健身氣功·六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方法。自從2003年7月參加全國首期健身氣功輔導(dǎo)員培訓(xùn)班后，我一直堅(jiān)持習(xí)練，不僅熟練掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，而且取得了很好的練功效果。我已是70多歲的人了，至今耳聰目明，關(guān)節(jié)靈活，步履輕盈，身體非常好。近年來，我還在省市舉辦的健身氣功輔導(dǎo)員培訓(xùn)班上擔(dān)任教學(xué)工作，先后培訓(xùn)了90多名輔導(dǎo)員，并負(fù)責(zé)為11個(gè)站點(diǎn)的300多名練功群眾輔導(dǎo)健身氣功·六字訣。
　　
　　 教學(xué)和輔導(dǎo)工作的實(shí)踐使我逐漸認(rèn)識(shí)到，正確掌握健身氣功·六字訣的功理、功法、動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)音吐氣，直接關(guān)系到功法的習(xí)練效果。為此，在每次教功之前，我都要帶著健身氣功·六字訣發(fā)音、吐氣、口型這些最關(guān)鍵的問題，反復(fù)鉆研教材，細(xì)心揣摩發(fā)音、吐氣的口型、氣息流向，以及各勢(shì)動(dòng)作的基本要領(lǐng)，并逐步摸索出了一些容易被群眾接受、便于記憶、方便習(xí)練的“小竅門”，對(duì)提高教學(xué)效果起到了很好的作用。
　　
　　 一是首先把健身氣功·六字訣的“噓”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻”六個(gè)字交待清楚，讓學(xué)員記住“六字訣”是哪六個(gè)字。
　　
　　 二是把六個(gè)字對(duì)應(yīng)的臟腑講清楚。即“噓”對(duì)應(yīng)肝，“呵”對(duì)應(yīng)心，“呼”對(duì)應(yīng)脾胃，“口四”對(duì)應(yīng)肺，“吹”對(duì)應(yīng)腎，“嘻”對(duì)應(yīng)三焦。讓學(xué)員知道這六個(gè)字與對(duì)應(yīng)臟腑的連帶關(guān)系是什么。
　　
　　 三是講清楚健身氣功·六字訣每個(gè)字發(fā)音時(shí)，通過緩慢、深長(zhǎng)、均勻的呼氣，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地滿足人體臟腑對(duì)氧的需求，從而調(diào)整對(duì)應(yīng)臟腑的功能，起到保健治療的作用。
　　
　　 四是講清楚六個(gè)字的正確發(fā)音方法。首先用漢語拼音標(biāo)出每個(gè)字的讀音，以克服發(fā)音不準(zhǔn)確問題。其次是告訴大家發(fā)音時(shí)要先把聲母的語音發(fā)出，然后帶出韻母的語音，并注意在發(fā)音吐氣的過程中仔細(xì)體會(huì)口型的變化和定位、氣息的流動(dòng)和所經(jīng)過的路徑，引導(dǎo)大家在發(fā)音吐氣的實(shí)踐中正確掌握發(fā)音吐氣方法。第三是強(qiáng)調(diào)開始練發(fā)音時(shí)一定要出聲，在熟練掌握發(fā)音吐氣方法后可逐步過渡到吐氣輕聲或無聲的狀態(tài)。
　　
　　 五是在基本掌握發(fā)音吐氣方法并開始教各節(jié)動(dòng)作前，先把一些帶共性的基本要求講清楚。從健身氣功·六字訣的實(shí)際情況看，主要有以下四點(diǎn)：
　　 1、身正。身正是練功的基礎(chǔ)，身正才能氣順，氣順身體才能輕盈、穩(wěn)定、舒暢、愉悅。身正的要求是收膝、突臀、松胯、頸部大椎向后靠，自然出現(xiàn)頭正、頸直、身正的姿態(tài)，以利于任督二脈和周身氣血的暢通。
　　 2、體松。練功時(shí)全身從頭到腳節(jié)節(jié)放松，氣隨肢體放松下沉。下肢下蹲時(shí)，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超過腳尖，起到強(qiáng)壯膝腿關(guān)節(jié)筋骨的作用。上肢抬舉時(shí)做到舒展大方，以肩帶肘、帶手、上深吸氣。下落時(shí)松肩、松肘、松腕、松指、深呼氣。通過肢體上下起伏伸展配合呼吸，增加肢體的勁力和靈活性，提高身體活動(dòng)機(jī)能。
　　 3、心靜。要求在練功時(shí)逐步把思想集中到功法動(dòng)作上來，對(duì)場(chǎng)地周邊事物，做到視而不見、聽而不聞，全神貫注練功，避免雜念叢生，在此基礎(chǔ)上把動(dòng)作做到位。
　　 4、保持動(dòng)作的舒緩圓活、動(dòng)靜相兼、協(xié)調(diào)配合。在整套功法練習(xí)中，做到意、氣、行相隨相融，一氣呵成。