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強(qiáng)身健體功是武當(dāng)養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當(dāng)氣功的入門功法。功法簡單方便，一學(xué)就會，一練就見效，有病治病，無病強(qiáng)身?？梢砸粋€人練，也可以和別人一起練，不論什麼時間，不論什麼地方都可以練，有充裕的時間可以全套練、多練，時間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來，認(rèn)真鍛煉，就能把氣功練好，增進(jìn)身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能有聰明的智慧和很好的工作能力，強(qiáng)身健體功是增進(jìn)健康的好功法。
預(yù)備功 一．靜立凝神： 靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個目標(biāo)，排除雜念，集中思想，一心想到"我現(xiàn)在開始練功了"。 二．調(diào)息松體： 自然呼吸，按自己原來的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放鬆，意念隨著呼吸，使呼吸達(dá)到緩慢、深長、細(xì)勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。 三、搓手檫面： 兩手相搓36次，然後檫面抹眼9次。
強(qiáng)身健體功正功 一．蛟龍入海： 姿勢：立勢，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。 動作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沈肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時曲膝下沈，手到膝前時，起立還原。共做32次。 作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計次數(shù)。 二．紫燕高飛： 姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放鬆勿用力，高與肩平。 動作：兩手向肩部內(nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高於肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時屈膝下沈，手臂伸平後，起立還原，共做32次。 作用：舒展肺氣，調(diào)整肝膽功能，有熊經(jīng)鳥伸之義，對肩、肘、腕、指都有活絡(luò)的作用。 三．抱虎推山： 姿勢：立勢，手下垂，目前視。 動作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一隻小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時屈膝下沈，兩臂伸平時，放下還原。做32次。 作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽滋陰之效。 四．龍虎相交： 姿勢；立勢，手臂抱圓，掌心相對，高與胸齊。 動作：前臂爲(wèi)軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放鬆，掌距略寬於胸。然後兩手相合，呼氣。同時屈膝下沈，掌心靠近時，起立還原。共做32次。 作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運(yùn)化之功能。 五．大鵬展翅： 姿勢：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手後伸，手心向下；兩手前後平衡，如鵬鳥高飛之勢，右式相同，方向相反。 動作：兩目始終注視右手。右手向上擡起，吸氣。右手繼續(xù)向上旋舉，左手相對下落活動，右手過頭頂時，身體隨手向後轉(zhuǎn)腰，手心向後，呼氣。繼續(xù)劃弧前推，左手相對向後劃圓，兩手前後伸平，身體轉(zhuǎn)正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。 作用：加強(qiáng)頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)活動，以氣帶功，對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等，都有良好的治療作用。 六．氣貫長虹： 姿勢：立勢，兩手自然下垂，目前視。 動作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時足跟上提，吸氣。至頭頂時，兩手分開，手心向外，由兩側(cè)向下，足跟同時下落，手心輕擊大腿外側(cè)，共做32次。 作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，舒展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，並有減肥作用。
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