǎng)成的好習(xí)慣：
　　改變飲食習(xí)慣
　　多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉類、全脂奶類等富含飽和脂肪的食物。不新鮮的食品中多含有致癌物質(zhì)——亞硝胺。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內(nèi)的合成，同時(shí)水果中的果膠、黃酮等物質(zhì)還具有防癌作用。要多食粗纖維、葵花籽和魚(yú)類，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時(shí)可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。
　　改變一日三餐的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)受現(xiàn)代生活方式影響，一般家庭的晚餐往往過(guò)于豐盛，令胃腸不堪重負(fù)，癌變的可能性就會(huì)隨之增加。正確的做法是：早餐和午餐營(yíng)養(yǎng)要豐富，晚餐不要吃得太多。
　　飲食一定要清淡清淡二字不僅意味著少油，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的黏液層，使胃黏膜的屏障機(jī)能喪失，致癌物質(zhì)極易入侵，導(dǎo)致胃癌發(fā)病率提高，所以要少吃腌臘制品。如果喜歡吃臘魚(yú)、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗。芹菜、苦瓜等搭配食用，將會(huì)安全得多。
　　別吃得太飽吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤中食物未吃完就飽了，那就放下筷子，不要勉強(qiáng)繼續(xù)吃。
　　戒吃宵夜吃宵夜絕對(duì)會(huì)造成對(duì)健美身段的致命傷。晚餐過(guò)后，把廚房門關(guān)上，跟食物說(shuō)拜拜。如果還是無(wú)法抑制食欲，立即刷牙，據(jù)說(shuō)有抑制食欲的作用。
　　戒煙戒酒
　　煙霧中的有害物質(zhì)多達(dá)600多種，其中可致癌的有40多種，吸煙不僅危害自己，更殃及他人。有專家說(shuō)，假如全世界的人都不再吸煙，女性發(fā)生癌癥的可能會(huì)減少1/3，而男性甚至可減少2/5。
　　培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
　　運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食習(xí)慣，是最佳減肥途徑。最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)包括快步行、慢跑、踩單車、游泳、爬樓梯、循環(huán)訓(xùn)練(增強(qiáng)體力、靈活性等的基本體操動(dòng)作)。運(yùn)動(dòng)的益處多不勝數(shù)，降低患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率、強(qiáng)化心肺功能、降低心臟病患率、促進(jìn)血液循環(huán)……
　　改變觀念忘記快速減肥
　　除了努力減肥之外，不妨改變自己對(duì)身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳。學(xué)會(huì)喜愛(ài)并接受自己的體形，因?yàn)榄h(huán)肥燕瘦各有其美態(tài)。
　　不要看到體形大了一兩個(gè)碼，收在衣柜里的昔日美服都穿不進(jìn)去了，就拼命瘦身。殊不知，快速減肥的后果比揮霍金錢買新衫要嚴(yán)重得多，減肥過(guò)急勢(shì)必對(duì)身體造成傷害。
　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要日積月累，在一種行為開(kāi)始時(shí)便要考慮其形成后對(duì)健康的影響。好習(xí)慣“使人在整個(gè)一生都享受著它的利息”，壞習(xí)慣則磨損健康，是“健康耗能站”。生命需要保養(yǎng)，最根本、最有效的方法便是良好的習(xí)慣。

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