中醫(yī)養(yǎng)生與抗衰老

         中華民族五千年來，我們的祖祖輩輩積累了浩如煙海的非常豐富的養(yǎng)生經(jīng)驗。為什么我們中國人能繁衍成為世界上人口最多的國家，就是因為我們有一套中醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)驗。《易經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國文化的兩大瑰寶，二者相碰撞產(chǎn)生的養(yǎng)生學又是寶中之寶。今天，我要給大家介紹這些寶中之寶。中醫(yī)的養(yǎng)生之道有哪些特色呢？

                              以食養(yǎng)生
　 “食”是飲食的“食”，大家都知道“民以食為天”，所以，吃東西是最重要的。
　　 一種叫做象形食品。象形食品就是長得像什么就養(yǎng)什么。例如核桃，像什么？像我們的大腦兩半球，所以，核桃最養(yǎng)大腦。我們再看，木耳在水里面一泡開了以后像什么，像耳朵，所以呢，木耳就補我們的耳朵。我們現(xiàn)在人手一個手機，這個手機是有輻射的，對我們的耳朵有影響。我建議大家多吃黑木耳就可以保護我們耳朵的聽神經(jīng)，讓我們的耳朵不會叫。為什么呢？這是中醫(yī)說的，像什么就養(yǎng)什么就補什么。有一些老年人問，耳朵老叫，用什么補最好？我告訴大家，用木耳最好。木耳燉甲魚，一把泡開的木耳，一把枸杞，一只甲魚　放在一起燉，燉出來放到冰箱里，一天吃一點。腰果養(yǎng)腎，腰果為什么養(yǎng)腎啊？它長的像腎，像腰子，所以它養(yǎng)腎。小棗養(yǎng)心，我們晚上睡不著覺，心跳，小米煮小棗，為什么？一顆小棗一顆心，它長得像心，所以小棗養(yǎng)心。還有一些中老年人說，早上起來腳后跟酸疼，不能落地，問我怎么辦？我說，你就按照吃什么補什么的原則，吃豬蹄來養(yǎng)腳。這就是中醫(yī)的養(yǎng)生經(jīng)驗。西洋醫(yī)學傳入中國才一百年。一百年以前中國人靠什么養(yǎng)生，靠什么健康？靠的就是中醫(yī)，沒有中醫(yī)就沒有中國人的健康。
　　那么，中醫(yī)的這些理論來之何處？就是《易經(jīng)》和中醫(yī)的經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》。一提《易經(jīng)》，大家就想，那是算命的，其實那只是《易經(jīng)》的一個支流。《易經(jīng)》的主流是什么？是它的哲學基礎，核心是陰陽理論。中醫(yī)學的理論基礎就是《易經(jīng)》的陰陽理論。我們治病就是調(diào)整陰陽，養(yǎng)生就是恢復陰陽的平衡。我上中學的時候，語文老師有一次沒來上課，怎么了，說他病了，高血壓了，回家休息了。一年以后，語文老師來上課了，“同學們，我高血壓好了，中醫(yī)給我治好的，中醫(yī)說我是陰虛陽亢，給我養(yǎng)陰平肝，我的高血壓沒吃降壓藥就好了”。陰陽出了故障我們就要生病，所以養(yǎng)生要養(yǎng)陰陽。
　　第二種是象意食品。什么叫象意食品呢？長在陰處的食品就養(yǎng)陰，長在陽處的食品就養(yǎng)陽。很多人是陰虛，很多人是陽虛，還有很多人是氣虛。不知道陰陽，中醫(yī)寸步難行，不知道陰陽我們沒法養(yǎng)生。那陰虛有什么標線呢？陰虛就是人體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，缺乏就出現(xiàn)發(fā)熱的情況，這個發(fā)熱不是體溫升高的發(fā)熱，就是覺得自己熱，手心發(fā)熱，腳心發(fā)熱。有朋友問我，“我晚上為什么老掀被子，腳底板為什么燙？為什么我咽干口干？為什么我總覺得熱？為什么別的人不會，為什么我會呢？”那么，我說你可能是陰虛，陰虛就要養(yǎng)陰。陽虛是什么？陽虛就是功能不足，功能減退。一開始是氣虛，氣虛不能得到治療就會發(fā)展為陽虛，所以氣虛和陽虛是經(jīng)常伴隨中老年人的一些情況。我們自己要能分辨什么是氣虛，什么是陽虛，什么是陰虛，自己應是自己最好的醫(yī)生。去醫(yī)院看大夫，一個病人給你三到五分鐘時間都不得了，但是我們?nèi)绻约赫莆樟饲闆r，自己會分析，自己會號脈，那么，我們自己就是最好的醫(yī)生。所以，大家一定要掌握生理病理最基本的一些養(yǎng)生方法。氣虛是什么？氣虛就是臟腑的功能減退，所以，我們就感覺到息弱。氣虛最大的特點是沒氣，人活一口氣，氣虛就是氣減弱了，氣減弱了以后就沒有精神，就頭昏，就沒有朝氣。我們就要補氣，補氣的方法很多很多，吃的辦法可以補，呼吸精氣可以補，睡覺可以補。那么，補氣息最好的辦法是什么？是用人參泡水喝。中老年人容易出現(xiàn)什么情況？心氣兩虛，就是氣虛，心力不足，這是最多見的。你的感覺就是心跳沒有精神，沒氣，心慌心跳沒氣，多說一點話氣就接不上，睡眠還不好。怎么辦呢？大家用三樣東西就可以治療：人參或者是西洋參、麥冬、桂圓肉。一樣抓一小勺，放在水杯里面，用開水一沖，蓋子蓋上，一個小時以后喝。心氣虛、心陰虛就可以調(diào)整過來，心就不慌了，心也不跳了，精神也有了。如果還不行，我們就要到醫(yī)院里面看醫(yī)生。
