鈣是骨骼的主要成份，骨骼中的鈣含量不足時(shí)，小兒易患佝僂病，成人易患骨軟化癥。鈣、磷的正常代謝，有賴于維生素Ｊ（維生素Ｄ）的參加，如果體內(nèi)維生素Ｊ缺乏，即使食物中的鈣、磷物質(zhì)再多，也不能被充分吸收利用，反被白白排出體外。

    平時(shí)，維生素Ｊ除靠食物補(bǔ)充外，還要靠有關(guān)物質(zhì)在皮膚里進(jìn)行合成。人體皮膚中含有固醇類(lèi)物質(zhì)，這種物質(zhì)經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射可變?yōu)榫S生素Ｊ。

    維生素Ｊ進(jìn)入血液后改善鈣、磷的代謝，有抗佝僂病、骨軟化和老年骨質(zhì)疏松

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全７６

    的作用。此外，肺結(jié)核的病人只有鈣化才能好轉(zhuǎn)，牙齒松軟的人只有補(bǔ)充鈣才能堅(jiān)固，骨折后的病人更需要大量的鈣，傷口才能長(zhǎng)得快，所以多曬太陽(yáng)，對(duì)這些病人恢復(fù)大有好處。

    人體接受一定量的紫外線照射后，皮膚細(xì)胞的蛋白質(zhì)分解，使組胺酸變成組織胺和類(lèi)組織胺的物質(zhì)。這些物質(zhì)能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，并使其通透性增高。此外，一定強(qiáng)度的紫外線照射有殺滅細(xì)菌和病毒的作用，減少疾病的傳播。人體接受紫外線后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，身體代謝功能增進(jìn)，從而提高了對(duì)疾病的抵抗力。

    經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)預(yù)防皮膚病和痱子、癤腫、毛囊炎等有一定作用，紫外線還能刺激造血系統(tǒng)，使體內(nèi)紅血球、白血球、血色素增加，抗病能力增強(qiáng)。

    美國(guó)一位科學(xué)家指出，紫外線可以激發(fā)人體起抑制免疫反應(yīng)的抑制性淋巴Ｔ細(xì)胞的釋放，并有防止異體器官移植手術(shù)中發(fā)生排斥反應(yīng)的作用，這使我們聯(lián)想到，光療可以治療自身免疫病。如在胰腺組織移植試驗(yàn)中，紫外線輻射殺死了器官移植受體內(nèi)能產(chǎn)生免疫反應(yīng)的細(xì)胞，對(duì)能釋放胰島素的細(xì)胞卻毫無(wú)影響。由此得到啟示，這種方法可以用于異體胰腺移植，以治愈糖尿病患者。

    紫外線照射能使皮膚產(chǎn)生維生素Ｊ，但同時(shí)也是皮膚灼傷，皮癌、皮膚皺紋的主要原因，還能增大患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性。從藥理學(xué)角度說(shuō)，紫外線對(duì)人體既有利也有弊。

    ③紅外線：陽(yáng)光中含有的紅外線約占５０％～７０％。紅外線對(duì)人身的作用主要是熱刺激，故又稱“熱射線”。當(dāng)皮膚接受紅外線照射時(shí)，一部分透入肌肉為組織所吸收，并放出熱量使組織均勻加溫，局部血管反射性擴(kuò)張，促使局部血流加

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    ８６家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    快，皮膚溫度升高，新陳代謝增強(qiáng)。但在炎熱的夏天應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)的陽(yáng)光曝曬。

    ④可見(jiàn)的光線：陽(yáng)光，實(shí)際上是由紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫七種顏色組成的。這種可見(jiàn)光線的紅黃部分能引起組織充血，藍(lán)、紫部分有鎮(zhèn)靜作用。此外，陽(yáng)光還是視覺(jué)保健最理想的光。美國(guó)一位學(xué)者作了一次“視覺(jué)工作動(dòng)態(tài)試驗(yàn)”

    ，他發(fā)現(xiàn)大多數(shù)室內(nèi)光線減弱了視覺(jué)效果，從而影響了工作效率。他認(rèn)為，只能產(chǎn)生單一色光的燈（如高壓鈉燈）最糟糕。

    他研究證實(shí)，假如有一盞燈能發(fā)出含有所有可見(jiàn)光譜和諧的光，則最利于我們的視覺(jué)保健，能使人的工作效率提高１１．７％。目前，世界上還沒(méi)有這種人工的燈，只能靠太陽(yáng)。

    ⑤日光浴：使人體直接暴曬在陽(yáng)光下，按照一定的順序和時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的照曬，這就叫日光浴。日光浴時(shí)，人類(lèi)不僅受到陽(yáng)光中所含的紅外線、可見(jiàn)光線和紫外線的作用，同時(shí)也受到空氣的溫度、濕度、氣流和其它氣象因素的影響，因而日光浴的作用較為復(fù)雜。

    日光浴一般分直接照射法和間接照射法兩種。

    直接照射法：日光浴時(shí)，無(wú)論采取臥位或坐位，都應(yīng)按照一定的順序和時(shí)間進(jìn)行照射。但頭部應(yīng)注意不宜使陽(yáng)光直射。

    間接照射法：日光浴之前，也就是直接曬太陽(yáng)之前，先在陰涼處利用反射的日光和彌散的日光進(jìn)行幾天空氣浴，使皮膚和肌體有個(gè)過(guò)渡適應(yīng)階段。在每次日光浴之前，均應(yīng)先做５～１０分鐘空氣浴，特別是體弱者或不常曬太陽(yáng)者更應(yīng)如此。

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全９６

    日光浴注意事項(xiàng)：每次照射將要結(jié)束時(shí)，由于人體吸收了較多的光和熱，周?chē)鷼鉁馗?，體溫不易散，可能會(huì)出現(xiàn)體溫升高，惡心頭暈等反應(yīng)。出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入陰涼處或水浴。

    嚴(yán)格掌握時(shí)間，防止皮膚灼傷或中暑，此外，要保護(hù)頭和眼。紅外線過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，可以穿透顱骨，刺激腦膜或腦組織，引起日射病。紫外線能刺傷眼睛結(jié)膜、角膜，使結(jié)膜充血，角膜水腫，從而影響視力，因此，日光浴時(shí)應(yīng)戴草帽、墨鏡等保護(hù)用具。

    日光浴時(shí)人體代謝旺盛，能量消耗增加，故空腹時(shí)不宜進(jìn)行。飽腹時(shí)由于血液集中于胃部，日光浴容易使內(nèi)臟血液分散到全身皮膚和肌肉，勢(shì)必影響胃部消化；因而飯后一小時(shí)內(nèi)不宜日光浴。日光浴時(shí)會(huì)引起劇烈的全身反應(yīng)，因此身體過(guò)度疲勞時(shí)不宜進(jìn)行，以免發(fā)生不良反應(yīng)。

    ⑥太陽(yáng)生物學(xué)：近年來(lái)，大量的研究表明，生物體的生命活動(dòng)，與太陽(yáng)的周期性活動(dòng)密切相關(guān)。自然界的生物圈都受太陽(yáng)輻射的影響，人類(lèi)的流行病、多發(fā)病、動(dòng)植物的生長(zhǎng)繁殖和各種病害，無(wú)不與太陽(yáng)活動(dòng)有關(guān)。

    太陽(yáng)活動(dòng)可使大氣層電離程度和地球上的光線、溫度、磁場(chǎng)、微波輻射等發(fā)生短暫突變會(huì)影響到人體和地球上所有生物體。如太陽(yáng)耀斑出現(xiàn)時(shí)，冠心病人的心肌梗塞和猝死發(fā)生率成倍增加；太陽(yáng)黑子活動(dòng)處于高峰時(shí)，可導(dǎo)致流感病毒抗原變異，引起流感大流行。在太陽(yáng)活動(dòng)活躍的年份，人血液中的紅細(xì)胞數(shù)量和蛋白質(zhì)量增加，青光眼、角膜化膿、心絞痛、自殺和交通事故發(fā)生率增加，慢性病人病情加重。每隔

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    ０７家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    １１年一次蝗蟲(chóng)災(zāi)害和太陽(yáng)活動(dòng)節(jié)律相關(guān)，這是因?yàn)樘?yáng)活動(dòng)活躍，蝗蟲(chóng)繁殖加快，而蝗蟲(chóng)往往伴隨著饑荒和疾病流行。

    在太陽(yáng)活動(dòng)衰退的年份，田鼠、家鼠的繁殖力增強(qiáng)，由鼠類(lèi)傳播的疾病增多。日食時(shí)交感神經(jīng)興奮，會(huì)引起心血管病人血壓升高，心肌病加重，當(dāng)太陽(yáng)、地球和月亮運(yùn)行在同一直線前夕，潰瘍病出血增多。月亮的圓缺可導(dǎo)致胃病或心絞痛發(fā)作。最近，美國(guó)宇宙局發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)異常激烈的活動(dòng)，放射出大量的宇宙線和正質(zhì)子，破壞大氣濃度層，使人受到過(guò)多紫外線照射，會(huì)導(dǎo)致皮膚癌，角膜炎和白內(nèi)障病人成倍增加。

    太陽(yáng)生物學(xué)的興起，為預(yù)防醫(yī)學(xué)開(kāi)創(chuàng)了一條嶄新的途徑，并在治療學(xué)上也提出了一些新概念。

    ２．氣候與健康

    自然界的一切事物是在不斷地運(yùn)動(dòng)變化著的，其中四時(shí)氣候的變化即是一例。

    四時(shí)氣候變化中，古人認(rèn)為春屬木，其氣溫；夏屬火，其氣熱；長(zhǎng)夏屬土，其氣濕；秋屬金，其氣燥；冬屬水，其氣寒。因此，春溫，夏熱，長(zhǎng)夏濕，秋燥，冬寒，就表示一年中氣候變化的一般正常規(guī)律。生物在這種氣候變化的影響下，就會(huì)有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏等相應(yīng)的適應(yīng)性變化。人體也毫不例外，例如《靈樞·五癃津液別篇》說(shuō)：“天暑衣厚則腠理開(kāi)，故汗出。天寒則腠理閉，氣澀不行，水下留于膀胱，則為溺與氣。”說(shuō)明春夏陽(yáng)氣發(fā)泄，氣血容易趨向于表，表現(xiàn)為皮膚松弛，疏泄多汗等；秋冬陽(yáng)氣收藏，氣血容易趨向于里，表現(xiàn)為皮膚致密，少汗多溺等。

