愛好陳式太極者可細細品味!真不錯!

一、起 勢

并步直立時，排除雜念，一心想著練拳就要開始了。當靜下來后，意守丹田，想著丹田內(nèi)氣逐漸充盈。開步站立的提腳時，想象丹田內(nèi)氣向下、向后過會陰穴向后上沿督脈行至百會穴(以下簡稱為：丹田內(nèi)氣行至百會)；橫開步落腳時，想象內(nèi)氣由百會向前下過膻中沿任脈沉人丹田(以下簡稱為：內(nèi)氣由百會沉入丹田)。

二、右金剛搗錐

轉(zhuǎn)體捋朋和轉(zhuǎn)身右捋時，想象丹田內(nèi)氣至百會穴；擦腳平推時，想象內(nèi)氣出百會穴向前，下至膻中穴，分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)行至兩手(以下簡稱為：內(nèi)氣由百會行至兩手)虛步撩掌和提膝舉拳時，想象內(nèi)氣由兩手沿兩臂外側(cè)行至百會穴(以下簡稱為：氣由兩手行至百會)；震腳砸拳時，想象內(nèi)氣由百會沉入丹田。

三、攬扎衣

托拳轉(zhuǎn)體時，想象丹田內(nèi)氣逐漸充實，并隨兩手的纏繞而旋轉(zhuǎn)：分掌劃弧時，想象丹田內(nèi)氣漸漸膨脹。擦腳搭腕時，想象丹田內(nèi)氣慚漸凝聚，出馬步側(cè)掌時，想象丹田內(nèi)氣行至右掌。

四、右六封四閉

轉(zhuǎn)體旋腕時，想象氣由兩手行至丹田；下捋棚擠時，想象丹田內(nèi)氣向前下過會陰穴，向后上沿督脈經(jīng)百會穴，向前下至膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)行至兩手(以下簡稱為：丹田內(nèi)氣行至兩手)。掤刁托掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；虛步雙按時。想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

五、左單鞭

轉(zhuǎn)體推收時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身提勾時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝擦腳時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步立掌時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

六、搬攔捶

轉(zhuǎn)體成拳時、想象氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)體橫拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。劃弧翻拳時，想象內(nèi)氣由兩拳行至丹田；轉(zhuǎn)體橫拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

七、護心捶

下栽雙拳和躍轉(zhuǎn)掄拳時，初想象內(nèi)氣由兩拳行至丹田；馬步合臂時，想象丹田內(nèi)氣行至兩臂拳。

八、白鶴亮翅

擦腳插掌時，刕想象氣由兩手行至丹田；跟腳分掌時，函想象丹田內(nèi)氣行至兩手。凐

九、斜行拗步

轉(zhuǎn)體繞臂時，意想內(nèi)氣由兩手行至丹田；踏腳擦步時，意想丹田內(nèi)氣行至兩手。左轉(zhuǎn)提勾時，意想內(nèi)氣由兩手沉入丹田，馬步展臂時，意念丹田內(nèi)氣行至兩手。

十、提 收

扣腳合手與收腳收手時，想象氣由兩手行至丹田；提膝推按時，丹田內(nèi)氣行至兩手。

十一、前趟

擦步右捋和轉(zhuǎn)體旋掌時，想象氣由兩掌行至丹田；馬步分掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

十二、左掩手肱捶

提膝吊捶時，意想氣由兩手進入丹田；擦腳疊臂時，想象丹田內(nèi)氣行至兩臂。轉(zhuǎn)身旋臂時，氣由兩手行至丹田；弓步打拳時，丹田內(nèi)氣行至右拳面。

十三、披身捶

披身捶時，想象氣由兩拳行至丹田。

十四、背折靠

背折靠時，想象丹田內(nèi)氣行至后背及右肘臂處。

十五、青龍出水

轉(zhuǎn)體繞臂和轉(zhuǎn)體旋臂時，想象氣由兩拳沉入丹田，撩彈收拳時，想象丹田內(nèi)氣注入食、拇兩指。馬步發(fā)拳時，想象內(nèi)氣由右手回丹田后。由丹田又注入右拳。

十六、斬 手

擺腳翻掌時，想象內(nèi)氣由右掌行至丹田；震腳切掌時，想象丹田內(nèi)氣注入兩掌.