　　陰虛的人，老覺得發(fā)熱，腳底板老是發(fā)燙，口老是干，頭老是昏，就要多養(yǎng)陰，多吃一些養(yǎng)在背陰處的東西。養(yǎng)陰最好的東西是蘑菇。還有長在水里面的東西養(yǎng)陰，陰虛的人可以多吃長在水里面的東西。水稻大米第一養(yǎng)陰，還有藕、荸薺，礦泉水也養(yǎng)陰。我們知道，火是陽，水是陰，水為陰中之至陰，就是水是最陰的東西。我們一星期要是能夠喝一兩瓶礦泉水的話，我們礦物質(zhì)夠了，我們陰氣就夠了。還有，養(yǎng)陰我們還要多呼吸陰氣。陰氣在哪兒？陰氣就在我們身邊，背陰處的就是陰氣，樹底下就有陰氣，晚上在月光下面散步就是呼吸陰氣。陽虛要曬太陽，呼吸天上的陽氣，為我所用。冬天要多曬太陽，多曬太陽就可以獲得陽氣。所以，我建議大家采用祖先留下來的，不花一分錢，最經(jīng)濟最有效的的養(yǎng)生方法就是養(yǎng)陽或養(yǎng)陰。結(jié)合我們的中醫(yī)學，冬天的時候把兩手伸向天，這兩個穴位叫什么？叫做勞宮穴。上面最高的穴位叫什么呢？百會穴，百家人在這兒開會。冬天陽氣不足的人要把雙手伸向太陽和天空，讓勞宮穴形成一個斜坡，然后把太陽的精氣從百會穴洗進身體，從人脈下來，就是說我們自己可以為自己灌輸陽氣。另外，我們還可以到公園里面，把鞋脫了，用腳底板踩石子路，這是直接的接取地氣，讓地氣從經(jīng)脈進入我們?nèi)梭w，這就是養(yǎng)陰。所以養(yǎng)陽氣或養(yǎng)陰氣就是那么簡單易行，不花一分錢我們就養(yǎng)了陽氣和陰氣。剛才我說了，長在水里邊的，長在背陰處的東西就養(yǎng)陰，那么長在向陽處的，經(jīng)過了整個的夏天才長熟的東西就養(yǎng)陽。比如陽虛的人就可以吃香蕉，芭蕉，石榴，還有向日葵瓜子。向日葵為什么養(yǎng)陽呢？它整天圍著太陽轉(zhuǎn)，太陽轉(zhuǎn)到哪兒它朝著哪兒，所以它吸的陽氣是最豐富的，我們吃向日葵就養(yǎng)陽，大家說這樣的方法多好啊，多經(jīng)濟，多方便。這就是象意食品。那什么是陽虛？陽虛就是在息弱的基礎上再加上怕冷就是陽虛。有一些老年朋友或中年朋友，別人只穿毛衣就可以了，他穿上羽絨衣還怕冷，他手冰涼涼的，腳冰涼涼的，為什么？陽虛。就可以吃一些養(yǎng)陽的東西，比如說羊肉，狗肉，雞肉，這些都是養(yǎng)陽的，這就是吃養(yǎng)生。

    下面，講一下五色菜和五味菜，五種顏色養(yǎng)五臟。黑顏色的養(yǎng)腎。黑木耳為什么養(yǎng)腎陰？因為它是黑顏色，它如腎。黑的魚，黑的蘑菇，黑芝麻，黑米，黑豆。黑桑椹是養(yǎng)腎最好的東西，而且也是長壽最好的。有一個養(yǎng)蠶的地方，種了很多很多的桑樹，每年都結(jié)桑椹，在里面工作的人壽命都最長，為什么？每天吃那個桑椹仁。所以，我建議大家不防在春天的時候，把桑椹仁采集了，洗干凈，晾干，然后保存起來一年吃?？隙B(yǎng)腎陰，而且健康長壽。紅色的養(yǎng)心。西紅柿、紅心桃子、紅心蘿卜、紅心西瓜、紅的山里紅。很多老年朋友、中年朋友有冠心病。那么，就要活血化淤。什么東西最好？西紅柿，所以我建議有冠心病的朋友每天至少吃半個西紅柿。大凡紅色的東西都可以活血化淤，養(yǎng)我們的心臟。這是紅色養(yǎng)心。黃色養(yǎng)脾。黃色的土豆、黃色的山藥、黃色的南瓜，脾胃虛的人吃它最好。青色養(yǎng)肝。曹操青梅煮酒請劉備喝酒，為什么？因為梅子顏色是青的，所以它如肝，養(yǎng)肝。所以，愛喝酒的人為了保護肝臟，不妨用青梅子泡酒，這樣，既解了酒饞同時又養(yǎng)了肝。青色的包括青菜、青豆、青的水果都是養(yǎng)肝的。白色養(yǎng)肺。白果、百合、白的杏仁、白的梨、白的蘿卜，等等，大凡白的東西都養(yǎng)我們的肺。以上說的是五色養(yǎng)五臟，是中醫(yī)人自己總結(jié)出來的。還有五味養(yǎng)五臟。哪五味呢？苦味養(yǎng)心。為什么？苦入心。夏天要多吃苦的，苦瓜、油麥菜、苦丁茶。酸味養(yǎng)肝。甜味養(yǎng)脾。咸的養(yǎng)腎。自然咸的東西，比如海帶、海鹽就養(yǎng)腎。如果在核桃里面放上一點鹽巴，它就養(yǎng)腎，為什么？咸入腎。腥味養(yǎng)肺。秋天到了，就可以吃涮羊肉了，可以放大蒜了，因為羊肉腥，可以養(yǎng)肺。
