指導(dǎo)專家 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副教授 方斌

　　現(xiàn)代高強(qiáng)度的辦公室工作，長(zhǎng)期保持固定的頸椎動(dòng)作，讓很多人不知不覺中患上了頸椎病，痛苦十分。據(jù)報(bào)道，目前頸椎病普遍年輕化，最年輕的僅有20多歲。對(duì)頸椎病應(yīng)該采取何種防治措施呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副教授方斌介紹了一些簡(jiǎn)單可行的方法，放松頸椎，防治頸椎病。

　　隨時(shí)放松頸部肌肉

　　防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。另外，各種戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)，讓頸部保持良好狀態(tài)。

　　做“米”字操

　　以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復(fù)頭頸正位。每次書寫5～10個(gè)“米”字。但“米”字操作動(dòng)作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，可先活動(dòng)頸部，后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操后感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　學(xué)小雞啄米

　　當(dāng)你工作太久了，自覺脖子酸脹不適了，手指麻痹了，此時(shí)表明你的頸椎已經(jīng)疲勞到一定的程度。此時(shí)，你需要暫時(shí)停下手里的活兒，可以如同烏龜進(jìn)食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然后伸出，然后縮回，如此反復(fù)，一張一弛，很快就能使疲勞的頸椎得到及時(shí)休息。

　　一伸一縮

　　應(yīng)盡量在半個(gè)小時(shí)休息一次，順便活動(dòng)一下脖子，避免頸肌長(zhǎng)時(shí)間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞。休息時(shí)多躺靠背椅，使頸肌放松，經(jīng)常伸縮脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，有助于預(yù)防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛；不過這種做法，必需以自己所能感受的范圍為限度，逐步加強(qiáng)，不可以一下子活動(dòng)過度，同時(shí)要注意保護(hù)脖子，別做過激的運(yùn)動(dòng)。

　　擁抱動(dòng)作

　　你不妨雙手盡量向后張開，如大鵬展翅一般，矚目遠(yuǎn)眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然后如同跟前站著你的親密愛人一般，欣喜地來一個(gè)熱烈的擁抱，叫聲“親愛的”，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發(fā)投入工作。

　　以上介紹幾種簡(jiǎn)單保護(hù)頸椎運(yùn)動(dòng)方法，容易患頸椎病的病人在平常工作時(shí)候，不妨做做“縮頭烏龜”， 經(jīng)常伸縮、扭動(dòng)脖子，放松頸椎肌腱與韌帶。“本法適應(yīng)于早期頸椎病患者，男女皆適合，簡(jiǎn)單可行，常常鍛煉可以達(dá)到未病先防的目的。”方教授介紹說，“然而，本法也有不適合的人群，如年紀(jì)較大、有高血壓患者、嚴(yán)重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法，沒有家人在旁也不可擅用此法。”(陳壯忠)
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