煉功時(shí)間和注意事項(xiàng)
煉功時(shí)間多少，應(yīng)由練功者本人掌握，不能硬性規(guī)定。一般的離退休、退職、病休人員每天累計(jì)不應(yīng)少于4小時(shí)，爭(zhēng)取達(dá)6,8個(gè)小時(shí)。具體練功時(shí)間可自行選擇、掌握。在職或操持家務(wù)的人每天累計(jì)煉功應(yīng)不少于2個(gè)小時(shí)，時(shí)間可選在早、晚。這樣，醫(yī)療效果才會(huì)顯著?？傊瑹捁r(shí)間以自感舒適為度，順其自然，循序漸進(jìn)。
在疾病的反應(yīng)階段．可以適當(dāng)減少煉功時(shí)間，疾病反應(yīng)，如心絞痛、心跳過速、早博等引起種種不適時(shí)．適當(dāng)減少煉功時(shí)間，不適感即會(huì)減輕。也有在疾病反應(yīng)嚴(yán)重期煉功，癥狀反而減輕的例子。
對(duì)煉功者來說應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1．飯前過饑不宜煉功，飯后即可煉功。
2．身體疲勞時(shí)不宜練站樁，可以練坐、臥樁。患嚴(yán)重疾病或體質(zhì)較弱者不要勉強(qiáng)練站樁．以防栽倒。
3．練站樁時(shí)如身體前后、左右搖擺過大（徽動(dòng)是可以的），可以暫時(shí)停練站樁。等一會(huì)兒再練時(shí)．可以把雙腳放寬一些：寬于肩），兩膝曲度再大一點(diǎn)。身體搖擺過大則影響入靜和內(nèi)視。
4．情緒活動(dòng)、煩惱不安時(shí)不宜煉功，待情緒穩(wěn)定后再煉。情緒不正常影響練功效果。
5，有人煉功時(shí)似睡或入睡，這是疲勞、體弱所引起的，應(yīng)防止栽倒。
6，切忌對(duì)鏡煉功，以免分散精力，應(yīng)隨著季節(jié)變化增減衣服‘煉功時(shí)衣領(lǐng)、衣扣、褲帶不要緊，鞋要寬大；煉功前排解大小便。
7．盡可能選擇安靜、空氣新鮮的煉功環(huán)境，室內(nèi)煉功時(shí)要注意空氣流通。多人一起煉功，須保持安靜。風(fēng)大時(shí)不宜在室外煉功。冬季室外煉功應(yīng)防止受涼。
8。肝病、肺病、冠心病、腸胃病、高血壓病患者應(yīng)戒酒。高血壓病、低血壓病、胃下垂病患者，在疾病痊愈后應(yīng)煉渾圓樁。
9.因先靜后動(dòng)煉功效果好，而先動(dòng)后靜影響入靜。故應(yīng)該先煉樁功，后煉動(dòng)功。煉功配合其它體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)如此。
10．思想入靜要自然，不能強(qiáng)制。
11．能夠發(fā)放外氣者不要輕易發(fā)放外氣。否則會(huì)影響健康。
12．身體健康或身體大部分已出現(xiàn)麻、熱、脹反應(yīng)者須與身體差、功感弱的煉功者，相距一米以外。否則，會(huì)影響前者健康。
13．患病者在未痊愈時(shí)不宜做重活或進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。
14．不得將其它功法與意拳樁功接合、同煉，以免走彎路、出偏差。