　　另外，根據(jù)《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點。天為陽，地為陰，就是說越長在天上，越高的東西越養(yǎng)我們的頭，越長在下面越低的東西越養(yǎng)我們的下身。腰以下有病我們吃長在地底下的，比如說山藥，它是扎根在地下的，所以它養(yǎng)脾、養(yǎng)腎。長在大樹的栗子、榛子、核桃，長在高空中，它們就養(yǎng)人體的上部，就養(yǎng)頭。中老年人，也有一些青年人睡眠不好，愛做夢，睡眠的質(zhì)量不高，那么，不妨在睡覺前嚼幾個核桃，或者吃幾個栗子，養(yǎng)了我們的腦以后，睡眠就好了。
　　下面，我要給大家介紹怎么把體內(nèi)的垃圾排出去。中醫(yī)養(yǎng)生方法里面總結(jié)了六條排出體內(nèi)垃圾的辦法。
　　一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾，為什么？她每天晚上洗大腸，她有條件，有護士給她洗。我們沒那么多時間來折騰，那么我們只要每天清晨，就是早晨五點到七點的時候，大家喝一杯空腹水，那么，腸子就可以得到很好的清洗，大便就很順利地排出。為什么？按照中醫(yī)的經(jīng)絡學說，早晨五點到七點是大腸經(jīng)值班，所以喝空腹水就可以清洗大腸，幫助大腸進行清理工作，我們大便就出來了。那么，什么時候清洗我們膀胱？我告訴大家，還是早晨的這第一杯空腹水，它既可以通大腸，也可以洗膀胱，它還可以稀釋我們的血液，清洗我們的血管通道。清洗血管通道，保護血脈不硬化有四個辦法：早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈；晚上睡覺前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈，讓我們晚上血液不粘稠；黑木耳可以緩解血粘稠，還要多吃紅顏色的東西；適當?shù)剡\動，幫助血管運動了，可以讓它不堵上。
　　二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外，在下午五點到七點的時候，喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱，清洗我們的腎。為什么？這個時候是腎值班。第三杯空腹水在什么時候呢？午覺起來一定要喝一杯空腹水，為什么？因為中午的時候，是心經(jīng)值班，我們喝空腹水以后，水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外，睡覺前半小時到一小時可以喝一杯空腹水。為什么睡覺前一小時呢？因為可以不影響你睡覺。這樣，你血液就不會粘稠。
　　三是汗毛法。汗毛法第一條是運動，我們一定要有適度的運動，適度，不是激烈運動。每個人根據(jù)自己鍛煉的習慣，根據(jù)身體情況決定，可多可少，強度可大可小，要因人而宜。運動以后，讓我們的氣血運行通暢，可以打開人體千千萬萬個汗孔，這些汗孔就是人體的小窗口、小門，人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外，我們還可以喝生姜湯，吃辣椒，喝熱粥出汗，幫助我們排出廢物。
　　四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤，清刷我們的血管。
　　五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯，秋天的豆?jié){，春天的綠茶，還有普洱茶、沱茶、紅茶，幫助我們解毒利尿。
　　六是呼吸法。每天早上起來以后，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把睡覺積累起來的一夜毒素從肺里面排出去。
　　下面，介紹腹式呼吸的問題。不少中老年人困惑于肚子越長越大，有些小孩，少年就開始肚子大，肚子大有什么壞處？等于每天讓心臟負重。那么，我們就應該進行腹式呼吸。胎兒的時候是用胎盤呼吸，生下來以后開始胸式呼吸。其實在人是爬行動物的時候用的是腹式呼吸，當站起來了用胸式呼吸，腹式呼吸就不進行了，結(jié)果肚子就越來越大。所以，我們現(xiàn)在就要用腹式呼吸。怎么做？很簡單，我們的肚子像一個皮球，吸氣的時候就把肚子和胸部一塊鼓出來，呼氣的時候再收回去。吸氣呼氣，漲大，縮小……這樣就可以運動腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢？太多了。所有的臟器，除了大腦都在腹腔，包括生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，等等，都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據(jù)住了，它們就被擠壓了，所以，功能就會受到影響，就會出現(xiàn)癌癥等疾病。所以，腹式呼吸既可以增強肺的功能，可以減少肚子的肥大，還可以抗癌，尤其是抗腸癌。所以，大家應該用舉手之勞改變我們的習慣，在散步的時候，在運動中，在呼吸的時候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回來，鼓出去又吸回來，這樣鍛煉腹部，對長壽非常重要。

