拳譜：

1，  起勢               13，右蹬腳

2，  左右野馬分鬃,      14，雙峰貫耳

3，  白鶴亮翅           15，轉身左蹬腳

4，  左右摟膝拗步       16，左下勢獨立

5，  手揮琵琶           17，右下勢獨立

6，  左右倒卷肱         18，左右玉女穿梭

7，  左攬雀尾           19，海底針

8，  右攬雀尾           20，閃通背

9，  單鞭               21，轉身搬攔捶

10， 云手               22，如封似閉

11， 單鞭               23，十字手

12， 高探馬             24，收勢

動作講解：

1，   起勢；1，身體自然直立，分開左腳，與肩同寬，腳尖向前兩臂自然下垂，兩手在大腿外側,。注意；頭頸正直，下頜微向里收，不要故意挺胸和收腹，精神集中。2，兩臂慢慢平舉高與肩平與肩同寬，手心向下屈腿下蹲，如坐椅子上同時兩掌輕輕下按，兩肘與膝相對；眼看前方。注意；兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。

2，   左右野馬分鬃；3動。1，上體微右轉，重心在右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下；左手向右下劃弧手心向上兩手抱球；左腳收至右腳內側腳尖點地；眼看右手。2上體微向左轉，左腳向左前上一步，右腳碾腳腿伸直成左弓步。繼續(xù)左轉，兩手左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈手心向下指尖向前，眼看左手。3，上體慢慢后坐，重心移至右腿，左腳尖翹，向外撇約45-60度，腳掌踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉重心移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂在胸前平屈，右手向左上劃弧放在做手下，兩手心相對抱球，右腳收至左腳內側，腳尖點地（點地動作一帶而過）；眼看左手。4，右腿向右前上步，左腳碾腳腿伸直，成右弓步；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平手心斜向上，肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。下動與前同，只是左右方向相反。注意；上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開應保持弧形，以腰為軸轉動身體動作速度要均勻一致。出腿腳跟先著地，然后腳掌踏實；腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖，后退自然伸直，前后腳約是45-60度夾角，后腳跟碾腳。前后腳的腳跟在中軸線兩側，橫向距離約30厘米。

3，   白鶴亮翅；1，上體微左轉，左手翻掌向下，在胸前平屈，右手向左劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；眼看左手。2，右腳跟進半步，體后坐重心在右腿，上體右轉，面向右前方，看右手；左腳微前移，腳尖點地成左虛步；同時上體再微左轉面向前方，兩手慢慢分別向右上左下分開，右手停于右額前，手心向左后上方，左手落于左胯前手心向下，指尖向前，眼平看前方。注意；白鶴亮翅擺三擺，定式胸部不要挺出，兩臂上下都是半圓形，左膝微屈，身體重心后移右手上提左手下按要協(xié)調一致。

4，   左右摟膝拗步；3動。1，右手從體前下落，向后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉，眼看右手。2，上體左轉左腳向前偏左上步，成左弓步；同時右手屈回從耳側向前推出，高與鼻尖齊，左手向下左摟膝落于左胯旁，指尖向前，眼看右手指。3，右腿屈膝，上體后坐，重心在右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌踏實，左腿前弓，身體左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地；以下同前，再做兩動摟膝拗步。注意；前手推出時，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時須與松腰，弓腿上下協(xié)調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離約30厘米。

5，   手揮琵琶；右腳跟進半步，后坐，重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手上挑，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側，掌心向左；眼看左手食指。注意；身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直上挑，要由左向上，向前，略帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。重心后移和左手上起，右手收回要協(xié)調一致。

6，   左右倒卷肱；4個。1，上體右轉。右手翻掌手心向上，經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上，眼隨轉體先看右手，再轉看前方左手。2，右臂屈肘折向前，由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腳輕輕提起向后偏左退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。3，下2動與此相同，只是左右有區(qū)別。注意；前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手要速度一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時隨轉體，前腳以腳掌為軸扭正。腿左腳略向左斜，退右腳略向右斜，避免兩腳落在一條直線上，眼神先向左右看，然后再轉看前手。最后一個退右腳時腳尖外撇的角度略大一些，便于接左攬雀尾。

7，   左攬雀尾；1，上體微右轉，右手向后上方劃弧平舉手心向上，左手隨即翻掌，掌心向上；眼看左手。2，繼續(xù)右轉，左手自然下落經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前兩手相對抱球；重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。3，上體微左轉，左腳向左前上步，上體繼續(xù)向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方掤出，左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出，高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。注意；掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手，松腰，弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀尾弓步時，兩腳橫向距離不超過10厘米。4，身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后；重心移至右腿，眼看右手。注意；下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。5，上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側約5厘米，上體繼續(xù)左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前；左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步；眼看左手腕部。注意；向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰，弓腿相一致。6，左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；右腿屈膝上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。7，上式不停，重心慢慢前移，同時兩手向前，向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。注意；向前按時，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。

