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　　　泡澡時(shí)，休憩時(shí)，躺在床上時(shí)都是最佳的減肥時(shí)機(jī)。只要抓住這些時(shí)機(jī)，按摩一分鐘就能輕松享瘦。

　　

　　　泡澡時(shí)的1分鐘

　　泡澡的目的并非單純的清潔身體。它還能提高人體的新陳代謝，刺激自律神經(jīng)，調(diào)節(jié)身體的各個(gè)機(jī)能。疲憊的夜晚，更需要泡個(gè)澡讓自己放松一下。身體溫度升高后，血液和淋巴循環(huán)就會(huì)更加通暢。通過(guò)排汗，體內(nèi)多余的水分和毒素也能得到清理，防止脂肪堆積。事實(shí)上，許多藝人模特都有長(zhǎng)時(shí)間泡澡，或是在泡澡時(shí)做按摩的習(xí)慣。

　　每次泡澡的時(shí)候，水溫應(yīng)該控制在38~40度左右，半身浴的時(shí)間至少要20分鐘以上才能獲得預(yù)期的效果。當(dāng)體溫升高后，不妨配合鎖骨周?chē)陌茨ΑＥ哦久廊菪Ч^對(duì)一流。

　　

　　1 泡在熱水中，從鎖骨中央開(kāi)始，沿著鎖骨下方向肋骨進(jìn)行左右交替式的輕擦按摩。

　　2 右手手掌抵住左肩，左手手掌抵住右肩。左右交替著向鎖骨中央進(jìn)行輕擦按摩。

　　

　　腰腹部

　　1 按摩肚臍周?chē)?，用手掌順時(shí)針畫(huà)大圈，按摩腹部。

　　2 左右手掌交替，由下至上輕擦按摩腰、腹部，注意手掌要照顧到整個(gè)肚皮。

　　

　　臀部　　

　　1 雙手由臀部外側(cè)開(kāi)始，螺旋狀向內(nèi)按摩，注意左右手同時(shí)進(jìn)行。

　　2 左右手交替由臀大肌下側(cè)沿臀部輪廓向上按摩。

　　

　　手臂

　　1 由手肘處開(kāi)始，利用手腕的力量，以轉(zhuǎn)動(dòng)的方式輕輕按摩至腋下。

　　2 伸直手臂，一手抓住另一只手，由手腕開(kāi)始，輕擦按摩至腋下。

　　

　　腿部

　　1 雙手捏住腿部，由腳踝開(kāi)始一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊向上旋轉(zhuǎn)按摩。

　　2 由腳踝開(kāi)始，雙手用力捏住，保持這樣的力度，向上輕擦按摩至大腿根部。

　　

　　沙發(fā)上的1分鐘

　　　　疲憊不堪的晚上，許多人更愿意在沙發(fā)上慵懶度過(guò)。其實(shí)，這時(shí)候你也可以順便做一次簡(jiǎn)單的足部按摩。只需短短1分鐘，就能改善下半身的血液及淋巴循環(huán)，讓水腫的下半身恢復(fù)輕松。

　　這套按摩主要以提高新陳代謝的穴位——“足三里”為主。由于它對(duì)消化系統(tǒng)也有刺激作用，因此在晚飯后不宜馬上進(jìn)行按摩。一般推薦在飯后2小時(shí)左右，才能進(jìn)行“足三里”的穴位按摩。

　　1 坐在沙發(fā)上，將需要按摩的腿抬起。手掌握住腳踝，左右手從小腿開(kāi)始向大腿根部做交替式的輕擦按摩。如果雙手不動(dòng)，依靠腿部移動(dòng)達(dá)到按摩的目的，效果會(huì)更好。

　　

　　2 雙臂抱住膝蓋，雙手大拇指按住“足三里”，一邊呼氣一邊指壓按摩。左右交替著向鎖骨中央進(jìn)行輕擦按摩。

　　休憩時(shí)的1分鐘

　　足底有一個(gè)名為“涌泉”的穴位，具體在足底中央略微偏上的位置。向內(nèi)彎曲腳趾時(shí)，可以在足底的凹陷處很容易地找到這個(gè)穴位。“元?dú)獾某鋈肟凇?、“返老還童的穴位”、“帶來(lái)活力的穴位”等等別名，足以證明它的重要性。

