善于調(diào)控情緒，走出心理困境

記得一位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失”。積極的情緒可以成為學(xué)習(xí)和生活的動(dòng)力，它有助于身心健康發(fā)展。而消極的情緒則會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)我們?cè)谇榫w劇烈波動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。處在青春期的少男少女受生理發(fā)育的影響情緒波動(dòng)大，很容易做出過(guò)分的事情，甚至?xí)绊懰麄兊男睦斫】怠Ｒ虼?，我們要學(xué)會(huì)自我控制情緒，在陷入消極情緒時(shí)應(yīng)該調(diào)動(dòng)自己的理智去控制，做情緒的主人。以下幾種方法可起到一定的調(diào)控作用。
　　回避法　當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法，處于青春期的中學(xué)生尤其如此。躲開(kāi)、回避導(dǎo)致心理困境的外部刺激，不去想，不去接觸。“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理。比如，學(xué)習(xí)中遇到了一道難題，無(wú)論怎么思考也得不出結(jié)果，放下它，去解一道較容易的問(wèn)題，放松神經(jīng)；假如你與同學(xué)發(fā)生了矛盾而情緒低落時(shí)，離開(kāi)這里去活動(dòng)活動(dòng)，這都是有效的心理自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避去，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實(shí)現(xiàn)情緒注意的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在你痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。
　　轉(zhuǎn)視法　轉(zhuǎn)視法主要指把注意力從引起消極情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他感興趣的事情上，或轉(zhuǎn)換一下視角，從另一個(gè)方面去看待問(wèn)題以求得心理平衡。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；但從另一角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)其積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。有這樣一個(gè)小故事：一位老婆婆有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子染布。每逢晴天，老婆婆就念叨：這大晴天，這傘可賣不出去呀！于是為大兒子發(fā)愁。每逢下雨，老婆婆又擔(dān)心二兒子：這陰天下雨的，染的布干不了可怎么掙錢呢？老婆婆愁來(lái)愁去，終于病倒了。后來(lái)鄰居想了一個(gè)好主意“晴天好曬布，您該為二兒子高興；雨天好賣傘，您該為大兒子高興。”這么一來(lái)，老婆婆果然高興起來(lái)，身體也好了。看來(lái)，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人令痛苦不堪的心理困境化為烏有，積極樂(lè)觀的情緒也會(huì)帶來(lái)身心的健康發(fā)展。
　　自我安慰法　自我心理上的安慰也不免為平衡心理的一種有效方法。伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱；再有阿Q的精神勝利法都屬于自我安慰法。不錯(cuò)，在自慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救得功效。所以我認(rèn)為精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該努力爭(zhēng)取，倘若已經(jīng)成為定局，且無(wú)法挽回，就該寬慰自己、接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，并以名言警句進(jìn)行自我激勵(lì)。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
　　自嘲法　它是保持心理平衡的良方。在別人的嘲笑開(kāi)始之初，用自己的語(yǔ)言堵上他的嘲笑，以自我嘲笑來(lái)平息可能發(fā)生的風(fēng)波，這樣做會(huì)平衡自己的心理，無(wú)形中也制止了他人的惡意嘲笑。據(jù)說(shuō)，有一個(gè)富翁很瞧不起愛(ài)迪生，嘲笑他已經(jīng)失敗了1200次。愛(ài)迪生笑著回答道：“我的成功之處就是發(fā)現(xiàn)了1200種材料不適宜作燈絲。”就這樣，他不僅沒(méi)陷入困境，反倒使那個(gè)富翁啞口無(wú)言，不得不佩服愛(ài)迪生的機(jī)智。自嘲法是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，自嘲的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

