一、孕期營養(yǎng)的重要性和來源。
            孕期食物應(yīng)該盡量選擇新鮮未經(jīng)加工的且營養(yǎng)豐富的食物，以下是其中幾種對胎兒發(fā)育特別
            重要的營養(yǎng)素。
            1、蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、豆類以及奶制品。動物性蛋白質(zhì)含有飽和脂
            肪酸，所以最好選擇瘦肉。
            2、亞麻酸和亞油酸。這是人體必需的脂肪酸，兩者在適當?shù)谋戎迪掠兄隗w內(nèi)DHA的合成，
            可幫助胎兒視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
            3、纖維素。懷孕期常會有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以要多吃水果和蔬菜，以攝取豐富的纖維
            素。
            4、維生素。
            葉酸：對于最初懷孕數(shù)周胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很重要，缺乏可能導(dǎo)致無腦兒或脊柱
            裂。深綠色蔬菜，橙能提供葉酸。
            抗氧化三元－－維生素C、維生素E和p（鱉塌）－－胡蘿卜素。
            維生素C可幫助吸收鐵質(zhì)以形成紅血球。維生素E攝取充分則可避免新生兒和早產(chǎn)兒溶血
            性貧血的發(fā)生。胡蘿卜素能幫助細胞組織健康成長，并幫助和改善免疫系統(tǒng)，增強對疾病的
            抵抗力。
            5、礦物質(zhì)。
            鈣質(zhì)，對胎兒的骨骼發(fā)育極其重要，缺鈣會導(dǎo)致先天性佝僂病。孕婦需要比一般婦女多
            攝取2倍的鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒發(fā)育。加強維生素D能進一步幫助鈣吸
            收。
            鋅質(zhì)，對胎兒早期器官的發(fā)育特別重要，懷孕缺鋅會增加低體重兒的出生機會，出現(xiàn)早
            產(chǎn)和流產(chǎn)。主要來源于魚，瘦肉，動物肝臟，奶制品，香蕉也富含鋅質(zhì)。
            鐵質(zhì)，缺鐵性貧血是孕婦最常見的營養(yǎng)缺乏癥，可導(dǎo)致流產(chǎn)早產(chǎn)。每天需要吃2兩以上的
            豬肝，多吃紅棗，花生。
            孕婦飲食建議表：
            五谷根徑類，3－6碗。每天：飯一碗；面一碗；饅頭一個；面包四片；蘇打餅干16片。
            魚肉蛋豆類，4-5份。 每份：肉、魚一兩；豆類100公克；豆腐一塊約100公克；蛋一個。
            奶類        2-3杯   每杯：孕婦配方奶粉1杯（240毫升)
            油脂類      3匙     每匙：一湯匙
            水果類      3份     每份：柑橘類或蘋果一個：葡萄8-10顆；香蕉一只。
            蔬菜類      3-4份   每份：蔬菜二兩（三份蔬菜中至少一份為綠色蔬菜）