專家教你如何遠(yuǎn)離“電腦頸”

　　

　　　頸椎病主要癥狀及危害

　　頸椎病主要有哪些癥狀呢？FRENDS特別咨詢了相關(guān)專家，將頸椎病的幾大癥狀類型總結(jié)如下：

　　* 神經(jīng)根型 神經(jīng)根受壓，出現(xiàn)麻木、無(wú)力、疼痛，病人的雙手感覺不適、麻木疼痛，握力減弱，有時(shí)候連拿杯子都覺得沒有力氣，病情嚴(yán)重的話，整晚都會(huì)疼痛且難以入睡；

　　* 椎動(dòng)脈型 在穿越椎動(dòng)脈管的時(shí)候，由于頸椎的病變，引起椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)腦供血不足，輕則頭昏，重則頭暈，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)天旋地轉(zhuǎn)的感覺；

　　* 交感神經(jīng)型 常見的有偏頭痛、枕后痛，或有視物不清、畏光、流淚等，甚至出現(xiàn)血壓升高、心律不齊、心慌、心悸，有時(shí)候渾身出汗；

　　* 脊髓型 病人雙腳或雙手沒有力，走路如同踩海綿，深一腳淺一腳，還會(huì)伴有頭暈癥狀；

　　* 混合型 上述兩種或兩種以上類型癥狀同時(shí)出現(xiàn)，組合在一起.

　　頸椎病表現(xiàn)癥狀復(fù)雜，患病后危害性較大。輕則頸肩項(xiàng)部疼痛、活動(dòng)受限，當(dāng)增生物壓迫神經(jīng)就會(huì)四肢麻木、劇痛，進(jìn)而引發(fā)頭部、眼部、心臟、血管等一系列組織器官的并發(fā)癥；當(dāng)增生物擠壓動(dòng)脈或者脊髓，就會(huì)造成大腦供血不足、肢體功能運(yùn)動(dòng)障礙、肌肉萎縮，引起昏厥、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

　　因此，倘若出現(xiàn)上述癥狀，就要馬上到?？漆t(yī)院進(jìn)行診治，以免給自身的工作、生活帶來(lái)不便。

　　

　　預(yù)防勝于治療

　　頸椎病是一種后天性的疾病，預(yù)防尤為重要。FRENDS將預(yù)防頸椎病的有效方法進(jìn)行總結(jié)，供讀者朋友參考：

　　方法一 經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，保持一份好心情十分重要。

　　方法二 日常生活中注意保持頭頸正確的姿勢(shì)。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　方法三 睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

　　方法四 盡可能少坐多動(dòng)。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

　　方法五 平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　方法六 防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　方法七 中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

　　

　　你了解頸椎病的各類并發(fā)癥嗎?

　　頸椎病——亞健康--早衰--情緒不穩(wěn)--嚴(yán)重影響生活工作質(zhì)量。

　　頸椎病——隱襲發(fā)作，早中期易被忽視，晚期有致癱危險(xiǎn)。頸椎病——是引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

　　頸椎病——引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍等。

　　頸椎病——引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。

　　頸椎病——90%以上有更年期綜合癥、植物神經(jīng)功能紊亂的各種癥狀。

　　頸椎病——可引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂。脊柱相關(guān)病癥多達(dá)40余種，約占各類慢性病的80%以上，易被誤診。凡病因不明反復(fù)發(fā)作久治不愈的“慢性病”可考慮--脊柱病的可能?！?

　　專家教你如何遠(yuǎn)離“電腦頸”

　　為了我們的頸椎健康，請(qǐng)看央視的健康之路《頸椎的養(yǎng)護(hù)》，陳亞平教授如何指導(dǎo)我們：

　　頸部活動(dòng)度鍛煉：

　　四個(gè)主要?jiǎng)幼鳎i部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。做這些動(dòng)作需要注意的是動(dòng)作要緩慢而且一定要到位，要做到自己的極限，并在極限位置處停留五秒鐘，練習(xí)次數(shù)是10次一組，每天做兩組。

　　三個(gè)主要?jiǎng)幼?，?cè)屈牽伸，轉(zhuǎn)頭推臂，抱頭張肩。做這些應(yīng)緩慢進(jìn)行，并用力做到自己的極限，讓自己能夠感覺到頸部肌肉有被牽拉的感覺。聯(lián)系次數(shù)是10次一組，每天兩組。

　　頸部肌肉力量鍛煉：

　　四個(gè)主要?jiǎng)幼?，抗阻前屈，抗阻后伸，抗阻?cè)屈和抗阻旋轉(zhuǎn)。這些動(dòng)作是基本不動(dòng)的，主要靠手與頭之間力量的對(duì)抗來(lái)達(dá)到，因此這組練習(xí)最重要的就是對(duì)抗的力量要足夠，保持的時(shí)間也要足夠，大約應(yīng)持續(xù)10秒鐘左右。練習(xí)次數(shù)是10次一組，每天兩組。

　　肩部練習(xí)：

　　進(jìn)行肩部鍛煉對(duì)于頸椎的養(yǎng)護(hù)同樣非常重要。肩部練習(xí)的第一組動(dòng)作仰頭望掌和轉(zhuǎn)頭望掌，做這組動(dòng)作要讓肩關(guān)節(jié)的每一個(gè)活動(dòng)角度都達(dá)到極限，自己也能感到肩部肌肉受到牽伸。肩部練習(xí)的第二組動(dòng)作是一組啞鈴操，握鈴上舉、交替前舉和轉(zhuǎn)體送肩，這組動(dòng)作主要是練習(xí)肩部的肌肉力量，鍛煉時(shí)動(dòng)作要稍微緩慢一些，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。練習(xí)次數(shù)20次一組，每天做三組。

　　　頸部自我按摩：

　　自我按摩養(yǎng)護(hù)頸椎的方法主要有三步。一按揉頸椎兩側(cè)，注意手法是從上到下，反復(fù)三到五次，做揉和推的動(dòng)作，力量不要太大。二放松肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動(dòng)邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上，三點(diǎn)穴。主要有三個(gè)穴位，風(fēng)池穴、肩井穴、肩貞穴，風(fēng)池穴的位置在頸部?jī)蓚?cè)，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨頭到肩外側(cè)凸起骨頭連線的中間點(diǎn)。肩貞穴的位置是在腋窩后向上一個(gè)拇指的地方。找準(zhǔn)這三個(gè)地方，適度用力按揉20秒。