一、 要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。
　　二、 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
　　三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。
　　四、 一些具體的鍛練法：（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽了。（2）金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看；（3）過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次；（4）點(diǎn)按長強(qiáng)、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了）；（5）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)；（6）站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感；（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。（8）握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅(jiān)；心氣不足也不行，癥見堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效；（9）健肺之法：有壯陽之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。（10）展龜法（略），網(wǎng)上可以搜得；（11）泥水丹法（略）；（12）元陽補(bǔ)益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。（13）異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。（14）智慧手印瑜伽（略）；（15）天仙大丹雙修筑基法（略）；（16）跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。（17）原地跳躍，最好是跳繩；（18）走路時(shí)腳跟先著地；（19）拙火定（略）；（20）睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。（21）道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸；（22）真氣運(yùn)行法（略）；（23）循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng)；（24）呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。（25）幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊）；（26）形意拳法的三體式站樁，五行拳法；（27）少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳；（28）南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等；(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
　　五、 食補(bǔ)法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網(wǎng)上很多。
六、 藥補(bǔ)：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。
附相關(guān)內(nèi)容于后：（所附內(nèi)容來自網(wǎng)上，偷懶了）1.紫河車：含有許多蛋白質(zhì)與荷爾蒙，熟食治虛損陽痿，能補(bǔ)氣益精，提高性功能。在食用上沒有特殊注意事項(xiàng)。
　　2.淫羊藿：能促進(jìn)精液分泌，刺激性欲，入藥或配膳可治陽痿不舉。陰虛火盛，陽強(qiáng)易舉者，不宜使用。
　　3.仙茅：可以壯筋骨，補(bǔ)腎壯陽，對(duì)腎虛陽痿、慢性腎炎者有良效。但相火赤熱者不宜食用。
　　4.巴戟天：含維生素C，能強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎，治腎陽不足，陽痿遺精。然因虛火旺者忌服。
　　5.肉蓯蓉：含有微量的生物堿，除入藥之外，還可烹煮為藥膳，適用於腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，陰虛火旺者不宜服用。
　　6.鎖陽：可以益精狀陽，養(yǎng)血強(qiáng)筋，適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。
　　7.海馬：海馬含豐富蛋白質(zhì)，其萃取液中還有類似雄性激素的物質(zhì)，可補(bǔ)腎壯陽，調(diào)氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。
　　8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素樣的物質(zhì)，可補(bǔ)肺益腎，熟食或泡酒，對(duì)虛勞、咳嗽、陽痿等癥有療效，但患有外感風(fēng)寒病者，暫不宜服用。
　　9.人參：能大補(bǔ)元?dú)?，養(yǎng)血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用時(shí)，禁與羅卜和茶葉共服，陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。
　　10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一種，可生精益血，壯陽健骨。對(duì)女性子宮虛冷也有良效。無飲食上的禁忌。
　　5.列舉十大壯陽食材
　　1、蝦：不論溪蝦、明蝦，煮熟食之皆能補(bǔ)腎壯陽，治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
　　2.韭菜：又稱起陽草，能溫補(bǔ)肝腎，助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。飲食上沒有特殊禁忌。
　　3.山藥：能滋腎益胃、補(bǔ)脾健肺，治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等癥。須注意濕熱實(shí)邪者禁用。
　　4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質(zhì)，煮食之能補(bǔ)腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會(huì)有反效果。
　　5.糙米：富含蛋白質(zhì)，及鋅、錳等活性元素，能益精、養(yǎng)氣、起陽。
　　6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等癥。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
　　7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補(bǔ)腎陽，刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
　　8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補(bǔ)虛攝精；鯊魚魚鰾能益腎固精。但食欲不振及痰濕盛者忌服。
　　9.鰻魚：熟食可以益氣血、補(bǔ)虛損，有強(qiáng)精效果。要注意病後脾胃虛弱、痰多者忌服。
　　10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內(nèi)盛者，暫時(shí)不宜服用。
　　6.藥膳篇：將上述食材綜合運(yùn)用，列舉7道藥膳，及藥茶2道、藥酒2道
　　藥膳
　　1.【山藥粥】
　　材料：山藥 200克、糯米120克。
　　做法：山藥洗凈去皮後切成碎塊。糯米滌凈，單獨(dú)放入鍋中，加適量水燒開。等糯米煮到半熟時(shí)，加入山藥碎塊，攪勻煮熟即可食用。