                               睡眠養(yǎng)生
　　睡眠是養(yǎng)生的又一良法。一個人只要睡得好，萬病皆除，一個人要是睡不好，什么病都來找。怎樣讓睡眠變好呢？
　　一是要會睡子午覺。子時是什么時候？晚上23點到1點的時候是子時。是不是說這個時候我們才睡覺呢？錯了。這個時候我們必須要睡得很熟了，那么，我們身體就好了。為什么？按照《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點，子時的時候就是夜半，夜半是陰氣最濃的時候。中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)告訴我們陽氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那么，夜半的時候陰氣最盛，所有的老百姓都睡覺了。這就告訴我們，只要你子時睡好了，就是早醒也沒關系。所以，我們應該在十點鐘，最遲十點半就躺在床上，那么，子時我們就進入熟睡階段。午時呢？午時就是中午11點到1３點， 13點的時候是午時，這個時候太陽當頂，也是陽氣最旺的時候。這個時候，如果陽氣不虛的人就可以工作，外國人就很盛，人家不睡午覺。陽氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠，但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說我是上班，上班怎么辦？辦公室沒有床，沒有床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書一墊，辦公桌不夠睡，拿凳子。總之來說，要把頭的位置降低，午休可以幫助我們恢復體力精力。理論依據(jù)何在？中醫(yī)有一句名言，叫做“過者血歸肝臥”，就是睡覺了，躺下去了，平躺的時候，氣血歸到我們的肝。肝在中醫(yī)是什么？管氣血的分配，你平躺以后，血就歸肝，肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣，雖然只有半小時，但是你起來以后，精神非常充沛。
　　另外，我還要告誡上班族的人，請您在雙休日的時候抽出半天睡大覺，這半天把手機關了，什么都不想，什么都不做，就睡半天覺。這樣可以避免亞健康，可以幫助心臟恢復，就可以幫助你從疲勞中恢復過來。疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，因為亞健康是累出來的。亞健康究竟累在什么地方，怎么緩解？一會兒我要提及。
　　二是要多吃增強睡眠的食品。哪些是增加睡眠質(zhì)量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，這些最養(yǎng)腦。大腦一得到補益以后，睡眠自己就好了，夢自然就少了，所以，我們不妨在睡覺前嚼一點核桃，吃一點栗子。二是可以用養(yǎng)心安身的食品提高睡眠質(zhì)量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知識分子，或者他是一位搞設計的，或者他是搞管理的，他操心太過，用腦太過，這些辦法都不行，還是失眠怎么辦呢？我給大家介紹一個辦法就是養(yǎng)腎補腦。也許大家就會說，我睡不著覺是我的大腦，跟我的腎有什么關系？腎不是排小便的嗎？其實，中醫(yī)的腎跟西醫(yī)的腎可不一樣的。中醫(yī)的腎除了指泌尿系統(tǒng)，還認為生殖系統(tǒng)，大腦、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，都和腎有密切的關系。所以很多人，睡不著覺光補腦不行，一補腎就靈，原因何在？因為大腦的勞損是靠我們腎經(jīng)來支撐的，就是說，大腦和腎是一家，腎是大腦的母親，用腦過度，不僅傷腦，也傷腎。很多知識分子，或者高中生要高考前夕，頭昏，多用一下腦，這個腦子就不行，怎么辦呢？單補腦只好一半，我們還要養(yǎng)腎，所以，您不妨吃一點補腎健腦片，補腎健腦片吃下去，補了腎，養(yǎng)了腦，睡眠就好了，腦力恢復了。就是說，大腦不好，單補腦不行，還得養(yǎng)腎。