15．樁功十忌：①忌疑：忌對(duì)樁功的科學(xué)性、療效及煉功反應(yīng)持懷疑態(tài)度。②忌急：忌急求功感和效果，忌急出功夫等。③忌動(dòng)：煉功中要盡力堅(jiān)持多站一會(huì)，忌煉功中身體亂動(dòng)。④忌?。杭蔁捁χ行那楦□澹瑫r(shí)有所動(dòng)。⑤忌亂：忌功法亂煉，走神，及煉功無(wú)規(guī)律。⑥忌累：煉功勞累，不必硬撐。⑦忌嬌：忌嬌氣。⑧忌怕：忌對(duì)疾病反應(yīng)及煉功效果優(yōu)心仲仲。⑧忌斷：忌時(shí)煉時(shí)停，忌煉功時(shí)間不能保證。忌氣：忌心胸狹窄、凡事動(dòng)氣上火。
16．不要在潮濕、有水的地方煉功（距水應(yīng)在2米以外）。
17．煉功時(shí)須距電源（尤其是高壓電）遠(yuǎn)一些，以免人體電磁場(chǎng)與其接觸，發(fā)生事故。
渾圓功三字經(jīng)
站樁功，極容易：自然立，腳平行，腳距寬，與肩齊，膝關(guān)節(jié)，徽彎曲，小腹松，腰背直，胸微含，眼平視，眼半閉，也可以，兩手抬，腋半虛，手高處，不過肩、手低處，不過臍，手離胸，一卡距，兩手間，一卡齊，手指間，夾煙似，嘴微閉，棄尋吸。先定神，后立意，麻熱脹，手部起，守住它，莫著急，感覺到，再用意。順膠延，走遍體，全身有，不為奇。上和下，前和后，多和少，輕和重，要均衡，不偏倚，肌肉松，須舒適。身高大，沉重粗，輕靈意，血管脹，毛發(fā)立，穿堂風(fēng)，徽徽起，如清波，蕩漾的，人體場(chǎng)，無(wú)邊際，說有我，又無(wú)去，恍恍惚，云端里，膝魔朧，似睡意。說有神，又無(wú)意．一切空，虛中實(shí)，別認(rèn)真，莫拘泥。總的講，要重視，具體練，可隨愈，如疚癡，水中依；要治病，不想?。焕舷氩?，不能醫(yī)。勤煉功，管他去，久而久，功夫到，除病疾。慢性病，得長(zhǎng)期，想治好，有毅力，質(zhì)要變，由盆積。修真性，磨脾氣，天長(zhǎng)久，日月移，不知覺，病體愈。；病好了，勿放棄。身體健，終生益。出功夫，也容易，從虛中，來求實(shí)。除了樁，要試力，緩慢均，不能急，手和腳，頭和膝，身為軸，腳淌泥，要牽扯．矛盾力，松均合，要整體．從一面，到多面，滴點(diǎn)點(diǎn)，點(diǎn)點(diǎn)滴，不期然，而自至。生活中，常揣思，為什么，找命題，體察到，記筆記，有問題，不存疑，多問難，能收益，空談拳，無(wú)收益，多實(shí)踐，出真知。
渾圓樁的四個(gè)階段三層功夫
中華渾圓功的整個(gè)鍛煉過程大致分為四個(gè)階段、三層功夫。
第一階段為初步實(shí)踐階段。也叫感性認(rèn)識(shí)階段。
由于人們習(xí)慣肢體運(yùn)動(dòng)，如跑跳、廣播操、社會(huì)流行拳術(shù)等位移運(yùn)動(dòng)，不習(xí)慣于位靜運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)站樁常感到別扭不適。如肢體酸困勞累，心急思動(dòng)，難以安心，或頭腦暈昏、心跳加快；或過分追求麻、熱、脹反應(yīng)，反致肌肉緊張、僵硬；或因憋氣、提氣、收腹等，引起呼吸短促、胸悶、腳疼、心律不齊、血壓波動(dòng)。等等。須知本階段的功感是比較弱的，功感反應(yīng)常出現(xiàn)于局部或呈不平衡性，也可能會(huì)有肌肉跳抖、皮下蟻行、涼冷、發(fā)癢等等常見的反應(yīng)。對(duì)上述種種不適若持懷疑態(tài)度，停止煉功，則很難收效。
第二階段為樁功入門階段。
