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毛細(xì)血管運(yùn)動
(摘自 [日本]甲田光雄 《奇特的斷食療法》)
腿腳是人體的支柱，負(fù)荷著全身的重量，且與內(nèi)臟器官有著密切的關(guān)系。沒有健康的腿腳，就不會有強(qiáng)壯的體魄。因此，平時加強(qiáng)腿腳的鍛煉，糾正腿腳的毛病，對改善體質(zhì)有著重要意義。
1．注意腳部的毛病
前面已經(jīng)談到，世上腳腕部有毛病的人很多。這樣的人，稍微走路多點(diǎn)，就覺得腳腕部疼痛。而且，腳腕部的毛病，非常容易引起身體其他部位出現(xiàn)問題。如引起扁桃體炎、咽炎、喉頭炎，出現(xiàn)咽喉腫痛、聲音嘶啞等癥，甚至誘發(fā)腎炎等疾病。然而，一般的人并不了解這一點(diǎn)，所以，往往不注重腳的鍛煉。不僅如此，即使 許多從事多年臨床工作的醫(yī)師，也很少知道腳部障礙究竟對身體有何不良影響。因此，要求—般人懂得這樣的知識似乎有些過分。
腳部有毛病的人，如稍微走路多點(diǎn)腳腕就酸痛的人，決不可一下子就實(shí)行萬布運(yùn)動(每天步行一萬步)或快跑等，更不可參加登山、滑雪等運(yùn)動。而應(yīng)當(dāng)先治療腳部的毛病，以后再參加上述運(yùn)動。當(dāng)然，很多情況下，治療腳部的毛病，并非一朝一夕的事，不可急于求成，更不宜一曝十寒，而應(yīng)持之以恒，按照—定的方法，堅持不懈地努力去做。
那么，究竟應(yīng)該用什么樣的方法來治療腳部的毛病呢?當(dāng)然，最好還是用下面介紹的腿腳鍛煉法。
2．防治腳部病變的毛細(xì)血管運(yùn)動
根據(jù)筆者的經(jīng)驗，錯誤的飲食和不良的精神情緒等，都會對腳部病變產(chǎn)生很大影響。有好幾次，筆者就是因為過吃甜食，使好容易治愈的左腳腕又疼痛起來。還有,由于憂愁思慮，連續(xù)幾個晚上睡眠不佳時．腳腕也會發(fā)生疼痛。因此，在治療腳部病變時，首先要注意飲食、精神等方面的影響，努力糾正錯誤的飲食習(xí)慣，保持良好的精神情緒。在此基礎(chǔ)上，再實(shí)行必要的運(yùn)動鍛煉法。
毛細(xì)血管運(yùn)動是西氏健康法六大法則中的第四大法則。腳部有毛病的人，堅持練習(xí)這一運(yùn)動，既可使腳部病變得到治療，又可使腿腳功能得以增強(qiáng)。當(dāng)然，即使腳部沒有毛病的人，經(jīng)常練習(xí)此法，也可起到增進(jìn)健康、預(yù)防疾病的作用。 下面就介紹一下其治療原理及具體實(shí)施方法。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，血液循環(huán)的原動力來自心臟的推動作用，而西勝造先生則認(rèn)為，血液循環(huán)的原動力在于全身“饑餓”的細(xì)胞對于血液的渴求汲取作用。而這種渴求汲取作用又是通過全身的毛細(xì)血管網(wǎng)來實(shí)現(xiàn)的。毛細(xì)血管運(yùn)動正是基于這一新的血液循環(huán)理論而創(chuàng)立的。
人體約有51億條毛細(xì)血管，其中70%的毛細(xì)血管(約35億條)分布在四肢，進(jìn)行毛細(xì)血管運(yùn)動時，四肢上舉，毛細(xì)血管外側(cè)的魯惹氏細(xì)胞興奮，使毛細(xì)血管收縮，血液無法繼續(xù)向前通行，于是，作為旁通路線的動靜脈吻合枝(側(cè)枝)開放，使動脈血液超近道直接流回靜脈。這樣，四肢的組織細(xì)胞就不能通過毛細(xì)血管網(wǎng)獲得營養(yǎng)，暫時處于“斷食”和“饑餓”狀態(tài)。 當(dāng)毛細(xì)血管運(yùn)動結(jié)束后，四肢恢復(fù)原狀，“饑餓”的細(xì)胞渴求氧氣和營養(yǎng)，拼命地汲取血液，使毛細(xì)血管處形成一個“真空”環(huán)境。這樣的真空環(huán)境便成為血液循環(huán)的原動力，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。
因此，經(jīng)常練習(xí)毛細(xì)血管運(yùn)動，可以明顯改善全身的血液循環(huán)，促進(jìn)靜脈血液和淋巴液的回流，消除疲勞，防治多種疾病，如高血壓、心臟病、腎臟病、脈管炎癥、下肢靜脈曲張、小腿潰瘍、橡皮腫、手足發(fā)涼及麻木、皸裂、凍瘡等。而且，全身的每一個細(xì)胞都能經(jīng)常地獲得充足的氧氣和營養(yǎng)，也可以有效地預(yù)防癌癥的發(fā)生和延緩衰老。
同時，通過毛細(xì)血管運(yùn)動的訓(xùn)練，使體內(nèi)動靜脈之間的側(cè)枝循環(huán)形成，對于防治疾病、確保健康也具有十分重要的積極意義。
毛細(xì)血管運(yùn)動的具體實(shí)施方法是：
