寒風(fēng)掌

kaoliu 2010-11-11

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寒風(fēng)掌第一部分（禪門樁）

一、禪門樁

     禪門樁一式    練習(xí)者雙腳平行開(kāi)立與肩同寬或稍大于肩，腳尖向前中正，雙膝微屈稍內(nèi)收，上身中正。雙手自然垂于身體兩側(cè)或抱于丹田處，下頜微內(nèi)收，眼視前方（或輕微閉眼）。周身放松，無(wú)處不松，自然綿長(zhǎng)呼吸，不加任何意念，體會(huì)世外桃源般的安靜。如此靜靜站立下去，隨時(shí)關(guān)注自己各個(gè)部位是否放松。
     收功時(shí)雙手摩擦至熱后輕輕拍打全身以及干洗臉若干次即可。
     練習(xí)者每天練習(xí)兩三次即可，每次站立20分鐘至1個(gè)小時(shí)均可。此功為內(nèi)功之母，為以后練習(xí)強(qiáng)刺激功夫打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也是禪門養(yǎng)生之重要功法，不可小視。

     禪門樁二式
     練習(xí)者成高馬步站立，雙腳尖中正，雙腳距離大于肩一腳左右。雙手環(huán)抱于丹田處，全身放松，吸氣，意念天地日月星以及花草樹(shù)木的真氣均被吸入，通過(guò)咽喉膻中直至丹田處，在丹田處結(jié)為黃色圓球狀。呼氣，同時(shí)雙手按于丹田順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)3次，意念黃球之精華真氣遍布全身，周身如熱水中般溫暖舒適。
     收功要求同禪門樁一式。
     此功每天練習(xí)1~2次即可。每次練習(xí)36遍呼吸即可。

     禪門樁三式
     練習(xí)者姿勢(shì)如同禪門樁二式站立，全身放松，唯一不同的是雙手臂抬至胸部高度，雙手成懷抱狀。吸氣，意念天地日月星以及花草樹(shù)木的真氣均源源不斷連綿不絕地進(jìn)入我雙手懷中，成一大黃色球狀。呼氣，意念此黃球精華源源不斷地涌入身體每個(gè)部位。周身舒適安逸無(wú)比。
     收功要求同第一式。
     此功每天練習(xí)1~2次，每次練習(xí)36遍呼吸即可。

     禪門樁四式
     練習(xí)者雙腳并立，上身中正，雙手自然放于體側(cè)，吸氣。同時(shí)，雙手由兩側(cè)抬放于胸前，如同第三式的抱球狀。之后呼氣，呼氣緩慢深長(zhǎng)，同時(shí)雙腿微屈，慢慢下蹲，待蹲到底后，改為吸氣，同樣緩慢深長(zhǎng)，慢慢起身，雙手姿勢(shì)不變，直立后再換為呼氣，重復(fù)下蹲動(dòng)作。起身和下蹲都是伴隨著呼吸的，注意，不要加任何意念，輕松自然地完成。
     收功要求同第一式。
     此功每天練習(xí)1~2次，每次練習(xí)36遍呼吸即可。
禪門蓮花動(dòng)功四式）

1樓

禪門蓮花動(dòng)功是把禪門樁功訓(xùn)練出來(lái)的氣感以及內(nèi)在意識(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化的階段。此式訓(xùn)練起來(lái)比較辛苦，也是為了向最后的操手功過(guò)渡作準(zhǔn)備，大家一定要引起注意。在這個(gè)步驟訓(xùn)練中，內(nèi)在的一些氣感會(huì)更加強(qiáng)烈，爆發(fā)力會(huì)增加，進(jìn)而耐力體力抗打力也會(huì)慢慢培養(yǎng)出來(lái)。

