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肩周炎，全名叫做肩關節(jié)周圍炎， 發(fā)病年齡大多為50歲左右的女性，所以它又稱為五十肩。肩周炎患者以肩關節(jié)疼痛為主，一般為陣發(fā)性或持續(xù)性疼痛，夜間加重，嚴重影響睡眠，部分患者的疼痛可向前臂或頸部放射。一般來說，患者服用止痛藥物只能治標，暫時緩解癥狀，停藥后多數會復發(fā)。若患者能每天堅持多做舉手、抬手動作，對防治肩周炎大有益處。具體方法如下：
一、做體操棒練習動作：雙手握住體操棒（或自制0.5公斤小棒槌2支），在體前，手臂伸直，然后反復用力向上舉，盡量向頭后部延伸；在體后，雙手握棒，用力向上舉。 二、做患側手臂上舉動作：反復摸后腦勺，患側手于體后，上抬摸背部。若患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。 三、做正身雙手爬墻動作：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。 四、做側身單手爬墻動作：患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 需要注意的是，以上四種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3~5次，一般每個動作做20次左右。 |
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