方法一：按摩頸部

    將手掌放在頸部，上下或左右來回搓動，大約3～5分鐘，至有微熱感為止，這樣可以起到促進頸部血液循環(huán)的功效。

     方法二：推搓兩脅法

     將雙手按于腋下，肋骨間隙推搓至胸前，至兩手交叉時返回。如此反復(fù)推搓30次。

     頸部血液循環(huán)正常，上升到頭部的氣血就會增多，而頭部的供血又直接影響到眼睛。所以搓熱頸部對改善眼底及整個大腦的供血都是有好處的。

    肝經(jīng)上還有一個非常重要的寶貝就是章門穴。章門，章同"障"，有屏障之意；門即門戶，簡單理解，章門就是內(nèi)臟之門戶--一個極具戰(zhàn)略性的位置，可見其重要性非同一般。章門位于腹部的兩側(cè)，與肚臍相平。教大家一個最簡單的尋找方法，兩胳膊緊貼兩側(cè)褲縫自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章門穴。

    干梳頭：張開手指做梳狀，由前向后梳理頭發(fā)，既可以促進頭部氣血的循環(huán)，又可以達到護發(fā)防脫的目的。

    輕揉耳輪：用雙手輕揉左右耳輪，至發(fā)熱時為止，也可用拍打的方法，雙手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要輕柔，不可過猛。耳朵上布滿全身的穴位，這樣可以起到促進耳部氣血循環(huán)的效果，還可活躍腎氣，使聽力正常。

    轉(zhuǎn)眼睛：眼睛做順時針、逆時針運動大約一分鐘，可鍛煉眼肌，使雙目明亮有神。

    叩齒：凝神靜心、口唇緊閉、全身放松，上下齒有節(jié)律地互相輕叩，大約做100下，可以起到固齒生津的效果。

    按摩肚臍：將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。肚臍是神厥穴的位置，周圍還有關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神補氣之功效。

    收腹提肛：反復(fù)收縮，使肛門上提，可起到防治痔瘡的效果。

    左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛煉脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

    摩搓腳心：腳心為腎經(jīng)涌泉穴的位置，手心為勞宮穴的位置，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，從而起到補腎強心的效果。

    伸屈四肢：四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速回流到全身，對預(yù)防心腦血管疾病，增強關(guān)節(jié)的靈活性有很好的效果。

    由于飲食習(xí)慣的改變，便秘困擾著越來越多的人。一般的瀉藥只是治標(biāo)之策，而穴位按摩不僅見效快，而且可以標(biāo)本兼治。按摩天樞再加上"赤龍絞海"法，便秘?zé)篮芸炀涂梢詿o影無蹤了。

    有一種腹瀉叫做"五更泄"，也就是不早不晚，每天天一亮就開始拉肚子，就像雞鳴五更一樣"守時"，因此又有"晨瀉"、"雞鳴瀉"之稱。雖然"一瀉千里"之后肚子就會舒服很多，但其往往會積年累月地纏著病人，有時還會伴隨手腳冰冷、腰膝酸軟、神疲乏力等一系列癥狀。

    手陽明大腸經(jīng)是位于手臂外側(cè)的一條經(jīng)絡(luò)，陳玉琴女士非常推崇敲心包經(jīng)和膽經(jīng)，我這里告訴大家一個保養(yǎng)大腸經(jīng)的秘訣，也是"敲"，更準(zhǔn)確地說是拍打。手握空拳(微握拳，不必太用力)，從手腕開始，沿著大腸經(jīng)的行經(jīng)路線從下往上敲(因為大腸經(jīng)的氣血行走方向是從下往上、從手走頭的)。大腸經(jīng)很好找，你坐在椅子上，右臂彎曲伸向左側(cè)，把手放在左側(cè)大腿上，然后用左手從手腕開始往上去拍打，經(jīng)肘部，直到肩膀，拍到的就是大腸經(jīng)；站著也可以，右臂自然下垂，同樣的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的手法不要太重，一只手拍6分鐘即可，然后換手，用右拳拍打左臂，一定要把整條經(jīng)都拍到了。

    記得有一次去武當(dāng)山，遇到一位老道長，一副道骨仙風(fēng)的樣子。盡管已八十有七，卻依然精神矍鑠、步履矯健，說起話來聲音洪亮，身體看上去比年輕的小伙子還硬朗。我感到好奇，便問他有何養(yǎng)生秘籍。老人家神秘地一笑："淡然無為，神氣自滿，以此將為不死藥。"這么簡單？誰信！可老人牙關(guān)緊閉，我也沒轍。后來打聽到老道長飲茶成癖，于是想盡辦法弄了一些極品鐵觀音。果然，老人家高興得不得了，攜著我的手非要讓我陪他一起品茶。這下正合我意。好在多少懂些茶道，烹茶煮茗間，真有種飄飄欲仙的感覺。瞅準(zhǔn)機會，我又拐彎抹角地問人家，老道長這才道出真言："每月艾灸足三里，定可益壽又延年！"一句話如醍醐灌頂，怎么就把這個寶貝給忘了呢！

