英專家稱沉睡消耗脂肪熱量 女性睡眠不足易發(fā)胖

    英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠影響女性的體重，如果睡眠不足將會(huì)損害人體正常生理機(jī)能，甚至還會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖；文章還舉了一個(gè)例子，那就是為什么詹尼佛·洛佩茲看起來(lái)既年輕又苗條，就是因?yàn)槠渌咴?0小時(shí)以上。

    在英國(guó)，女性睡眠偏少是非常普遍的一件事。然而，如今有越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠不足不僅會(huì)損害人體正常生理機(jī)能，而且還容易使人發(fā)胖。

    據(jù)調(diào)查，目前英國(guó)60%的成年人都有不同程度的體重超標(biāo)，還有不少換上了肥胖癥，而研究表明，他們體重超標(biāo)的原因既不是進(jìn)食過(guò)多，也不是缺乏運(yùn)動(dòng)，而是睡眠太少。據(jù)說(shuō)歌手詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）之所以要比她實(shí)際年齡看起來(lái)年輕十歲，其中一個(gè)很重要的原因就是她每天都要保持10個(gè)小時(shí)的睡眠。

    英國(guó)伯明翰哈特蘭德醫(yī)院（Birmingham Heartlands Hospital）的內(nèi)分泌學(xué)專家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“對(duì)于人類體重和睡眠之間到底存在何種關(guān)系這個(gè)問(wèn)題，我們已經(jīng)做了大量研究。當(dāng)然，研究對(duì)象也還包括人體新陳代謝的速率問(wèn)題。通過(guò)研究，我們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于七小時(shí)的人，患上肥胖癥的幾率非常高。”

    此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的人群中，每晚睡眠時(shí)間少于四小時(shí)的人，其中有73%都存在體重超標(biāo)的現(xiàn)象。另外，如果睡眠過(guò)少，人們也還需額外的能量以保證自己的活動(dòng)。同正常睡眠的人相比，睡眠少于四小時(shí)的人每天還額外需要900卡路里的能量。這樣一個(gè)星期下來(lái)，這部分人每周最多能增重2磅。

    調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的對(duì)象此前并沒(méi)有過(guò)任何肥胖問(wèn)題，但是隨著他們睡眠時(shí)間的減少，體重卻在不斷上漲。塔赫利表示：“睡眠時(shí)間過(guò)少，似乎會(huì)刺激人體腦腸肽的分泌，而腦腸肽會(huì)促進(jìn)食欲。同時(shí)，睡眠過(guò)少還會(huì)抑制廋體素的分泌，而廋體素則是抑制人體多進(jìn)食的重要部分。”

    由于如今生活壓力增大，人們的睡眠時(shí)間普遍在減少，因此而引起的肥胖癥問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重。據(jù)調(diào)查，在過(guò)去的50年里，英國(guó)人每晚的平均睡眠時(shí)間已由此前的九小時(shí)降為七小時(shí)。研究機(jī)構(gòu)Vitality Show公布的最新數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)只有19%的成年人每晚能睡上八小時(shí)，而有16%的成年人每晚睡眠時(shí)間不足六小時(shí)。超過(guò)半數(shù)的英國(guó)人在工作的時(shí)候會(huì)感到非常疲倦。在30歲左右的英國(guó)女性群體當(dāng)中，有59%的人“一直覺(jué)得非常疲憊”。

    缺乏睡眠令成人患肥胖癥幾率增一倍

    如今已有大量證據(jù)顯示，限制睡眠會(huì)導(dǎo)致人體荷爾蒙分泌紊亂，塔赫利教授及他的團(tuán)隊(duì)目前也在研究失眠癥同肥胖之間的關(guān)聯(lián)因素。他表示：“舉例來(lái)說(shuō)，每個(gè)人醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，那么他在這期間會(huì)吃東西的可能性就會(huì)越大，身體增重的可能性就會(huì)增加。肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停及睡覺(jué)打鼾的原因之一，而這這兩個(gè)病癥又會(huì)促使人們?cè)谒X(jué)期間容易醒來(lái)。這樣就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。”

    此外，還有研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會(huì)使成年人患上肥胖癥的幾率增大一倍。

    32歲的克勞迪婭·菲利普斯就表示：“我一直睡眠都不太好，而且我的體重也超過(guò)了健康標(biāo)準(zhǔn)。在我20歲的時(shí)候，睡覺(jué)的時(shí)候每次我最多每隔一個(gè)小時(shí)就要醒來(lái)一次，當(dāng)時(shí)我爺爺認(rèn)為這是由于我自己的工作壓力太大而引起的，因此給我開(kāi)了一些安眠藥。此外，他還想到由于我睡眠不足，還導(dǎo)致自己體重不斷增加，我的身體無(wú)法進(jìn)行正常的新陳代謝。”由于失眠，克勞迪婭也會(huì)在睡覺(jué)間隙吃東西，她表示：“我一直相信這么個(gè)邏輯，如果睡不著覺(jué)的話，吃東西會(huì)有幫助?？墒俏业捏w重一直在增加，已經(jīng)大大超過(guò)健康標(biāo)準(zhǔn)。”

