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“大雁氣功”是我國古代傳統(tǒng)的氣功功法之一。屬道家昆侖派長期秘傳的一套高級功法。最著名的傳功者是晉代高僧道安。到現(xiàn)在已有1000多年的歷史。大雁氣功現(xiàn)代傳人場梅君老師本著“大雁氣功要為人民”的思想，于1979年開始在社會廣公開傳授。
5、抖膀 兩臂屈時，兩手上提至兩腎俞穴外側，手心向上，手指向后并攏成爪形。松肩、虛腋，眼平視(圖7)。兩臂外旋，兩手從體兩側迅速甩于帶脈前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同時，兩腳跟迅速落地，眼平視前方(圖8)。 6、折窩 兩臂內(nèi)旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉為相對，同時兩腳跟提起。當兩臂向前伸直時，兩臂內(nèi)旋使手背相對，手心向外(圖5)。然后兩臂外展，向兩側后下方作弧形運動至兩胯后外側，手心向后(圖6)。 7、動作同5(圖7)(圖8)。 8、上舉 兩手臂緩緩上舉，手心向里對前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢不變(圖9)。 9、合掌 兩臂同時內(nèi)旋，兩肘分向肩外側，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對百會穴(頭正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處)。兩臂成弧形，眼平視，足勢不變(圖10)。 10、翻掌 兩手指交叉不分開，兩臂同時內(nèi)旋使兩手翻轉成手心向上。而后兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢不變(圖11)。 11、下腰（中、左、右） 兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下。先下按在兩腿中間片刻(圖12)，然后上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時向左偏轉，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻后，上體稍抬并向右偏轉。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個過程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢不變。 注意：下腰時，最好手掌心下按觸地。但初學者不必勉強。特別是老年體弱病重者，要量力而行。姿勢可以高一些，但腿要伸直。
12、纏手 
16、撈氣 左手保持原狀。右手推氣至右胯后側之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手從右后向左前方撈氣。右手邊撈氣邊屈腕，使手心向上手指向前(圖17)。身體隨右手向左撈氣并向左偏轉。眼視右手，足勢不變。 17、轉身回氣 右手撈氣至胸前，五指邊并攏成爪形邊向上置于右缺盆穴處。同時左腳內(nèi)扣，以右腳跟為軸向右轉身180度，重心后移到左腳。屈左膝，同時左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時，內(nèi)旋向上，從體左側向體右側直臂劃大弧，左手落于右腳趾。同時上身隨著左臂的旋動而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手(圖18)。 18、右彈足同14，唯方向相反(圖18)。 19、推氣同15，唯方向相反。 20、撈氣同16，唯方向相反。 21、纏手 左手撈氣至腹前時，邊撈邊向上抬。同時右手從右缺盆移開，經(jīng)左手的內(nèi)側落向前下方，五指自然松開。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉體，朝向正前方。右腳左轉90度，使雙腳平行。然后右手臂從下經(jīng)左手外側向上，向里轉至左手里側后，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時環(huán)繞右手，互相環(huán)繞一周半。 環(huán)繞時，左右手內(nèi)外關相對，約距五寸。在手臂環(huán)繞的同時，腰胯肩相應地自然晃動。眼視雙手(圖19)。 22、云手（右，左，右） (1)右云手：纏手后，左手收置于腰部左側，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時右腳上前半步，前腳掌外側著地，重心放在左腳。眼視右手心(圖20)。接著右手臂由前向右后方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉，保持眼視右手心。 待右手行至右后方時，右臂內(nèi)旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指張開時，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處）貼于右腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，手心向上，五指自然分開。