“手機(jī)脖”已成全球性疾病！你可能每天都在“謀殺”頸椎

首先是引起頸椎病的原因：

1、生物力學(xué)角度

第5--6、第 6--7頸椎受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。

2、年齡角度

伴隨著年齡的增長，頸椎發(fā)生退行性改變(如椎間盤變性、彈性減弱、骨刺形成、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶增厚、鈣化等)，所以中、老年人人群中患頸椎病的較多;同時(shí)，隨著伴隨著電腦、 空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒濕的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。

3、職業(yè)角度

長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：辦公室工作人員、銀行職員、教師、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、手術(shù)室護(hù)士、司機(jī)、打字員、刺繡女工、長期觀看顯微鏡者等。

頸椎病的早期癥狀：

1、初期患者就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)肩頸酸痛、頸椎異常的情況。

2、會(huì)導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)、肩頸肌肉不夠，引發(fā)落枕，長時(shí)間落枕就會(huì)發(fā)展成頸椎病。

3、少部分患者在患有頸椎病初期，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己脖子很不舒服，不自覺地想舒展脖子。脖子活動(dòng)發(fā)出“嘎嘎”聲響后才覺得舒服，脖子出現(xiàn)彈響是頸椎不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時(shí)也是頸椎病的早期癥狀。

頸椎疼痛怎么辦？其實(shí)有一些簡單的鍛煉方法就能緩解，怎么做呢？分享給你！

1、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時(shí)盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。

2、舉臂轉(zhuǎn)身

舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)，反復(fù)做4次。

3、環(huán)繞頸部

頭頸放松，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行360度轉(zhuǎn)動(dòng)，共做6次。

要注意的是，做頸部保健操時(shí)動(dòng)作應(yīng)該柔和、緩慢，速度不可過快。

頸椎病是一種非先天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主，從青少年階段就應(yīng)該引起足夠的重視。專家提出了如何預(yù)防頸椎病的方法：

1、盡可能少坐多動(dòng)，多走走，尤其是有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

2、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅(jiān)持。