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你的粗腰怎么減都瘦不下來嗎？怎樣的收腹方法才能徹底減肚子上的贅肉？下面小編就來為你解析小腹松弛的真正原因，教你減肚子最有效的方法，針對性收腹幫你減肚子上的贅肉！
即使堅持練習(xí)仰臥起坐、減少飲食、喝減肥藥，可好像無論做什么，還是不能消除松弛的小肚子。真是令人煩惱！從25歲開始，越來越多的人為此費神。難道隨著年齡的增長，肚子也會有什么變化嗎？還是有更隱秘的鮮為人知的真相？
探索真相，逐一破解！
25歲是肌膚的一個轉(zhuǎn)折點，而30歲是代謝的一個轉(zhuǎn)折點，身體新陳代謝能力開始降低。25歲以后開始，小腹突出、松弛的現(xiàn)象開始明顯，即使依靠運動使得新陳代謝能力有所提高，卻仍然不能解決這個問題。其原因并不僅僅在于皮下脂肪，這種現(xiàn)象的深處隱藏著令人吃驚的事實：骨盆不正導(dǎo)致的內(nèi)臟下垂;內(nèi)臟脂肪的堆積;以及肌肉和代謝的衰弱導(dǎo)致的小腹松弛等等。 想知道自己的問題是出在哪里嗎？先做一下下面的測試吧！弄清楚原因才能找到最好、最適合自己的解決之道。 1、你的腸胃是不是不太好？總是出現(xiàn)便秘，腹脹的問題。 A.YES到第2題 B.NO到第3題
2、你總是覺得手腳冰涼，不經(jīng)常出汗，雖然一直堅持減肥，但總也沒什么效果。 A.YES到真相A B.NO到第4題
3、你坐著的時候是否總雙腳交叉，或是經(jīng)常習(xí)慣性的翹二郎腿。 A.YES到真相E B.NO到第5題
4、你總是感覺有壓力，心情總也好不起來，有時很想喝酒來解壓。 A.YES到真相D B.NO到真相B
5、你的痛經(jīng)癥狀和PMS(經(jīng)前綜合征)好像有愈演愈烈的趨勢。 A.YES到真相F B.NO到真相B
真相A 新陳代謝能力下降！
真相分析：隨著年齡的增長，皮下脂肪也越來越容易聚積。
從30歲左右開始，因為代謝能力下降，運動不足，雖然食量和以前差不多，但攝取的能量超過消耗的能量，便聚積于皮下脂肪，使得腹部大得很明顯。要通過營養(yǎng)均衡方式，不口能使肚子八分飽的飲食以及適量的運動，來提高代謝能力。
這樣的人應(yīng)該：檸檬蘇打水+按摩+食用發(fā)酵食物的方法 檸檬蘇打水對控制飲食特別有效！蘇打水所產(chǎn)生的碳酸氣體能夠充滿胃部，防止飲食過度，而且還可以減緩脂肪的吸收速度，此時輔以按摩以及食用一些發(fā)酵食物，對加速新陳代謝有事半功倍的效果。
最佳時間：吃飯時飲用，一次一杯，不要飲用過多，否則會對消化器官產(chǎn)生不良影響。 提示：不能在飯前或空腹時飲用，一定要在吃飯時飲用。在飯前或者空腹時飲用的話，碳酸氣體會刺激胃的活動，反而會使飯量增大。另外，患高血壓和肝臟疾病的人請慎用。
真相B 肌肉日漸衰退！
真相分析：支撐內(nèi)臟的肌肉變?nèi)?，?dǎo)致內(nèi)臟下移。 腹肌就好像天然的緊身內(nèi)褲一樣，支撐著胃、大腸、小腸等內(nèi)臟，當(dāng)離內(nèi)臟最近的肌肉一旦衰弱，內(nèi)臟就會下移，小腹便會突出。 這樣的人應(yīng)該：腹式呼吸發(fā)聲法 具有消除小腹松弛的強效功力！它是通過鍛煉腹部肌肉，來消除小腹松弛現(xiàn)象的有效方法。所以那些腹部和腰部經(jīng)常發(fā)涼、肩酸背痛、體重增加、身體變得倦怠的人，一定要嘗試一下這種方法。
練習(xí)的最佳時間：任何時間，一天兩次，一次一分鐘就好。 方法：飲料瓶練習(xí)法 用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“a”聲，發(fā)聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的震動為最好。
真相C 廢物的蓄積！
真相分析：淋巴的流動能力變差，導(dǎo)致脂肪的聚積。 由于運動不足，導(dǎo)致了淋巴流動的逐漸停滯，于是，水分和廢物的流動性也變差，這是導(dǎo)致小腹臃腫松弛的主要原因。 這樣的人應(yīng)該：做按摩+食用發(fā)酵食物 按摩可以將體內(nèi)積存的水分和廢物排出，通過按摩提高部分代謝能力，對預(yù)防改善腹部松弛現(xiàn)象也是十分有效的。發(fā)酵食品可以幫助你從腸道開始改善小腹突出的狀況！對于經(jīng)常便秘，且浮腫比較厲害的人更加適用。 最佳時間：最好在每天早起沐浴后進行，此時按摩排毒的效果最好;在就餐過程中，食用一些酸奶、泡菜、奶酪，醪糟等發(fā)酵食物。