8，   右攬雀尾；1，上體后坐并向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至右側，然后從右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。以下同左攬雀尾，只是方向不同。

9，   單鞭；1，后坐，重心移在左腿上，右腳尖里扣，上體左轉，兩手左高右低弧形向左運動，至左臂平舉伸于體左側，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。2，重心再漸漸移至右腿，體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧，手心由里轉向外，至右側方時變勾手，臂與肩平，左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里，眼看左手。3，上體微左轉左腳向左前側方邁出，有腳跟后蹬碾腳，成左弓步；在重心移向左腿時，左掌隨轉體慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈，眼看左手。注意；上體保持正直，松腰。定式時右臂肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部動作要協(xié)調一致。單鞭的方向，左腳尖和上體，應向東偏北約15度。

10，   云手；1，身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳扣腳；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向前；眼看左手，上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳，成小開步兩腳距離約10-20厘米；眼看右手。3，上體再向右轉，左手經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側運轉，手心翻轉向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手，以下同前動。云手共3個。注意；身體運動要以腰脊為軸，松腰，松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的運動而運轉，自然圓活，速度緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。視線隨左右手而移動。第三個云手，右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接單鞭動作。

     11，單鞭；基本同前一動。

12，高探馬；1，右腳跟進半步，身體重心逐漸移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左手 ，上體微左轉，面向前方；右掌經(jīng)耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。注意；上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身子不要有起伏。

13，右蹬腳；1，左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步，腳尖微外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。2，兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左叫靠攏，腳尖點地；眼平看右前方。3，兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。注意；身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。蹬腳方向為東偏南約30度。

14，雙峰貫耳；1，右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上，向前下落至體前，兩手心均翻轉向上。向下劃弧分落于右膝蓋兩側；眼看前方。2，右腿向右前方落下，重心前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落慢慢變拳，分別從兩側向上，向前劃弧至面部前方，兩拳相對了，高與耳齊拳眼都斜向內下，兩拳間距10-20厘米眼看右拳。注意；定式時，頭頸正直，松腰松垮，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同，弓步兩腳跟的間距和攬雀尾相同。

15，轉身左蹬腳；1，左腿微屈后坐，重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前，眼看左手。2，重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。3，兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外，；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。注意；與右蹬腳相同，只是方向相反。方向西偏北約30度，跟右蹬腳成180度。

16，左下勢獨立；1，左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手；左掌向上，向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。2，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內向左側偏后伸出，成左仆步；左手下落，掌心向外，向左下順左腿內側向前穿出；眼看左手。注意；右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。3，身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身，左臂繼續(xù)前伸立掌，掌心向左，右勾手下落，勾尖向后，眼看左手。4，右腿慢慢提起平屈，成左獨立式，同時右勾手下落變成掌，并由后下順右腿外側向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。注意；上體要正直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

17，右下勢獨立；1，右腳下落于左腳前，腳掌落地；左腳掌為軸腳跟轉動，身體隨之左轉；左手同時向后平舉變勾右掌隨轉體向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。2，下同左下勢獨立，只是方向相反。注意；右腳尖觸地后必須稍微提起，然后向下仆腿。其他均與左式同，唯方向相反。

18，左右穿梭；1，身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀，左上右下；右腳收到左腳的內側，腳尖點地；眼看左前臂。2，身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。3，重心略后移，右腳尖稍向外撇，重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳側，腳尖點地；兩手在右胸前成抱球狀，眼看右臂，以下同前動。注意；完成姿勢面向斜前方，西偏南30度；西偏北30度。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。弓步時，兩腳跟橫間距同摟膝拗步，保持在30厘米左右。

19，海底針；右腳跟進半步，重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉，右手向下后劃弧上提，由耳旁向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；同時，左手向前向下劃一個平圓，落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。注意；身體要先向右轉，再向左轉。定式時，面向正西，身體不可太前傾，避免低頭凸臀，左腿要微屈。

20，閃通背；上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手經(jīng)胸前向前推出；高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。注意；定式時上體自然正直，松腰，送胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌，舉掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時兩腳跟間距同攬雀尾式，不超過10厘米。

21，轉身搬攔捶；1，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉，身體重心再移至左腿；同時右手隨轉體向右，向下變拳經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前掌心斜向上，眼看前方。2，向右轉體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后不要停頓或腳尖點地即向前邁出 ，腳尖外撇；眼看右拳。3，重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側向前劃弧攬出，掌心向前下方；同時右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左拳。4，左腿成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右臂里側；眼看右拳。注意；右拳不要握得太緊。回收時前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向間距同攬雀尾式。不超10厘米。

22，如封似閉；1，左手由右腕下向前伸出，右拳變掌兩手心逐漸翻轉向上慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。2，兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上，向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。注意；身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩，肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

23，十字手；1，屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉體；右手隨轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。2，重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。注意；兩手分開和合抱時，上體不要前俯。 ，身體自然正直，頭要微向上頂，下頜稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

24，收勢；兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側；眼看前方。注意；兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉，呼氣略加長。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁并步。