同時身體向左轉正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。 (2)左云手：左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動，眼視左手心(圖21)。 待左手行至左后方時，左臂內(nèi)旋。屈肘，使左合谷穴貼于左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開。同時身體向右轉正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。 (3)右云手：動作同前(圖20)。 
23、涮腰 左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時，左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧(圖22)。上身隨左手向左扭轉，帶動右臂擺向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜對小腹。眼看左手(圖23)。隨著左手劃動，身體向左前傾，重心放于左腳，兩腳跟提起。當左手行至左后方時，身體及右肩、右臂迅速外旋向右扭轉，帶動兩臂順勢擺動。右臂向右擺回到右腰側，屈肘約90度，手心向上，手指向前。左臂順勢由左后下方向前上方撈起，直至左手心與前額相對，相距約8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同時身體及腰胯轉正，右腳跟迅速著地，重心在右腳。左腳跟提起，前腳掌著地。膝微屈，眼視左手心(圖24)。 24、落膀回氣 左臂內(nèi)旋，手心向下(圖25)。手臂自上而下落至左臀部后側，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右腳跟稍提起，重心偏移左腳，眼平視前方(圖26)。 25、單展翅 重心前移至左腳，右腳上前半步，前腳掌外側著地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分開，手與肩同高。然后右手向前向右側劃弧，臂微屈，上身隨右手向右扭轉，眼視右手心(圖27)。 當右手臂移至右后方時，手臂內(nèi)旋，屈肘，向右下方劃弧，使右合谷穴貼于右腎俞穴處，手心向上，同時身體轉正，眼平視前方。 26、上步伸膀 重心移至右腳，左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左臂邊外旋邊向前伸出，放于左腰側，屈肘約90度，手心向上微向里，五指自然分開，眼視左手心(圖28)。 
27、纏頭過耳 足勢不變。上身以腰為軸向左扭轉，右手從右腎俞穴移開，隨著右臂外旋，轉為手心向里，并由身體右側經(jīng)腹前隨身體的左轉向左側上提。右手經(jīng)左肩、左耳、后頸時，手心向里對著左耳及頸部(圖29)。當右手繞至后頸時，上身及頭隨之轉正，右手繼續(xù)纏到右耳，手心對著右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平視(圖30)。 28、下壓 右手繞到右耳時，右臂下落。手心轉向下，撐腕，手指向前五指分開呈下按狀落于右胯側。同時左手手心向上，上提至與肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼視左手。足勢不變(圖31)。 29、上托 右臂外旋，使右手心翻轉向上，并弧形向前，向上托舉至與肩同寬，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻轉成手心向下，并隨著右手的上抬而下落至身體左側后，手心向后。眼視右手心。重心前移至左腳，右腳跟提起(圖32)。 30、回氣 右手上托至肩高后，右臂內(nèi)旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指邊并攏呈爪形邊置于右缺盆穴。同時左手從左側后自下而上迅速向前撈起，手心向里與前額相對。眼視左手心，手與前額相距約8寸至1尺。同時重心迅速后移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起(圖33)。 31、撈月 右腿彎曲，重心在右腳，左腿自然伸直，左腳掌外側著地，左手臂不動，右手離開右缺盆穴，五指自然松開。右臂向右后方舒展開，手心向外，上身亦隨之右轉，眼視右手。然后，右臂外旋下落，由右向左前方劃弧，手心隨之向上，手指朝前。同時，身體向左扭轉，上身前屈。 右手臂經(jīng)下腹向左劃弧至左臂前，右手心轉向里，右臂在外，左臂在里，眼視右手(圖34)。 
