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養(yǎng)壽篇———目標人群：55歲以上男性和50歲以上女性。
中醫(yī)分析：該年齡階段的人一般有五臟虧虛的表現(xiàn)，尤其是心、肝、腎功能下降，氣血不足，容易出現(xiàn)失眠、便秘、腰腿痛、視力下降、耳鳴耳聾、記憶力減退、反應力下降，以及各種慢性病如高血壓、糖尿病、冠心病、癌癥、心腦血管病等，從中醫(yī)的角度來說，該年齡人群應重點強化心肝腎功能與補益氣血，同時疏通身體內部經絡上的氣血淤滯。
穴位一點通：
手腕和腳踝手腕關節(jié)與腳踝關節(jié)附近聚集了身體的“原穴”，也就是臟腑經絡氣血發(fā)出的源泉，從這里發(fā)出人體內臟功能的原動力。所以刺激原穴，能夠起到激活臟腑功能的作用。
活動腕部的方法是，先將兩手掌掌心相對，然后用兩手的腕部相互撞擊，再將兩手的手背相互撞擊，不限次數(shù)，可以起到激活心包、肺、大腸、三焦以及小腸功能的效果。
活動腳踝，可以在平躺時用自己的雙腳劃圈，左右腳劃的圈方向相反，左腳劃逆時針方向時右腳劃順時針，然后左腳劃順時針時右腳劃逆時針。
足三里足三里是人體長壽第一大穴，位于膝眼下4橫指再向外旁開1橫指。它是足陽明胃經的合穴，而胃經多氣多血，刺激胃經的合穴可以補益全身氣血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之發(fā)泡，可以明顯提升人體免疫力。
陽陵泉膽經的下合穴，可以疏通肝膽經氣血，并且能補益肝氣，刺激陽陵泉可以緩解老年人普遍出現(xiàn)的氣機不通，肝腎虧虛的問題。陽陵泉位于膝蓋下外側，腓骨下前下方凹陷中。
滋陰篇———目標人群：15歲至50歲女性
中醫(yī)分析：這年齡段的女性，從生長發(fā)育旺盛期到絕經期，生理與心理都會有比較大的變化，中醫(yī)認為女子以血為本，本來就容易出現(xiàn)陰虛，如果加上學習生活工作壓力較大，就可能出現(xiàn)抑郁和焦慮，因此這個年齡段的女性，穴位保健的重點是補益陰血，疏肝解郁。
穴位一點通：
血海：在膝蓋內側上方，用自己的手掌握住膝蓋，大拇指所點按的地方就是血海穴。
經常按摩該穴可以養(yǎng)血活血，改善血虛血瘀引起的疾病如月經不調、痛經、失眠、手腳麻木等。
三陰交：在內踝尖上方3寸處，將自己的手指并攏放在內踝上，小指貼在內踝尖上，食指上貼近脛骨的位置就是三陰交穴。三陰交顧名思義，就是三條陰經交會的穴位，即肝經、腎經與脾經交會處，經常按摩三陰交穴，能夠起到調節(jié)肝脾腎三臟的效果。
關元：在肚臍正下方3寸處，肚臍與下恥骨聯(lián)合連線為5寸，取肚臍下3/5處。
對于女性而言，經常艾灸關元穴能補益元氣，溫通任脈，進而提高免疫力，不過，陰虛比較明顯的時候需要慎灸該穴，而應該以按摩為主。
護腎篇———目標人群：15至55歲之間的男性。
中醫(yī)分析：這個年齡段的男性，學習工作壓力大，容易火氣大，表現(xiàn)為易發(fā)脾氣，同時，中醫(yī)認為這個階段的男性容易出現(xiàn)陽虛，所以養(yǎng)生重點是補益肝腎，同時兼顧疏肝，幫助排解抑郁和煩悶的情緒。
穴位一點通：
命門：從名字上可以看出該穴是生命之門，在第2腰椎下，后背脊柱平肚臍的位置為腰陽關（第4腰椎下），再向上數(shù)兩個腰椎即是命門穴?？梢园茨γT穴，也可以艾灸，有改善腎功能、升騰腎陽的作用。
關元：在肚臍正下方3寸處，肚臍與下恥骨聯(lián)合連線為5寸，取肚臍下3/5處。男性艾灸此穴有補腎的作用。
太沖：在大腳趾與二腳趾連接的指掌關節(jié)盡處的縫中。按揉該穴可以調節(jié)情緒、養(yǎng)肝血，緩解抑郁、焦慮、失眠、頭痛等。
強壯篇———目標人群：年齡在15歲以下的兒童。
中醫(yī)分析：兒童生長發(fā)育旺盛，但是抵抗力低，容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、咳嗽、消化不良、食積蟲積、便秘、腹痛腹脹以及生長遲緩等。孩子和成人的穴位分布不同，重點穴位集中在手臂。
穴位一點通：
推五指孩子手上的五個手指，分別對應五臟的經絡，其中大拇指對應脾經，食指對應肝經，中指對應心經，無名指對應肺經，小拇指對應腎經。如果上火了，按摩時用瀉法，也就是從手掌掌根向指尖方向推，如果身體虛弱，那就用補法，即從指尖向手掌掌根方向推。例如，小兒咳嗽時，家長可從小兒的無名指指尖向手掌掌根方向推50~200次。
推天河水孩子中指向肘橫紋中點之間的這條線叫“天河水”，孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等“上火”癥狀時，家長可用拇指面或食指面自從肘推向腕。
推三關當屈肘且手背向上時，從手背拇指側與肘橫紋外側的連線便是“三關”，推拿這個穴位可以給孩子補脾胃，促進消化，按摩時從孩子肘橫紋外側推向拇指面。
捏積操作起來很簡單，可以幫助消化，開胃健脾。具體方法是讓小兒平臥或坐在椅子上時，家長用兩手拇指與食指、中指相對沿脊椎兩旁捏起皮膚，雙手交替捻動向前推進，捏3下提1下，從尾骨旁捏至第七頸椎旁（平兩肩胛骨下角）。
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