312經(jīng)絡(luò)鍛煉法視頻http://you.video.sina.com.cn/b/7887094-1328030714.html
綠谷五春經(jīng)絡(luò)操綠谷五春經(jīng)絡(luò)操分為五節(jié)，下面介紹每節(jié)運(yùn)動(dòng)所對(duì)應(yīng)的經(jīng)脈位置、動(dòng)作要領(lǐng)及作用：
　　第一節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。分：腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。

　?。ㄒ唬?、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　1. 要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針?lè)较?，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。

　　2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。

　　第三節(jié)：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。

　　2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。

　　第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)。分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來(lái)做效果更好。

　　1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼；數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第五節(jié)：拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

　　第3穴：內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）

　　1. 要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

　　第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開(kāi)兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。

　　1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：防治腎虛、陽(yáng)痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調(diào)理腎臟的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開(kāi)一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴。

　　1. 要領(lǐng)：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動(dòng)作；

　　2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病，預(yù)防胃炎和胃癌。是兩大長(zhǎng)壽穴之一，自古以來(lái)的養(yǎng)生要穴。

　　第六節(jié)：起跳運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)藥說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。

　　2. 作用：結(jié)束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽(yáng)平衡的效果。

人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑。祝總驤教授說(shuō)：“過(guò)去，我是學(xué)西醫(yī)的，在醫(yī)科大學(xué)搞生理工作，在北醫(yī)和協(xié)和醫(yī)大教過(guò)課，當(dāng)時(shí)也不相信經(jīng)絡(luò)這套學(xué)說(shuō)。經(jīng)過(guò)近二十年的研究，人體經(jīng)絡(luò)的存在得到了證實(shí)，我才意識(shí)到經(jīng)絡(luò)的重要性，頷悟到各種保健長(zhǎng)壽方法的奧妙。這主要是：在我們?nèi)梭w中有一個(gè)總調(diào)度，總控制系統(tǒng)，在人們不知不覺(jué)中控制和決定著人的健康，這個(gè)總調(diào)度總控制系統(tǒng)就是《經(jīng)絡(luò)》。經(jīng)絡(luò)失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復(fù)則是經(jīng)絡(luò)調(diào)控作用的結(jié)果。《內(nèi)經(jīng)。經(jīng)脈篇》中說(shuō)經(jīng)絡(luò)可以控制人體一切功能，具有‘決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)’的作用，也就是說(shuō)，生命之是否存在，決定于經(jīng)絡(luò)，疾病之所以發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò)活動(dòng)出了問(wèn)題，疾病之所以能得到治療也由于經(jīng)絡(luò)的作用，十分肯定地強(qiáng)調(diào)了經(jīng)絡(luò)在人體中的重要性。”