十七、劈架子

劈架子時，想象內(nèi)氣由兩手沉聚于丹田。

十八、翻花舞袖

翻花舞袖時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

十九、右掩手肱捶

擦腳合臂和轉(zhuǎn)身旋臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；弓步打拳時，想象丹田內(nèi)氣注入左拳面。

二十、左六封四閉

下捋棚擠、虛步刁托和擦腳翻掌時，想象氣由兩手行至丹田；虛步雙按時，想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

二十一、右單鞭

轉(zhuǎn)體推收時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身提勾時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝擦腳時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步立掌時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

二十二 云手(向右)

收腳旋掌時，想象氣由兩手行至丹田；開步推掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。插步旋掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；開步旋掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。旋掌平擺時，想象內(nèi)氣行至丹田；提膝橫擊時，想象丹田內(nèi)氣行至左掌。

二十三、云手(向左)

震腳旋掌時，想象氣由兩手行至丹田；開步推掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。插步旋掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田，開步旋掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

二十四、高探馬

轉(zhuǎn)體旋掌、馬步分掌時，想象內(nèi)氣行至丹田；轉(zhuǎn)身推掌時，想象丹田內(nèi)氣行至右手。

二十五、右連珠炮

轉(zhuǎn)身捋朋和撤步刁托時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；跟步前推時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。撤步刁托時，想象內(nèi)氣行至丹田；跟步前推時，丹田內(nèi)氣行至兩手。

二十六、左連珠炮

撤步左捋和退步刁托時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；跟步前推時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。撤步刁托時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；跟步前推時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

二十七、閃通臂

屈膝分掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田，弓步穿掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。擰腰旋掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田，轉(zhuǎn)身推臂時，想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

二十八、指襠捶

轉(zhuǎn)身旋掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；擦腳合臂時，想象丹田內(nèi)氣行至兩臂。轉(zhuǎn)身旋臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；弓步發(fā)拳時，想象丹田內(nèi)氣行至右拳。

二十九、白猿獻果

轉(zhuǎn)體左捋、轉(zhuǎn)體棚臂時，劉想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；提膝出拳時，鑿想象丹田內(nèi)氣行至右拳。凵

三十、雙推手

落腳旋掌時，想象內(nèi)氣由兩掌行至丹田；虛步雙推時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

三十—、中 盤

轉(zhuǎn)身挫掌，翻轉(zhuǎn)挫掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田，翻轉(zhuǎn)挫掌、轉(zhuǎn)身穿掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。繞臂擦腳時，想象內(nèi)氣行至丹田；馬步提手時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

三十二、前 招

前招時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田。

三十三、后招

后招時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田。

三十四、右野馬分鬃

轉(zhuǎn)體繞臂和提膝繞臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步穿掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

三十五、左野馬分鬃

提膝旋掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步穿掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

三十六、擺蓮跌叉

轉(zhuǎn)身旋掌、轉(zhuǎn)身捋按和收腳擺掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；擺腿拍腳時，丹田內(nèi)氣行至右腿。震腳時，內(nèi)氣由兩腳返回丹田；躍叉時，丹田內(nèi)氣行至兩拳。

三十七、左右金雞獨立

提膝穿掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；下踏雙按時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。擦腳擺掌、收腳收掌時、想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；提膝穿掌時，想象丹田內(nèi)氣行車兩手。

三十八、倒卷肱

倒卷肱 換勢時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；退步推掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

三十九、退步壓肘

轉(zhuǎn)身旋掌、轉(zhuǎn)體擺掌時，想象內(nèi)氣由兩掌行至丹田；退步橫擊時，想象丹田內(nèi)氣行至左掌。

四十、擦 腳

轉(zhuǎn)身右捋、歇步疊臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；分掌拍腳時，想象丹田內(nèi)氣行至左腳和兩手。

四十一、蹬一根

轉(zhuǎn)身疊腕時，想象內(nèi)氣行至丹田；撩拳踹腳時，想象丹田內(nèi)氣行至右腳和兩拳。

四十二、海底翻花

屈膝旋臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；提膝翻臂時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

四十三、擊地捶

落步落拳和提膝舉拳時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田。弓步栽拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

