在四套健身氣功中，有很多針對肘關節(jié)的練習。例如《健身氣功•八段錦》中“左右開弓似射雕”的動作，要求充分地伸屈并擠壓肘關節(jié)；《健身氣功•易筋經(jīng)》中“倒拽九牛尾”的動作，要求肘關節(jié)大幅度地內(nèi)旋與外旋；《健身氣功•五禽戲》中的“猿提”要求充分上提屈肘并擠壓肘部；《健身氣功•六字訣》中的“噓字訣”要求穿掌時肘關節(jié)充分伸展，回收時肘關節(jié)充分彎曲等。此外，還有很多動作都要求大幅度地屈伸肘部。本文試圖在中醫(yī)學和生物學的視角下，對健身氣功中肘關節(jié)練習的原理、作用及注意事項進行分析和探討，從而為大家更好地習練健身氣功提供參考。

　　用中醫(yī)學視角探討肘關節(jié)練習的原理與作用

　　(一)暢通經(jīng)絡，調(diào)和氣血

　　經(jīng)絡，在身體內(nèi)部屬于臟腑，在身體表面絡于肢節(jié)，是運行氣血的通道。如果經(jīng)絡不通，人就會發(fā)生疾病。人體手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)從肘關節(jié)經(jīng)過，并且手三陽經(jīng)和三陰經(jīng)的合穴分布在肘關節(jié)處，合穴為五輸穴之一。《靈樞•九針十二原》：“所入為合”。意為脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海?！峨y經(jīng)•六十八難》又曰：“合主逆氣而泄”，指合穴主要用于六腑病癥。因此，通過加強肘關節(jié)的練習，可以疏通經(jīng)絡，暢通氣血，防治疾病。

　　《靈樞，邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留于兩肘”。(留，當作流)在肺則尺澤，在心則少海。其氣所“留”之處，便是其經(jīng)絡所過之地?？梢姡?jīng)絡臟腑病狀一般都反映于其循行的部位，因此，加強肘關節(jié)的練習可以加大對心肺的合穴——少海與尺澤的刺激，從而有利于經(jīng)絡暢通。中醫(yī)說“通則不痛，痛則不通”。加強肘關節(jié)的練習，可以加速肘關節(jié)的血液循環(huán)，使皮膚體表溫度得以升高。中醫(yī)講血遇熱則行，經(jīng)絡得熱則通。故肘關節(jié)的練習可以使心經(jīng)和肺經(jīng)的經(jīng)絡氣血得以暢通，這樣既可以使心肺強壯，又可以使心肺所得臟腑疾患得以消除，同時也可以使人體其他臟腑得以安寧。

　　(二)扶正祛邪，增強體質(zhì)

　　疾病發(fā)展的過程，包含邪正斗爭的消長過程。邪氣盛、正氣衰則病進，正氣盛、邪氣衰則病退。而加強肘關節(jié)的鍛煉，通過練習者對肘關節(jié)手三陽、手三陰經(jīng)絡的刺激與按摩，有助于扶正祛邪，增強體制，提高免疫能力，進而防治疾病。

　　(三)活血化瘀，松解粘連

　　人體每塊肌肉(骨骼肌)都是由許多的肌纖維、豐富的血管和神經(jīng)等構(gòu)成的。許多肌纖維先是集合起來成為小的肌束，再由許多的小肌束結(jié)合成大肌束，最后由若干大肌束合并成整塊肌肉。在大小肌束和整塊肌肉的外圍都有結(jié)締組織薄膜包裹著。如果一個人長期從事某一種工作就可能造成人體局部肌肉的力量失調(diào)，即緊張的肌肉始終緊張，放松的肌肉始終放松。這樣就使肌肉中的血管始終受壓迫，從而血液供應不足，肌肉營養(yǎng)不良，出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象。加上風、寒、濕氣的侵襲，久而久之，肌肉的彈性就會降低而勞損，更甚者可以使肢體軟組織發(fā)生炎癥而出現(xiàn)粘連，或者肢體軟組織損傷后，該部位的毛細血管破裂出血，而造成局部淤血而腫脹疼痛。加強肘關節(jié)的練習，可以加速局部供血、消積化瘀、松解粘連、消除疾病。

