“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。

“1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。

“2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。

也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的結(jié)論。

穴位的含義是什么？

穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)機(jī)能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對(duì)一定的穴位進(jìn)行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。

丹田在人體的何部位？

丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。部位1：道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個(gè)穴位統(tǒng)稱丹田；部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間，中丹田位于心窩部位，下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處。

腹式呼吸的要點(diǎn)是什么？

1、胸部不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮進(jìn)行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。

（摘編自《健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法》北京出版社 2004年1月版）

十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)

    現(xiàn)在什么養(yǎng)生方法最受推崇，當(dāng)然是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生．你想成為人人崇拜的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家嗎？那就請(qǐng)牢記以下關(guān)鍵點(diǎn)的健康秘密！

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——小指尖端 所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)

    經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康，胸悶、心慌，暈車、暈船時(shí)用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——拇指尖端 所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)

    經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時(shí)機(jī)。此外，咳嗽時(shí)用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——手掌中央 所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)

    經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)、膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——肩窩 所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)

    用力按壓肩窩處，不僅能調(diào)節(jié)全身體液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，還能刺激大腦皮層、放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。洗澡時(shí)利用熱水柱按摩肩窩也是不錯(cuò)的方式。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——曲肘外側(cè)凹陷處 所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)

    曲手肘，按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。特別推薦有貧血癥狀者經(jīng)常按摩此處。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——鼻翼兩側(cè) 所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)

    用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對(duì)大腸健康有益，便秘或腹瀉時(shí)按壓此處對(duì)癥狀也有一定改善。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——腳底中心 所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)

    睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系統(tǒng)健康。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓2分鐘左右。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——腿伸直時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處 所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)

    可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時(shí)盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常操作能調(diào)理脾臟功能，并有助于增加食欲、促進(jìn)消化和營養(yǎng)吸收。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——大腿根部 所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)

    摩擦大腿根部至發(fā)熱，能促進(jìn)肝臟造血和排毒。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進(jìn)行。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——外眼角 所屬經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)

    閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——臀橫紋中央 所屬經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)

    按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘，并且有提臀功效。注意按壓時(shí)先垂直向下用力，再用指力向上勾。

    ●關(guān)鍵點(diǎn)——足背橫紋中央 所屬經(jīng)絡(luò)：足陽明胃經(jīng)

    用力按壓足背橫紋中央能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)胃液分泌。胃疼、胃脹時(shí)按壓或熱敷此處，能迅速緩解不適癥狀。