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在2007年8月14日閉幕的國際健康教育學(xué)術(shù)論壇上，美國的健康教育專家邁克爾---羅伊森進(jìn)行了你與你的真實(shí)年齡的主題演講。演講中他詮釋了真實(shí)年齡這一全新理念，并面授諸多如何變得年輕的學(xué)問。他說：巨大精神壓力能使人的生理年齡老32歲！
一、 控制自己的基因，你我都可以 “你可以控制自己的基因”其中心意思就是：所有基因的作用都是制造蛋白質(zhì)或者監(jiān)視其他基因的作用，哪個基因起作用很大程度上取決于我們自己。自我控制以達(dá)到健康長壽的秘訣縱有千條萬條，都可以概括為一點(diǎn)：假如你對你的生活作出五項(xiàng)調(diào)整，你的壽命和生活質(zhì)量將會發(fā)生天翻覆地的變化。這五項(xiàng)調(diào)整是：控制血壓、戒煙、每天運(yùn)動30分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習(xí)慣。 如果你做到這五項(xiàng)調(diào)整，在今后10年里，你病亡或病殘的幾率將只有你同齡人的10分之一。 二、你可以選擇自己的年齡 我們每個人都會隨著時間的推移走向衰老，這是“日歷年齡”。但是你卻可以通過選擇不同的生活方式讓你的生理時鐘走得快些或慢些。一位50歲的女性，吸煙使她的肺里充滿了尼古丁，她的飲食結(jié)構(gòu)也基本上是以動物內(nèi)臟和香腸為主。這些東西對她身體的糟蹋，使她擁有一個65歲的身體。而如果一個50歲的女性膳食平衡，遠(yuǎn)離毒素，并進(jìn)行適量的鍛煉身體，那么她的身體和健康狀況就相當(dāng)于一個36歲的女性。根據(jù)美國專家的研究，選擇健康的生活方式可以獲得回報-----讓你的真實(shí)年齡更年輕。其中，“控制血壓“最多可減小真實(shí)年齡25歲，”戒煙“可減小8歲，緩解壓力最多可減小32歲，”關(guān)注自身健康“最多可減小16歲，“科學(xué)的營養(yǎng)選擇”最多可減小27歲。朋友們真的很驚人??！ 三、壓力是最大的年齡殺手 9.11已過去近9年，但它仍然被美國科學(xué)家作為心理壓力轉(zhuǎn)換為生理異常的范例不斷提及。在2001年9月11日以后的30天里，華盛頓和紐約地區(qū)人的心臟病發(fā)病率增加了3倍，心臟起搏器的用量也增加了2倍。壓力通常是人體老化的最大因素，壓力會使你的真實(shí)年齡老32歲，多么可怕呀！對付壓力有4個辦法：一是結(jié)交朋友；二是有生活目標(biāo)；三是沉思；四是重新集中精力，運(yùn)動。你還可以做十次深呼吸，把面部肌肉緊縮15秒，也能緩解壓力。 四、每周消耗熱量別超過6500千卡 “運(yùn)動多多益善 ”這是人們認(rèn)識上的一大誤區(qū)。運(yùn)動對于健康尤為重要，但是過猶不及。如果每周消耗熱量超過6500千卡，實(shí)際上是在減低長壽的幾率，因?yàn)槿梭w承受的多余運(yùn)動量會帶來磨損。一名55歲的男性每周消耗熱能6500千卡，會擁有47歲的身體，而當(dāng)他每周消耗熱量超過6500千卡時，就會擁有52歲的身體。 如果說每周消耗多少熱量，比較難以計算的話，有一個簡單的辦法，就是每天散步30分鐘，只要累計時間達(dá)到30分鐘以上即可。一樣能達(dá)到健康的目的！ 美國的學(xué)者經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)人們情緒的變化可改變?nèi)说捏w液成分，大悲時、生氣時會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，易致氣滯血淤，經(jīng)常生氣不能排解的人易患癌癥。 另外還要請大家記住國際心理學(xué)會曾經(jīng)提出的五條警告: 一要回避生氣；二要躲避生氣；三要轉(zhuǎn)移生氣；四要釋放生氣；五要升華；別人罵你就當(dāng)沒聽見，要我自控制好，生氣不要超過5分鐘。不要用別人的缺點(diǎn)來懲罰自己。要天天保持好心情，就會健康、年輕的。 朋友們，當(dāng)您讀完了這篇文章的時候，對號入座了嗎？如果您真正做好了這五項(xiàng)調(diào)整，那您一定會年輕、健康、長壽的！ |
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來自： 苔華 > 《健康與保養(yǎng)》