    三是建議大家在睡覺前做一個靜養(yǎng)功。你可以睡覺前坐著做，也可以躺在床上做，很簡單，就是把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌抵上顎，然后做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸，把大腦的意念，大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚臍眼下邊三寸這個地方就是下丹田，停一會兒，然后把氣慢慢地呼出去，就是這樣把氣慢慢地吸進來，然后到下丹田，停留一會兒，再慢慢地呼出去，大腦里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。
　　四是用熱水泡腳。泡腳以后，用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點的涌泉穴。

                               百門養(yǎng)生
　　也就是性養(yǎng)生?？鬃诱f食色性也。連孔子這么一個大圣人也不回避性，為什么呢？因為腎經(jīng)能不能得到保護，性養(yǎng)生起到至關重要的作用。性養(yǎng)生涉及到腎的保護，也涉及到大腦的保護。為什么？因為我們知道人要不衰老，首先要腦不衰，而腦不衰老，首先要腎不衰。而性如果過度，非常影響長壽，也影響精力。古時候的皇帝條件那么好，為什么短命呢？因為他有三宮六院，七十二嬪妃，三千宮女。這就說明性養(yǎng)生的重大意義。按照中醫(yī)，還有古代諸子百家性養(yǎng)生的經(jīng)驗，我總結(jié)出，青年人夫妻一周一性，中年人的夫妻兩周一性，五十到六十的夫妻一個月一性，六十以上那就得幾個月一性。

                                  節(jié)能養(yǎng)生
　　先談談亞健康問題。很多上班族，青年人，我給他們號脈，發(fā)現(xiàn)不少人脈發(fā)緊、發(fā)快。為什么？就是由于他們超負荷，心太累。我們知道人的心臟對于我們來說只有一個。腎臟有兩個，壞了一個還可以換腎。肺臟有兩葉，肝臟也有兩葉，腸子一大堆，腸癌切掉一米還行。但是我們的心臟就只有一個，心臟不但承擔我們的生理壓力，還承擔著心理壓力、病理壓力。所以，心對我們來說是最累不過了。所以，養(yǎng)心是非常難的事。那么，根據(jù)《易經(jīng)》、《內(nèi)經(jīng)》提出的“動養(yǎng)生，靜養(yǎng)生，陰陽養(yǎng)生”的觀念，我提一個節(jié)能養(yǎng)生的三大法寶。那就是靜養(yǎng)生，慢養(yǎng)生和低溫養(yǎng)生。為什么要提出靜養(yǎng)生？靜養(yǎng)生，不動養(yǎng)生，這是我們五千年來積累的豐富經(jīng)驗。我們要掌握好靜養(yǎng)和動養(yǎng)的交替。因為人的生命好比一只燃燒著的蠟燭，也像一盞點燃的油燈，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，一定要愛護我們的生命之燭，那就要節(jié)能養(yǎng)生，該消耗的時候要消耗，不該消耗的不消耗。什么時候該消耗呢，就是上班時間，現(xiàn)在是競爭的社會，要競爭，不可能不高消耗，但是，下班后的八小時我們就要轉(zhuǎn)換，先講慢養(yǎng)生。就是說，上班八小時的時候，我們心跳是很快的，高節(jié)奏，高競爭，高壓力，心臟都跳那么快。下班回家以后就要轉(zhuǎn)換為慢節(jié)奏，我們慢慢地做飯，慢慢地吃飯，慢慢地說話，慢慢地散步。不要上班那么快，下班還那么快，讓心臟每天24小時都處于緊張的狀態(tài)，對心臟來說太累。即使在上班的時候，八小時之內(nèi)，我們也應該會調(diào)整，應該會快慢交替，松緊交替。比如說我做完一件緊張得工作以后，休息一下，松馳三五分鐘，然后再做下一項工作。這樣的話，我們的脈搏、心臟就不會老像繃緊的弦一樣，就是要讓它緊了以后，有一個緩的時候，心臟快了以后，要有一個慢的時候。這就是慢養(yǎng)生。我們說老虎豹子壽命長還是龜和蛇的壽命長？當然龜和蛇的壽命長。老虎豹子為什么壽命短呢？因為它每天跳躍不睡覺，就是睡覺也就是打個盹，它的壽命怎么長得了；而烏龜每天都慢條斯理的，烏龜?shù)暮粑环昼姴湃剿拇危?，烏龜可以活一千年。當然，這絕不是說讓大家每天都慢條斯理的，那就不適應現(xiàn)在的社會了。
