老做夢(mèng)、半夜醒要護(hù)心。“睡覺(jué)時(shí)腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大聲叫你名字，也得半天才能緩過(guò)神來(lái)，這是典型‘心虛’的表現(xiàn)。”上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受記者采訪時(shí)指出，這也是五個(gè)臟器中，影響睡眠的最直接因素。出現(xiàn)這種情況，一定要“滋心陰、養(yǎng)心神”。

　　飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米?？梢杂?0克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時(shí)當(dāng)茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅(jiān)持喝，可養(yǎng)心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮(zhèn)驚安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

　　首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙委員會(huì)副主任委員郭兮恒提醒：“半夜愛(ài)醒的人一旦醒來(lái)就很難入睡了，這樣的人睡眠環(huán)境一定要安靜。”可以給臥室掛一個(gè)厚一點(diǎn)的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機(jī)等。另外，很多睡眠不好的人會(huì)選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。但對(duì)半夜容易醒的人來(lái)說(shuō)，蕎麥皮枕頭就不適合，因?yàn)樗鼤?huì)發(fā)出沙沙的響聲。

　　睡不著覺(jué)、舌質(zhì)發(fā)紅、頭漲口干，快滅肝火。如果你同時(shí)具備這三種癥狀，說(shuō)明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心煩、發(fā)怒，所以入睡就比較困難。”施明說(shuō)，這類(lèi)人急需清熱瀉火，平時(shí)一定要多喝水，這是最簡(jiǎn)單也是最直接的方法，也可以適當(dāng)喝點(diǎn)花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時(shí)不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

　　在郭兮恒看來(lái)，大多入睡困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒(méi)完成，與同事鬧了點(diǎn)小矛盾，為孩子學(xué)習(xí)著急上火……這些都可能成為你睡不著覺(jué)的“劊子手”，這時(shí)你需要做的就是放松，可以聽(tīng)一些有節(jié)律的音響，比如輕柔的鋼琴曲、蟲(chóng)鳴、下雨時(shí)淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋(píng)果味，都能幫你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)于不得不去想的事情，可以抽出睡前1個(gè)小時(shí)集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚后，建議出去散會(huì)兒步，回來(lái)后洗個(gè)熱水澡，或用熱水泡泡腳，然后上床睡覺(jué)，也許你就能安然入睡了。

　　睡不踏實(shí)、沒(méi)食欲，需調(diào)脾胃。關(guān)于脾胃與睡眠的關(guān)系，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)早有“胃不和則臥不安”的記載，也就是說(shuō)，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個(gè)好覺(jué)。因脾胃不和而導(dǎo)致的睡眠障礙，還會(huì)讓你付出“吃啥都沒(méi)味”的代價(jià)。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問(wèn)題也會(huì)如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質(zhì)量，唯一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是盡量7點(diǎn)以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類(lèi)、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。

　　對(duì)于腸胃本身就不好的人來(lái)說(shuō)，施明建議，平時(shí)多喝麥芽粥，熬湯的時(shí)候放點(diǎn)雞胗進(jìn)去，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用，還可以去中藥房買(mǎi)點(diǎn)菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

　　醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數(shù)多，補(bǔ)補(bǔ)腎。人上了年紀(jì)，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據(jù)調(diào)查，95％的老年人存在不同程度的腎虛。除了上述三種癥狀外，很多人還會(huì)同時(shí)出現(xiàn)耳鳴、眩暈的癥狀，可通過(guò)以下一些方法來(lái)調(diào)理。

　　鳴天鼓，中醫(yī)理論認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳、健耳可以強(qiáng)腎。”將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦后枕骨上，食指壓在中指上彈擊后腦部，耳中如聞?chuàng)艄闹?，一次?5—20次，每天睡前做做，對(duì)抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃?xún)缮缀颂液椭ヂ?，能夠補(bǔ)腎安神，但心肝火旺的人最好少吃。

　　對(duì)于不管睡得多晚，第二天早上都會(huì)醒得特別早的人，郭兮恒建議，中午可以睡一會(huì)，半個(gè)小時(shí)就夠了，時(shí)間不要太長(zhǎng)，但如果你晚上入睡困難、睡眠質(zhì)量不高，還容易早醒，不鼓勵(lì)白天補(bǔ)覺(jué)。另外，早醒還是抑郁情緒的最典型癥狀之一。如連續(xù)兩周每天凌晨三四點(diǎn)，甚至兩三點(diǎn)就醒，醒了之后腦子很清醒，想著一些不必要、不開(kāi)心的事情，越想越煩躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁癥的前兆了，需要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)可以求助心理醫(yī)生，但抑郁癥的診斷需要由專(zhuān)科醫(yī)師確定。

　　生病睡不好，養(yǎng)肺氣。發(fā)燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人體虛弱、容易煩躁，晚上也睡不好，這多因肺有外邪所致，及時(shí)治療原發(fā)病是最根本的解決方法，還可以多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤(rùn)肺效果更佳?！?/p>