最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　02、保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

　　03、經(jīng)常伸伸脖子

　　每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

　　04、聰明地鍛煉

　　如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法

　　05、多騎自行車

　　人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行一次正確的評估。

　　06、散步半小時

　　盡量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。www. 編輯。

　　07、要吃好早餐

　　也許在此之前你都不怎么吃早餐，但現(xiàn)在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

　　08、多吃有機食品

　　人們應(yīng)該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

　　09、多吃核桃

　　大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

　　10、少喝碳酸飲料

　　牙科醫(yī)生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現(xiàn)象，因為很多家長都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前，先用叁分之二的水稀釋一下。

　　11、多吃魚

　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

　　12、食用更多的酸酵母

　　每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題?？紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

　　13、多吃綠色食品

　　提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因為硒元素，對于清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

　　14、補充更多的維生素Ｃ

　　建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

　　15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備

　　如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，并保持均衡的飲食。

　　16、聽自己的「心聲」

　　經(jīng)常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。

　　但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到唿吸短促，這時最好去看醫(yī)生，因為你的身體在告訴你，可能出現(xiàn)了一些問題。

　　17、不要壓抑自己

　　不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

　　18、表達自己

　　人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。

　　成年人通常不會表達自己的創(chuàng)造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開始認(rèn)為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

　　19、盡情地唱歌

　　音樂是一種創(chuàng)造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，

　　有益于身體健康。

　　20、記筆記

　　要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時，突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

　　21、每天睡八小時

　　每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處于欠睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

　　22、關(guān)懷雙腳

　　英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對于促進循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　23、及時進行身體檢查

　　男性到了四十五歲以后，都應(yīng)該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時被發(fā)現(xiàn)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關(guān)己的樣子，

　　畢竟到醫(yī)生那裡進行檢查，也不是什么難事。

　　24、增強骨骼強度

　　健身專家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏鬆癥，五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病，

　　這種病是可以預(yù)防的；實驗證明，負(fù)重練習(xí)可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。

　　25、少用漂白劑

　　最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)：兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著直接的關(guān)係。

　　26、留住耳垢

　　最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

　　27、進行掃描檢查

　　如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣塬體（泌尿生殖系統(tǒng)感染）掃描檢查吧！

　　最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無癥狀。

　　衣塬體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

　　28、善待你的眼睛

　　結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。

　　請在擦眼或用藥之后清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

　　29、躲在陰涼裡

　　請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產(chǎn)生。

　　最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

　　30、扔掉所有垃圾

　　建議大家扔掉所有多余、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

　　31、8歲決定女性生育能力。

　　此時的激素分泌和黃體酮的水準(zhǔn)會對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

　　32、10歲女性青春期萌芽。

　　40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

　　33、17歲智齒發(fā)育。

　　出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

　　34、25歲骨骼發(fā)育達到頂點。

　　要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳，并多曬太陽以獲得維生素D。

　　35、28歲男性開始脫髮。

　　睪丸激素的水準(zhǔn)變化是毛囊萎縮的主要塬因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

　　36、30歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。

　　37、34歲女性最佳生育年齡。

　　此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

　　38、35歲白髮開始出現(xiàn)。

　　這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

　　39、40歲男性生育能力下降。

　　無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

　　40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開始出現(xiàn)。

　　加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

　　41、42歲大腦進入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬個。

　　隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

　　42、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。

　　這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

　　43、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。

　　多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

　　44、51歲是女性更年期的平均年齡。

　　改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

　　45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

　　避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

　　46、60歲白內(nèi)障問題突出。

　　多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

　　47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

　　最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。

　　48、68歲是關(guān)節(jié)置換手? N的平均年齡。

　　控制體重，過重的體重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

　　49、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

　　50、75歲大部分人會有高血壓。

　　高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。

　　51、76歲是英國男性的平均壽命。

　　降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。

　　52、81歲是英國女性的平均壽命。

　　節(jié)制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

　　53、高抬貴腿！

　　只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

　　據(jù)報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，

　　其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，

　　每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

　　近年來，國外醫(yī)學(xué)專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，

　　每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

　　專家們研究指出，當(dāng)一個人的雙腿翹起，高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利于心肺的保健。

　　54、高抬貴手。

　　當(dāng)您用心看完本家族信后，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫(yī)學(xué)諮詢站家族信轉(zhuǎn)寄送給您的親朋好友。