本人結(jié)合長(zhǎng)沙馬王堆西漢墓出土的《導(dǎo)引圖》、《黃帝歧伯按摩》等有關(guān)導(dǎo)引的內(nèi)容，以及膝關(guān)節(jié)滑膜炎的一些病理知識(shí)，總結(jié)了一套4個(gè)步驟的《膝關(guān)節(jié)滑膜炎自我導(dǎo)引按摩術(shù)》，治療急性和慢性膝關(guān)節(jié)滑膜炎非常有效，并且沒有一例復(fù)發(fā)！

以下4個(gè)步驟，按照順序把4個(gè)步驟完成為1遍，每次操作2遍。每天早晚各做一次。當(dāng)天就會(huì)見效，疼痛緩解，腫脹減輕， 3天內(nèi)水腫會(huì)完全消失，堅(jiān)持做15天，困擾你多年的膝關(guān)節(jié)滑膜炎就會(huì)永遠(yuǎn)的離你而去不復(fù)返。

準(zhǔn)備工作：用溫水把雙手洗凈，擦干后雙手互相摩擦至溫?zé)?；找一安靜的環(huán)境，最好是在床上；僅穿短褲，露出腿部；。
1、點(diǎn)壓六穴：站立或者平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲膝部都可以。搓熱雙手，用大拇指點(diǎn)壓患有滑膜炎的腿部6處穴位，力度要由輕入重，至相應(yīng)穴位有麻痛感為好。6處穴位順序如下：環(huán)跳穴、伏兔穴、風(fēng)市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每處穴位點(diǎn)壓2分鐘。

2、推按大腿：平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時(shí)意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鐘。

3、按壓膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對(duì)按壓（左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊）1分鐘，然后上下按壓（一只手在膝蓋上部，另一只手在膝蓋下部）1分鐘，接著全方位的按壓膝部關(guān)節(jié)（用雙手掌心從各個(gè)角度揉按膝蓋至膝部發(fā)熱）2分鐘。做此步驟時(shí)意念集中在手和膝部接觸的部位。注意：按壓時(shí)要用手掌心使勁，類似揉面那種力道。

4、足腿導(dǎo)引：平坐在床上。以左腿患膝關(guān)節(jié)滑膜炎為例：第一步，左腿膝蓋彎曲，左手握住腳趾部位，右手握住腳跟部位；第二步，左手把腳趾向左方向牽引，右手把腳跟向右方向牽引，慢慢牽引到不能動(dòng)為止，力度要柔和，同時(shí)配合呼吸為呼氣；第三步，雙手依然握住腳趾和腳跟，慢慢牽引讓腳自然歸位，同時(shí)配合吸氣。以上第二三步重復(fù)10次。如果右腿患病反之。注意：牽引的力度一定要柔和，動(dòng)作一定要緩慢，幅度要到不能動(dòng)為止。

關(guān)于穴位：參照網(wǎng)頁http://www./am/pic/gtuiw.html或者咨詢中醫(yī)。
環(huán)跳穴：環(huán)跳穴位于股外側(cè)部，側(cè)臥屈股，當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外三分之一與中三分之一交點(diǎn)處。
伏兔穴：伏兔穴位于大腿前面，當(dāng)髂前上棘與髕底外側(cè)外側(cè)端的連線上，髕底上6寸。
風(fēng)市穴：風(fēng)市穴位于大腿外側(cè)部的中線上，當(dāng)腘橫紋上7寸。或直立垂手時(shí)，中指尖處。
膝眼穴：取該穴道的時(shí)候，患者應(yīng)采用正坐的取穴姿勢(shì)，該穴位于人體的臏部，取穴時(shí)將膝蓋折成直角時(shí)，在它的下面凹陷處即是。
委中穴：取該穴道時(shí)候患者應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢(shì)，委中穴位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。
血海穴：取該穴時(shí)候患者應(yīng)采用仰臥或正坐、屈膝的姿勢(shì)，血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方，有稱為“血海”的穴位。