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日本推出適合老人的新運(yùn)動(dòng)
2008-08-18 星晨
日本健身養(yǎng)生學(xué)家最近推出四項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以糾正老年人脊椎的歪斜、彎曲，還可以促進(jìn)血液回流，改善微循環(huán)通路，使心臟回流量及搏出量增加。
金魚運(yùn)動(dòng)：仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖自然向上，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚那樣做左右水平搖動(dòng)。 毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)：仰臥，頭枕硬枕，兩手、兩足垂直高舉，然后緩慢抖動(dòng)，每次最少堅(jiān)持兩分鐘。此運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)和淋巴液的回流，提高心臟、腎臟的機(jī)能。 合跖合掌運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手相合置于胸前，膝蓋彎曲，兩腳尖合并形成合跖合掌。合掌后兩前臂順長(zhǎng)軸上下活動(dòng)，下肢亦順長(zhǎng)軸活動(dòng)，合跖合掌上下伸屈運(yùn)動(dòng)36次至100次，做完后手掌與腳底合攏，靜躺5分鐘。 背腹運(yùn)動(dòng)：坐姿，手自然放在膝上，軀干挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。一分鐘50次左右，做10分鐘。 （星晨） |
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