　　為了適應這樣的工作，這樣的社會，這樣的節(jié)奏，我們提出了靜養(yǎng)生和慢養(yǎng)生。陽虛的人就應該以動養(yǎng)生為主，為什么？《易經(jīng)》有一句非常著名的理論叫做：動則生陽，靜則生陰。所以，陰虛的人就要多靜養(yǎng)，陽虛的人就要多動養(yǎng)。有的人，有高血壓、高血脂、冠心病遺傳基因的人，肚子大、血脂高、腰圍粗，這樣的人最好以動養(yǎng)為主，靜養(yǎng)為輔。這樣的同志，您就是喝白開水，您的血脂也高，因為您的血脂代謝有障礙，遺傳性障礙。反過來，沒有高血脂、高血壓遺傳基因，爸爸媽媽祖祖輩輩都沒這方面的病，肚子也不大，腰圍也不粗的，不妨以靜養(yǎng)生為主，動養(yǎng)生為輔，這樣壽命將是最長的。所以，每個人應該根據(jù)自己的情況選出你是以動養(yǎng)生為主還是以靜養(yǎng)生為主。還有人問，上午鍛煉好，還是下午鍛煉好？這家報紙這樣說，那家報紙那樣說。我告訴大家，按照《易經(jīng)》中醫(yī)的理論，上午是陽氣主生的時候，我們就要順應這個自然的趨勢，我們養(yǎng)陽，我們運動，動則生；下午是長陰氣的時候，我們就要順應這個時機，借這個天機，使陰氣增加，不就可以起到事半功倍的作用了嗎？要把個人和天時地利相結(jié)合，這是中醫(yī)講的整體養(yǎng)生。為什么？因為中醫(yī)認為人不是一個孤立的個體，而是大自然的一部分，所以，養(yǎng)生一定要和大自然相結(jié)合，和社會相協(xié)調(diào)。按照中醫(yī)的觀點，最完美的養(yǎng)生是形神并養(yǎng)。“形”就是形體，“神”就是精神，精神就包括心理在內(nèi)。我們一定要和大自然相協(xié)調(diào)，和社會相協(xié)調(diào)。“身”要養(yǎng)，心也要養(yǎng)，尤其是精神要養(yǎng)，神養(yǎng)勝過形養(yǎng)。只有和社會相協(xié)調(diào)，人際關系各方面解決了，我們心理才能夠平衡；如果我們和社會不協(xié)調(diào)，人事關系不能協(xié)調(diào)，包括單位上不能協(xié)調(diào)，家里父母之間、婆媳之間、妯娌之間不能協(xié)調(diào)，則心理不能夠平衡，養(yǎng)生也達不到完美。
　　一是人要和大自然相協(xié)調(diào)。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，一定要和大自然相協(xié)調(diào)。為什么春天、夏天要養(yǎng)陽呢？春天夏天是整個大自然陽氣盛的時候，我們就要借助大自然的天機來養(yǎng)陽氣；秋冬是陰氣盛的時候，我們要借助大自然的天機來養(yǎng)陰氣。秋天怎么養(yǎng)陰？一是多到野外采摘，通過采摘享受生活的美感；一是要多登高，爬到高處看遠處；還要多到公園，多到背陰處，多到樹林、水邊，去呼吸新鮮空氣，去吸陰氣。我們要拼命地大口吸氣，吸收陰氣，來補夏天散失的陰精之氣。秋天最大的特點就是燥，養(yǎng)生最重要的是潤燥。燥傷什么？傷肺。秋天的三大病，一個是氣管炎，一個肺結(jié)核，一個糖尿病，這三個病都是陰虛燥熱。潤燥就要吃秋天養(yǎng)陰的一些東西，秋天的梨是第一好的，秋天的獼猴桃，秋天的藕，秋天的荸薺，秋天的山藥。

    二是要解決亞健康問題，讓脈搏不發(fā)緊、不增快。最有效的辦法就是協(xié)調(diào)好慢養(yǎng)生和靜養(yǎng)生。現(xiàn)在很多精英四五十歲就猝死。為什么？脈偏緊偏快，心臟長期處于緊張狀態(tài)而沒有喘口氣的時候，包括心理方面不能調(diào)整。所以，亞健康是生理疲勞加心理疲勞，再加上最后發(fā)展為病理疲勞。所以，希望大家自己學會號自己的脈。號脈并不是什么特別難的事，最起碼知道我們的脈是不是特別快，是不是特別緊，繃得太緊，是不是特別硬，是不是特別慢，或者不齊。如果發(fā)現(xiàn)這些情況，就要養(yǎng)生，還要看醫(yī)生，否則會發(fā)展為病理疲勞。號脈怎么號呢？你看，這是手的腕關節(jié)，這兒有一條橫線，橫線旁邊有一個小骨頭高起一點，中指就放在小高骨頭下邊，食指就貼著橫線，旁邊放無名指。你就可以看看，你的脈是不是太緊、太硬、太快、太慢和不齊。什么時候把脈最好呢？早晨起床的時候。中老年人如果發(fā)現(xiàn)自己的脖子發(fā)硬，頸項僵直，那么趕快看看脈，硬又緊，得趕快量血壓，或者看醫(yī)生。另外，晚上睡覺前，還有中午起床以后。這三個時候看脈最清楚，尤其是早上。中醫(yī)看脈就是平旦。平旦就是天剛亮還沒亮的時候號脈是最準確的。平旦就是三五點鐘的時候，當然我們用不著那么早，剛剛醒來以后，把脈就可以。上班族的人也一定要學會把脈。您的脈若老處在緊張狀態(tài)，或是繃得太緊太快，就表明你已經(jīng)出現(xiàn)亞健康問題了，也表明你的心臟超負荷了。屬于心理的要調(diào)整心理，屬于生理的要調(diào)整生理，屬于病理的要調(diào)整病理，屬于工作關系、人事關系也都要調(diào)整。

                             中醫(yī)抗衰老
