如何緩解高考后心里焦慮 考生和家長(zhǎng)必讀

東北新聞網(wǎng)

咨詢電話中傳來了學(xué)生急促的聲音，“高考前學(xué)習(xí)很辛苦，家長(zhǎng)、老師總安慰我們：堅(jiān)持到高考，考完了就好了！我自己也這樣自我安慰。原以為考后就可以大大地放松一下了，可是現(xiàn)在根本就不是這樣！”

“這幾天我都沒睡好，一顆心老懸著，其實(shí)當(dāng)時(shí)自己考時(shí)感覺一般，沒有什么不好的，但這幾天腦子里總在回想考試時(shí)的過程，越想越不肯定，擔(dān)心：涂卡的時(shí)候有沒有涂錯(cuò)呀？作文是不是離題了？對(duì)過答案后，感覺更糟糕。錯(cuò)了的，自然不用說；對(duì)了的，又懷疑自己是不是記錯(cuò)了。”

“還有十來天，高考分?jǐn)?shù)就要出來了，心里真是越想越心慌、害怕，怕自己考不好，對(duì)不起父母、沒臉見人……如果真沒考好，我該怎么辦呀？”

高考終于結(jié)束了，十二年的寒窗苦讀路終于暫告一個(gè)段落了，家長(zhǎng)和考生都會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。然而在深深地呼出一口氣的同時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，高考結(jié)束并不意味著心理壓力的消失。隨之而來的，是對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心與恐懼。

在等待放榜的日子里，不少考生會(huì)產(chǎn)生不同的焦慮狀態(tài)，如何面對(duì)這樣的困擾？廈門雙十中學(xué)的心理老師張頡根據(jù)多年為高三考生提供咨詢的經(jīng)驗(yàn)，為考生和家長(zhǎng)送來了一份貼心指導(dǎo)。

為考試結(jié)果擔(dān)憂恐懼

患得患失

不少孩子缺乏自信心，面對(duì)問題的時(shí)候也總愛往消極的方面去想。面對(duì)高考這一重大考試，考生們更是不敢輕易地相信自己，考試是“容易”還是“難”、是“對(duì)”還是“錯(cuò)”？他們常常會(huì)對(duì)自己高考時(shí)的狀態(tài)、感覺進(jìn)行反芻。自己的感覺不錯(cuò)，卻不敢肯定，認(rèn)為是題目本身就簡(jiǎn)單 (考不出自己的水平)、懷疑自己粗心大意等；一旦自己的感覺不好，則更會(huì)放大這種感覺，將這種感覺過度概括，有一題做不好，那就很多題都不好了等等。

擔(dān)憂恐懼在現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，高考早已不單單是考生的事了，考生家長(zhǎng)在整個(gè)高三階段都盡心盡力地給孩子提供優(yōu)良的飲食、環(huán)境、心理等各方面服務(wù)，這些服務(wù)無形之中就給孩子傳遞著壓力的信息；在家長(zhǎng)與周圍親朋的言行之中，對(duì)于高三的孩子也多有“關(guān)照”，“我們就等你的好消息了”、“咱們家可從來沒出過大學(xué)生呀”……加之，在各次大考小考中，家長(zhǎng)對(duì)考不好的孩子表現(xiàn)出失望的情緒，給孩子臉色看等等，都讓孩子在等待考試結(jié)果時(shí)，充滿了擔(dān)憂與恐懼。

“考不好，我對(duì)不起父母”、“我不想讓父母失望”……也成為了這一階段孩子擔(dān)心的一個(gè)焦點(diǎn)。

后悔自責(zé)

有的同學(xué)感覺自己考砸了，或是對(duì)了高考答案之后，發(fā)現(xiàn)與自己的預(yù)期值相差甚遠(yuǎn)，還有那些在答題時(shí)犯了低級(jí)錯(cuò)誤的同學(xué)，更是悔恨交加，成天自責(zé)，“如果當(dāng)時(shí)我能……我現(xiàn)在就……”一味地沉浸在悔恨、自責(zé)中，甚至有的人還會(huì)產(chǎn)生自卑的情緒，總覺得在親人朋友面前抬不起頭來。