　　

　　每天晚上休憩時(shí)，按壓涌泉穴可以有效驅(qū)散疲勞，令心情放松。同時(shí)，它還能幫助改善身體畏冷的體質(zhì)。

　　雙手大拇指同時(shí)用力，按壓足底各個(gè)部位。然后保持雙手大拇指并攏的姿勢(shì)，一邊呼氣，一邊按壓涌泉穴。最后隨著吸氣，緩緩放松按壓的手指。

　　瘦小腿 Step1

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

　　

　　瘦小腿 Step2

　　身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過(guò)程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　

　　瘦小腿Step3

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。 　

　　

　　躺在床上的1分鐘

　　以愉悅的心情結(jié)束每一天的生活，同時(shí)為了獲得“深度睡眠”和“舒適的早晨”，一天之中最后一步按摩必不可少。躺在床上，閉起雙眼，全身放松，輕柔地按摩腹部。讓大腦一片空白，什么都不要想，一直到腹部體表感到非常暖和為止。

　　睡眠質(zhì)量不好的人，通常都會(huì)有腹部僵硬，內(nèi)臟溫度低的情況。而腹部溫度一旦低于標(biāo)準(zhǔn)值，還會(huì)導(dǎo)致血壓下降，代謝和內(nèi)臟機(jī)能也會(huì)隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，保證睡眠，還能防止便秘的產(chǎn)生。

　　

　　1 采取仰臥的姿勢(shì)，雙腿曲膝。雙手交替著對(duì)腹部進(jìn)行輕擦按摩。

　　2 手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较?，以腹部為圓心，左右交替畫(huà)圈按摩。

　　

　　3 從胸腔下部開(kāi)始向小腹，以腹部為中心，從上到下左右手交替著進(jìn)行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。　

　　　

　　減肥按摩操

　　

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時(shí)間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。跟著一起做吧！

　　經(jīng)絡(luò)疏通運(yùn)動(dòng)

　　從床上起來(lái)后，可以通過(guò)全身的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)疏通背部以及前胸的經(jīng)絡(luò)，令原本紊亂的陰陽(yáng)重新得到調(diào)和。在伸展全身時(shí)，記得打開(kāi)窗戶，并做深呼吸。這樣可以幫助松弛僵硬的肌肉，同時(shí)活血通氣，令全身都充滿活力。此外，它還可以充當(dāng)全身淋巴按摩前的一種熱身運(yùn)動(dòng)?？芍^一舉多得。

　　

　　1、兩腿打開(kāi)，與肩同寬，雙手交叉抱住后頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當(dāng)前傾至極限時(shí)，保持姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)直立的姿勢(shì)。

　　2、雙手交叉高舉過(guò)頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向后仰。當(dāng)后仰至極限時(shí)，保持姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)直立的姿勢(shì)。

　　臉部沖淋按摩

　　前一天的疲勞和睡眠不足還留在臉上就開(kāi)始新的一天，實(shí)在讓人難以接受。淋巴的循環(huán)如果調(diào)整好，就可以改善水腫和肌肉僵硬，收斂臉部輪廓。除了臉部，頸部也需要重點(diǎn)按摩。這樣可以加強(qiáng)淋巴的循環(huán)，令血管和經(jīng)絡(luò)更加通暢，心情也更舒暢。

　　

　　1、按照從下顎到太陽(yáng)穴、鼻翼到太陽(yáng)穴、額頭中央到太陽(yáng)穴的順序?qū)δ槻窟M(jìn)行沖淋。

　　

　　2、將四根手指抵住耳朵下方，以畫(huà)圈的手勢(shì)按摩頸部的淋巴。每按摩一個(gè)位置，按摩點(diǎn)都需要朝鎖骨方向下移一些。

　　

　　3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開(kāi)始，朝太陽(yáng)穴進(jìn)行小幅度的螺旋狀按摩。

　　

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