也是感性認(rèn)識(shí)向理性認(rèn)識(shí)過渡階段。在此階段，由于煉功者堅(jiān)持，開始習(xí)慣于站樁了．最初煉功的種種不舒適也消失了。本階段的功感反應(yīng)比較強(qiáng)烈，且發(fā)展到了整體，呈平衡性，還會(huì)出現(xiàn)周身氣流感，使人產(chǎn)生輕松愉快、歡欣之愈。有些煉功者在暗處可看到手、面部出現(xiàn)徽光。樁功過后稍作活動(dòng)，可聽到骨節(jié)作響，兩手之間呈既吸引又排斤的現(xiàn)象，能夠發(fā)放外氣。煉功者均感頭腦清晰、心情舒暢、消化力強(qiáng)、入睡好，機(jī)體靈敏性高、持久力強(qiáng)、步伐輕快穩(wěn)健、耐熱、耐寒?；颊咴诒倦A段的各種病灶反應(yīng)明顯緩解，有的消失、痊愈。
“氣血上頭”。樁功進(jìn)人本階段，周身都有明顯的氣血運(yùn)行感，煉功者雖主觀上不讓氣血（麻、熱、脹）上行頭部，但客觀上必然會(huì)“氣血．上頭”。“氣血上頭” 后，有人無(wú)不適反應(yīng)，有入?yún)s感不舒適．嚴(yán)重者甚至感到頭部疼痛、暈昏、惡心，眼冒金花、血壓波動(dòng)。反應(yīng)嚴(yán)重者可以暫停煉功。對(duì)這種反應(yīng)的出現(xiàn)，不必介意，不必停煉，多則十天，少則三、五日即可消失，恢復(fù)常態(tài)，其次，不管原來取何姿勢(shì)，出現(xiàn)反應(yīng)后，均應(yīng)變成雙手掌心向下的“伏按式”，并意念：如兩腿如入地，兩腳如生根等，或是“細(xì)雨淋下”，引導(dǎo)氣血從頭下行；其三，多練動(dòng)功“鶴行步，,，意念“腳下如淌水”；其四，多練坐樁，意念：“兩腿兩腳如浸放在熱水中，這樣做可基本解除反應(yīng)帶來的頭部不適。
第三階段為疾病反應(yīng)階段。
由第二階段向第三階段轉(zhuǎn)化過渡往往是突然的。在這階段里，身體的各種疾病都會(huì)有不同程度地反應(yīng)。如，原患過風(fēng)濕病者會(huì)局部或全身出涼氣，出涼汗，打冷戰(zhàn)，還會(huì)有雙腿、雙臂長(zhǎng)短不齊感，及左右半身功感不一樣，高血壓、腦動(dòng)脈硬化、腦栓塞等病患者，會(huì)有血壓回升、頭部緊張?zhí)弁捶N種不適．神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥患者，有頭脹痛、沉重、暈昏、飲食減退、睡眠差、愛做夢(mèng)等反應(yīng)．嚴(yán)重者耳鳴眼花，眼病、鼻炎、牙病、頸椎病或咽炎患者，以及呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病患者等，均有程度不同的疾病反應(yīng)。上述種種病灶的反應(yīng)即“痕跡”反應(yīng)，指身體何處有病，于那里出現(xiàn)的異常反應(yīng)。這種反應(yīng)是站樁使身體某處未被覺察病變反映出來的結(jié)果，對(duì)此不必多慮，少則幾分鐘、幾小時(shí)，多則幾天或十幾天即可消除。也可能多次反復(fù)，直至痊愈。練功至本階段，煉功者也常會(huì)有不自覺的無(wú)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，其主要原因大致歸納為：神經(jīng)功能紊亂，氣血運(yùn)行障礙，肢體運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官失調(diào)，其它外因誘發(fā)或舞蹈病。出現(xiàn)現(xiàn)象時(shí)可反復(fù)默念 “放松、安靜、不要?jiǎng)?#8221;，在意念誘導(dǎo)下，心境會(huì)慢慢地安靜下來，再任其自然，等內(nèi)部調(diào)整平衡后，現(xiàn)象自會(huì)消失。