    經(jīng)絡(luò)是什么？《內(nèi)經(jīng)》中講得很具體。經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。其中最主要的有十四條經(jīng)脈線循行于人體，這十四條線又有許多分枝稱(chēng)為絡(luò)脈，經(jīng)脈就是干線，絡(luò)脈就是旁支。經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，身體的各個(gè)部位，臟腑器官，骨骼肌肉，皮膚毛發(fā)，無(wú)不包括在這張大網(wǎng)之中。血和氣在這張大網(wǎng)中運(yùn)行流動(dòng)。身體那里有病，這張網(wǎng)上就有相應(yīng)的反映，就可以知道是那個(gè)臟腑器官出了問(wèn)題。這在中醫(yī)里有個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“諸病于內(nèi)，必形于外”。人們應(yīng)用經(jīng)脈線和線上的穴點(diǎn)進(jìn)行針灸、按摩或運(yùn)動(dòng)，而使疾病得到緩解和治療。達(dá)到有病治病，無(wú)病防病的養(yǎng)生目的。在我的博客里有一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)《小動(dòng)作，大功能》，它的理倫基礎(chǔ)就在于此。在這個(gè)理論指導(dǎo)下祝教授提出了一種人人都可行的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即《三、一、二經(jīng)絡(luò)鍛煉法》。我利用經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生治病，堅(jiān)持“三、一、二經(jīng)絡(luò)鍛煉”已有二十來(lái)年了，它可以使你健康百年。我現(xiàn)已80歲，我的目標(biāo)是：上90，達(dá)100，活到120歲。
    “三、一、二經(jīng)胳鍛煉”的具體含義:
    “三”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，；
    “一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次每次5分鐘；
    “二”就是做一種以?xún)蓷l腿為主的，力所能及的自覺(jué)體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
    也就是說(shuō)對(duì)于一般人除了日常工作和生活中的不自覺(jué)地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺(jué)地用25分鐘的時(shí)間，通過(guò)不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。
      一、按摩三個(gè)穴位：
    1、“合谷”穴位的按摩方法和作用:    
    合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
    按摩合谷穴有什么作用？根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)理論以及幾千年來(lái)的實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。大腸經(jīng)的體表循行從食指端的橈側(cè)商陽(yáng)穴開(kāi)始，經(jīng)過(guò)合谷，然后沿著前臂、上臂的外側(cè)上肩，再經(jīng)過(guò)頸部到面頰，止于對(duì)側(cè)鼻外側(cè)迎香穴。也就是說(shuō)這條經(jīng)脈從手發(fā)出后，沿著手臂外側(cè)一直到頭面部?，F(xiàn)存中國(guó)的針灸書(shū)最早的是帛書(shū)，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長(zhǎng)而強(qiáng)烈地按摩這個(gè)穴位甚至可以達(dá)到面部麻醉而進(jìn)行拔牙術(shù)。經(jīng)常注意按摩合谷穴，就能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生。
    由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當(dāng)好，甚至還可以用來(lái)做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。
    除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都和這條經(jīng)的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不正常有關(guān)。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過(guò)按摩合谷穴，激活大腸經(jīng)的氣血，得到治療。
    正確按摩合谷穴的方法，如果是要按左手，最好是用自已的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位上面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現(xiàn)象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫(xiě)地按摩就不會(huì)起到很好的作用。但是經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習(xí)是不難達(dá)到的。另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
    2、“內(nèi)關(guān)”穴位的按摩方法和作用:
    內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。
    心包經(jīng)起于胸中，向下通過(guò)膈肌和三焦連絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達(dá)中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內(nèi)側(cè)的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心臟和肺臟的疾病有特效。
    古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。我們中心二年來(lái)治療40例確診為冠心病患者，主觀癥狀幾乎全部改善，心絞痛消失，近半數(shù)心電圖有所好轉(zhuǎn)。由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺或按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病，在延安地區(qū)醫(yī)院郝金凱教授的首創(chuàng)下，針刺僅有1毫米寬的心包經(jīng)脈，配合吸氧有效率達(dá)90%以上，有70例長(zhǎng)期久治不愈的哮喘病患者，獲得新生。41歲男性干部李xx經(jīng)協(xié)和醫(yī)院核素法確診為冠心病。心絞痛經(jīng)常發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)每日發(fā)作4~5次，每次持續(xù)近半分鐘渾身冷汗，有恐懼感，長(zhǎng)期服各種冠心病藥物，硝酸甘油只能暫時(shí)控制，上樓困難，無(wú)法工作。