32、轉身 以兩腳跟為軸，向右后緩緩轉身180度。左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。收臀，上身伸直，左手經(jīng)胸、腹下落至左外側，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂隨身體轉動緩緩向右上舉，屈肘，手心向里，與前額相對，眼視右手心(圖35)。 33、上步望掌 重心前移到右腳，左腳上前一步，右膝微屈，前腳掌著地。同時左臂外旋，成弧形向前上舉，屈肘，指尖向上，手心向里，對前額，眼視左手心，同時右手稍向右移使手心對著右太陽穴（眉梢與外眼角中間，向后約1寸凹陷處）(圖36)。 34、望月 左腳掌外側著地，腳內(nèi)虛。左手不動，右臂向右側舒展開，上身亦隨著向右扭轉，然后右手臂外旋向下、向左劃弧，上身亦隨之向左扭轉，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動小臂，手心向里微向上，手指向左上方。頭向左扭轉，眼視左上方天空(圖37)。 35、壓氣 兩臂同時向里旋，使手心向下，手指自然分開，兩手指尖相對。同時身體轉正，上身抬直。兩手分置左膝兩側，同時撐腕下按，身體下蹲。兩腿屈膝。左膝在前，右腳、右膝微向里扣，兩腳跟提起。重心偏于右腳。然后略起身，手隨身體同時上提，手腕手指自然放松。兩手再次下按，身體下蹲。如此起伏下按3次。眼看兩手(圖38)。 36、轉身壓氣 兩手臂姿勢不變，以兩腳掌為軸，向右轉身90度，右腿在前，左腳、左膝內(nèi)扣，兩腳跟提起，重心偏于左腳，兩手置于右膝兩側，下按，其余同上式。起伏下按壓氣3次(圖39)。 37、泳動 兩手腕放松，兩手及兩臂上下顫動（振幅要小，頻率要高），邊顫動邊向前舉伸臂，同時上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續(xù)顫動著由前向上呈側上舉，手心向前。眼平視前方。重心后移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起(圖40)。 38、瞰水 39、拍水飛翔（左、右、左） (2)右拍水：重心前移右腳，左腳跟提起，同時兩臂邊顫動邊向前擺，身體轉正，眼視前方。然后兩臂緩緩呈孤形擺向右方，同時上身向右扭轉，微前傾。右臂擺至右側上方，右手高過頭，手心向外，拇指向下。左臂擺至頭右側，左手心向下，微向右，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視右手(圖43)。 (3)左拍水：動作同(圖42)。接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動邊從左側擺回到正前方平舉。同時身體轉正，眼視前方，拍水歸正。 40、飲水(3次) 41、望天 42、歸氣 兩臂邊顫動邊向左、右兩側分展下落，同時右腳上前步，與左腳平行，同肩寬。兩手下落至下丹田兩側：左手五指分開捂貼在左上側，右手四指并攏捂貼在右下側。左、右手指相距寸許，掌心虛，然后兩手振顫3次，每次之間靜置3--5秒。眼平視前方(圖47)。
43、抓氣 44、翻掌摟氣 45、抱球
接上式，兩肘向下，然后兩臂上舉，接著兩臂內(nèi)旋，伸掌向左、右兩側分展，弧形下落。同時上體向前俯身約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相對，約距尺許，呈抱球狀。眼視兩手，足勢不變(圖53)。 46、揉球 上身稍抬起并向左扭轉，同時帶動手臂抱球至腹部左側。右臂內(nèi)旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對，相距約6寸，兩手似抱一球。眼看手。然后兩手腕、臂、手指按水平方向逆時針揉動（手心始終相對），撥轉手中之“球”(圖54)。同時上身帶動兩手臂從左經(jīng)腹前向右轉動，邊轉腰邊揉球。約揉球10圈，移至腹部右側。眼視手，足勢不變，膝微屈。 47、轉身揉球 揉球至右側時，兩手臂同時旋轉，翻轉180度，成左手在上，右手在下，手心相對(圖55)，然后兩手腕、臂、手指按順時針方向撥轉手中之“球”，隨著腰向左扭轉，從右腹側經(jīng)腹前向左側移動，約8圈至腹部左側。再從左側向右轉，約揉球2圈，停于腹部前方，同時身體亦隨之轉正。足勢不變，眼視雙手。 48、抱氣 上身抬起直立，同時兩臂向上舉。然后兩臂內(nèi)旋，兩手向左、右兩側弧形下落。同時上身向前俯約90度，兩腿伸直，百會朝前。兩手臂下垂至兩腿側前時，屈腕，使兩手心向上，兩手指相對，相距約1-2尺，似抱一大重物狀。五指自然分開。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身體亦隨之起立。眼視前方，足勢不變(圖56)。 49、貫氣 兩手繼續(xù)抱氣到額前，兩臂內(nèi)旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手指相對，相距3寸左右(圖57)。然后兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側，略停幾秒鐘后，兩手臂分別下垂于身體兩側。眼平視，足勢不變。 50、抬膀 兩臂向前平舉，手腕放松，手心向下。然后兩肘緩緩彎曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍寬。兩手放松，屈腕，手高于臂，眼平視(圖58)。接著兩手抬起，手心向前，迅速向前推掌撐腕，虎口相對，手指向上斜向里，手與額同高，兩手拇指相距約3-5寸，其余四指相距略近。眼視手，足勢不變(圖59)。