    同樣的情況，四時(shí)脈搏，也有相應(yīng)的變化，如春夏脈多浮大，秋

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全１７

    冬脈多沉小。這種脈象的浮沉變化，也是機(jī)體受四時(shí)氣候影響后，在氣血方面所引起的適應(yīng)性調(diào)節(jié)的反映。

    不但四時(shí)如此，在晝夜晨昏的陰陽(yáng)變化過(guò)程中，亦復(fù)如此。如《靈樞·順氣一日分為四時(shí)篇》說(shuō)：“以一日分四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”雖然一晝夜中的變化，在幅度上并沒(méi)有像四時(shí)季節(jié)那樣明顯，但對(duì)人體也有一定的影響。如《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦陽(yáng)氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。”

    像這樣人體的陽(yáng)氣白天多趨于表，夜晚多趨于里的現(xiàn)象，也是反映了人體在晝夜陰陽(yáng)的自然變化過(guò)程中，生理活動(dòng)適應(yīng)性的變化。這說(shuō)明了自然變化與人體生理的密切關(guān)系。

    此外，因地區(qū)氣候的差異，地理環(huán)境和生活習(xí)慣的不同，在一定程度上也影響著人體的生理活動(dòng)。如江南一帶氣候多濕潤(rùn)，北方一帶氣候多干燥。生活在這樣的環(huán)境中，一旦易地而處，環(huán)境突然改變，初期多感不太適應(yīng)。但經(jīng)過(guò)一定時(shí)間，也就逐漸地適應(yīng)了。

    天氣和氣候?qū)θ梭w的影響，近幾十年來(lái)由于世界各國(guó)引起了注意，并進(jìn)行了較系統(tǒng)、深入地研究，逐漸形成一門(mén)新的綜合性學(xué)科——生物氣象學(xué)。

    生物氣象學(xué)是研究探討天氣、氣候等氣象因素與生物體正常生理過(guò)程和疾病的關(guān)系，并利用這一關(guān)系來(lái)預(yù)報(bào)某些疾病的發(fā)生、發(fā)展的可能性的一門(mén)科學(xué)。

    天氣是由日常的氣象條件變化所組成，它包括氣溫、氣濕、氣壓、氣流、降雨和降雪等，而氣候是指數(shù)十年觀測(cè)到

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    ２７家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    的平均天氣狀況。氣候有大氣候和小氣候之分，大氣候是指一定地區(qū)大氣候狀況，而小氣候則指直接包圍在生物體周?chē)?、有限的小環(huán)境氣候狀況，如居室、工廠車(chē)間，或者人體周?chē)?。通常小氣候是影響人體的主要因素，但是，一個(gè)地區(qū)的大氣候和小氣候之間存在著內(nèi)在的密切聯(lián)系，可以互相影響。

    ３．天氣變化與疾病

    四時(shí)氣候變化，是生物生、長(zhǎng)、化、收、藏的重要條件之一，但有時(shí)也成為生物生長(zhǎng)的不利因素。

    如以人體來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗m應(yīng)外在環(huán)境變化以保持正常生理活動(dòng)的能力，畢竟有一定限度。如果氣候變化過(guò)于急劇，超過(guò)了人體調(diào)節(jié)機(jī)能的一定限度，或者由于人體的調(diào)節(jié)機(jī)能失常，不能對(duì)外界變化作出適應(yīng)性調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)發(fā)生疾病。因此，疾病的形成關(guān)系到自然與人兩個(gè)方面。古人就把這種超越人體適應(yīng)能力的自然變化和能夠致人于病的其他外在因素稱為“邪”

    ，把人體的調(diào)節(jié)機(jī)能和抗病機(jī)能稱為“正”。疾病的發(fā)生與否，就決定于邪正雙方勢(shì)力的消長(zhǎng)。如果正氣充沛，能抗御邪氣，就不會(huì)生??；反之，邪氣過(guò)盛，正不勝邪，就不免發(fā)生疾病，所以《靈樞·百病始生篇》說(shuō)：“風(fēng)雨寒熱，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。

    卒然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。

    此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。其中于虛邪也，因于天時(shí)，與其身形，參以虛實(shí)，大病乃成。“

    在四時(shí)的氣候變化中，每一季節(jié)都有它不同的特點(diǎn)。因此，除了一般的疾病以外，常常可以發(fā)生一些季節(jié)性的多發(fā)

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全３７

    病，或時(shí)令性的流行病。例如，夏季多泄瀉，秋季多瘧疾等。

    《素問(wèn)·金匱真言論》說(shuō)：“長(zhǎng)夏善病洞泄寒中，秋善病風(fēng)瘧。”

    此外，還有某些慢性宿疾，往往在氣候劇變或季節(jié)交換的時(shí)候發(fā)作或增??；或者從癥狀出現(xiàn)的情況，如身體痛感的增減，也能感覺(jué)到氣候季節(jié)的變動(dòng)或交替。這都說(shuō)明了自然變化對(duì)人體疾病的影響。醫(yī)生在診治疾病的時(shí)候，倘能了解和掌握季節(jié)與疾病的關(guān)系（包括疾病的流行情況）

    ，對(duì)診斷，治療和預(yù)防是有一定意義的。

    在晝夜的變化中，對(duì)疾病的影響也很明顯。

    一般疾病，大多在清晨比較輕些，下午起逐漸加重。正如《靈樞·順氣一日分為四時(shí)篇》說(shuō)：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。

    朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長(zhǎng)，長(zhǎng)則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨(dú)居于身，故甚也。“這就是說(shuō)，早晨、中午、黃昏、夜半，人體的陽(yáng)氣存在生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律，因而病情亦隨之有慧、安、加、甚的變化。

    此外，地方環(huán)境的不同，對(duì)疾病也有一定影響，如許多疾病的發(fā)生，與地區(qū)環(huán)境有關(guān)。如《素問(wèn)·異法方宜論》說(shuō)：“南方者，天地所長(zhǎng)養(yǎng)，陽(yáng)之所盛處也，其地下，水土弱，霧露之所聚也，其民嗜酸而食胕，故其民皆致理而赤色，其病攣痹。”

    氣象對(duì)疾病的影響，直到近幾十年才引起世界醫(yī)學(xué)界的普遍重視，認(rèn)識(shí)到氣象包括有氣溫、氣壓、氣流、濕度等種種因素。由于這些因素的變化或者在一定的氣象條件下，而使癥狀?lèi)夯蚰苷T發(fā)其發(fā)生的疾病稱之為氣象病。日曬、高

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    ４７家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    溫所致的日射病和熱痙攣，寒冷所致的蕁麻疹和凍傷，低氣壓所致的高山病，都是由一二個(gè)氣象因素所致的氣象病。氣象因素誘發(fā)的主要代表病是風(fēng)濕性疾病、神經(jīng)痛等。有的病人成了天氣的預(yù)報(bào)者，如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎對(duì)氣候條件的變化就非常敏感，患者由于關(guān)節(jié)痛加重，最早覺(jué)察到氣象變化。

    也有的健康人，在氣候驟變之前，會(huì)出現(xiàn)倦怠、乏力、頭昏、思睡等癥狀。此外，骨折、開(kāi)過(guò)刀或受過(guò)其他損傷的人，在陰天下雨前，往往傷處有疼痛感。

    氣象病是天氣比較短的周期性變化所引起的疾病，此外，還有另一類(lèi)疾病，其發(fā)病期與病情輕重，都與季節(jié)有關(guān)。如春季人們易患感冒、流感，小兒肺炎的發(fā)病率會(huì)突然升高；乙型腦炎多發(fā)生于夏季；麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多發(fā)生在春冬季節(jié)；慢性氣管炎多發(fā)生在秋冬季節(jié)；某些精神病在春秋季節(jié)容易發(fā)作。支氣管哮喘、花粉癥和各種感染病都有明顯季節(jié)性。

    急性心肌梗塞、腦出血的發(fā)病率高峰是在１１月至翌年的３月，腦梗塞多在夏季６～７月份。

    消化性潰瘍病多在季節(jié)交替的時(shí)候，這種每年一定季節(jié)發(fā)病或加重的疾病，稱之為季節(jié)病。一般說(shuō)來(lái)，這兩種疾病有著明顯的區(qū)別，但在某些氣象現(xiàn)象集中在某個(gè)季節(jié)中，而且某種疾病又呈多發(fā)性的時(shí)候，嚴(yán)格進(jìn)行區(qū)別是很難的，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘，既可叫季節(jié)病，也可叫氣象病。

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全５７

    （二）環(huán)境對(duì)人體生理病理影響

    １．地域與人體健康

    生物與自然環(huán)境，正如皮與毛一樣親密，共同構(gòu)成生態(tài)系。自然環(huán)境是生命誕生的源泉，生長(zhǎng)發(fā)育的搖藍(lán)，從低級(jí)向高級(jí)進(jìn)化的舞臺(tái)，這是早已被達(dá)爾文證明了的。生命對(duì)環(huán)境長(zhǎng)期的適應(yīng)，同時(shí)也是被自然環(huán)境長(zhǎng)期選擇的結(jié)果、中國(guó)人口眾多，土地廣闊，因此不同的地域，往往有不同的水土和氣候環(huán)境。嶺、嶠微草，凌冬不凋；并、汾喬木，望秋先隕。諸越桃李冬實(shí)，朔漠則桃李夏榮。由于天時(shí)有愆伏，地勢(shì)有高下，就是在一個(gè)地區(qū)，氣候變化也有差異，白居易《游大林寺》詩(shī)：“人間四月芳菲盡，山寺桃花始盛開(kāi)；長(zhǎng)恨春歸無(wú)覓處，不知轉(zhuǎn)入此中來(lái)。”咫尺之地尚且如此，何況千里萬(wàn)里之遙呢？生長(zhǎng)在黃河、華東、江浙一帶的棉花，栽培于華南、云南，則變一年生為多年生，如果把其移植到熱帶地區(qū)，原一年生的草本棉花可變?yōu)榇髽?shù)?？梢?jiàn)，由天時(shí)給棉花規(guī)定的壽命，因自然環(huán)境不同，而表現(xiàn)出迥然差異。草木是如此，人類(lèi)也不例外。人類(lèi)的天然壽限基本是一致的，但由于生活在地球的不同經(jīng)緯度，不同的海拔，不同的氣溫條件，實(shí)際壽命也不一樣。

    人類(lèi)要健康長(zhǎng)壽，和其他生物一樣，不能違背和環(huán)境相適應(yīng)的生物學(xué)規(guī)律。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的“天人相應(yīng)學(xué)說(shuō)”

    ，是專門(mén)

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    ６７家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    研究人與自然環(huán)境關(guān)系的一門(mén)學(xué)問(wèn)，可以說(shuō)是生態(tài)學(xué)之先驅(qū)。

    拿氣候環(huán)境來(lái)說(shuō)，地球有熱帶、亞熱帶、溫帶、寒帶之分，熱帶人，生長(zhǎng)發(fā)育快，壽命相對(duì)短；寒帶人，生長(zhǎng)發(fā)育慢，壽命相對(duì)長(zhǎng)；溫帶人則居中。

