把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉

為了能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體會自動調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機(jī)，玩平板，或者看電視，玩視頻游戲，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏！

1.有研究表明，那些一周玩超過7個小時電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，并且感到睡眠不佳，那么，請盡量縮短你的電子游戲的時間。

2.除了這些帶有強(qiáng)烈燈光的顯示設(shè)備，其他社交媒介（例如電話，電腦上的等）也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空間，微博，微信等上面花的時間超過1個小時，那么，我建議你盡快擺脫它們。