枕硬枕，仰臥于板床上；兩手和兩腳盡量垂直向上舉起；手指伸直,掌心相對；腳尖向膝蓋方向反彎，使腳掌伸平，腳面與小腿前面盡量形成直角；雙手與雙腳同時微微顫動(見圖)。
一般的人，每次練習(xí)1～2分鐘，每日早晚各一次。習(xí)慣以后，每次練習(xí)的時間可適當(dāng)延長。
不過，腳部有病變的人，練習(xí)此法時，要特別小心。最好先用腳腕固定架將腳腕固定后再進(jìn)行練習(xí)(見圖)。如果不將腳腕固定，在腿腳微微顫動時，腳腕必然搖晃．反而容易進(jìn)一步使其受到損傷。
總之，通過練習(xí)這一運(yùn)動，不僅可明顯改善四肢靜脈瓣的功能，而且，由于重力和肢體顫動的作用，靜脈血管內(nèi)的血液可迅速返回心臟，進(jìn)而經(jīng)過肺臟的凈化作用，成為含豐富氧氣和營養(yǎng)的動脈血，再輸送到全身。這樣，必然使全身的血液循環(huán)和新陳代謝功能得到改善，起到去除淤血、防治心血管等疾病的作用。
也許有不少人認(rèn)為，從心臟到達(dá)四肢的血液，都可以暢通無阻地返回心臟。其實(shí)不然。在很多情況下會發(fā)生淤滯不暢現(xiàn)象。特別是下肢，常常發(fā)生靜脈曲張，青色的靜脈像蚯蚓似的膨脹暴露出來。這就是由于下肢的靜脈血液難以順利返回心臟，發(fā)個淤滯所致。長期淤滯的靜脈血液中，不僅缺乏氧氣和營養(yǎng)．而且還含有大量的代謝廢物，因此叫稱其謂“陳舊血液”。如果這樣的“陳舊血液”不能盡快返回心肺而變?yōu)樾迈r的動脈血液的話，會對身體產(chǎn)生極為不利的影響。如淤滯于下肢，可引起下肢酸脹發(fā)麻，沉重乏力等；淤滯于手足，可引起手足怕冷、破裂、凍瘡等。而通過練習(xí)毛細(xì)血管運(yùn)動，血液淤滯現(xiàn)象去除后，就會覺得腿腳輕快有力。即使冬季，手足也不太伯冷，更不會發(fā)生凍瘡等。
還有一個有趣的現(xiàn)象是，通過練習(xí)這一運(yùn)動,可使從心臟輸出的動脈血液，到達(dá)指端與腳尖的時間逐漸相等。一般來說，四肢動物的血液循環(huán)有一個特點(diǎn)。就是從心臟輸出的動脈血液，到達(dá)前肢與后肢的時間基本相等。而人類的動脈血液，到達(dá)腳尖的時間，卻比到達(dá)指端的時間遲1分鐘左右。而且，健康的人與體弱多病的人相比，也不相同。越是體弱病重的人，動脈血液到達(dá)腳尖的時間越遲。然而，通過練習(xí)毛細(xì)血管運(yùn)動后，卻使這一差別漸漸縮小。這就足以證明血液循環(huán)得到了改善。
此外，如果每天堅持這樣的練習(xí)，腿腳的力量會很快增強(qiáng)。其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過萬步運(yùn)動和跑步等。若能堅持練習(xí)3年以上，腿腳力量的強(qiáng)健程度，連自己都會感到驚訝。如上樓梯時，自己會覺得格外輕松，老嫌別人上得太慢。
為什么進(jìn)行這樣簡單的運(yùn)動，其增強(qiáng)腿腳肌肉力量的效果比萬步運(yùn)動和跑步還好呢?正如前面所述，跑步或萬步運(yùn)動時，腿腳的位置比心臟低，動脈血液可順利地到達(dá)腿腳，充分補(bǔ)給肌肉運(yùn)動所需要的能源。而練習(xí)毛細(xì)血管運(yùn)動時，手足的位置比心臟高，動脈血液到達(dá)困難，致使腿腳不能及時得到所需的能源。因此，肌肉就會在平時設(shè)法增加儲備糖原和ATP等能源和能量。這樣一來，肌肉就會逐漸發(fā)達(dá)，即使腿腳的血液稍微供給不足，在一定時間內(nèi)，也可以堅持運(yùn)動。這樣發(fā)達(dá)起來的肌肉，可以稱為練出來的肌肉。因此，每天練習(xí)數(shù)分鐘這樣的運(yùn)動，就會出現(xiàn)不亞于萬步運(yùn)動的效果。而且，對于腳部有毛病的虛弱體質(zhì)的人來說，還可使腳部的毛病得到根治。這也是其它鍛煉方法無法比擬的。
還有，如果手足受傷，或發(fā)生甲溝炎等，練習(xí)此法，可使病變迅速痊愈。因為這一運(yùn)動，可促進(jìn)受傷部位或病灶部位的血液循環(huán)，正如“流水不腐”的道理一樣，可抑制局部的細(xì)菌生長。這樣的情況下，實(shí)行本法時，可單獨(dú)地、重點(diǎn)地練習(xí)傷病側(cè)的肢體。一般來說，可以將傷病例肢體上舉，超過心臟的高度，并微微顫動，持續(xù)3分鐘左右．然后放下肢體，休息3分鐘左右，再重新練習(xí)。如此反復(fù)練習(xí)，不僅能促進(jìn)傷病部位消腫，還可防止傷口化膿，加速傷口愈合。
由此可見，這樣似乎不合常理的運(yùn)動法，防治腳部病變的功效，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其它所謂合理的運(yùn)動法。
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