趕緊做吧，一個(gè)星期就會(huì)有驚喜等著你………………

小腿：

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！?。?順著呼吸，這樣堅(jiān)持做，放心不會(huì)反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，不要放太多，辣死你?。。。ㄗ詈菀彩亲钣行У模。。。。?br>
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然后抖動(dòng)大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。 你應(yīng)該能 感覺到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然后從上而小按摩，揉搓。促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。

如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。

1個(gè)星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2 ，我想你能看見些什么。

我自己已經(jīng)減的很好 ，你多練習(xí)，效果很好的。