1991年經(jīng)用實(shí)驗(yàn)經(jīng)絡(luò)針灸療法配合“三、一、二”經(jīng)絡(luò)鍛煉，一個(gè)月后心絞痛完全控制，騎車(chē)上班，有時(shí)偶然發(fā)作，按壓內(nèi)關(guān)穴即可止痛，一切約物均已停止。今年10歲的邱x小朋友從5歲就患過(guò)敏性哮喘，發(fā)作時(shí)大汗淋漓，口唇紫紺，不能平臥，痛苦萬(wàn)狀，各種哮喘藥物不能根治，平時(shí)也不能參加體育課和衛(wèi)生值班，1991年9月治療一個(gè)月，用實(shí)驗(yàn)經(jīng)絡(luò)針灸療法結(jié)合“三、一、二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，哮喘完全控制，不再有大發(fā)作，恢復(fù)了體育課和值日生，，1992年秋還爬上了香山，從此全家都開(kāi)展“三、一、二”經(jīng)絡(luò)鍛煉。可見(jiàn)心包經(jīng)這一個(gè)內(nèi)關(guān)穴的按摩就可以解決胸腔二個(gè)重要臟器疾病的防治。
    和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下竄到中指，上竄到肘部。所以我們建議，按壓內(nèi)關(guān)的方法是一手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指甲要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，使這種傳導(dǎo)性的竄感維持不斷，就會(huì)有很好的效果。
    3、“足三里”穴位的按摩和作用：
    足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋的臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，當(dāng)脛骨嵴外一橫指處，取穴法可以用除大拇指外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指橫放在脛骨嵴的外側(cè)，大指與小指的交點(diǎn)處就是此穴。
    由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)和脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此針灸學(xué)主張“肚腹三里留”。
    胃經(jīng)起于鼻之兩側(cè)，下行環(huán)繞口唇，再沿面頰上行至額前。胃經(jīng)下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經(jīng)鎖骨（內(nèi)行線從此進(jìn)入腹腔胃臟）過(guò)乳頭，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經(jīng)過(guò)大腿的伏兔和小腿的足三里直達(dá)第二趾外側(cè)。另一支脈從足三里別出到中趾的外側(cè)。
    由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿(mǎn)、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及必尿生殖系統(tǒng)、下肢和全身關(guān)節(jié)等，也就是說(shuō)胃經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處諸病，針刺和按摩足三里都有效。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，勢(shì)將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來(lái)足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。古典有關(guān)足三里的經(jīng)絡(luò)理論已被大量現(xiàn)代科學(xué)研究所證實(shí)，實(shí)驗(yàn)證明足三里有對(duì)大腦皮層機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，對(duì)心血管功能、對(duì)胃腸蠕動(dòng)和分泌功能及人體的免疫功能都有促進(jìn)作用，所以我國(guó)和日本都有“若要安，三里常不干”的諺語(yǔ)。這里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦較大，故我們?nèi)酝扑]按壓法，只要能得氣效果是一樣的。
    相傳二百年前，一位日本最年長(zhǎng)的農(nóng)民叫緬邊，應(yīng)首相的邀請(qǐng)到了東京，當(dāng)時(shí)他已194歲，首相問(wèn)他的長(zhǎng)壽秘訣。老人回答說(shuō)：“我們?nèi)蚁蛳容厡W(xué)習(xí)艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了”。由此可見(jiàn)，足三里穴自古以來(lái)成為中外喜愛(ài)的保健長(zhǎng)壽穴。
    怎樣按摩足三里才容易得氣？這里我們推薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里位上，其他四個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和以上兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現(xiàn)酸、麻、脹，還有些竄的感覺(jué)為好。
    由于足三里下面肌肉較豐滿(mǎn)，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。
    從以上的描述可見(jiàn)，我們推薦這三個(gè)穴位，一個(gè)“合谷”管上肢和頭面，一個(gè)“內(nèi)關(guān)”管胸膛，一個(gè)“足三里”管下肢和全身，以及五臟（心、肝、脾、肺、腎）六腑（小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦）。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無(wú)病防病，從而給人體的醫(yī)療保健設(shè)下第一道防線。
    二、腹式呼吸的方法和作用：