按摩的方法： 1、兩手分別放在腹部的左右兩側(cè)，然后將聚積在腰部周圍的脂脂推向肚臍，然后輕輕放開，讓脂肪恢復(fù)正常。 2、將雙手置于腹部一側(cè)，移動雙手從左側(cè)腹推向肚臍，然后換一側(cè)，重復(fù)同樣的動作。
真相分析：內(nèi)臟機能低下，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪易聚積 內(nèi)臟周圍的淋巴流動變差導(dǎo)致內(nèi)臟容易疲勞。于是內(nèi)臟的脂肪便容易聚積，從而導(dǎo)致大便和氣體在腹中存積，使得小腹部臃腫，向前突出。 這樣的人應(yīng)該：腹式呼吸發(fā)聲法+按摩 腹式呼吸發(fā)聲法好像是改善小腹松弛的“硬道理”，在這里也是一樣，同時輔助以按摩排毒的方法，會加速血液和淋巴液的循環(huán)，幫助脂肪的代謝。
真相E 骨盆不正！
真相分析：小腹突出，開始變成竹筒腰。 經(jīng)常弓著背或交叉翹著二郎腿坐著的不良姿勢，以及生育后不合理的生活，也是小腹變松弛的原因。因為骨盆的位置下移，內(nèi)臟的位置也隨之下移，小腹便開始變得臃腫。 這樣的人應(yīng)該：使用矯正骨盆傾斜的整形法 骨盆不正也有各種各樣的原因：長期坐姿不正或不良的走路姿勢等;另外，女性在生產(chǎn)后，骨盆不能正常地收緊，會導(dǎo)致內(nèi)臟也隨著下移。而且贅肉也堆積在張開著的骨盆周圍，進而向腹部的兩側(cè)擴散。 練習(xí)最佳時間：為了能在短時間內(nèi)將長期下墜的骨盆移正，必須堅持每天早晚將全部體操做1～2次。
練習(xí)方法1 阻止內(nèi)臟下垂的C體操
能地調(diào)整左偏右或變形，將骨盆移回原位。做動作時，若感到產(chǎn)痛或不舒服時，可以適度減少伸展的時間。 基本做法： 1、仰臥，左手抓住右手的手腕，置于腹部，緊合雙腳。 2、抬起交叉的雙手，緩緩移至頭頂，與身體處于同一平面，兩手兩腳都盡量伸展。 3、保持伸展的姿勢，將一只腳的腳尖重疊在另一只腳的腳尖上，然后盡量向外側(cè)拉伸，雙腳呈八字形，同時，將交叉的雙手也盡量向外推出、伸展。 4、將身體向一側(cè)彎曲，盡量折成C形，注意保持手和腳的充分伸展。4～5秒后，換向另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
練習(xí)方法2 矯正骨盆不正的骨盆體操
腰椎骨骼和肌肉變?nèi)醯脑?，骨盆的附著力就會下降，成為骨盆下墜的原因。因此，強化腰部肌肉和骨骼就可將骨盆移正，而且對女性荷爾蒙分泌失調(diào)和內(nèi)臟疲勞也有治療作用。但懷孕或剛生產(chǎn)完的女性請勿用此法！ 基本做法： 1、仰臥，合攏雙腳，雙手張開，手心向下，全身放松。 2、膝蓋彎曲，盡量向胸部靠攏，然后將雙膝伸展開，雙腳向正上方高舉。 3、緩緩張開雙腳，兩腳間寬度不應(yīng)超過肩寬。 4、將兩腳腳尖向內(nèi)側(cè)相對，盡量將腳后跟向外推，兩腳尖之間應(yīng)保持一個拳頭的距離。 5、盡量保持以上的姿勢大概10秒后，緩緩拉大兩腳間距離，將腳放回床上。
真相F 女性荷爾蒙分泌失調(diào)！
真相分析：女性荷爾蒙失調(diào)，內(nèi)臟脂肪容易聚積腹部。
30歲左右開始，女性的荷爾蒙分泌開始失調(diào)。特別是女性荷爾蒙中的雌性激素分泌開始減少，內(nèi)臟脂肪特別容易聚積。而且，與此同時脂肪燃燒和與之相關(guān)的自律神經(jīng)失調(diào)，更使得脂肪易聚積。這樣的人應(yīng)該：腹式呼吸發(fā)聲法+矯正骨盆傾斜的整形法
采用腹式呼吸發(fā)聲法可以增強腹部肌肉的力量，為改善小腹松弛提供了最有力的保障，同時，矯正骨盆的整形法還可以起到輔助加強的作用，對于調(diào)整女性荷爾蒙的分泌也很有幫助。 |
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