    里波等人將果蠅置于不同溫度下，發(fā)現(xiàn)果蠅在２６℃時(shí)存活３５～５０天，１８℃時(shí)存活１００天，１０℃時(shí)存活２００天。

    即在合理的限度內(nèi)，環(huán)境體溫每降低８℃，壽命可延長(zhǎng)一倍。在溫帶，一年有四時(shí)的變化，“春暖、夏熱、秋涼、冬寒”

    ，而生物則以“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”配合四時(shí)變化。人靠生理功能的調(diào)節(jié)，體現(xiàn)了內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的統(tǒng)一。就地理而言，全世界有四個(gè)長(zhǎng)壽區(qū)；中亞的高加索山，巴斯基坦的罕薩，厄瓜多爾的維利巴姆巴，中國(guó)的新疆和廣西巴馬瑤族自治縣亦屬此列。

    它們的共同特點(diǎn)是：山巒綿延，環(huán)境幽靜，林木蔥郁，空氣清新，人口分散，“日出而作，日入而息”

    ，志閑少欲，恬談虛無(wú)，步行爬山，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。以低脂的自然食物為主，攝入維生素多，而有害食物少。

    １９８７年調(diào)查，巴馬瑤族自治縣的百歲老人占十萬(wàn)分之十三。而同時(shí)期生活水平較好的上海盧灣區(qū)瑞金街的６萬(wàn)多總?cè)丝谥校梗皻q以上者僅占４５人。

    地理環(huán)境的不同，人們的生活習(xí)性和生理表現(xiàn)也不同，這種不同正是人們對(duì)自然環(huán)境適應(yīng)性的表現(xiàn)。

    《素問(wèn)·異法方宜論》說(shuō)：“北方者，天地所閉藏之域也。其地高陵居，風(fēng)寒冰冽，其民樂(lè)野處而乳食，臟寒生滿病，其治宜灸焫”。

    “南方者，天地長(zhǎng)養(yǎng)，陽(yáng)之所盛處也。其地下，水土弱，霧露之所聚也。

    其民嗜酸而食胕，故其民皆致理而赤色，其病攣痹，其治宜微針“。北方地高陵居，南方地勢(shì)低下，這種地域性的差

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全７７

    異必然給人體的生理、病理以及疾病造成不同的影響。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)氧分壓降低，在山區(qū)或低氣壓地區(qū)，氧分壓從２１２毫巴（海平面）降到１６７毫巴（２０００米高度）時(shí)，血中的氧飽和度就會(huì)從９６％（海平面）下降到８５％（３０００米高度）

    ，紫外線輻射增加３０％。

    人體在海拔１５００米以上時(shí)，機(jī)體會(huì)發(fā)生以下改變：①肺通氣量增加；②腎上腺活動(dòng)增強(qiáng)；③心率和脈率增加；④血細(xì)胞成分發(fā)生改變（如血紅蛋白增加）

    ；⑤溫度調(diào)節(jié)效率增高；⑥血中纖維蛋白原含量增加；⑦末梢血循環(huán)增快；⑧胃酸產(chǎn)生減少；⑨對(duì)藥物抵抗力降低。臨床癥狀多見(jiàn)：哮喘、支氣管炎、百日咳、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、末梢血循環(huán)障礙、一定形式的偏頭痛、幻想病等。

    地理自然環(huán)境不僅可以影響人類(lèi)的壽限，在某些情況下，還可以直接或間接地成為疾病原因。如有些“地方病”就是這樣，居住在高山區(qū)的人，由于缺碘，容易得單純性甲狀腺腫（大脖子?。?。

    此外，諸如大骨節(jié)病、血吸蟲(chóng)病、森林腦炎，以及近年來(lái)發(fā)展起來(lái)的熱帶病、寒帶病等，都具有地區(qū)性特點(diǎn)。這些地方病究竟與當(dāng)?shù)貧夂蛴惺裁搓P(guān)系，目前尚無(wú)真正的科學(xué)考證資料，但地理自然環(huán)境對(duì)人體影響這一點(diǎn)是不容置疑的。

    國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在中緯度和高緯度地區(qū)冠心病的死亡率男性大于女性。

    １月和２月發(fā)病最高，７月和８月最低。風(fēng)濕病在不同的國(guó)家和地區(qū)，特別是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的類(lèi)型、嚴(yán)重程度及發(fā)病率有很大差異，但是患者的主訴和病癥在很大程度上都受氣象變化的影響，特別是寒冷的影響，這種情況在

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    ８７家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    中、高緯度國(guó)家更為普遍。

    海拔高度對(duì)腫瘤有重要影響。

    Ｃａｍｐｂｅｌｌ等人曾對(duì)患腫瘤的鼠進(jìn)行試驗(yàn)，把鼠放在模擬５０００米以上高度條件下，發(fā)現(xiàn)腫物停止生長(zhǎng)，且出現(xiàn)退化性變。這可能是由于氧分壓降低而使細(xì)胞內(nèi)氧減少所致。此外，哮喘、皮膚病等的發(fā)病率均與海拔高度密切相關(guān)。

    ２．空氣、水和噪音與人體健康

    ①空氣：空氣與人類(lèi)關(guān)系至為重要，人類(lèi)與其說(shuō)是生存在地球上，不如說(shuō)是生活在大氣的海洋中?？諝馐侨梭w生命活動(dòng)與存在的要素，人不可須臾離開(kāi)空氣而生存。自覺(jué)地利用空氣達(dá)到攝生、防病、延年的目的，早在《淮南子·泰族訓(xùn)》已有敘述：“吸陰陽(yáng)之和，食天地之精，呼而出故，吸而入新……可謂養(yǎng)性矣。”

    《素問(wèn)·上古天真論》也把“呼吸精氣”

    作為最上等的攝生方法。

    由于呼吸可以瀉去臟腑之濁氣，吸氣可以自采天地之清氣，故后世醫(yī)家又將這種攝生方法發(fā)展演變?yōu)榭諝獐煼?，如張景岳在《?lèi)經(jīng)·攝生》注釋說(shuō)：“吸陰陽(yáng)之氣，食天地之精，呼而出故，吸而入新。”《壽世保元》也說(shuō)：“吸清氣以補(bǔ)心”。此外，人體健康長(zhǎng)壽，既要靠人體自身的調(diào)和，又須經(jīng)常接受外界空氣對(duì)肌膚的刺激以得到鍛煉。一個(gè)不與自然空氣接觸的人，必定是羸弱不堪。故徐靈胎在《回溪醫(yī)案》中說(shuō)：“避風(fēng)大過(guò)，陽(yáng)氣不接，衛(wèi)氣不閉。”

    在大自然的風(fēng)寒中鍛煉，今稱空氣浴，同時(shí)呼吸新鮮空氣的維生素（空氣負(fù)離子）

    ，現(xiàn)代公認(rèn)，無(wú)疑是可以改善健康

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全９７

    狀況的?？諝庠?、環(huán)境和時(shí)間的選擇十分重要，以園林、田間、河畔、草地等車(chē)輛、行人少去之處為佳；以旭日初升，涼露未敗，萬(wàn)物俱寂，千家未炊之時(shí)為優(yōu)。此時(shí)的空氣，才能稱為新鮮空氣。凡空氣污染，煙塵密布之處，以及深夜之時(shí)，均不宜作空氣療法。

    據(jù)統(tǒng)計(jì)，大氣每年在受著六七億噸多種有害氣體的污染。

    通過(guò)地球大氣層的宇宙射線，海洋和陸地礦床中的放射性的物質(zhì)，都長(zhǎng)期地污染著人類(lèi)的環(huán)境。

    特別是在本世紀(jì)５０年代以來(lái)，世界大國(guó)進(jìn)行了一系列大氣核武器試驗(yàn)。這些爆炸后的放射性物質(zhì)，給人類(lèi)環(huán)境造成了大量的放射性污染。

    同時(shí)，許多放射性廢物，被置棄于海洋中，必將形成對(duì)海洋環(huán)境的放射性污染。

    ②水：水，是人類(lèi)生命中不可缺少的物質(zhì)，是構(gòu)成人體組織的重要成份。所以，人們常說(shuō)：“沒(méi)有水就沒(méi)有生命”。

    《本草綱目·水部》說(shuō)：蓋水為萬(wàn)化之源“

    ，“其體純陰，其用純陽(yáng)”故曰“水去則營(yíng)竭”

    ，可見(jiàn)人體臟腑氣機(jī)的升降出入賴水以濡潤(rùn)，氣血津液賴水以滋榮。

    人可以數(shù)日不進(jìn)谷食，但不可以不飲水。而供飲用之水，大多數(shù)性味甘平，具有補(bǔ)養(yǎng)之功。

    水不但可供飲用，而且在養(yǎng)生保健方面具有廣泛的應(yīng)用。

    如晉代稽康《養(yǎng)生論》就有“潤(rùn)以醴泉”的記載，并說(shuō)：“飲清泉，浴陽(yáng)光，以此養(yǎng)生則壽，”還將泉煎藥療百合病。明代李時(shí)珍《本草綱目》，則集泉水療法之大成，詳盡闡述了各種泉水的氣味、主治、用途、有毒無(wú)毒和治療經(jīng)驗(yàn)。李氏認(rèn)為：“凡飲水療疾，皆取新汲清泉”。其中以“醴泉”最佳，“人飲

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    ０８家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    之者，痼疾皆除。“而”玉井水“則”令人體潤(rùn)，毛發(fā)不白。“

    溫泉外用，主治“諸風(fēng)筋骨攣縮，及肌膚頑痹，手足不遂，無(wú)眉發(fā)，疥癬諸疾，在皮膚骨節(jié)間者，入浴。”他還強(qiáng)調(diào)指出：“然則水之性味，尤慎疾，生者之所當(dāng)潛心也。”

    各種浴療在健康長(zhǎng)壽中也具有一定意義。如礦泉浴、海水浴、井水浴、冷水浴、熱水浴、冷熱水浴等，已經(jīng)廣泛地應(yīng)用于保健和治療中。

    由于水在人們生活中占有重要的地位，所以，近些年來(lái)，水質(zhì)污染問(wèn)題引起了人們的普遍關(guān)注。自然界的水，通過(guò)流動(dòng)，陽(yáng)光照射，空氣接觸以及稀釋、沉淀和生物分解作用，能夠?qū)⑹芪廴镜乃|(zhì)凈化，這就是水本身的自凈作用。但是當(dāng)污染量過(guò)大，超過(guò)了水的自凈能力，就會(huì)造成危害。

