1.慢跑、體操妳都不喜歡，標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)妳你也不擅長(zhǎng)，可是總不能因此就放棄運(yùn)動(dòng)吧

2.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為？

4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。

5.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。

6.經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：妳至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)妳有好處。

8.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉妳上半身的肌肉。

10.搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

11.上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。

12.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

13.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

14.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

15.隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

16.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

17.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷佛坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。

18.到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)。

19.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè)樂(lè)趣多。

21.在家里做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

22.用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

23.種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

24.呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。

26.手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。

27.平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

28.上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

29.保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認(rèn)為，充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。

懶人瘦身很簡(jiǎn)單♥

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好處真的說(shuō)不完，先不說(shuō)它是強(qiáng)健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現(xiàn)，妳一定不能不運(yùn)動(dòng)。從所有的減肥者的經(jīng)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，很多不成功的人，心中都有想過(guò)希望不靠運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)，而真正減肥成功而且維持長(zhǎng)久的人，生活中一定有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)者，妳不必逼自己一定要做到什么程度才算是運(yùn)動(dòng)，只要多增加生活中的活動(dòng)，跨出目前不動(dòng)的這一步，再循序漸進(jìn)就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！

＊等車時(shí): 知道嗎?等車時(shí)可減肥耶,厲害吧..

首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺(jué)小腹微縮,也許剛開(kāi)始不習(xí)慣會(huì)覺(jué)的呼吸困難,但 這姿勢(shì)卻是可以強(qiáng)化腹肌ㄡ,試試看吧..

＊看電視時(shí): 利用廣告減肥,不錯(cuò)吧....

坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之后就會(huì)對(duì)腹部有清脂的作用耶...

＊打電話時(shí): 不要只讓嘴巴動(dòng)啦,順便也給它減一下肥嘛.....

不要只是一昧的聊他個(gè)幾個(gè)小時(shí),這時(shí)站起來(lái),靠在墻壁上, 雙腳合并,慢慢蹲下來(lái),等到腰和膝蓋差不多成直角時(shí),就靜 止不動(dòng),維持一分鐘,把腳收回來(lái),再踢一踢...這動(dòng)作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且并不難作....

＊洗澡時(shí): 洗澡時(shí)做,效過(guò)果一級(jí)棒,贊啦.........

在淋浴時(shí),不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再?gòu)倪@姿勢(shì), 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動(dòng)作....
因?yàn)橄丛钑r(shí),肌肉會(huì)變?nèi)彳?做這種曲,深動(dòng)作,可以獲得很好的效果......
任何時(shí)候: 因?yàn)樽屖直凼莶⒉皇巧醮髣?dòng)作ㄚ,呀比!!
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個(gè)動(dòng)作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然后再向前伸直,盡量放松肩膀。

＊刷牙時(shí),what??? 刷牙可減肥,酷斃了...

背部打直,膝蓋打直,腳后跟配合刷牙的節(jié)奏,一上一下的移動(dòng), 腳后跟在放下時(shí)不要接觸地面ㄡ.....

＊躺在床上時(shí),還睡不著時(shí),利用一下吧 .....

以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運(yùn)動(dòng),膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數(shù)下即可