　　功效：補(bǔ)腎健脾，能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
　　2.【銀耳粥】
　　材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個(gè)人口味適量。
　　做法：將銀耳、白米洗凈，放入鍋內(nèi)共煮，待煮熟時(shí)放入冰糖即可食用，一天一次。
　　功效：能滋陰補(bǔ)腎。
　　3.【豬腰子湯】
　　材料：閹豬腰子一對(duì)、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調(diào)味料適量。
　　做法：
　　(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。
　　(2)洗凈枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。
　　(3)加入蔥、鹽、花椒等調(diào)味料煮成羹或湯類，空腹食用。
　　功效：能補(bǔ)腎壯陽，治腎虛陽痿。
　　4.【當(dāng)歸羊肉湯】
　　材料：去骨羊肉 500~1000克、當(dāng)歸50克、生姜片50克。
　　做法：羊肉洗凈，并以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中，加入當(dāng)歸、枸杞、姜片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
　　功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。
　　5.【生地全雞】
　　材料：烏骨雞一只、生地黃 250克、飴糖150克。
　　做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內(nèi)，置入電鍋中，蒸至熟透即可。
　　功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等癥。
　　6.【酒煮蝦】
　　材料：當(dāng)歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量。
　　做法：將當(dāng)歸、紅棗、雞肉洗凈，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內(nèi)燒開。待食用時(shí)，再將蝦放入湯內(nèi)涮熟。
　　功效：補(bǔ)血壯陽。
　　7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
　　材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、姜絲、醋、鹽適量 。
　　做法：將材料洗凈，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內(nèi)下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，并放入所有預(yù)備之調(diào)味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。
　　功效：壯陽益腎。
　　藥茶
　　1.【淫羊藿茶】
　　材料：淫羊藿 20克。
　　做法：將淫羊藿?jīng)_入 500c.c.熱水，悶泡20分鐘後去渣飲用。
　　注意事項(xiàng)：成年男性適用，老人不宜。淫羊藿能補(bǔ)腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。
　　2.【五子強(qiáng)壯茶】
　　材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。
　　做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水。悶泡15分鐘後即可飲用。
　　注意事項(xiàng)：成年男性適用，老人不宜。此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。
　　藥酒
　　1.【熟地酒】
　　材料：大熟地 250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升。
　　做法：將所有藥材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。
　　功效：能益血生精，補(bǔ)肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等癥。
　　2.【枸杞人參酒】
　　材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
　　做法：
　　(1)將人參切片、枸杞去除雜質(zhì)，并把所有材料放入布包中。
　　(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。
　　(3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。
　　功效：補(bǔ)元?dú)?，能治虛損、陽痿。
　　7.生活篇：除了食用藥材，是否能透過藥浴、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等行為來改善？
　　藥浴可以放松心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進(jìn)夫妻情趣。藥浴藥材的選擇上，并沒有太多的要求，使用一般的養(yǎng)生藥浴包即可。惟浸泡藥浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進(jìn)熱水里，先泡腳試溫，再循序漸進(jìn)直到全身入浴。
　　研究指出，運(yùn)動(dòng)能預(yù)防「性功能障礙」，因?yàn)樾怨δ苷系K與流入陰莖中的血液量過少有關(guān)，透過運(yùn)動(dòng)的方式，可以增加全身血液運(yùn)輸效率，進(jìn)而減低陰莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運(yùn)動(dòng)都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。相對(duì)地，平時(shí)要避免會(huì)讓血液運(yùn)輸效率減低的行為，像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導(dǎo)致肥胖等等。同時(shí)也有其他研究發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性，較容易有良好的體能與體態(tài)，也較有自信，對(duì)於因自信不足導(dǎo)致的陽痿，有相當(dāng)不錯(cuò)的治療效果。
　　營養(yǎng)均衡的飲食也是預(yù)防及治療陽痿很重要的一環(huán)，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補(bǔ)充對(duì)性功能有益的食物如：全麥面包、堅(jiān)果類、豆類、山藥、韭菜等，注意這類食補(bǔ)不宜過量，以免熱量太高、太過營養(yǎng)，而適得其反。
　　定期體檢也很重要，性功能有無問題其實(shí)反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對(duì)自己的健康有最完整的了解。有很多藥品會(huì)有陽痿的副作用，因此服用產(chǎn)生問題時(shí)，請(qǐng)向你的泌尿科醫(yī)生諮詢。同時(shí)在服用藥物前，可以善加利用「免費(fèi)藥物諮詢」，藥師會(huì)提供你安全用藥的詳細(xì)資訊。
　　七、 節(jié)欲。節(jié)欲對(duì)于當(dāng)代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強(qiáng)身之術(shù)，都經(jīng)不起夜夜對(duì)身體的盜伐。古之為帝者，名為萬歲，其實(shí)多為不壽，只有梁武帝蕭衍、武則天與乾隆比較長壽，這都與他們節(jié)欲分不開，雖然武則天與乾隆都有風(fēng)流的傳奇。古人說得好，上士別床，中士異被，服藥百裹，不如獨(dú)臥。恣其情欲，則命同朝露也。欲固壽命之原，莫先于色欲之戒也。大寒大熱，且莫貪色欲。男子破陽太早，則傷其精氣；女子破陰太早，則傷其血脈。酒是燒身硝焰，色為割肉鋼刀。人近六十，當(dāng)秘精勿泄。要想身體好，娶妻莫過早；想活九十九，不嫌妻子丑。