幽默法  適度的幽默能使人保持心情愉快。這是情緒健康的另一個(gè)標(biāo)志，它使人的身心處于一個(gè)健康的狀態(tài)。清朝的一位官員心情總是郁郁不樂(lè)，久而久之患了病，多位名醫(yī)診治都不見(jiàn)效果。在家人已經(jīng)快要放棄的時(shí)候一位游方醫(yī)生聞?dòng)嵍鴣?lái)，家人半信半疑。這位醫(yī)生認(rèn)真為病人察看了半晌，然后又思考了半天，最后在病人家人的百般追問(wèn)下，這位醫(yī)生一副成竹在胸地回答到“難治??！大人得的是月經(jīng)不調(diào)癥呀！”他的結(jié)論使這位大人和家人忘記病情捧腹大笑。從此之后這位大人每想起這件事就捧腹大笑。不久之后，他的病竟不治痊愈了。很多年之后，他的家人看到了這位醫(yī)生問(wèn)起緣故，醫(yī)生笑著說(shuō)，“我其實(shí)是故意讓他笑一笑，好使他精神愉快、心情開(kāi)朗，病自然也就好了。”這位醫(yī)生不乏為一個(gè)講究生活情趣而又幽默的人。可見(jiàn)不良的情緒可以引起疾病，良好的情緒則能防病治病。笑是人的良好情緒，幽默是美化心境的良方。生活中我們也許會(huì)遇到許多的不如意，不妨以幽默的態(tài)度來(lái)對(duì)待它，緩解心情，再以百倍的熱情與動(dòng)力去追求新的成功。當(dāng)別人處于困境中的時(shí)候，以幽默的語(yǔ)言春風(fēng)化雨般溶解他心中的冰凍，讓他也感受到生活的樂(lè)趣，盡早脫離低落的情緒，他得以解脫，你也在人際交往中獲得滿足和快樂(lè)?！∮哪L(fēng)趣的語(yǔ)言不僅可以給人帶來(lái)歡快的情緒，而且也能緩解生活中的煩惱和壓力，使煩惱和壓力轉(zhuǎn)換化為前進(jìn)的動(dòng)力，使沉重的心情變得豁達(dá)開(kāi)朗。在歡聲笑語(yǔ)中生活，我們會(huì)獲得無(wú)窮的樂(lè)趣。

宣泄法　生活中并不是每天都充滿歡樂(lè)，其實(shí)發(fā)泄也是一種情緒的表現(xiàn)方式，它可以防止消極情緒對(duì)人體的危害。由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，認(rèn)為“男兒有淚不輕彈”，而對(duì)宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實(shí)這違背心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的身心危害。中學(xué)生的心理承受能力很差，壓抑到極點(diǎn)很可能以十倍、百倍的威力爆發(fā)出來(lái)。比如，憤怒時(shí)強(qiáng)加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)；悲痛時(shí)強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來(lái)，不僅會(huì)危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。如同悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，如晴空萬(wàn)里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái)，才能嬴得心理上的一片晴空。
　　但宣泄也有合理不合理之分。正確的宣泄要表現(xiàn)得有理、有度，即不損害自己也不傷害他人。如對(duì)自己的好朋友傾訴說(shuō)心中的委屈和痛苦，或者自己對(duì)著鏡子大喊幾聲，或者寫入日記中，再或者到操場(chǎng)上狂奔幾圈任汗水肆意流淌，讓心中的苦悶宣泄出來(lái)。還可在適當(dāng)場(chǎng)合大哭一場(chǎng)，大叫一番，任怒火噴發(fā)，把自己內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來(lái)。這也是智者和強(qiáng)者所為，因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。切不可拿其他人來(lái)出氣。

心理?yè)Q位法   當(dāng)你受了別人的誤解時(shí)，不要一味的想著自己的委屈，變幻一下角度，站在他人的立場(chǎng)上想一想，以一顆包容的心去理解別人的心態(tài)與思維，更有利于事情的解決。當(dāng)雙方的情緒都恢復(fù)平靜時(shí)，再談一談，這時(shí)也許你會(huì)覺(jué)得之前的事情太不值得起爭(zhēng)執(zhí)。這種方法尤其適用于師生之間、父母之間，體會(huì)到老師的“恨鐵不成鋼”之情，體會(huì)出父母的“望子成龍、盼女成鳳”之心，一切心理問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。
　　升華法　升華法即把消極的情緒與頭腦中潛在的積極情緒緊密結(jié)合，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，并把它升華為一種力量，引向?qū)骸?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，在獲得成功的滿足時(shí)，也清除了心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理平衡。文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛(ài)情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調(diào)控情緒的典型事例，真所謂“塞翁失馬，焉之非福”。
　　困境和挫折，絕非人們所祈求的。因?yàn)樗o人帶來(lái)心理上壓抑和焦慮。俗話說(shuō)“樂(lè)以忘憂”、“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”。在人遇到挫折時(shí)，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無(wú)濟(jì)于事；做出反社會(huì)的報(bào)復(fù)行為更是下策。這都是拿別人的錯(cuò)誤在懲罰自己。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。