    近些年污染逐年增多，像不易分解的有機(jī)化合物多氯聯(lián)苯、有機(jī)氯、農(nóng)藥滴滴涕（ＤＤＴ）

    、六六六、劇毒的氰化物、砷化物，等等。

    更多的情形是，許多有害物質(zhì)進(jìn)入水體后，通過(guò)作物、水產(chǎn)等濃縮和蓄積，又轉(zhuǎn)入蔬菜、水果、肉類(lèi)、乳蛋中去，逐級(jí)密集起來(lái)，最終轉(zhuǎn)入人體，危害健康和長(zhǎng)壽；這就是通常說(shuō)的“食物鏈”的為害途徑。日本人的水俁病，就是由有機(jī)汞首先污染河水開(kāi)始的，它通過(guò)水，魚(yú)進(jìn)入人體，在腦、腎等器官中“隱蔽”蓄積，到了一定程度時(shí)便破壞中樞神經(jīng)，引起疾病?；剂诉@種病的人，起初口齒不清，面部癡呆，步履蹣跚，繼之聽(tīng)覺(jué)失靈，言語(yǔ)含混，全身麻木，甚至神經(jīng)失常，痛苦至死。還發(fā)現(xiàn)有的嬰兒生下來(lái)就有此病，長(zhǎng)到十多歲也不能行走一步。此外，傳染性肝炎、痢疾、傷寒、霍亂、食物中毒等，無(wú)不與水質(zhì)污染有關(guān)。

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全１８

    隨著地面水域的污染，往往地下水源也遭到一定的污染，不僅給工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)造成困難，也給人類(lèi)生活用水帶來(lái)威脅。

    如今的海洋，正受到工業(yè)“三廢”以及大氣層放射性微粒的嚴(yán)重威脅。這不僅給水生動(dòng)物造成災(zāi)難，也給人類(lèi)帶來(lái)?yè)p害。例如，當(dāng)水中的三氧化二砷為每升十多毫克時(shí)，魚(yú)類(lèi)就要死亡；當(dāng)?shù)蔚翁榈绒r(nóng)藥在海水中僅為百億分之二（０．２ｐｐｂ）

    ，海蟹、海蝦在二三十天里就會(huì)死去。在許多情況下，雖然沒(méi)有造成水生物的死亡，但卻使水產(chǎn)品因含毒而不能食用。

    ③噪音：噪音影響人們的正常生產(chǎn)和生活，嚴(yán)重時(shí)還能危害人們的健康，自本世紀(jì)６０年代以來(lái)，隨著工業(yè)的發(fā)展，噪音污染已成為也界三大公害之一。

    噪音的強(qiáng)度用聲級(jí)來(lái)表示，其單位是“分貝”。它是由人剛剛聽(tīng)到聲音（聽(tīng)閾）算起的，分貝數(shù)越小，環(huán)境越安靜。

    聲量每增加１０分貝，聽(tīng)起來(lái)響度大約增強(qiáng)一倍，比方說(shuō)，在郊外萬(wàn)籟俱寂的夜晚，那簌簌作響的樹(shù)葉聲，大約是２０分貝；人們輕聲耳語(yǔ)的聲音是３０分貝；城市公共汽車(chē)的噪音是８０分貝。一般說(shuō)來(lái)，聲音在５０分貝以下時(shí)環(huán)境比較安靜；接近８０分貝時(shí)，就顯得吵鬧；１００分貝時(shí)，環(huán)境十分嘈雜；如果達(dá)到１２０分貝聽(tīng)覺(jué)就感到難受，并有發(fā)生耳聾的可能。有人實(shí)驗(yàn)證明，１５０分貝的聲音可使豚鼠聽(tīng)神經(jīng)毀壞，以至死亡。

    噪音是多種聲響的復(fù)合，其頻率和聲強(qiáng)很難測(cè)定，但在外界的聲音中，多是以復(fù)合的聲波出現(xiàn)，單一的聲響除某些樂(lè)器外是很少存在的。噪音一詞，人們不是以頻率或其強(qiáng)度來(lái)衡量的，生物學(xué)家是以人的主觀感覺(jué)為尺度，認(rèn)為凡是使

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    ２８家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    人不適和厭惡的聲音都是“噪音”。隨著工業(yè)化的程度增高，噪音就越來(lái)越多。因此，近來(lái)國(guó)內(nèi)外對(duì)于噪音與人體健康和壽命的研究也越來(lái)越多。

    我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為“靜益壽，躁促壽。”這里雖然主要是指人體自身的情緒，但客觀環(huán)境的影響也是顯而易見(jiàn)的。

    各種噪音如機(jī)械振動(dòng)，汽車(chē)引擎，飛機(jī)呼嘯，人聲噪雜等，無(wú)疑對(duì)人體的健康和壽命有嚴(yán)重?fù)p害。現(xiàn)代科學(xué)證明，噪音能使人的神經(jīng)、消化、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)發(fā)生變化，可出現(xiàn)神經(jīng)緊張、血管收縮、心動(dòng)過(guò)速、血壓升高等現(xiàn)象，因而使高血壓、冠心病、肝硬化以及老年性耳聾等疾患的發(fā)病率明顯增高。噪音還影響人的智力和工作效率，使之大為降低，并能促使人體早衰。長(zhǎng)期在噪音環(huán)境中工作和生活，會(huì)使人感到頭暈、頭痛、腦脹、心煩、失眠、多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、記憶減退。高噪音和強(qiáng)噪音還使人體在短時(shí)間內(nèi)遭受不同程度的損傷。極強(qiáng)噪音和超強(qiáng)噪音對(duì)人體的損傷更是災(zāi)難性的。

    ④環(huán)境保護(hù)：搞好環(huán)境保護(hù)的關(guān)鍵是思想上的重視，同時(shí)，還要有一系列必要的措施。例如，認(rèn)真治理工業(yè)“三廢”

    ，加強(qiáng)企業(yè)的科學(xué)管理，實(shí)行環(huán)境監(jiān)測(cè)，搞好綠化，等等。

    總之，搞好環(huán)境保護(hù)，必須以預(yù)防為主，努力做到防患于未然。

    全面規(guī)劃，是在發(fā)展工業(yè)的同時(shí)注意保護(hù)環(huán)境、防止污染的極其重要問(wèn)題。在工業(yè)建設(shè)中，應(yīng)實(shí)行大分散，小集中，多搞小城鎮(zhèn)，這不僅縮小了城鄉(xiāng)差別，也解決了工業(yè)發(fā)展與環(huán)境保護(hù)之間的矛盾。

    因?yàn)樾〉墓I(yè)城鎮(zhèn)，人口密度不高，工業(yè)“三廢”和生活污物比較少，因此處理起來(lái)也就比較容易。

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全３８

    同時(shí)，城鎮(zhèn)周?chē)袕V闊的田野，縱橫交錯(cuò)的河流和樹(shù)木，這等于為城鎮(zhèn)工業(yè)建立了巨大的凈化場(chǎng)所，即使有少量的有害物質(zhì)排出，也較易被稀釋和凈化。

    對(duì)于城市或工業(yè)區(qū)的建設(shè)，同樣要合理規(guī)劃和布局。在建設(shè)一座工廠時(shí)候，廠址的選擇，不僅要考慮到原料、動(dòng)力、水源、交通等主要條件，同時(shí)也要考慮到地質(zhì)、水文、氣象等條件和環(huán)境，以免污染城市和居民。同時(shí)，在工業(yè)建設(shè)中不但要盡量采用先進(jìn)技術(shù)和設(shè)備，以盡量減少工業(yè)“三廢”

    排出，還要做到防治污染設(shè)施與主體工程的同時(shí)設(shè)計(jì)，同時(shí)施工，同時(shí)投產(chǎn)，力爭(zhēng)把工業(yè)“三廢”消滅在生產(chǎn)過(guò)程中；或者雖有產(chǎn)生，也能及時(shí)得到綜合利用或有效的處理，免于對(duì)環(huán)境的污染。此外，加強(qiáng)企業(yè)的生產(chǎn)管理也是消除污染的重要環(huán)節(jié)。對(duì)生產(chǎn)過(guò)程中的跑、冒、滴、漏問(wèn)題，要及時(shí)解決。

    對(duì)工業(yè)“三廢”的排放，要加強(qiáng)分析化驗(yàn)和監(jiān)測(cè)。對(duì)目前尚未認(rèn)識(shí)和解決的問(wèn)題，要積極進(jìn)行科學(xué)研究。

    減少農(nóng)藥殘毒的根本方法，是在農(nóng)作物的保護(hù)工作中貫徹“預(yù)防為主，防治結(jié)合”的方針，合理和安全使用農(nóng)藥。

    努力研制高效、低毒、低殘留的“一高二低”新農(nóng)藥，以及培育抗御自然災(zāi)害能力強(qiáng)的作物品種。

    消滅噪音的最根本辦法是從噪音源下手。

    常見(jiàn)的電動(dòng)機(jī)、發(fā)動(dòng)機(jī)、機(jī)床、車(chē)輪等發(fā)出的聲音，都是噪音源，因此改進(jìn)產(chǎn)品設(shè)計(jì)，提高工藝制造水平，是消減噪音源的根本方法。

    其次，噪音要經(jīng)過(guò)一段“路”才能達(dá)到“作案”點(diǎn)，因此，把噪音源封閉或屏隔起來(lái)，也能有效地減弱它。如果噪音仍然逃竄出來(lái)，就要予以必要的防護(hù)。如用耳塞、耳罩、防護(hù)面

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    ４８家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    具等護(hù)耳器來(lái)減少聲納以保護(hù)聽(tīng)覺(jué)器官。

    植樹(shù)造林，種花種草，是建造環(huán)境自然凈化的綠色工廠。

    綠化有兩個(gè)功能：一是起美化環(huán)境的作用，尤其是經(jīng)過(guò)藝術(shù)加工的花草樹(shù)木，能使人們精神煥發(fā)，心情舒暢；另一功能是凈化環(huán)境。綠色植物通過(guò)光合作用可吸收二氧化碳，放出氧氣，因此樹(shù)木花草是維持空氣新鮮的清潔器；有些植物還能吸收有毒、有害的物質(zhì)，凈化空氣；森林還可防風(fēng)固沙，阻滯灰塵，消隔噪音；還有些植物，能釋放出揮發(fā)性的物質(zhì)殺滅病菌；森林植被不僅涵養(yǎng)水源，防止水土流失，還可以調(diào)節(jié)氣候。因此，植樹(shù)造林，綠化城市，不僅可美化環(huán)境，提供林產(chǎn)品，而且有著調(diào)節(jié)氣候，凈化環(huán)境的作用。尤其是工業(yè)集中和人口稠密的地區(qū)，廢水、廢氣污染目前還十分嚴(yán)重的，就需要更多的綠色植物來(lái)凈化環(huán)境，以維持生態(tài)環(huán)境的良好平衡。