    先來說搓臉。搓臉就是"干洗臉"--用雙手搓揉臉上的皮膚。其實不必專門為之，因為早上洗完臉，往臉上擦完護膚膏以后，差不多正好是胃經(jīng)氣血最旺的辰時(7～9點)，借此機會把臉多搓一搓，揉一揉就行了。比如你平時擦完護膚膏以后只搓兩下，那么你以后就揉12下，舉手之勞的事情，但收效卻非同尋常！目的就在于疏通途經(jīng)臉上的這一段胃經(jīng)。其實不只是胃經(jīng)，我們的臉上是一個經(jīng)脈匯聚之地，分布著多條經(jīng)絡(luò)，這一招能起到"牽一發(fā)而動全身"的作用，把分布在臉上的所有經(jīng)絡(luò)穴位都刺激到了，作用也就會更為廣泛，何樂而不為呢！

    接下來是抓乳。胃經(jīng)是十二正經(jīng)中唯一一條貫通乳房的經(jīng)脈，它從膺窗穴開始，經(jīng)乳中，過乳根。此法主要針對女性朋友而言，男性直接用手揉這塊兒就可以。這個方法白天操作起來不太方便，可以放在晚上臨睡前進行。即每天晚上睡覺之前先給自己的乳房"松綁"--脫掉內(nèi)衣，然后用右手一下一下，輕輕地抓一抓、揉一揉自己的左乳房5分鐘，之后換手，再用自己的左手抓揉右乳房?，F(xiàn)在得乳腺疾病的女性越來越多而且年輕化，如果你能每天堅持花上10分鐘這么關(guān)愛一下自己的乳房，那它就安全多了！

    然后是推肚子。胃經(jīng)從乳房下來之后就拐向腹部正中，距離中線任脈僅兩寸，直下到腹股溝，再又拐向大腿內(nèi)側(cè)前緣。方法很簡單，用手掌或手握空拳，從兩乳往下推揉，基本顧及整個腹部，這樣就能保證推到胃經(jīng)。如此每天1次，每次100下，長期堅持，不僅能保證你的脾胃健康，內(nèi)臟的其他毛病也不再會輕易來犯。因為我們推到的何止是胃經(jīng)，包括任脈在內(nèi)所有經(jīng)過腹部的經(jīng)脈都將被打通，效果能不好嗎！

    巳時脾經(jīng)當(dāng)令。脾主肌肉，此時鍛煉便可借天時以養(yǎng)脾，健身效果是最好的。平常做做"腳趾抓地"動作，或用腳趾"抓"東西。別看這些動作小，健脾養(yǎng)胃的效果卻是很明顯的。

    每天清晨我都會見到不少老年人在公園里打太極、舞劍，或拎個鳥籠溜達，神情悠閑，甚是讓人羨慕?；蛟S越是到了這個年紀(jì)才越加體會到健康的重要性，晨練也因此成為許多老年人生活中必不可少的一部分。

    此外，再教你一個補脾的小妙方，那就是動動我們的舌頭。中醫(yī)認(rèn)為，舌為心之苗，脾之外候。經(jīng)常給舌頭做做運動，也可起到固齒健脾的效果。方法如下。

    動動我們的舌頭

    伸縮運動：靜坐去除雜念，眼睛半閉。微微張開雙唇，將舌頭伸到最長，保持5秒鐘然后縮回。如此反復(fù)做36次。

    蛇吐芯：雙唇微微張開，將舌頭伸到最長，然后向左右來回擺動，就像蛇吐芯的樣子。如此反復(fù)做36次。

    這其實是一種好現(xiàn)象，因為它說明你經(jīng)絡(luò)里的氣血還比較足，有力量去沖撞、疏通淤阻的地方。如果氣血已經(jīng)非常虛弱無力了的話，那么問題可能就不是這么簡單了。雖然這是好現(xiàn)象，但它給我們的感覺畢竟是酸痛，是不舒服，甚至?xí)绊懳覀兊墓ぷ?，那怎么辦好呢？

    既然氣血是在做好事，那我們就不應(yīng)該吃藥止痛去阻止它，否則我們就是在做壞事；相反，我們這時候應(yīng)該及時地助它一臂之力，幫助它把經(jīng)絡(luò)中淤滯的地方疏通，使氣血更加順暢。這就好比是交通警察，遇到有人不遵守交通規(guī)則造成了交通堵塞，這時候最應(yīng)該做的不是去懲罰肇事者，而是應(yīng)先疏導(dǎo)交通，以免造成更嚴(yán)重的堵塞，疏而不堵，這才是上上之策。

    那我們怎樣來幫助氣血疏通經(jīng)絡(luò)呢？當(dāng)然是在最需要的時候提供最需要的幫助--打開小腸經(jīng)的"閥門開關(guān)"，與氣血協(xié)同作戰(zhàn)，共同戰(zhàn)勝困難。"閥門"就在我們的手上--小腸經(jīng)的后溪穴。有人可能會說了，是不是又要搞什么按摩呀、艾灸呀？這些方法當(dāng)然很好，但我們有一個更簡單的方法可以"打開"它。