人的生命的整個(gè)過程都有自身的規(guī)律．所反映出來的是人的體力、精神及情緒的周期性，有人把這周期規(guī)律稱作生命節(jié)律。人在生命節(jié)律的高潮期，表現(xiàn)為體力強(qiáng)、精神旺、情緒好、功感強(qiáng)烈，煉不煉功都有麻、熱、脹的反應(yīng)；在生命節(jié)律的低落期，表現(xiàn)為體力弱、精神不振、困乏無(wú)力，情緒也不穩(wěn)定，好發(fā)火、發(fā)牢騷，不愿煉功，或不上功，功感差。對(duì)身體條件好的煉功者，這種反應(yīng)差異不十分明顯。
樁功的第四個(gè)階段為理性認(rèn)識(shí)階段．又稱之為身體強(qiáng)壯階段。皮膚肌肉層的疾病在本階段可以痊愈。本階段的功感比較強(qiáng)烈，或麻、或熱、或脹，或綜合反應(yīng)皆為整體的、全面的和均衡的。煉功者的多種反應(yīng)，表現(xiàn)在以下諸方面：身體渾圓感、電麻感、周身溫?zé)岣?、雙然感，忘我感、輕浮感、沉重感、粗高感、穿風(fēng)往還感、毫毛直立感、氣血運(yùn)行感、皮下蟻行感、昏昏欲睡感、光團(tuán)或光束多種色彩感，唾液甜感、香感、入地生根感、肌肉離骨感、或空氣蕩動(dòng)感。至本階段，煉功者周身的任何部位都可以發(fā)放外氣，出現(xiàn)光圈。樁功的第二階段，為道家說的“人仙”階段，到了本階段，就算是煉就了樁功的第一層功夫，叫皮下肌肉通。在此基礎(chǔ)上，引麻、熱、脹在內(nèi)臟器官走，，使心、肝、脾、肺、腎、三焦、膀耽、大小腸、胃、膽都有了麻、熱、脹的反應(yīng)‘即煉就成了樁功的第二層功夫，內(nèi)勝器官通。每次煉功都要把五臟六腑內(nèi)視多遍，如反應(yīng)若有若無(wú)，不可急于求成，否則，會(huì)引起內(nèi)臟器官的不適。在第二層功夫基礎(chǔ)上進(jìn)人第三層功夫，為骨骼節(jié)節(jié)通。引麻、熱、脹貫通骨節(jié)、進(jìn)人骨髓，使骨節(jié)、骨骼產(chǎn)生異常反應(yīng)。本層功夫又為洗筋易位功夫。
樁功的四個(gè)階段、三層功夫是逐步發(fā)展的，它們有著內(nèi)在的聯(lián)系并處于變化之中。每個(gè)階段，每一層功夫的時(shí)間長(zhǎng)短，取決于煉功者的主觀愿望和身體狀況。樁功的四個(gè)階段并非所有的煉功者都須經(jīng)歷。身體好的煉功者，有的只經(jīng)歷一、二、四階段，有的只經(jīng)歷一、三、四階段；也有的在幾分鐘內(nèi)就有全身麻、熱、脹的強(qiáng)烈功感。在樁功第四階段，內(nèi)臟器官的疾病，輕者可以痊愈，重者癥狀緩解，進(jìn)人第二層和第三層功夫，煉樁功者的身心非常健康，其練習(xí)試力、松吸活動(dòng)，身體常一動(dòng)百動(dòng)，體內(nèi)嘶嘶作響．神氣通人，力量倍增，個(gè)別部位除外的其它部位，均經(jīng)得起一般習(xí)武者的拳打腳踢，達(dá)到了“全身皆爭(zhēng)力，無(wú)點(diǎn)不彈黃”“一觸即發(fā)、立感即應(yīng)”的上乘武功。