　　其實，抗衰老就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是抗衰老。沒有很好的養(yǎng)生，沒有長期的養(yǎng)生，也不可能抗衰老。怎么抗？一要抗心理衰老。中國有句話叫“哀莫大于心死”，一個人心要是死了，一切都不行了?！兑捉?jīng)》又告訴我們一句話，“君子應自強不息”，就是說要養(yǎng)生、要長壽，首先要有自信心，要相信自己能夠活到百歲。一般人到底能夠輕松地活到多少年？《易經(jīng)》的觀念是活到160歲，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說可以活到120歲。人究竟什么時候衰老？《易經(jīng)》的陰陽理論和中醫(yī)的觀點說，人的生命就像太陽運行一周，太陽當頂之前是陽氣逐漸生長，逐漸旺盛的時候，太陽當頂之后是陽氣逐漸衰落，生命逐漸走近終點的時候，那就是說人的生命活動和陽氣的盛衰有密切的關系。那么，按照《易經(jīng)》的觀點，陽氣當頂?shù)臅r候，就是一生中年的時候，這個時候一定要保養(yǎng)好，如果保養(yǎng)不好，盛極必衰，陽極必陰。就是說，衰老始于什么時候？衰老始于陽極。就是陽氣最當頂?shù)臅r候，就是中年盛年的時候開始衰老。這是令我們非常歡欣鼓舞的事情。以前的觀點怎么認呢？三種觀點。一是人一出生就開始衰老。為什么？生活是一對矛盾統(tǒng)一體，小孩一生下來，哇哇一哭像個老頭。所以，衰老是一出生就有的，這是哲學家的話，對我們來說不是太現(xiàn)實。一是說生殖期結(jié)束就衰老，還有說發(fā)育期結(jié)束就衰老，都太早了。《易經(jīng)》認為人能活到160歲，那么就是80歲才開始衰老，80以前不衰老。在座的我看還沒有哪一位是80歲的，那就是我們都還沒有開始衰老，這不令人歡欣鼓舞嗎？所以，我們要對養(yǎng)生，對活到一百歲充滿信心，而且我敢說，只要大家稍微注意養(yǎng)生，生命就不會短于八十歲。按照現(xiàn)在的生活條件，又沒有戰(zhàn)爭，社會又那么和諧，夠吃夠喝，一般人活到一百歲是完全可以的。
　　怎么做好養(yǎng)生以防止衰老呢？一要保護陽氣。讓陽氣不衰老，陽氣就像生命的火種，人活一口氣，要讓這盞燈不熄滅。除了百門養(yǎng)生儲備陽氣之外，要會節(jié)能養(yǎng)生――靜養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生。有什么好處呢？保護大腦，養(yǎng)陰生津，防止陽氣損耗。就是說，在一定的程度下，降低溫度可以保護大腦。低溫養(yǎng)生對陰虛的人特別有好處。為什么高寒山區(qū)的人壽命長，熱帶的人壽命短？因為低溫可以減慢細胞的分裂，減慢氣血的運行，減慢心跳呼吸，就是說低溫可以節(jié)能，所以壽命長。比如，冬天暖氣開得太大就不好。有一次我到一家企業(yè)去講課，那個暖氣讓人熱得簡直只能穿短袖，我說你們領導對職工是很關心，但是關心得太過了，不科學了。冬天溫度太高是不符合大自然冬寒的自然趨勢的，冬天開暖氣應該是以室內(nèi)能穿厚毛衣為宜。另外，不要做過分激烈的運動。尤其是老年人，不要大量出汗，也不要吃得太寒涼。因為寒涼傷腎，傷陽。久病一定要治，久病傷陽。
　　二要保護血脈。血脈的呵護要從小做起，非常難，但是可以做到，事在人為嘛。小孩一定要用母乳喂養(yǎng)，既然為人之母，就要為孩子和社會負責任。麥當勞、肯德基，對小孩子不好，現(xiàn)在小孩子胖墩太多，脂肪過高，糖分過高，所以，需要營養(yǎng)方面的控制，要盡量用植物油。另外，一定要全面的飲食，什么都要吃。因為自然是一個整體，它生有一種植物，生有一種動物，就會給它一種營養(yǎng)成份?！秲?nèi)經(jīng)》告訴我們，五谷、五菜、五果都要輪著吃，不能偏廢。
　　三要經(jīng)常檢查血脂。如何防止血粘稠，如何降低血脂前面已經(jīng)說過。綠茶降血脂也是很好的，大家不妨采用。還有一定要適度的運動，這個就等著大家去實踐。我們祖先多少輩留下來的一句名言叫做什么來？“飯后千步走，活到九十九”，但現(xiàn)在很多的中老年朋友，青年朋友吃過飯，沙發(fā)上一坐，看報紙，看電視，一步不動，肚子就越來越大，血脂去不掉，堆積下來。

    最后，講如何養(yǎng)腎抗衰老。為什么保腎對抗衰老有重要意義？中醫(yī)學提出腎虛和生長發(fā)育、生命的整個過程都有密切的關系。所以，一定要保護腎氣。如何保養(yǎng)腎氣剛才已經(jīng)講了。第一條是夫妻要節(jié)制房事，第二條就是凡是有腎病的人一定盡早的治。哪些是有腎病的表現(xiàn)？比如說腎炎，腎功能衰竭要盡早治。青少年如果得了扁桃腺炎、肩胛炎，一定要盡早消炎，因為引起扁桃腺炎、肩胛炎的病毒有兩個喜好，上邊喜歡侵犯扁桃體和咽喉，下邊就喜歡侵犯人的腎臟。所以，得了急性扁桃腺炎、肩胛炎，為了保護你的腎臟，千萬不要麻痹大意，要休息，要消炎，治療。腎臟一旦得了急性腎炎很容易轉(zhuǎn)為慢性腎炎，轉(zhuǎn)為慢性腎炎就容易得慢性腎功能不良，等待著我們的就可能是慢性腎功能衰竭了。