    做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸，這種功法安全無(wú)副作用，可以在平臥、也可以在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田（臍下三寸即四橫指），每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開(kāi)始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4~5次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開(kāi)始時(shí)有時(shí)意念不易集中，但也無(wú)防礙，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時(shí)鍛煉過(guò)程中自然入睡，也無(wú)防礙。
    前面以經(jīng)說(shuō)過(guò)，小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)。它們分別是兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)、精神狀態(tài)有關(guān)。脾經(jīng)和胃經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)。腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等。任脈總督一身之陰氣。我們做腹式呼吸隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達(dá)到松靜自然的人體最佳狀態(tài)，也是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的最佳狀態(tài)。至于意守丹田的理由，第一，只有意守臍下三寸這個(gè)部位才容易消除雜念，保持胸部不動(dòng)，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫(yī)認(rèn)為丹田和人的腎氣有密切關(guān)系，是儲(chǔ)藏腎精的主要部位。腎精充足，人體自然健康?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，丹田是人體磁場(chǎng)的中心，意守丹田可以抵抗太陽(yáng)黑子爆炸對(duì)人體的危害。
    腹式呼吸除了活躍小腹部的9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過(guò)程中局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說(shuō)腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段，堅(jiān)持鍛煉能夠?yàn)槟愕谋＝￠L(zhǎng)壽設(shè)下第二道防線。
    三、以?xún)蓷l腿為主的體育鍛煉：
    我們還建議，進(jìn)入中老年后，人人采取一種以?xún)蓷l腿為主的適合于個(gè)人的體育運(yùn)動(dòng)，以促使全身經(jīng)絡(luò)的活躍，從而對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯笠、各種保健操等，都可以根據(jù)自已的體力和身體狀況、愛(ài)好自由選擇。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定很長(zhǎng)，每天有5~10分鐘就可以了，但每天一定要堅(jiān)持。練過(guò)之后，最好稍有些喘，而全身感到舒適才是最佳的運(yùn)動(dòng)量，并要養(yǎng)成習(xí)慣，成為每天不可缺少的一課。
    什么形式的運(yùn)動(dòng)為好？應(yīng)當(dāng)因人因時(shí)因地制宜，尤其是要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好自由選擇，例如打球、踢毽、跳繩、散步、跑步、武術(shù)、太極拳、少林拳等都要根據(jù)自已的愛(ài)好，對(duì)于那些沒(méi)有特殊愛(ài)好的或老年、體弱多病的人，我們?nèi)匀煌扑]以緩慢的跑步為好，因?yàn)檫@一運(yùn)動(dòng)不需要任何條件和練習(xí)，最簡(jiǎn)單易行，又可因人而確定活動(dòng)量。實(shí)在體力不能支持跑步的人，可以做一些下蹲動(dòng)作或原地踏步，其活動(dòng)量以下蹲或原地跑（踏）步的速度和次數(shù)來(lái)調(diào)整，總之要稍微感到喘和吃力為度，但天長(zhǎng)日久要看到進(jìn)步，也就是要逐漸增加速度和次數(shù)，長(zhǎng)此以往自然逐漸體力增強(qiáng)，精力旺盛。
    90歲老人張?chǎng)Ю蠋煟?0年如一日?qǐng)?jiān)持經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引功法，現(xiàn)在耳聰目明，精神抖擻，老當(dāng)益壯。他從師王培生和馬禮堂老師，他的功法全部過(guò)程貫穿經(jīng)絡(luò)鍛煉，尤其注重腿部的經(jīng)絡(luò)鍛煉，他說(shuō)：“祝老（總驤）證實(shí)了經(jīng)絡(luò)的存在并提出了自覺(jué)地進(jìn)行‘三一二’經(jīng)絡(luò)鍛煉法。我鍛煉經(jīng)絡(luò)的目的就是要做出榜樣，第一步是健康地工作和生活到100歲，第二步計(jì)劃就要達(dá)到120歲。要讓全世界的人都知道，通過(guò)經(jīng)絡(luò)鍛煉可以健康長(zhǎng)壽?！爆F(xiàn)在張老師己被任命為本中心主持的“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉百歲俱樂(lè)部”的副主任。
    為什么要以?xún)蓷l腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)，即脾經(jīng)和胃經(jīng)；有的是從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)，有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)，還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維脈等。所以?xún)蓷l腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，足以保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原理。因此每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)，就能為你百歲健康創(chuàng)造第三個(gè)條件。
    文章來(lái)源于：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4df86af70100d5o3.html