　　用生物學視角探討肘關節(jié)練習的原理與作用

　　(一)有利于改善前臂和肘關節(jié)的血液循環(huán)

　　肘關節(jié)附近附著了大量的血管神經(jīng)。這樣在對其牽拉、抻扯和旋擰時，使肘關節(jié)附近的肌肉產(chǎn)生了較大強度緊張和放松的交替，因而可以使局部毛細血管開放數(shù)量增加，血管壁舒張，血液循環(huán)阻力減少，血壓下降，血液循環(huán)加速，進而增大其血液流量，這對中老年人具有很好的健身效果。

　　(二)提高肘部肌肉的整體機能

　　人體的上肢骨中包括肱骨、橈骨和尺骨。肘關節(jié)主要由肱骨、橈骨和尺骨三者相互構(gòu)成的關節(jié)面組成，并且在肘關節(jié)部位三個關節(jié)共同包在一個關節(jié)囊內(nèi)。參與肘關節(jié)運動的主要包括肘肌、上臂肌肉、前臂肌肉。加強肘關節(jié)的練習，可以提高肘關節(jié)的柔韌性、靈敏性、運動幅度、活動功能及改善肘關節(jié)軟組織的血液循環(huán)，有利于提高參與運動肌肉的力量及肌肉耐力。

　　另外，肘關節(jié)內(nèi)外旋的螺旋式的纏繞運動可使肘關節(jié)各部肌纖維都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度，從而使肌纖維中的線粒體數(shù)目增多、體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，毛細血管及參與活動的肌纖維數(shù)量都增加，以致使皮膚變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。

　　(三)避免受傷

　　肘關節(jié)由肱尺、肱橈和橈尺近側(cè)三組關節(jié)包于一個關節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成，故稱為復關節(jié)。關節(jié)囊前后松弛薄弱，兩側(cè)緊張增厚形成側(cè)副韌帶。加強肘關節(jié)的練習可以使關節(jié)囊增厚，同時可以使更多的關節(jié)韌帶變強，也可以使關節(jié)周圍肌肉力量變強，從而使肘關節(jié)堅固性變大。關節(jié)穩(wěn)固性的提高加強了對關節(jié)的保護作用，可以避免受傷。

　　加強肘關節(jié)的練習，正如《易筋經(jīng)》中所說“筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯”。

　　從生物力學角度講，肘關節(jié)的內(nèi)外旋可以加大手臂受力的力距，使手臂受力加大。因此可使肘關節(jié)承受更大的外力，避免受傷。

　　肘關節(jié)練習的注意事項

　　(一)要做針對性準備和放松練習

　　因為肘關節(jié)包括三個關節(jié)，并且有相應的軟骨和韌帶，所以肘關節(jié)的練習要做好充分的準備練習。練習后也要做好充分的放松。

　　(二)強調(diào)松緊結(jié)合

　　緊就是在練習時要適當用力，只有適當用力，才能使肘關節(jié)及相關聯(lián)的部位受到一定強度的刺激，才能啟動內(nèi)氣的正常運行。松就是肘關節(jié)充分放松、毫不緊張、舒適自然，可以使肌肉內(nèi)毛細血管開放的數(shù)量增加，血管壁舒張，血液循環(huán)加速。

　　(三)循序漸進不可強求

　　循序漸進就是在練習時不要用猛力、拙力，而應該根據(jù)自己身體的狀況、肘關節(jié)的靈活性和肘關節(jié)的活動范圍進行練習。

　　(四)注意精神集中

　　中醫(yī)講“意到氣到，氣到血行，血行病不生”。因此，在做肘關節(jié)練習時，思想要集中在肘關節(jié)(可以是整個肘關節(jié)也可以是肘關節(jié)的某一穴位，如少海、曲澤和尺澤)和動作上，對于肘關節(jié)練習外在表現(xiàn)形式與內(nèi)在感受要認真去做，細心體會。這樣，不僅可以刺激肘關節(jié)的穴位和經(jīng)絡，加強局部的感覺和溫度，使氣血充盛、經(jīng)絡暢通，而且還可以靜化大腦，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到良好的健身效果。 （北京體育大學 胡曉飛　李菲菲）