所以，家里的孩子、青年，或者自己，一旦出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀，一星期以后，出現(xiàn)尿少、下眼皮腫的情況一定趕快看醫(yī)生，化驗小便，避免得腎病。還有，中老年人如果出現(xiàn)尿比別人的少，下眼皮腫，早上起來惡心，那請你化驗小便，檢查腎功能是不是不良，因為有時候你得了慢性腎病你還不知道。另外，有腎陰虛或腎陽虛的人一定要及早調(diào)整腎的陰陽。腰和腎炎有關密切的關系。我們養(yǎng)腎要多做腰腹運動，很簡單，就是廣播體操里面做的腰部運動，站起來，把手舉起來，然后彎下腰，在蹲下膝，再站起來。就是這么簡單的一個動作，既可以練我們的頸椎，練我們的腰椎，還可以練我們的膝蓋?，F(xiàn)在大家還要在床上做仰臥起坐，你能做一個就做一個，能做三個就做三個。仰臥起坐的好處在什么？它能練腰。為什么我們養(yǎng)腎要練腰，為什么？因為腎臟是裝在腰里面，腰就是腎的家。把家弄好了，氣血運行一通暢，腎就好了。在中醫(yī)來說腎臟不僅是泌尿系統(tǒng)，它和免疫力的正常與反常，生殖能力等各方面能力都有關系。所以，一個人要長壽，要不生病，要健康，腎臟，養(yǎng)腎非常非常重要。所以，希望大家能夠重視。還要注意多吃養(yǎng)腎的東西，核桃、榛子、栗子、山藥。還有黑顏色的東西養(yǎng)腎，海參、黑魚、黑豆、黑米。還要少吃有毒的東西。哪些是有毒的東西?。勘热绗F(xiàn)在加的色素、防腐劑、膨脹劑、凝固劑的食品，都要少吃。
　　另外，要多喝豆?jié){，豆?jié){幫助解毒，可以保腎。還有養(yǎng)腎也要多做運動，在運動的時候，無論做完哪一種運動，都要用雙手拍自己的腎愈。腎愈在什么地方呢？在腰的兩側(cè)之下。這個運動雖然簡單，但是它可以促進我們腎的血液循環(huán)，能起到養(yǎng)腎的作用。還有腎和頭發(fā)、耳朵、大腦、牙齒、骨頭、前后生殖器都有密切的關系，養(yǎng)這些器官的方法也可以養(yǎng)腎。比如就可以搓耳朵，就是把手兩邊摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵可以間接地起來養(yǎng)腎的作用，因為腎和耳朵密切相關。另外，給大家介紹一個中醫(yī)說的古代養(yǎng)腎的辦法，就是做幾次深呼吸以后，用舌頭攪拌口腔，用舌頭攪拌口腔以后，這個舌頭下面有一個穴位叫簾泉穴，簾泉穴就會分泌大量的唾液，然后徐徐下咽，可以養(yǎng)生延年，還可以抗消化道的癌。因此，唾液又叫做腎液。養(yǎng)生一定要注意吞津養(yǎng)生，古書上沒有說抗癌，但現(xiàn)在日本有報道說唾液可以抗癌。所以，我們吃有添加劑的食品，就要多嚼幾口。還有，我們要經(jīng)常做一個運動，就是晚上用熱水泡腳以后，要多按摩涌泉穴。
　　好了，中醫(yī)的養(yǎng)生方法浩如煙海，非常的精彩，非常實用，今天我講的只是滄海中的一粟。在結(jié)束之前，給介紹大家一個養(yǎng)生長壽的運動方法。大家都知道，中國古代有一個大醫(yī)家華佗，他發(fā)明了五禽術，活到了九十歲。后來，有一位老道人在華佗五禽戲的基礎上發(fā)明了十禽戲，就是模仿這些能夠長生的動物借鑒于人類的養(yǎng)生。發(fā)明十禽戲以后，他耳聰目明，行走如飛?，F(xiàn)在我就把十禽戲介紹給大家，請大家站起來和我一塊做：
　　第一種，小狗搖頭。這可以增加家庭的快樂氣氛，可以和家人一邊看電視，一邊做；也可以在公園、學校、機關單位和大家一塊做。　第二種，仙鶴展翅。仙鶴之所以活得長壽，就是因為它展翅高飛，可以充分練它的胸部，讓它的肺活量增強。第三種，梅花鹿奔跑。它練的是輕靈。人要是都能練好梅花鹿跑，就能到了八九十歲還行走如飛。小鹿奔跑因人而宜，每個人您腿可以抬高，抬慢，跑多，跑慢，跑少，都可以。第四種，花貓扭腰。就像走模特步一樣的。主要是練我們的腰和腎，將手搓熱以后，放在腎上面，走過來走過去，練你的腰和你的腎。第五種，學猴子。我們知道，猴子眼睛特別明。我們看書都是橫起來，這個非常傷我們的眼睛?？梢詫W猴子，用手打起一個小遮棚，把一只腳往后，眼睛左右轉(zhuǎn)。第六種，學老虎的爆發(fā)力。因為年齡增長以后，爆發(fā)力越來越弱，所以一定要練好爆發(fā)力，幫助恢復我們的活力。第七，大熊走路。大熊的腰和膝是最好的，所以，我們要練像大熊一樣走路。第八，青蛙跳躍。小青蛙是最能跳的，這個跳功又叫蛤蟆功。順時針轉(zhuǎn)一圈，逆時針轉(zhuǎn)一圈。盡量蹲下來。第九，燕子輕飛。這訓練腕關節(jié)。對，像燕子一樣輕飛。第十，學小烏龜練身體的伸縮。
　　最后，如果家里有地毯或者有草地就學爬行。爬行可以練身體所有的脊椎，蛇的壽命之所以長，就是爬行練習了它所有的脊椎。人本來也是爬行動物，現(xiàn)在都退化了，所以我們要爭取每天爬幾次，恢復我們原來的本領，練我們的腹腔。