肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關(guān)節(jié)周圍炎。本病好發(fā)于50歲左右的中老年人，因此又稱為“五十肩”。如何防治肩周炎？采用適當?shù)倪\動是一種好辦法。

　　1．甩手鍛煉

　　兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大。

　　2．劃圓圈運動

　　兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50~100下。

　　3．爬墻鍛煉

　　患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10~12次。

　　4．沖天炮

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

　　5．展翅

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5~10秒鐘后緩緩放下，每天做30~50次。

　　6．摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50~100下。

　　7．聳肩

　　坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50~100下。