雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。


單腳站立，同側(cè)拉伸。


側(cè)臥，同側(cè)拉伸。


平臥，同側(cè)拉伸。


分腿，上臂向左右腳尖拉伸。


用手把膝蓋向下壓，保持20秒。


右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。


雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。


用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹機(jī)的感覺，保持20秒。


雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個方向重復(fù)。