     動(dòng)功一式
     練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手自然放置于身體兩側(cè)，用鼻深吸一口氣。同時(shí)，雙手由兩側(cè)提至胸前，掌心朝前，掌背向后，十指尖朝上繃直，氣吸滿后閉氣；同時(shí)雙掌用力向前快速推出，鼻子發(fā)哼聲，短促干脆，意念丹田真氣通過(guò)膻中傳至兩臂最后通過(guò)雙掌噴瀉而出，雙掌推出似乎有驚天動(dòng)地千斤之力。隨后，用鼻再深吸氣，隨后雙掌外旋緩慢回拉，拉至胸前，意念拉回千斤之力力拔山河，之后呼氣放松，雙手垂立身體兩側(cè)。
     此功每天練習(xí)1次即可，練習(xí)過(guò)多傷身體，每次練習(xí)24遍即可（初學(xué)者循序漸進(jìn)一般從十幾遍開(kāi)始，以下要求均同）。

     動(dòng)功二式
     練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬，成高馬步站立。以鼻吸氣同時(shí)雙手提起至胸前，氣吸滿后閉氣，同時(shí)全身繃緊。雙手掌心相對(duì)，指尖向上，相距兩拳距離，成豎掌，用力向上推至頭部上方，頭部微抬，目視雙掌，意念丹田之真氣通過(guò)膻中傳遞至雙掌，從雙掌噴瀉而出；之后再用力回收，再推出，如此反復(fù)兩次，兩次后由頭部收回雙掌，收回之時(shí)雙掌用力下砸，同時(shí)以鼻噴氣，意念下砸之力有橫掃千軍勢(shì)力不可擋。
     此功每天練習(xí)1次即可，每次練習(xí)24遍即可。

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動(dòng)功三式
     練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬或稍大于肩，成高馬步站立，雙手自然放于兩側(cè)。以鼻吸氣時(shí)雙手向上提至胸部，待氣吸滿后閉氣，以鼻噴氣發(fā)哼聲。然后雙手成掌形（掌心向外）快速用力向左右兩邊推出，猶如千斤之力推開(kāi)兩座大山。待推平后，吸氣，然后緩慢回收雙掌，如同拉回兩座大山之神力，收至胸前，閉氣，同時(shí)全身繃緊，閉氣繃緊持續(xù)5秒鐘左右后，放松呼氣，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。
     此功每天練習(xí)1次即可，每次練習(xí)24遍即可。

     動(dòng)功四式
     練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬，成高馬步站立，雙手自然垂于身體兩側(cè)。以鼻吸氣同時(shí)雙手提至胸前，由胸前向上方至頭頂部，合掌，之后閉氣。雙掌用力擠壓,全身繃緊,之后雙掌含著相互擠壓的力量緩慢向下回拉至胸前，之后呼氣，放松，雙手放于身體兩側(cè)。
     此功每天練習(xí)1次即可，每次練習(xí)24遍即可。
     備注：練習(xí)蓮花動(dòng)功四式對(duì)于初練者是很消耗體力的，所以一開(kāi)始不能承受的朋友要懂得循序漸進(jìn)的原理，否則容易過(guò)于疲憊傷害自己，這樣就得不償失了。每天練習(xí)1次即可，不可過(guò)多。

禪門寒風(fēng)掌操手功）

摔掌
     練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬，成高馬步站立，上身中正，雙手放于身體兩側(cè)，握拳。以鼻吸氣，同時(shí)右手抬起至頭部上方變豎掌。氣吸滿后，自然呼氣，同時(shí)右手掌自然向下摔落，之后回收至身體右側(cè)成握拳狀，再輪換左掌練習(xí)，如此循環(huán)。
     此功的核心為自然摔落，下落時(shí)手掌手腕手臂一定要放松，不可緊張加力。只有放松才能順勁，只有順勁內(nèi)氣才能順暢傳遞至手掌部。摔掌，就是手掌自然向下摔擊。切記不可用力，否則你就和勢(shì)大力沉的掌擊以及打外傷內(nèi)的陰掌失之交臂。摔掌是少林禪門歷代秘不示人的絕密，它雖是基礎(chǔ)，但也是日后成功的保證。