    （三）住宅與健康

    １．住宅的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)

    住和衣食一樣，是人類(lèi)生活中的極關(guān)重要的一項(xiàng)。一般說(shuō)來(lái)，人的一生要在各自的住宅中度過(guò)一半以上的時(shí)間。住宅環(huán)境對(duì)壽命的影響，一直受到長(zhǎng)壽學(xué)家的注意。我國(guó)自古以來(lái)，勞動(dòng)人民創(chuàng)造了種類(lèi)繁多的各種建筑，上至帝王宮庭樓臺(tái)殿閣，下至山村寺廟、石屋、竹樓，許多都符合長(zhǎng)壽的

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全５８

    道理。

    就我國(guó)大部分地區(qū)而言，住宅的朝向一般要求座北朝南。

    這樣門(mén)窗面向太陽(yáng)，既采光充分，又可冬暖夏涼。住宅應(yīng)注意空氣流通，防止潮濕。

    一般擺床鋪的位置以避開(kāi)窗風(fēng)直吹，而且以頭東腳西為好，此外，住宅周?chē)沫h(huán)境隨著工農(nóng)業(yè)的發(fā)展，對(duì)人類(lèi)健康和壽命的影響作用，已大大超過(guò)了住宅本身的重要性。住宅建筑在無(wú)污染，無(wú)噪音，安靜、清潔的地方，應(yīng)避開(kāi)高壓線強(qiáng)電場(chǎng)、強(qiáng)磁場(chǎng)和超聲波、放射線的地方。

    因?yàn)檫@些因素對(duì)人體健康長(zhǎng)壽不利。

    在住宅旁種植些樹(shù)木、花草，有防塵、減低噪音和調(diào)節(jié)空氣的作用，應(yīng)大力提倡。當(dāng)然，對(duì)于臥室、浴室、廁所、廚房的布局，空間的大小，都應(yīng)符合衛(wèi)生的要求。但是，我國(guó)目前尚處在社會(huì)主義初級(jí)階段，這些住房的要求，在城市中一時(shí)還很難達(dá)到，只能量力而行。

    ①居室容積：通常是以空氣中二氧化碳含量作為室內(nèi)空氣污染程度的間接指標(biāo)。一般居室每小時(shí)能自然換氣２．５～３次，因此居室容積以每人占１３～１５立方米左右為宜。

    但是，這種住房容積，目前只能在農(nóng)村、山區(qū)可以達(dá)到，而在城市只能逐步實(shí)現(xiàn)。

    ②居室高度：居室的高度是指由地板到天花板的凈高度或平均高度。居室講究有一定的高度，是為了保證居室有必要的容積，滿足居室采光的要求，改善室內(nèi)微小氣候，減低夏季居室的溫度，保持室內(nèi)呼吸帶的空氣新鮮，使居住室內(nèi)的人有寬敞舒適的感覺(jué)，對(duì)體溫調(diào)節(jié)和高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不致有不良影響。

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    ６８家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    關(guān)于居室高度的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在各方面的看法還未完全一致。

    武漢醫(yī)學(xué)院對(duì)武漢地區(qū)居室高度標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。

    試驗(yàn)室高為２．２米，２．５米，２．８米，３．１米和３．４米。

    觀察結(jié)果表明：室高的降低對(duì)夏季室溫影響不大，其溫度差最大僅０．６℃，并且看不到室內(nèi)溫度隨室高的增加而降低的明顯現(xiàn)象；他們認(rèn)為２．５米至２．８米的室高是衛(wèi)生上可以容許的。上海第二醫(yī)學(xué)院衛(wèi)生教研組和上海民用建筑設(shè)計(jì)院也對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不同室高居室中二氧化碳的污染程度不同，從而建設(shè)以２．６米作為居室高的最低限。他們與重慶建筑工程院一起，從房間的熱穩(wěn)定性理論對(duì)室高變化與室溫的關(guān)系進(jìn)行了探討，也認(rèn)為用增加室高來(lái)降低室溫是不明智的方法。

    總的說(shuō)來(lái)，根據(jù)我國(guó)各方面對(duì)這個(gè)問(wèn)題所進(jìn)行的研究結(jié)果看，我國(guó)大部分地區(qū)用２．６米至２．８米左右的室高還是可以的。

    ③居室面積：大小視家庭成員多少及生活方式而定。如按每人需居室容積１５立方米計(jì)算，居室高度設(shè)為３米，則每人所需居住面積為５平方米。

    決定每人平均居住面積的另一個(gè)因素，是能夠保證人們的正常生活活動(dòng)，避免過(guò)分擁擠和減少傳染病傳播。

    一般說(shuō)來(lái)，居室對(duì)人的健康長(zhǎng)壽有一定的影響，但不是決定性的因素，可按具體條件靈活對(duì)待，因時(shí)因地制宜，如果不切實(shí)際地強(qiáng)調(diào)住房對(duì)健康的作用，造成精神負(fù)擔(dān)，反而對(duì)健康長(zhǎng)壽不利。

    ④居室進(jìn)深：居室的進(jìn)深與采光和通風(fēng)有關(guān)。在進(jìn)深大

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全７８

    的居室中，離外墻較遠(yuǎn)地點(diǎn)的空氣停滯不動(dòng)，換氣困難；自然采光在靠近門(mén)窗的地方最大，離窗較遠(yuǎn)（２～２．５米）即顯著下降。距窗戶遠(yuǎn)的地方，其自然采光系數(shù)可減少至相當(dāng)于窗口處的１１～１１３．５。此外，窗戶越高，窗戶上緣距天花B B板愈近，直射和散射的陽(yáng)光越容易深入到室內(nèi)，室內(nèi)距窗戶較遠(yuǎn)處就能得到較好采光。如果居室較大，最好是居室的兩對(duì)面開(kāi)窗或門(mén)，形成空氣對(duì)流。

    ２．住宅微小氣候

    住宅的微小氣候是住宅中空氣的溫度、濕度、風(fēng)速和輻射四個(gè)因素組成的。這些因素同時(shí)存在相互影響，形成一個(gè)統(tǒng)一的微小氣候，綜合地作用于人體。

    ①溫度：溫度對(duì)人體的熱平衡有極為重要的影響。氣溫過(guò)高或過(guò)低對(duì)皮膚的溫度均有密切的關(guān)系。皮膚溫度一般變化的規(guī)律是氣溫愈高，皮膚溫度也愈高，反之亦然。根據(jù)前蘇聯(lián)資料，當(dāng)氣溫為１８～２０℃時(shí)，皮膚溫度基本上沒(méi)有變化。

    說(shuō)明在這溫度范圍內(nèi)，機(jī)體和外界環(huán)境維持著良好的熱平衡。

    哈爾濱醫(yī)科大學(xué)所進(jìn)行的研究，也得出類(lèi)似的結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)空溫在１７～２２℃之間時(shí)，胸部皮膚溫度很穩(wěn)定（波動(dòng)于３４．５～３４．７℃之間）

    ，當(dāng)室溫降至１７℃以下時(shí)，胸部皮膚溫度開(kāi)始逐漸下降；室溫升至２２℃以上時(shí)，胸部皮膚溫度開(kāi)始上升，至于手背的皮膚溫度，亦是隨著氣溫的變化而有相應(yīng)的變化。

    這表明當(dāng)室溫降至１７℃以下或升高至２２℃以上時(shí)，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制開(kāi)始逐漸緊張，以保持機(jī)體與環(huán)境的平衡關(guān)系。

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    ８８家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    ②濕度：空氣的相對(duì)濕度對(duì)人體健康也有相當(dāng)重大影響。

    實(shí)驗(yàn)證明，在高溫和低溫的情況下，人對(duì)濕度改變的反應(yīng)是很敏感的。在不同的溫度和濕度環(huán)境下工作，體溫和脈搏均有不同的變化。一般說(shuō)來(lái)，如果溫度高，相對(duì)濕度亦大，脈搏和體溫的增加亦愈明顯。在這種情況下，濕度高的熱空氣妨礙了人體汗腺的蒸發(fā)，由于機(jī)體產(chǎn)生熱蓄積現(xiàn)象，導(dǎo)致機(jī)體過(guò)熱而生病。如果在低溫情況下，空氣濕度增高可加速機(jī)體散熱，此時(shí)身體的熱輻射被空氣中的水蒸氣所吸收，同時(shí)衣服潮濕的環(huán)境中吸收水分后，其導(dǎo)熱性增高，使人體更感寒冷。寒冷可以使毛細(xì)血管收縮，皮膚蒼白，代謝減低，組織營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

    ③風(fēng)速：不同季節(jié)，風(fēng)對(duì)人有不同的影響。夏季氣溫高濕度大，風(fēng)速大能使機(jī)體的熱量較快散發(fā)；冬季，風(fēng)可使機(jī)體不能保持最低限度的熱量，而造成凍僵或凍傷，因?yàn)轱L(fēng)能帶走機(jī)體較多的熱量，促進(jìn)人體散熱。

    ④輻射：在炎熱的夏季，住宅圍護(hù)結(jié)構(gòu)（四周墻壁，屋頂?shù)龋┑谋砻鏈囟缺仁覂?nèi)空氣溫度高，有時(shí)甚至高出皮膚溫度，由于人體吸收圍護(hù)結(jié)構(gòu)熱，這種現(xiàn)象稱為正輻射。在冬季由于住宅圍護(hù)結(jié)構(gòu)輻射散熱，這種現(xiàn)象稱為負(fù)輻射。有人研究證明，當(dāng)室內(nèi)墻壁的表面溫度比室溫低５℃時(shí)，人在距離０．２５米處就會(huì)感到寒冷。

    因此認(rèn)為墻壁內(nèi)表面溫度與室溫之差不宜超過(guò)５℃，最多不得超過(guò)６℃。

    因?yàn)槿梭w對(duì)輻射散熱的條件反射性調(diào)節(jié)不很敏感，容易造成由負(fù)輻射而喪失大量的熱，使人受涼。

    ⑤住宅微小氣候的衛(wèi)生要求

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全９８

    居室內(nèi)的溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，如前所述，室內(nèi)不同地點(diǎn)的溫度差異也不宜太大，這一點(diǎn)在寒冷季節(jié)應(yīng)特別注意。

    居室的水平氣溫差（外墻內(nèi)表面附近離地面某一高度的氣溫與室內(nèi)離外墻較遠(yuǎn)處同一平面上的氣溫之差）

    ，不宜超過(guò)２～３℃。

    居室的垂直溫度差（近地板處的氣溫與室內(nèi)不同高度處的氣溫之差）

    ，平均不宜超過(guò)３℃。當(dāng)?shù)匕逄幍臍鉁嘏c離地一米高處的氣溫差大于４℃時(shí)，腳底皮膚溫度可較平均皮膚溫度降低７～１０℃，使人有不舒適的感覺(jué)。

