洗衣服、買菜、擦地板……這些家務(wù)，說起來簡單，做做也很累，但請不要忽視這些小動(dòng)作對身體肌肉的作用。

　　據(jù)悉，家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。

　　●洗碗碟：瘦大腿

　　動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

　　要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3~5分鐘休息一下。

　　●洗菜：瘦小腹

　　動(dòng)作說明：身體側(cè)對水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

　　要點(diǎn)：注意防止滑倒。

　　●擦地板：瘦手臂

　　動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

　　要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。

　　●晾衣服：瘦腰

　　動(dòng)作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷，減掉腰部多余贅肉。

　　要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。

　　●吸塵：鍛煉四肢

　　動(dòng)作說明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，這樣會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)，使四肢都能得到很好的鍛煉。

　　要點(diǎn)：上身要與地面垂直。

　　●家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：飯后1~2小時(shí)

　　這時(shí)身體運(yùn)動(dòng)最輕松，尤其是晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉充分放松。普通家務(wù)，半小時(shí)消耗80卡熱量，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡熱量。李紫嫣