四十四、翻身二起

翻身舉拳和身體騰空時，想象丹田內(nèi)氣上提到膻中穴；空中拍腳時，想象內(nèi)氣由膻中穴向下過丹田經(jīng)右腿外側(cè)行至右腳，和由膻中過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)行至右手。

四十五、雙震腳

落步分掌、虛步托掌時、想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；虛步按掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。騰空托掌時，將丹田內(nèi)氣上提至膻中穴；落步雙按時，想象內(nèi)氣由膻中穴沉入丹田。

四十六、蹬腳

屈膝收掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；架掌蹬腿時，想象丹田內(nèi)氣行至右腿和兩掌。

四十七、玉女穿梭

騰空架掌時，想象丹田內(nèi)氣提至膻中穴；插步架掌時，想象內(nèi)氣由膻中穴沉入丹田。

四十八、順彎肘

擦腳疊臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步頂肘時，想象丹田內(nèi)氣行至兩肘。

四十九、裹鞭炮

跳轉(zhuǎn)繞臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；馬步分擊時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

五十、雀地

 雀地龍時，想象內(nèi)氣由兩拳行至兩手。

五十一、上步七星

弓步穿掌和虛步架拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。旋腕外撐時，想象內(nèi)氣由兩掌行至丹田；變?nèi)D(zhuǎn)時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

五十二、退步跨虎

退步分掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；丁步舉掌時，丹田內(nèi)氣行至兩手。

五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

轉(zhuǎn)體旋掌、提膝分掌和落腳擺掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；擺腿拍腳時，想象丹田內(nèi)氣行至左腿。

五十四、當頭炮

落步推掌和轉(zhuǎn)身收拳時，別想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身朋擊時，芻想象丹田內(nèi)氣行至右手和左拳。

五十五、左金剛搗雅

雙掌平捋、虛步撩掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。震腳砸拳時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田。

五十六、收 勢

十字手時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；落掌并步時，想象丹田內(nèi)氣充盈法 。

陳式太極拳競賽套路（56式）動作要領

教育文摘 2009-07-15 18:55:01 閱讀176 評論0   字號：大中小 訂閱

 

第一段

第一式   起勢（面向南站立)