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    ０９家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    三、四季養(yǎng)生法

    （一）春季養(yǎng)生法

    立春，為二十四節(jié)氣中的第一節(jié)氣，在我國(guó)民間被作為春季開(kāi)始的日子。宋朝張栻《立春偶成》詩(shī)：“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。便覺(jué)眼前生意滿，東風(fēng)吹水綠差差”。

    清楚地表達(dá)了立春的含義：春風(fēng)送暖，百草發(fā)青，春回大地。

    祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立春至立夏前一天為春三月，春三月是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，春風(fēng)解凍，春陽(yáng)上升，自然界各種生物萌生發(fā)育，棄故從新。

    “春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”春種一粒粟，秋成萬(wàn)顆籽。所以春天是一年中最關(guān)鍵的時(shí)刻。

    人怎樣適應(yīng)春季？

    首先應(yīng)該早睡早起，在院子里多散步，以發(fā)布“生”氣，注意舉動(dòng)和緩輕柔，并使身心保持舒暢、活躍狀態(tài)以適應(yīng)春生之氣；切忌惱怒，從而使肝氣正常生發(fā)、調(diào)暢。違背這一自然規(guī)律，就會(huì)損傷肝氣，會(huì)使人體適應(yīng)夏季盛長(zhǎng)之氣能力減低，易產(chǎn)生寒性病變。

    中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生效果，不僅見(jiàn)于本季節(jié)，還為下一季節(jié)打好基礎(chǔ)。也就是說(shuō)，這一季節(jié)不很好養(yǎng)生，下一季節(jié)會(huì)有損于人的健康，不少疾病就是在這種情況下發(fā)生的。如春季注意調(diào)養(yǎng)“生發(fā)之氣”

    ，本季節(jié)就不患病或少患?。蝗舨蛔⒁?，

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全１９

    不僅損在當(dāng)時(shí)，且遺患于日后。中醫(yī)認(rèn)為，春在自然界主東方，屬木，主風(fēng)；在人體主肝，而肝氣自然旺于春季，春季養(yǎng)生不好，會(huì)傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便來(lái)侮之，于是發(fā)生寒性病變。

    春季氣候變化較大，尤其是早春，常有寒潮來(lái)襲，多出現(xiàn)乍暖還寒的情況。加之人體皮膚已經(jīng)開(kāi)始變得疏泄，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，當(dāng)此之際，應(yīng)及時(shí)做到：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。俗語(yǔ)云：“春捂秋凍”

    ，是很有道理的。特別是老年人、小兒和身體弱的人，應(yīng)該隨時(shí)注意增減衣被，切忌過(guò)早地貪涼。

    臨床資料證明，這個(gè)季節(jié)，人們極易上火，如小便發(fā)黃、便秘、頭暈、舌苔黃。內(nèi)火可以引來(lái)外感，患感冒、肺炎、流腦者人數(shù)往往增多。肝氣升發(fā)，還會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在這個(gè)季節(jié)也最容易誘發(fā)。肝火上升使體弱者肺陰更虛，肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。人體神經(jīng)調(diào)節(jié)激素的變化，也會(huì)引起精神病的復(fù)發(fā)，體弱人經(jīng)不起肝氣的侵襲，會(huì)引發(fā)腹瀉。

    古人在認(rèn)識(shí)機(jī)體內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”

    ，也就是“法于陰陽(yáng)”

    ，這對(duì)我們啟發(fā)很大。飲食方面人們春季應(yīng)注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物。

    煮橘皮水喝可以化痰止咳，理氣和胃；茅根、蘆根沏水，或鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。風(fēng)熱型的感冒可多飲蘆根水。

    胃腸消化能力差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。藥物方面，防風(fēng)通圣丸是春天的良藥，可用來(lái)“敗”火和預(yù)防感冒。這種藥還可以減肥，治療蕁麻

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    ２９家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    疹。體質(zhì)強(qiáng)壯的人服黃連上清丸，可清內(nèi)火，御外邪。

    除以上幾方面外，人們還應(yīng)適應(yīng)春季特點(diǎn)，加強(qiáng)身體鍛煉，注意勞逸結(jié)合，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。

    （二）夏季養(yǎng)生法

    立夏系二十四節(jié)氣之一。

    按我國(guó)習(xí)慣，夏季從立夏開(kāi)始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑至立秋前一天為止。

    《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此時(shí)皆假大也。”這時(shí)農(nóng)作物生長(zhǎng)漸旺，田間管理日漸繁忙。

    夏季驕陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，天氣下降，地氣上升，天地之氣交合，正是萬(wàn)物繁榮、群芳斗艷、植物開(kāi)花結(jié)果的季節(jié)。

    人們應(yīng)該適應(yīng)夏季氣候，使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，提高體內(nèi)抗病能力，為適應(yīng)寒冬作好準(zhǔn)備。晚點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床，不要畏懼或厭惡炎熱，而應(yīng)迎著初升的太陽(yáng)進(jìn)行戶外鍛煉，一方面使體內(nèi)的廢物及時(shí)得到排泄，吸入新鮮空氣，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝；另一方面在強(qiáng)筋骨的同時(shí)，還可以得到充足的日光浴。切忌急躁發(fā)怒，應(yīng)終日保持樂(lè)觀的情緒。如果違背了這種養(yǎng)生之道，人就會(huì)損傷心氣，消弱適應(yīng)秋天的能力，到了秋天，容易發(fā)生咳癥，“奉收者少”

    ，到了冬日陰寒季節(jié)就更加難以適應(yīng)，會(huì)重復(fù)犯病。

    夏日酷熱多雨，暑氣易乘虛而入。我國(guó)北方自６月末至７月初，即序?qū)偈⑾?，進(jìn)入赤日炎炎季節(jié)。氣溫、氣壓和濕度均有所改變，容易造成疰夏、中暑。

    疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，胃納欠佳，四肢無(wú)力，精神萎靡，

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全３９

    大便稀薄，微熱嗜睡，汗多和人體日漸消瘦。疰夏反映人的胃腸消化功能減退，所以，減食量、少油膩，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，以保證正常生理功能，是預(yù)防疰夏的主要措施。

    中暑大多因較長(zhǎng)時(shí)間日光曝曬或處于高溫環(huán)境而引起。

    之所以發(fā)生除與氣溫、濕度及健康水平有關(guān)外，還與體內(nèi)的水分、電解質(zhì)平衡狀態(tài)有重要關(guān)聯(lián)。為防止中暑，除應(yīng)采取室內(nèi)通風(fēng)、降溫、遮陽(yáng)等措施外，更應(yīng)注意保持體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡，要隨汗出的多少，補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)。西瓜和各種果汁，除能“消煩止渴”

    ，“解暑熱”外，還含有大量的維生素，豐富的礦物質(zhì)和鉀鹽，有利尿清熱作用；綠豆湯、赤小豆湯是民間簡(jiǎn)易消熱飲料，起到清熱解毒利水的作用；茶葉中含有豐富的無(wú)機(jī)鹽、維生素、茶堿、糖類(lèi)、有機(jī)酸等，不但能提神開(kāi)胃，還可促進(jìn)汗腺分泌，調(diào)節(jié)人體散熱功能。最為簡(jiǎn)易的方法是飲用加少量食鹽（１％）的白開(kāi)水，這既能解渴、補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充從汗中丟失的電解質(zhì)，還可以提高胃酸濃度，改善消化機(jī)能；高血壓、心臟病、胃炎等患者慎用或禁用。

    盛夏季節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，多數(shù)人因悶熱而難以入睡，清晨又醒得較早，從晨起活動(dòng)至吃完午餐約歷時(shí)六七小時(shí)，因而午睡１～２小時(shí)，對(duì)健康極有裨益（中、老年人尤其如此）。

    患高血壓或其它心血管疾病的中、老年人，更應(yīng)安排好暑季生活。室內(nèi)溫度、濕度的相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)防止疾病的發(fā)作或惡化具有重要意義。統(tǒng)計(jì)資料表明，在鋒面天氣過(guò)程、大雷雨、悶熱天氣，常是心血管病多發(fā)時(shí)間。應(yīng)組織這類(lèi)病患者經(jīng)常去公園樹(shù)蔭下乘涼，這樣做既可調(diào)劑生活，防止中暑，

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    ４９家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    又可呼吸新鮮空氣，有利于健康。此外，對(duì)一些臥床不起的病人，除采用上述措施外，還應(yīng)經(jīng)常協(xié)助他們活動(dòng)肢體，經(jīng)常用溫水擦澡，用７０％酒精擦皮膚，防止褥瘡形成。

    夏季是腸道傳染病流行的季節(jié)，把好病從口入關(guān)是預(yù)防這類(lèi)傳染病的重要措施。剩飯剩菜要回鍋加熱，某些開(kāi)始腐爛的魚(yú)、蝦、肉類(lèi)或變質(zhì)的殘羹剩飯，寧棄勿食。經(jīng)常使用的飲具、飯具、茶具等，要經(jīng)常消毒，保持衛(wèi)生。飲食安排應(yīng)講究科學(xué)，飯菜盡量不剩。

    適當(dāng)吃些大蒜，喝些檸檬汁、橘子汁，對(duì)腸道感染有一定預(yù)防作用。老年人、小兒體質(zhì)不如青、壯年人強(qiáng)壯，對(duì)過(guò)熱過(guò)冷刺激反應(yīng)較大，冷飲之類(lèi)不可過(guò)貪。

    此外，應(yīng)消滅蒼蠅、蚊子，采取防護(hù)措施。這樣做一則可減少各種傳染病的傳播，二則可防止皮膚感染及皮膚過(guò)敏反應(yīng)，特別是患糖尿病患者，一旦皮膚感染，常常會(huì)引起嚴(yán)重后果。

    （三）秋季養(yǎng)生法

    秋季從立秋開(kāi)始，經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降、到立冬前一天為止。

    秋三月萬(wàn)物成熟，草木漸趨蕭條，節(jié)氣由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰，這個(gè)季節(jié)應(yīng)怎樣養(yǎng)生呢？秋風(fēng)勁急，地氣清肅，萬(wàn)物色變，人們應(yīng)早睡早起，以避免肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響；要神氣漸收，思緒寧?kù)o，不讓意志外馳，以適應(yīng)秋季寒涼之氣候，這就是調(diào)養(yǎng)秋收之氣道理之所在。