51、翻翅
兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢不變(圖60)。 52、背翅 兩臂弧形向兩側下分開，經(jīng)胯外側，兩肘彎曲，使兩手合谷穴分別貼于左、右腎俞穴外側，松爪，手指自然分開，手心向上。雙手原位不動，振顫三次，每次停約3-5秒。眼平視，足勢不變(圖61)。 53、起扇上飛(七次) 兩手從腎俞穴落下，經(jīng)體側弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。兩臂微屈，眼平視。 (2)右上飛：屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌前外側著地，腳跟虛提。左手弧形向下壓按，停于小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然伸開，手指向右。同時右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭轉，眼視右手心。左右交替，上飛七次(圖63)。 54、轉身 55、飛上 接上式，邊向右后轉身，兩手臂邊不停地顫動，并由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放于左腳，眼視前方(圖65)。然后兩臂邊顫動邊向身體左、右兩側下落。 56、過水飛翔 (1)左過水：重心移至右腳，左腳向前一步，前腳掌著地，左膝微屈，同時兩手臂邊顫動邊由體側向前平舉。然后屈右膝，上身前俯，向左扭轉約45度，同時兩臂手隨之一起弧形向左顫擺。左手上擺至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于頭。右手伸向左前方，約與胸同高，手心向下，兩臂自然彎曲，眼視左手(圖66)。 (2)右過水：上身抬起，重心移至左腳，屈左膝，右腳向前一步，前腳掌著地，微屈膝，上身前俯，向右扭轉約45度，同時兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于頭。左手伸向右前方，同胸高，兩臂自然彎曲，眼視右手(圖67)。 如此左、右過水，交替7次。 57、轉身同54(圖64)。 58、飛上同55(圖65)。 59、尋食(7次) (1)左尋食：重心移至右腳，左腳向前一步，左腿自然伸直，前腳掌著地。右膝深屈，上身前俯。兩臂分別由兩側同時經(jīng)前向另一側擺動，左手指向右，右手指向左，兩臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼視前下方(圖68)。 (2)右尋食：上身稍抬起，同時兩臂自然回擺到體外側，重心前移至左腳(圖69)。右腳上前一步，屈左膝，上身前屈，兩臂分別由體側同時經(jīng)前向另一側擺動(圖68)。兩臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼視前下方。 如此左、右交替尋食7次。
60、轉身
當?shù)谄叽螌な硶r，兩臂在左膝前交叉后接著上身抬起，右腿伸直，同時兩臂從左腿前分開，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。兩臂彎曲，兩肘略寬于肩，眼平視(圖70)。然后以兩腳跟為軸向右后轉身180度，手勢不變，重心在左腳。 61、尋窩 (手按方向為左、中、右、右、中、左、中) (2)中：右腿伸直，腳跟提起，重心前移至左腳，同時兩手腕放松，屈肘，兩手上提至上腹前，同時上身轉正，右腳上前一步，前腳掌著地，然后兩手向下壓按至小腹前，左腿微屈，眼視兩手。 (3)右：左腿伸直，腳跟提起，重心前移右腳，同時兩手腕放松，屈時，兩手上提至右脅側，上身微向右扭轉。然后左腳上前一步，前腳掌著地，右腿微屈，兩手向下壓按至右胯側，眼視兩手(圖72)。 (4)右：重心移至左腳，右腳上前一步，兩手仍向下壓按至右胯側。 (5)中：重心移至右腳，左腳上前一步，上身轉正，兩手向下壓按在小腹前。 (6)左：重心移至左腳，右腳上前一步，兩手向下壓按在左胯側。 (7)中：重心移至右腳，左腳上前一步，兩手向下壓按至小腹前(圖73)。 62、轉身泳動 第七次尋窩后，重心在右腳，而后重心前移并以左腳跟為軸向左轉身90度（與起式方式相同），右腳向左旋轉，上半步，與左腳平行，約與肩同寬。兩腳跟稍提起，同時兩臂邊顫動邊由體前經(jīng)兩側弧形向前上舉，高過前額（邊轉身邊顫動）。肘尖比肩寬，手心向下微向里，眼平視前方(圖74)。 63、安睡歸氣 兩臂從上向下邊顫動邊經(jīng)面、胸下落至腹前，停止顫動，同時兩腿曲膝全蹲，收臂，腳跟提起。四指并攏，大指向上對準乳根空，置于下丹田兩側，指尖相對，約距1寸。然后上身稍稍前俯，閉目，靜停半分鐘左右(圖75)。 64、收式 睜眼，慢慢抬頭起立，兩臂伸直，兩腳跟著地，兩手分別置于左、右兩側。然后，兩臂呈弧形緩緩向前上舉至額前，手心向里。接著緩緩向下(圖76)，經(jīng)胸、腹、小腹自然下垂于體側，氣沉下丹田。然后左腳向右腳靠攏，成立正姿勢，眼平視前方(圖77)。
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