“爬行健身法”目前在國(guó)內(nèi)外漸漸流行，常有不少人在草坪上俯身爬行。這些人手足并用，在地上爬行運(yùn)動(dòng)，做向前爬、向后爬等動(dòng)作以求健身。
　　筆者20日在廣西大學(xué)校園草坪，結(jié)識(shí)了一位以爬行作為鍛煉方式的市民張林玉 （化名）。年近七旬的張林玉表示，家中已年近九旬的父親，曾以爬行作為鍛煉方式，但自己之前對(duì)這種鍛煉方式不感興趣。幾年前，張林玉退休了，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況不如以前，恰巧他看到了電視臺(tái)等媒體上提倡以爬行作為健身鍛煉方式，經(jīng)老父勸說(shuō)，張林玉決定以爬行健身作為自己的鍛煉方式。
　　爬一爬呼嚕走了 健康來(lái)了
　　張林玉說(shuō)： “起初，老兩口本著試試的態(tài)度堅(jiān)持爬行鍛煉了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)鍛煉后，第二天清晨起床伸展身體時(shí)覺(jué)得特別舒服。”如今，張林玉夫妻兩人已堅(jiān)持爬了一年多， “以前晚上總是半睡半醒且伴有打呼嚕的習(xí)慣，不但自己的睡眠質(zhì)量不高，而且吵得老伴也睡不好覺(jué)。而如今只要每天黃昏堅(jiān)持爬行30分鐘，晚上睡覺(jué)就不打呼嚕了，我和老伴每天起床后都精神充沛。”張林玉樂(lè)呵呵地說(shuō)著自己的健身感受。
　　張林玉向筆者展示了自己的 “爬行健身法”，他表示：“中老年人剛學(xué)爬行時(shí)，不能冒進(jìn)，必須循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)每天爬15分鐘，也就是兩三百米，然后慢慢增加鍛煉的時(shí)間。”如今，他和老伴每天都爬行500米左右。張林玉稱(chēng)，爬行消耗了比走路多而比跑步少的熱量，不但鍛煉了體能，還使自己的呼吸更勻稱(chēng)。此外，爬行時(shí)上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均參與運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能得到了充分鍛煉。
　　張林玉練爬行，沒(méi)因別人另類(lèi)的眼光而停下鍛煉的步伐，他希望能有更多的人參與到這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)中。
　　“爬”可預(yù)防及治療心血管疾病
　　廣西體育高等專(zhuān)科學(xué)校運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任寧小春表示，人體直立行動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，中老年人因此經(jīng)常發(fā)生關(guān)節(jié)和腦部供血不足。而爬行是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在爬行過(guò)程中，心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力。對(duì)中老年人的心血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用。
　　廣西區(qū)某醫(yī)院康復(fù)中心副主任劉強(qiáng)支持寧小春的觀(guān)點(diǎn)，他同時(shí)指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體站立式以胸式呼吸為主，而爬行時(shí)以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主，擴(kuò)大肺活量，會(huì)使運(yùn)動(dòng)中的呼吸更勻稱(chēng)。
　　“爬”可預(yù)防及治療腰椎疾病
　　寧小春稱(chēng)，中老年人往往面臨著身體機(jī)能的退行性改變，易患慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等一系列疾患。
　　練習(xí)爬行時(shí)，身體的負(fù)擔(dān)分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，因此爬行可放松腰部，拉開(kāi)椎間隙，減少椎間盤(pán)壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過(guò)度疲勞，能起到放松肌肉且鍛煉腰脊的作用，有助于減少腰椎疾病的發(fā)生。
　　劉強(qiáng)表示，脊髓疾病的患者需要練習(xí)爬行以此作為康復(fù)的輔助。在爬行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制三個(gè)亞系，相當(dāng)于重建了一個(gè)新的亞系協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)平衡，從而達(dá)到了輔助治療脊髓疾病患者的目的。劉強(qiáng)稱(chēng)，爬行目前正是廣西區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)中心輔助治療脊髓病患者的首選方法。
　　選 “手足爬” “跪爬” 還是 “匍匐爬”
　　劉強(qiáng)指出， “手足爬”適合患有腰部和脊椎疾病類(lèi)的人群。爬行時(shí)兩手兩腳著地，頭抬起，前腳掌著地，膝微曲，手足交替依次爬行。該爬行形式強(qiáng)度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性，拉開(kāi)脊柱椎間隙，對(duì)提高膝、踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性也有良好的作用。
　　有心血管類(lèi)疾病的患者適合 “跪爬”。爬行時(shí)兩手兩膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行。跪爬強(qiáng)度較小，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。跪爬可增加頭部的血液供給，改善心血管機(jī)能，對(duì)放松腰部肌肉，預(yù)防減少腰椎疾病有明顯作用。
　　肥胖人由于體重給四肢帶來(lái)的巨大壓力，更適合匍匐爬，跪撐，屈肘，肘膝交替依次爬行。其強(qiáng)度中等，是特別適合頸部、背部容易疲勞的肥胖人群進(jìn)行減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。 先熱身 后運(yùn)動(dòng)
　　寧小春與劉強(qiáng)都建議，每次爬行前，應(yīng)做5~10分鐘腰、背、四肢的熱身運(yùn)動(dòng)，然后在鋪有地毯的地板、草地或較松軟清潔的地面進(jìn)行。爬行前須佩戴護(hù)膝、護(hù)肘和手套，防止硬物劃傷摩擦，穿衣宜寬松。
　　爬行應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況來(lái)確定適合自己的距離。每爬行5~10分鐘，宜俯在地上休息1~2分鐘，再繼續(xù)。初期，每天爬行宜短途，之后可根據(jù)自身的身體狀況循序漸進(jìn)，逐漸加快爬行速度和延長(zhǎng)總的鍛煉時(shí)間，但中老年人每天爬行的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。歸納起來(lái)，爬行健身有以下好處：
　　1、人在爬行時(shí)是胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合。腹式呼吸可充分發(fā)揮肺泡的功能，擴(kuò)大肺活量。
　　2、爬行時(shí)，身體重量分散到四肢，從而使頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)大大減輕。
　　3、可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過(guò)程，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥十分有益。
　　4、人在爬行時(shí)，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的刺激，對(duì)防病治病有一定的效果。 爬行健身貼士
　　哪些人群不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)
　　寧小春表示，血壓不穩(wěn)的高血壓患者、病情不穩(wěn)的心律不齊患者、冠心病患者、最近發(fā)生過(guò)內(nèi)出血的患者、貧血病患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有傷口者、急性傳染病或慢性傳染病急性發(fā)作的患者等，都不適宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。