    如果有所違反，會(huì)損傷肺氣，

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全５９

    到冬天會(huì)發(fā)生完谷不化的泄瀉，使人體適應(yīng)冬季的能力降低。

    秋季是夏轉(zhuǎn)冬的過(guò)渡季節(jié)，由涼而漸寒，陽(yáng)氣開(kāi)始下降，“天氣以急”。一般說(shuō)來(lái)，人的陽(yáng)氣不足，可借助夏天陽(yáng)熱之氣以溫養(yǎng)之，陰精不足者也可借助秋冬收藏之氣以涵養(yǎng)陰精。

    秋雖涼而寒將至，衣被宜逐漸添加，不可一下加得過(guò)多。

    常言道：“出門(mén)須防三、九月，”北方九月凄風(fēng)苦雨，冷空氣勢(shì)力逐漸增強(qiáng)，氣溫日降，容易使人感冒，不管是出門(mén)人還是在家的人都應(yīng)注意不可著涼。

    “若要安逸，勤脫勤著”

    ，特別是老年人代謝功能低，循環(huán)功能差，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化很敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣被，更應(yīng)注意保暖，所謂“不治己病治未病”

    ，重在預(yù)防，病而服藥，不如隨時(shí)調(diào)攝，使陰平陽(yáng)密，身體安康。

    有的年分秋應(yīng)涼而反熱，這就是所謂“至而不及”的氣候反?，F(xiàn)象，對(duì)此尤宜加倍謹(jǐn)慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身體強(qiáng)健而不順乎天氣變化。所謂“順則和，從之而苛疾不起，違則逆，逆之則災(zāi)害生”

    ，就是這個(gè)道理。

    秋季天高氣爽，氣候干燥，燥是秋天的主氣，應(yīng)“防秋燥”。秋燥之氣有溫、涼之分，久晴無(wú)雨，秋陽(yáng)暴烈，屬溫燥性質(zhì)；秋深初涼，西風(fēng)肅殺，屬?zèng)鲈镄再|(zhì)。無(wú)論溫、涼，總以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。因此，老人秋天少洗澡為宜，以免發(fā)生皮膚瘙癢癥。秋日，氣候干燥，人還容易咳嗽或干咳無(wú)痰，口干舌燥，最好吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰，有條件的不妨吃些秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤(rùn)肺之品，這對(duì)防止口干舌燥均有益處。

    秋季瓜果大量上市，要特別注意“秋瓜壞肚”。立秋之后

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    ６９家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。一般說(shuō)來(lái)，各種水果均有益于健康，如蘋(píng)果含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等）

    、多量的鉀，對(duì)心血管患者有益，且有止瀉作用。香蕉含有多種維生素，其中維生素Ｐ有利于增加血管壁彈性，維生素Ｅ能增加細(xì)胞分裂次數(shù)，對(duì)健康也有所裨益。香蕉還有止咳、潤(rùn)腸、降壓作用。菠蘿利尿，對(duì)腎臟病、高血壓患者有益，治療支氣管炎也有功效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調(diào)肺健胃的作用。柿子能去煩，清熱，生津，潤(rùn)肺化痰，澀腸止瀉，降低血壓。梨可潤(rùn)肺，消痰止咳，治便秘。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤宜。葡萄可預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少數(shù)（如龍眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用應(yīng)適量，不可恣意縱腹，以免傷害脾胃陽(yáng)氣。

    （四）冬季養(yǎng)生法

    冬季從立冬開(kāi)始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直到立春前一天為止。

    冬三月我國(guó)大部分地區(qū)草木凋零，大地封凍，自然界萬(wàn)物生機(jī)閉藏，這個(gè)季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”的最好時(shí)刻。冬季活動(dòng)鍛煉，不宜過(guò)早，免傷陽(yáng)氣，最好是等日出以后，再選擇活動(dòng)量較大的鍛煉方式，以身體微微出汗為宜。這樣既可達(dá)到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內(nèi)收。

    這就是冬季“養(yǎng)藏”道理之所在。

    如果有所違背，就會(huì)損傷腎氣，到來(lái)年的春天，人就會(huì)染上萎厥之類(lèi)的疾病，使

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全７９

    人體適應(yīng)春天升發(fā)之氣的能力降低。

    人們一向認(rèn)為，“冬練三九，夏練三伏，”

    “早晨空氣最新鮮”。事實(shí)并非完全這樣。

    早晨，尤其是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因而地面上的有害污染物，不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤滯和停留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反倒會(huì)深受其害。活動(dòng)量越大，呼吸量也越大，受害也越嚴(yán)重。從大氣污染這個(gè)角度出發(fā)，早鍛煉冬季不宜。冬季“早臥晚起，必待日光”

    ，這一提法是有科學(xué)依據(jù)的。實(shí)踐證明，人體許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。嚴(yán)冬氣溫下降，冷空氣挾著病菌進(jìn)入人的呼吸道，可導(dǎo)致一些慢性氣管炎急性發(fā)作。如果氣溫驟降或寒潮來(lái)臨，使有心血管疾患的病人常感到胸悶、氣短、頭暈、兩腿腫脹、惡心和全身不適，并能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。

    所以到了冬季，中、老年人一定要注意防寒保溫，防止各種疾病發(fā)生。

    冬季氣候變化多端，時(shí)而由寒轉(zhuǎn)暖，時(shí)而由暖轉(zhuǎn)寒，常有一晝夜間溫度相差攝氏十幾度的現(xiàn)象。

    這種反常的變化，為一些傳染病的流行提供了機(jī)會(huì)。其中對(duì)人們威脅最大的莫過(guò)于流行性感冒。流感的流行與冷氣的襲擊密切相關(guān)。

    １９７４年我國(guó)科學(xué)家對(duì)一次流感的大流行作了氣象方面的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)流感流行與當(dāng)?shù)貧庀笞兓忻芮嘘P(guān)系。調(diào)查期間，有一個(gè)１０５８毫巴的強(qiáng)冷高壓從蒙古人民共和國(guó)向我國(guó)大陸等壓線密集，呈東西走向，最后從我國(guó)東南沿海一帶出境。這次冷空氣所到之處，流感立即發(fā)生；未經(jīng)過(guò)的地區(qū)，則很少乃至

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    ８９家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    根本沒(méi)有發(fā)生流感。此外，各地遭受冷空氣嚴(yán)重入侵的第二天都是流感的高峰期。

    由此可見(jiàn)，流感流行地域和流行時(shí)間，與冷空氣襲擊密切相關(guān)。

    流感是危害人類(lèi)的大敵，１９５８年歐洲那次流感大流行，曾使馬德里變得荒無(wú)人煙，意大利、西班牙也立起了幾十萬(wàn)塊新的墓碑。

    １９１８～１９２０年全世界流感大流行，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有５億零５萬(wàn)人患病，２千余萬(wàn)人喪生，比第一次世界大戰(zhàn)中死去的人數(shù)還多。冷空氣的襲擊，可使毛細(xì)血管阻力增加，粘膜分泌減少，人體抗體含量降低，有利于流行病傳播；寒冷時(shí)血中紅血球沉降率、白蛋白、血紅蛋白和γ—球蛋白含量下降，也會(huì)使人體免疫力減低。此外，惡劣天氣還能使人體溫度功能失調(diào)，凡此種種，均能促使流行病流行。中、老年人本來(lái)身體免疫功能和呼吸道防御功能減退，感染流感后，病毒容易直接到達(dá)肺部，導(dǎo)致肺炎型流感。特別是平素患有慢性病（如哮喘、高血壓、肺心病等）的人，再感染上流感，更會(huì)使病情惡化，乃至死亡。

    為了有效地加以預(yù)防，流感流行期間，人們應(yīng)盡量少去公共場(chǎng)所，注意保暖和休息，保持室內(nèi)空氣新鮮，家中有了流感病人，應(yīng)注意醫(yī)護(hù)和隔離。

    此外，要注意冬季營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。冬季進(jìn)補(bǔ)無(wú)外乎食補(bǔ)和藥補(bǔ)二種?？晒┦逞a(bǔ)的有羊肉、雞肉、牛肉、狗肉等；可供藥補(bǔ)的有阿膠、人參、鹿茸等。但應(yīng)注意，無(wú)論哪種補(bǔ)法，均應(yīng)根據(jù)自己身體需要，切不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)，以免對(duì)身體產(chǎn)生副作用。事實(shí)告訴我們，有些老年人對(duì)“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，一到冬天就亂用補(bǔ)品，結(jié)果導(dǎo)致頭暈、眼花、口干、舌燥、脫發(fā)、掉牙，有的甚至

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全９９

    流鼻血，還有的出現(xiàn)萎厥，即手足萎弱，筋脈弛緩等癥。原因雖然是多方面的，但與亂用補(bǔ)品有很大關(guān)系。這樣做不僅失去了“冬季進(jìn)補(bǔ)”的意義，也違反了“養(yǎng)藏”的規(guī)律。

    古人根據(jù)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境統(tǒng)一的理論而制定的四時(shí)養(yǎng)生法，對(duì)我們有很大啟發(fā)。

    這些養(yǎng)生原則，體現(xiàn)“預(yù)防為主”思想，我們應(yīng)該深入研究，具體實(shí)行。

    （五）逐月養(yǎng)生法

    １．正月養(yǎng)生法

    正月為孟春，春令雖至，其氣未臻，冬殘未盡，春寒極易傷人。善養(yǎng)生者，仍須固密，勿泄其氣。冬氣已衰，腎臟失時(shí)，故易受病。唐·孫思邈指出：“正月腎氣受病，肺臟氣微，宜減咸酸，增辛辣味，助腎補(bǔ)肺，安養(yǎng)胃氣。勿冒冰凍，勿太溫暖，早起夜臥，以緩形神。”

    明·高濂指出：“孟春之月……

    坐臥當(dāng)向北方。“

    導(dǎo)引法：①宋·陳希夷立春正月節(jié)坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。

    時(shí)配手少陽(yáng)三焦。

    坐功：宜每日子、丑時(shí)，選手按髀，轉(zhuǎn)身拗頸，左右聳引，各三五度。叩齒吐納，漱咽三次。

    治病：風(fēng)氣積聚項(xiàng)痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，諸痛悉

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    ００１家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    治。

    ②雨水正月中坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。

    時(shí)配手少陽(yáng)三焦相火。

    坐功：每日子、丑時(shí)、迭手按（同髀）

    ，拗頸轉(zhuǎn)身，左右偏引，各三五度。叩齒、吐納、漱咽。

    治病：三焦經(jīng)絡(luò)留滯邪毒，嗌干及腫噦，喉痹，耳聾，汗出，目銳眥痛，頰痛，諸候悉治。

    ２．二月養(yǎng)生法

    二月為仲春，驚蟄二月節(jié)，春分二月中。

    《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》指出：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。

    “養(yǎng)生者”當(dāng)和其志，平其心，勿極寒，勿太熱，安靜神氣，以法生成。……生氣在丑，臥養(yǎng)宜向東北。“在飲食方面，孫思邈指出：”二月腎氣微，肝正旺，宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝。