    深度睡眠可分泌成長(zhǎng)荷爾蒙 消耗大量的脂肪熱量

    WebMD公司的高級(jí)睡眠專家邁克爾·布勞斯（Michael Breus）曾做過(guò)一次非正式的試驗(yàn)，他要求接受實(shí)驗(yàn)的女性每天保持正常飲食規(guī)律、參加鍛煉，并且每晚保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠。最終，實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，接受試驗(yàn)的女性均減掉了部分體重，幅度從3英鎊至15英鎊。

    對(duì)此，他認(rèn)為應(yīng)該這么解釋：“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，人們的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的。”
如今，英國(guó)國(guó)內(nèi)正在展開(kāi)一項(xiàng)規(guī)模更大的調(diào)查研究，試圖找尋睡眠同身體體重之間的聯(lián)系。塔赫利表示：“我們希望找到方法來(lái)預(yù)防肥胖癥。事實(shí)上，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加這一現(xiàn)象不僅僅只是在英國(guó)才發(fā)生，在日本也是如此。”

    塔赫利表示，每晚應(yīng)該保持7至8小時(shí)的不間斷睡眠時(shí)間才是健康的方法。他認(rèn)為：“人們能夠在假期找到符合自身的生理睡眠時(shí)間，可能在剛開(kāi)始的那幾天還無(wú)法找到，但過(guò)一些日子之后，往往會(huì)睡到自然醒，這才是身體睡夠的表現(xiàn)。”

    1/3英國(guó)人因壓力大無(wú)法正常入睡 失眠令肥胖者增加

    但是，盡管這么做看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是隨著如今生活及工作壓力過(guò)大，人們的睡眠時(shí)間也在不斷減少。在英國(guó)，有三分之一的人由于工作壓力而無(wú)法正常入睡，再加上有部分人有嗜酒的習(xí)慣，這更增加了半夜失眠的可能性。

    對(duì)此，塔赫利表示：“我們推薦人們?cè)谙挛?時(shí)之后就不要在飲用含有咖啡因的飲品。此外，最好在睡覺(jué)之前不要進(jìn)行鍛煉，也盡量避免過(guò)量飲酒。同時(shí)，我們?cè)谥暗难芯恐幸舶l(fā)現(xiàn)，在床上看電視容易導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生，因此最好也不要這么做。但對(duì)于那些患有失眠癥的病人來(lái)說(shuō)，除了遵循這些建議，最好還是接受一些理療治療。”

    但是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了做好上述事情，可能還會(huì)有其他事情使得她們?cè)谝估餆o(wú)法入睡，比如說(shuō)其中一個(gè)因素就是自己的丈夫睡覺(jué)打呼嚕。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的主任吉姆·霍恩(Jim Horne)表示：“對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)，丈夫打呼嚕確實(shí)會(huì)影響她們夜晚的睡眠。”據(jù)調(diào)查，有約50%的女性在夜晚睡覺(jué)時(shí)最多會(huì)被自己打呼嚕的丈夫驚醒6次—這意味著她們?cè)谝估飳?shí)際上的睡眠時(shí)間減少了2個(gè)小時(shí)。此外，霍恩還表示，從總體上來(lái)看，女性由于母性，往往睡覺(jué)時(shí)比男性要睡得淺。他表示：“女性在帶孩子時(shí)，對(duì)自己小孩的哭聲非常敏感，任何微小的響動(dòng)都會(huì)驚醒他們。”

    此外，荷爾蒙分泌也會(huì)影響正常睡眠，例如女性在懷孕期間或者是更年期，睡眠情況就和其他時(shí)候不同。59歲的莉茲·皮特森（Liz Peterson）就表示：“在更年期之前，我一直睡得很好，但之后就很差了?，F(xiàn)在如果我不吃安眠藥，根本無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)。可是我其實(shí)非常討厭安眠藥，但其他方法卻又無(wú)法幫我在夜里更好的入睡，因此我覺(jué)得非?？鄲?。”另外，莉茲還認(rèn)為，自己的失眠同工作壓力過(guò)大有關(guān)，她表示：“在假期的時(shí)候，我都睡得很好。如果不是在放假，即使沒(méi)有什么壓力，我也會(huì)很早就醒過(guò)來(lái)，然后就再也無(wú)法入睡了。”同時(shí)，她還表示，她的很多女性朋友也存在同樣的苦惱，她稱：“她們中很多人都是在更年期之后才出現(xiàn)這類煩惱，因此我們都認(rèn)為這是（到了更年期之后）無(wú)法避免的事情。”

    霍恩表示，其實(shí)還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法來(lái)解決很多人睡眠不足的苦惱，那就是睡午覺(jué)。他稱：“很多人都不知道睡午覺(jué)的重要性，實(shí)際上在午間15分鐘的小憩就相當(dāng)于早上多睡一個(gè)小時(shí)。失眠好壞的評(píng)判，看的是睡眠質(zhì)量和時(shí)機(jī)，而不是一共睡了多少小時(shí)。既然在晚間無(wú)法取得足夠的睡眠時(shí)間，在午間進(jìn)行一下補(bǔ)充還是很好的一個(gè)方法。”