1。并腳直立      2 。 開步站立

第二式   右金剛搗碓

1。轉(zhuǎn)體朋捋  2。轉(zhuǎn)身右捋  3。擦腳平推  4。虛步撩掌  5。舉拳提膝  6。震腳砸拳

第三式   攬扎衣

1。左轉(zhuǎn)托拳  2。分掌劃弧  3。擦腳合臂  4。馬步立掌  

第四式   右六封四閉

1。轉(zhuǎn)體旋腕  2。下捋朋擠  3。朋刁上托  4。虛步按掌

第五式   左單鞭

1。轉(zhuǎn)體推收  2。轉(zhuǎn)身提勾  3。屈膝擦腳  4。馬步立掌

第六式   搬攔錘

1。轉(zhuǎn)體變?nèi)?nbsp; 2。轉(zhuǎn)體橫擊  3。劃弧翻拳  4。轉(zhuǎn)體橫擊

第七式   護心錘

1。轉(zhuǎn)體栽拳  2。躍轉(zhuǎn)掄擊  3。馬步合臂  

第八式   白鶴亮翅

1。擦腳插掌  2。收腳分掌  

第九式   斜行拗步

1。轉(zhuǎn)體繞臂  2。踏腳擦步  3。左轉(zhuǎn)提勾  4。馬步展臂

第十式   提收

1。扣腳合手  2。收腳收手  3。提膝推按

第十一式  前趟

1。擦步右捋  2。轉(zhuǎn)體旋掌  3。馬步分掌

第十二式  右掩手肱錘

1。提膝刁收  2。擦腳合臂  3。轉(zhuǎn)身合臂  4。弓步發(fā)拳

第十三式  披身錘

1。轉(zhuǎn)身撩拳  2。外旋舉拳  

第十四式  背折靠

1。擰腰屈肘旋腕   2。轉(zhuǎn)體屈肘靠打

第十五式  青龍出水

1。轉(zhuǎn)體繞臂  2。轉(zhuǎn)體旋臂  3。撩彈收拳  4。馬步發(fā)拳   

第十六式  斬手

1。擺腳翻掌  2。震腳切掌

第十七式  劈架子

第十八式  翻花舞袖

第十九式  左掩手肱錘

第二十式  左六封四閉

1。下捋朋擠  2。虛步刁托  3。擦腳翻掌  4。虛步雙按

第二十一式   右單鞭

第二段

第二十二式   云手（向右）

1。收腳旋掌  2。開步推掌  3。插步旋掌  4。開步旋掌  5。旋掌平擺  6。提膝橫擊

第二十三勢   云手（向左）

1。踏腳旋掌  2。開步推掌  3。插步旋掌  4。開步旋掌

第二十四式   高探馬

1。轉(zhuǎn)體旋掌  2。馬步分掌  3。轉(zhuǎn)體推掌

第二十五式   右連珠炮

1。轉(zhuǎn)身捋朋  2。撤步刁托  3。跟步前推  4。撤步刁托  5。跟步前推

第二十六式   左連珠炮

1。撤步左捋  2。退步轉(zhuǎn)身刁托  3。跟步前推  4。撤步刁托  5。跟步前推

第二十七式   閃通背

1。屈膝分掌  2。弓步穿掌  3。擰腰旋掌  4。轉(zhuǎn)身推劈

第三段

第二十八式    指襠錘

1。轉(zhuǎn)身旋掌  2。擦腳合臂  3。轉(zhuǎn)身旋臂  4。弓步發(fā)拳  

第二十九式樣  白猿獻果

1。轉(zhuǎn)體左捋  2。轉(zhuǎn)體朋臂  3。提膝出拳

第三十式   雙推手

1。落腳旋掌  2。虛步雙推

第三十一式   中盤

1。轉(zhuǎn)身挫掌  2。翻轉(zhuǎn)挫掌  3。翻轉(zhuǎn)挫掌  4。轉(zhuǎn)身穿掌  5。繞臂擦腳  6。馬步提手

第三十二式   前招

第三十三式   后招

第三十四式   右野馬分鬃

1。轉(zhuǎn)身繞臂  2。提膝繞臂  3。馬步穿掌  

第三十五式   左野馬分鬃

1。提膝旋掌  2。馬步穿掌

第三十六式   擺蓮跌叉

1。轉(zhuǎn)身旋掌  2。轉(zhuǎn)身捋按  3。收腳擺掌  4。獨立擺腳  5。震腳跌叉

第三十七式   左右金雞獨立

1。提膝穿掌  2。落腳踏按  3。擦腳擺掌  4。收腳收掌  5。提膝穿掌

第四段

第三十八式   倒卷肱

1。馬步展臂  2。退步推掌  3。退步推掌  

第三十九式   退步壓肘

1。轉(zhuǎn)身旋掌  2。轉(zhuǎn)體擺掌  3。退步橫擊

第四十式    擦腳

1。轉(zhuǎn)身右捋  2。歇步疊臂  3。分腳拍腳

第四十一式   蹬一根  

1。轉(zhuǎn)身疊腕  2。撩拳踹腳

第四十二式   海底翻花

1。屈膝旋臂  2。提膝翻臂  

第四十三式   擊地錘

1。落腳落拳  2。提腳舉拳  3。弓步栽拳

第四十四式   翻身二起

1。翻身舉拳  2。騰起拍腳  

第四十五式   雙震腳

1。落腳分展  2。屈蹲按掌  3。落腳按掌

第四十六式   蹬腳

第四十七式   玉女穿梭

1。落腳穿掌  2。騰插架推  

第四十八式   順鸞肘

1。擦腳合臂  2。馬步頂肘

第四十九式   裹鞭炮

1。跳轉(zhuǎn)繞臂  2。馬步分擊

第五十式    雀地龍

第五十一式   上步七星

1。弓步穿拳  2。虛步架拳  3。旋腕外撐  3。變?nèi)D(zhuǎn)  

第五十二式   退步跨虎

1。撤步分掌  2。丁步舉拳  

第五十三式   轉(zhuǎn)身擺蓮

1。轉(zhuǎn)體旋掌  2。提膝分掌  3。落腳擺掌  4。獨立拍腳

第五十四式   當頭炮

1。落腳推掌  2。轉(zhuǎn)身收掌  3。轉(zhuǎn)體朋擊

第五十五式   左金剛倒碓

1。變掌平捋  2。虛步撩掌  3。震腳砸拳

第五十六式   收勢