     此功每天練習(xí)2~3次，每次每只手掌練習(xí)100遍左右。
     寸掌
     練習(xí)者尋找一面墻壁或一棵大樹(shù)，成弓步站立于前，右腳在前左腳在后；右掌微抵住墻面或樹(shù)皮，左手抱拳放置左側(cè)胯處。以鼻吸氣，之后閉氣，噴氣，同時(shí)右手掌部（受力點(diǎn)在掌根）突然發(fā)力抖擊墻壁或大樹(shù)，意念可以將墻壁或樹(shù)干穿透。如此練習(xí)，右掌練習(xí)百余次后改為左掌練習(xí)，姿勢(shì)均與右掌練習(xí)相反。
     此功練習(xí)在很多門派之間都曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)，但是此功在這里和其他的有著本質(zhì)的區(qū)別，關(guān)鍵在于弓步的后腳：噴氣掌發(fā)力前的瞬間，后腳用力蹬地，將力量通過(guò)腰傳遞至手臂至手掌。這是真正的寸掌發(fā)力，是打外傷內(nèi)陰勁的功夫！
     此功每天練習(xí)2~3次，每次每只手掌練習(xí)百余遍即可，初習(xí)者最好戴薄手套以保護(hù)手掌。

     沙袋操手
     沙袋操手是高級(jí)的練習(xí)法了，練習(xí)者最好尋找一個(gè)沙袋，內(nèi)裝鐵砂最適宜，或裝綠豆亦可以，但是效果要稍差一些，至于學(xué)生朋友也可以找一本厚書練習(xí)，但效果不如裝鐵砂的沙袋。

     震法
     練習(xí)者將沙袋放于與自己的肚臍部位相同高度即可，然后雙腳左右分開(kāi)成高馬步站立，上身中正，雙手握拳置于腰部?jī)蓚?cè)。
     以鼻吸氣，同時(shí)右手提起置頭部上方，手臂以及右掌放松，氣吸滿后，手臂向下自然下落，在擊打沙袋瞬間猛然噴氣，同時(shí)稍微加力，不可過(guò)大用力，掌腕部位繃緊，意念丹田之真氣通過(guò)手掌傾瀉而出，受力點(diǎn)為掌部的掌根。之后改為左手練習(xí)，如此循環(huán)。
     此功一天練習(xí)1~2次。此功左右手各練習(xí)30~50余遍。

     斬法
     與震法姿勢(shì)相同。以鼻吸氣，同時(shí)右手提起置頭部上方成豎掌形，手臂以及右掌放松，氣吸滿后，手臂向下自然下落，斬到沙袋的一瞬間，猛然噴氣同時(shí)稍微加力，掌腕部位繃緊，意念丹田之真氣通過(guò)手掌傾瀉而出，受力點(diǎn)為右掌小指外側(cè)。之后改為左手練習(xí)，如此循環(huán)。
     此功每天練習(xí)1~2次，此功左右手各練習(xí)30~50余遍。

     少林門派之多在武林中十分罕見(jiàn)，每個(gè)門派的練習(xí)法在外形上大同小異，區(qū)別就在于細(xì)節(jié)之處，細(xì)節(jié)之處的變化足以改變整套練習(xí)效果，所以大家要練習(xí)寒風(fēng)掌就要按照寒風(fēng)掌的具體要求練習(xí)。少林功法在現(xiàn)代，很多時(shí)候給人感覺(jué)總是一些花拳繡腿或注重于表演，其實(shí)不過(guò)是真正的少林拳傳人不愿意更多地說(shuō)什么，天天瞎嚷嚷的那些所謂少林高手只不過(guò)學(xué)習(xí)了少林的皮毛功夫而已。

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寒風(fēng)掌

寒風(fēng)掌第一部分（禪門樁）