一、沒有多余贅肉和脂肪

二、小腹平坦，腰有曲線。


三、腰椎柔軟，肌肉有力量。

四、內(nèi)分泌平衡，排泄通暢。

                    一、瑜伽——優(yōu)雅小腰精必殺技

瑜伽在今天的流行是有目共睹的，這種舒緩、優(yōu)美、靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)打動(dòng)了無數(shù)都市人的心，無論在國內(nèi)還是國外都擁有大量的粉絲，這種關(guān)注內(nèi)在的練習(xí)通過優(yōu)化內(nèi)分泌，使人的身體逐漸達(dá)到柔軟、健康、和諧的狀態(tài)，雖然減脂的效果不像劇烈運(yùn)動(dòng)來的立竿見影，但卻是細(xì)工雕琢，內(nèi)在荷爾蒙的和諧分泌，會使皮下脂肪的分布均勻，實(shí)現(xiàn)曲線的美感，通過長期瑜伽練習(xí)的女士，身體往往具有優(yōu)美的線條，所以是時(shí)尚健康小腰精的必殺技。

                   二、普拉提——健康小腰精秘密武器

普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。距離現(xiàn)在有80多年了，最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)。經(jīng)歷了這么多年的演變，普拉提到現(xiàn)在已經(jīng)形成了一門時(shí)尚流行的健身方式。

通過核心肌群的鍛煉，能消除腰腹部贅肉與脂肪，使肌肉線條凸顯，因?yàn)樯煺?、拉長是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，所以普拉提鍛煉出來的肌肉不會經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻?，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。是打造健康小腰精的秘密武器。

                    三、肚皮舞——性感小腰精的大絕招

是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，相傳有一位身材絕佳的妙齡女子，婚后不能生育，來到神廟祈禱。她在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圓她的美夢。她那婀娜多姿的優(yōu)美舞蹈，使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，即刻稟報(bào)了法老。后來將她的“舞蹈”作為祭司舞蹈。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。

                   四、瑜伽抗力球——都市小腰精必備

　瑜伽球的材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
  瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效。瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的場地，簡單易學(xué)，適合于各種人群，身在家中有一個(gè)球就可以隨時(shí)開始塑身練習(xí)。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

              五、普拉提彈力帶——時(shí)尚小妖精的秘密武器
30多年前，彈力帶被康復(fù)治療師應(yīng)用于康復(fù)治療中，慢慢的人們將它應(yīng)用于健身運(yùn)動(dòng)中，如今已成為國際最流行的健塑身時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一。它有各種長度、各種阻力的類型，而且能自由調(diào)節(jié)阻力方向，這就使它具備了卓越顯著的立體塑身效果。同時(shí)，彈力帶是一種非常簡單輕便的運(yùn)動(dòng)輔助工具，即使是非專業(yè)人士，也能依靠彈力帶來提高動(dòng)作的專業(yè)水準(zhǔn)。彈力帶運(yùn)動(dòng)能迅速地增加我們的肌肉力量，高效燃燒體內(nèi)多余脂肪！