    宜靜膈，去痰水，小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊(yùn)伏之氣。“

    引導(dǎo)法：①晉·許旌陽(yáng)坐功二式：其一，正坐，兩手相叉，爭(zhēng)力為之，治肝中風(fēng)。又以手掩項(xiàng)后，使面仰視，使項(xiàng)與手爭(zhēng)力，去熱毒肩痛，目視不明，積風(fēng)不散。其二，以兩手相重，按，左右極力，去腰腎風(fēng)毒之氣及胸膈（之氣）

    ，兼能明目。

    ②宋·陳希夷驚蟄二月節(jié)坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。

    時(shí)配手陽(yáng)明大腸燥金。

    坐功：每日丑、寅時(shí)，握固轉(zhuǎn)頸，反肘后向，頓掣五六

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全１０１

    度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

    治?。貉龇挝柑N(yùn)積邪毒，目黃，口干，鼻衄，喉痹而腫。暴啞，頭風(fēng)，牙宣，目暗修明，鼻不聞臭，遍身疙瘩悉治。

    ③宋·陳希夷二月中坐功圖：運(yùn)主少陰，二氣。

    時(shí)配手陽(yáng)明大腸燥金。

    坐功：每日丑、寅時(shí)，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。

    治?。盒匾鼙臣缃?jīng)絡(luò)虛勞邪毒，齒痛，頸肺，寒栗，熱腫，耳聾耳鳴，耳后，肩臑肘臂外背痛，氣滿，皮膚瑴瑴然堅(jiān)而不痛，瘙癢。

    ３．三月養(yǎng)生法

    三月為暮春，清明三月節(jié)，谷雨三月中。其氣候特點(diǎn)是“生氣方盛，陽(yáng)氣發(fā)泄，句者（句同佝，指植物出土前之狀）

    畢出，萌者盡達(dá)，不可以內(nèi)。“此時(shí)，宜早臥早起，以養(yǎng)肝氣，生氣在寅，坐臥皆宜面向東方。孫思邈指出：”腎氣已息，心氣漸臨，木氣正旺，宜減甘增酸，補(bǔ)精益氣，慎避西風(fēng)，懶散形骸，便宜安泰，以順天時(shí)。“

    導(dǎo)引法：①晉·許旌陽(yáng)補(bǔ)脾功：其法左右作開(kāi)弓勢(shì)，去胸脅膈結(jié)聚風(fēng)氣，脾臟諸氣。去來(lái)用力為之，凡一十四遍，閉口，使心隨氣到，以散之。

    ②宋·陳希夷清明三月節(jié)坐功：

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    ２０１家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    運(yùn)主少陰，二氣。

    時(shí)配手太陽(yáng)小腸寒水。

    坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐定，換手左右如引硬弓，各七八度。叩齒、納清吐濁，咽液各三。

    治?。貉I腸胃虛邪積滯，耳前熱，苦寒耳聾，嗌痛，頸痛不可回顧，肩拔腰折，腰軟及肘臂諸痛。

    ③陳希夷谷雨三月中坐功圖：運(yùn)主少陰，二氣。

    時(shí)配手太陽(yáng)小腸寒水。

    坐功：每日丑寅時(shí)，平坐，換手左右舉托移臂，左右掩乳，各五七度。叩齒，吐納，漱咽。

    治?。耗c胃結(jié)瘕，瘀血，目黃，鼻鼽衄，頰腫，頜腫，肘臂外后廉腫痛。臂外痛，掌中熱。

    ４．四月養(yǎng)生法

    四月為孟夏，春季已過(guò)，木氣已衰，肝氣已微，心陽(yáng)日上。養(yǎng)生之法，宜晚臥早起，無(wú)大怒大泄，以養(yǎng)心火。四月生氣在卯，坐臥宜向東方。

    《千金月令》：“四月節(jié)（立夏）內(nèi)，宜服暖，宜食羊腎粥。其法以菟絲子一兩，研、煮，取汁一兩，濾凈，和面切煮。將羊腎一具，切條，蔥炒，作臛食之，補(bǔ)腎，療眼睛赤腫。”

    導(dǎo)引法：①晉·許旌陽(yáng)導(dǎo)引補(bǔ)心法：一勢(shì)正坐斜身用力偏敵如排心勢(shì)，極力為之，能去腰脊風(fēng)冷，宜通五臟六腑，散腳氣，補(bǔ)心益氣。

    左右以此一勢(shì)行之。

    另一勢(shì)以手按，一手向上，極

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全３０１

    力如托石，閉氣行之，左右同行，去兩脅間風(fēng)毒，治心臟，通和血脈。

    ②宋·陳希夷立夏四月節(jié)坐功：運(yùn)主少陰，二氣。

    時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。

    坐功：每日以寅卯時(shí)，閉息暝目，反換兩手，抑制兩膝，各五七度。叩齒，吐納，咽液。

    治病：風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，腕腫，手心熱，喜笑不休，雜癥。

    ③宋·陳希夷小滿四月中坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。

    時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。

    坐功：每日寅卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度。叩齒、吐納、咽液。

    治病：肺腑蘊(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中怛怛大動(dòng)，面赤、鼻赤、目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。

    ５．五月養(yǎng)生法

    五月為仲夏，芒種五月節(jié)，夏至五月中。夏至者，言陽(yáng)氣盛極而萬(wàn)物皆假之以長(zhǎng)極也。

    《禮記·月令》：“是月也，日長(zhǎng)至，陰陽(yáng)爭(zhēng)，死生分。君子齋戒，處必掩身，毋躁。止聲色，毋或進(jìn)。薄滋味，……節(jié)嗜欲，定心氣，。……可以處高明，可以遠(yuǎn)眺望，可以升山陵，可以處臺(tái)榭。”明·高濂也指出：“仲夏之月，萬(wàn)物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗，勿暴露星宿，皆成惡疾。……是月肝臟已病，神氣不行，火

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    ４０１家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    氣漸壯，水力衰竭，宜補(bǔ)腎助肺，調(diào)理胃氣，以順其時(shí)。

    ……

    生氣在辰，宜坐臥向東南方。“

    總之，五月養(yǎng)生，居處宜清涼，但勿太過(guò)；節(jié)嗜欲，定心氣，減酸增辛，以補(bǔ)腎氣，要注意精神調(diào)養(yǎng)，勿生躁熱。

    導(dǎo)引法：①宋·陳希夷芒種五月節(jié)坐功：運(yùn)主少陰，三氣。

    時(shí)配手少陰心君火。

    坐功：每日寅卯時(shí)，正立，仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度。定息，叩齒，吐納，咽液。

    治?。貉程N(yùn)積、虛勞、嗌干，心痛欲飲。目黃、脅痛、消渴、善笑、善驚、善忘，上咳吐，下氣泄，身熱而股痛，心悲，頭項(xiàng)痛，面赤。

    ②宋·陳希夷夏至五月中坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。

    時(shí)配少陰心君火。

    坐功：生日寅卯時(shí)，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右五七次。叩齒、納清、吐濁、咽液。

    治?。猴L(fēng)濕積滯，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，常中熱痛，兩臂內(nèi)痛，腰背痛，身體痛。

    ６．六月養(yǎng)生法

    六月為季夏，小暑六月節(jié)，大暑六月中。

    “是月也，土潤(rùn)溽暑，大雨時(shí)行。

    “六月為長(zhǎng)夏，五行屬土，運(yùn)氣配太陰濕氣。

    故六月春生，以避暑濕為原則。

    《攝生論》曰：“是月肝氣微

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    家庭實(shí)用養(yǎng)生大全５０１

    弱，脾旺，宜節(jié)約（節(jié)制）飲食，遠(yuǎn)聲色。此時(shí)陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，縱意當(dāng)風(fēng)，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時(shí)飲粟米溫湯，豆蔻熱水最好。“明·高濂更明確指出：”季夏之月……增咸減甘，以資腎臟。是月腎臟氣微，脾臟獨(dú)旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。……生氣在已，坐臥宜向南方。“

    導(dǎo)引法：①宋·陳希夷小暑六月節(jié)坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。

    時(shí)配手太陰脾濕土。

    坐功：每日丑寅時(shí)，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度。叩齒、吐納、咽液。

    治?。和认パ嘛L(fēng)濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善臍，右小腹脹引腹痛。手?jǐn)伡保眢w重，半身不遂，偏風(fēng)健忘，哮喘，脫肛，腕無(wú)力，喜怒不常。

    ②大暑六月中坐功：運(yùn)主太陰，四氣。

    時(shí)配手太陰濕土（疑有誤）。

    坐功：每日丑寅時(shí)，雙拳踞地，反首向肩引。

    作虎視，左右各三五度。叩齒，吐納，咽液。

    治病：頭項(xiàng)胸背風(fēng)毒，咳嗽上氣，喘渴煩心，胸膈滿，臑臂痛，掌中熱，臍上或者肩痛。風(fēng)寒汗出，中風(fēng)，小便數(shù)，久淹泄，皮膚痛及健忘，愁欲哭，灑淅惡寒。

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    ６０１家庭實(shí)用養(yǎng)生大全

    ７．七月養(yǎng)生法

    七月為孟秋，立秋七月節(jié)，處暑七月中。

    處者，止也。

    暑氣至此而止。

    “涼風(fēng)至，白露降”

    ，溽暑始收。審七月天地之氣，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，陰陽(yáng)未交之時(shí)，天地寒，故于卦應(yīng)否。善養(yǎng)生者，須早睡早起，以旺生氣，收斂神氣，以避殺氣。

    飲食增咸減辛，以助肝氣。

    七月秋之初，生氣在午，坐臥宜向南方，于人有益。

    導(dǎo)引法：①宋·陳希夷立秋七月節(jié)坐功：運(yùn)主太陰，四氣。

    時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。

    坐功：每生日丑寅時(shí)，正坐，兩手托地，縮體開(kāi)息，聳自上踴，凡七八度。叩齒、吐納、咽液。

    治?。貉a(bǔ)虛益損，去腰腎積氣……心脅痛不能反側(cè)。面塵，體無(wú)澤……頭痛，頷痛，目銳眥痛，缺盆腫痛，腋下腫，汗出振寒。

    ②宋·陳希夷處暑七月中坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，四氣。

    時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。

    坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，轉(zhuǎn)頭，左右舉引，就反兩手捶背，各五七度。叩齒、吐納、咽液。

    治?。猴L(fēng)濕留滯肩背痛，胸痛，脊膂痛，脅肋髀膝經(jīng)絡(luò)外至絕骨，外踝前及諸節(jié)背痛。少氣，咳嗽喘暍上氣，胸背脊膂積滯之疾。

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